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20 ejercicios para la flexibilidad de todo el cuerpo: es el mejor que puede hacer para el crecimiento y el fortalecimiento de los músculos!
Todo el mundo necesita una buena estiramiento Además, el estiramiento adecuado reduce el riesgo de lesiones y dolor durante las cargas deportivos y ayuda significativamente mejorar la postura Para entender mejor qué grupos de músculos se estiran durante la ejecución de un ejercicio en particular, «web» Estirar para nachinayuschihDlitelnost realizar un ejercicio depende su forma física (5-30 segundos).
- músculos abdominales directos y oblicuos
Este ejercicio estira eficazmente casi todos los músculos abdominales. Durante la ejecución de estos procedimientos para la espalda baja y el cuello no son tensas. los músculos aductores del muslo
Para obtener los mejores resultados, la espalda ligeramente redondeada y apoyarse en sus manos. No se preocupe si usted no tiene éxito la primera vez ampliamente extendido su flexibilidad pies aumentará con el tiempo
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los músculos internos del muslo Para un buen estudio de los músculos de todo el interior del muslo se unen los pies, con las piernas lo más ampliamente posible, y la pelvis al mismo tiempo disminuye. los músculos aductores del muslo estocada Cruz estirar los aductores como así muslos. Ver que la pierna estirada era perfectamente recta y mirando hacia arriba calcetín.
músculo esternocleidomastoideo El pie tubos curvados en la cabeza hacia atrás con la espalda recta, no mucho echando hacia atrás de ella. esternoclavicular-mastoidea y los músculos trapecio superior Ponga su mano derecha en la oreja izquierda y tire de la cabeza hacia el hombro derecho. Los mejores ejercicios se realizan sentado, con la mano izquierda se aferra a la silla, lo que aumenta la tensión.
psoas y cuadriceps Durante el ejercicio, mantenga la espalda recta. Tirando de los pies, aumentar el poder de estiramiento. brazo del hombro de haz, el antebrazo Sería muy bueno si se llega a tocar la pared interna del pulgar.
deltoides músculo Este ejercicio en cualquier momento sin particularmente útil para aquellos que pasan mucho tiempo en la computadora. músculos trapezoidales Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas, la cabeza entre las manos. Al doblar la columna cervical, atrae poco a poco el mentón en el pecho.
Los músculos de la parte posterior Se dejó caer de rodillas, tirando de sus manos hacia adelante, con la frente toque el suelo. Organizar rodillas ancho y más bajo las nalgas a los talones. Los terneros Este ejercicio también se puede realizar en los pasos.
músculo bíceps femoral El estiramiento de los tendones de la corva, la espalda y la cabeza recta y mirar justo antes de una. glúteos Además, este ejercicio puede realizarse en la posición supina con las piernas contra la pared, tirando de las nalgas a los talones.
músculos directos y oblicuos Renunciar a este ejercicio si usted sufre de dolor de espalda regular. directa, oblicuos y los músculos de los glúteos Este ejercicio es particularmente útil para aliviar el dolor asociado con la ciática. La espalda debe ser presionada contra el suelo. Respirar de manera uniforme y profundamente, exhala el aumento de fuerza de estiramiento.
El pectoral y dorsal Alejarse del apoyo y bien descompuesto. Presione tensa. Los músculos pectorales Este ejercicio es para estirar los músculos profundos del pecho. Sin la ayuda de un socio no puede hacer. No se recomienda realizar sobrevivientes fractura o dislocación de la clavícula.
El músculo trapecio superior Mantenga la columna recta, teniendo cuidado de no doblar a un lado. La cabeza ligeramente inclinada hacia el hombro, que es lo contrario de ese tramo. El diamante y el músculo trapecio superior Además de estiramiento de los músculos, este ejercicio de gran utilidad para la relajación de la columna torácica.
Durante los ejercicios de estiramiento El estiramiento muscular puede llevar a cabo en la mañana en lugar de cobrar al día seguramente se preguntó.
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