Cómo deshacerse de la grasa en la parte exterior y la parte interior de los muslos

La mayoría de las mujeres en la parte inferior del cuerpo se reúnen los depósitos de grasa en la zona de los pies y el abdomen, ya que estas áreas a menudo los que menos participan en la vida cotidiana. Ya que eliminar la grasa de las caderas en casa es difícil, es necesario realizar periódicamente ejercicios especiales y estricto de la dieta.






Ejercicios para la parte exterior de la

Las aletas se manifiestan incluso en el muy flacas las representantes del bello sexo, su formación depende de la forma de los músculos. Rápido de limpiar feo pantalones de montar ayudará conocido ejercicios:

  • Posición inicial: de rodillas con la espalda recta. El peso del cuerpo trasladado a las manos;

  • De la cola de levante en el ángulo de las rodillas hacia arriba. Cuando los músculos en la máxima tensión, es necesario fijar la posición por unos segundos;

  • Repetir 50 veces en cada muslo.

Después es necesario tumbarse en el suelo de costado. Este método le ayudará a deshacerse no sólo de los verdes, sino también de los lados de la cintura, ya que en él participan los músculos abdominales oblicuos. Levante las piernas hacia arriba, tratando de mantener los músculos tensos todo el tiempo. Hacer el máximo.

Muy rápido de limpiar los depósitos de grasa en la cara exterior de los muslos ayudará casero super-set. Super set es la combinación de varios de los ejercicios que se repiten casi sin interrupción. Este enfoque a los productos para perder peso le permite aprovechar al máximo número de músculos y hacerlos funcionar en pleno vigor y efecto.

Por ejemplo, es muy buena es super-set de movimientos de balanceo de los pies y estocadas. Estos ejercicios le ayudarán a eliminar los depósitos de grasa de la parte frontal y exterior de las piezas de los muslos, así como formar seductora forma de las nalgas. ¿Se puede hacer de varias maneras:

  • Rápidamente saltar por encima de la goma durante 1,5 minutos (para los principiantes, se puede reducir el intervalo de tiempo);

  • Adelantar una pierna hacia adelante y agacharse;

  • De pie en su lugar. Después como si tirar de la cadera delante de sí mismo, la segunda se queda en la parte trasera. En esta posición es necesario sentarse, para la rodilla falta hasta el suelo. Lo importante es sacar el calcetín lo más lejos posible, para que la rodilla no se ponía detrás de él cuando пускании.






Mahi en el lado de muy buenos no sólo para los muslos, sino también para la cintura y el inferior de la prensa. Necesita apoyarse en la pared con las manos y convertirse en la cara. Los pies de levante hacia arriba, la fijación en el extremo. Hacer el máximo número de veces.






Eliminar la grasa de la parte interna de la

La mayoría de las chicas es en este ámbito donde se reúnen los "усидчивые" grasas, ellos no se van, incluso después de largas y agotadoras de las dietas.

Deshacerse de la grasa en la parte interna de los muslos es posible con la ayuda de simples sentadillas. Coloque el talón de la anchura de los hombros, es deseable incluso más. Bajo el talón debe poner la alfombra o toalla – esto creará una presión adicional. Y flexionar lentamente a una profundidad máxima. Este elegante recepción para la formación y reafirmar los glúteos.






También la parte interior de los muslos rápidamente худеет y se deshace de la grasa con la ayuda de simples tijeras. Necesita internarse en la espalda, en las manos de ocultar debajo de la cabeza. Además, levanta las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo y comienza a hacer movimientos de balanceo de lado a lado. Feo la grasa se puede eliminar con la suficiente rapidez, y también подтянется la piel. Muchos médicos recomiendan este método para solucionar обвисшего del vientre después del parto.






Rápidamente eliminar la grasa como con los internos y con las partes externas de los muslos ayudará скипинг o saltando a la cuerda. Esto es lo más inofensivo y un ejercicio simple que le ayudará a tensar los músculos de las manos y de los pies, eliminar la celulitis y desarrollar la flexibilidad de los músculos y la movilidad de las articulaciones. Pero no sólo tienen que saltar, y respetando el programa especial de entrenamiento:

  • En la primera semana de descansar necesita dos veces más que saltar. Por ejemplo, en 20 segundos saltar cuerdas representan el 40 de descanso;

  • Ideales se consideran indicadores de 180 saltos por 60 segundos.

  • Las rodillas se tiene que levantar tan alto como sea posible, y hay que hacer los excesos de cuerda.





Debemos entender que los saltos son una gran tensión en los músculos de las pantorrillas, por lo tanto, esta es una buena opción no es para todos. Aconsejamos ver un video de esos ejercicios y los resultados de antes y después.





Muy buenos comentarios sobre перекаты, que rápidamente se puede eliminar la grasa como con el interior como con el exterior de los muslos. Tiene que sentarse en cuclillas y una pierna de sacar adelante. Suavemente haga перекаты con una pata en el otro. Repetir durante varios minutos, de preferencia controlar el tiempo.





Naturalmente, todo lo anterior ejercicio será más eficaz si se utiliza la ponderación. Pueden ser dispositivos especiales, como ayudantes: botella de agua, libros, etc. Después de la adicción a las cargas necesitan un poco de aumento del peso утяжелителей.

 



Sofisticadas formas de ejercicio de "la barra"7 tipos de "torpes" de los ejercicios

Para acelerar el proceso de quema de grasa, Usted necesita mantener el modo de fuente de alimentación. No necesariamente una dieta especial, simplemente tratar de excluir de la dieta nocivos de los hidratos de carbono (dulces, limonada), sustituyendo útiles (cereales).publicado

 



Fuente: www.ladywow.ru/kak-poxudet/kak-ubrat-zhir-s-beder/

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