20 Вправи для Whole Body Гнучкість: Кращий Тис, ви можете зробити, щоб рости і зміцнити ваші м'язи

Всім потрібна хороша людина. розтягувачнезалежно від рівня способу життя і фізичного виховання. Покращує кровообіг в тканинах, підвищує рухливість суглобів і дозволяє підтримувати м'язи в тонусі.

Крім цього, належне розтягування знижує ризик виникнення травм і болю при проведенні спортивних заходів і значно полегшує. постільй

Щоб краще зрозуміти, які м'язові групи витягуються під час конкретної вправи, "Сайт" Я збираю для вас вибір картин, що показують процес розтягування.

Тривалість однієї вправи залежить від фізичної форми (5-30 секунд).

1. Прямі і косикові м'язи живота
   Ця вправа ефективно розтягує майже всі м'язи живота. Під час виконання переконайтеся, що нижня спина і шия не піднімуть.
2. Хіп привід м'язів
   Для найкращого ефекту спинка злегка закруглена і відпочивати на руках. Якщо ви не можете розтягувати ноги в перший раз: гнучкість збільшить час.
   
   
   
3. Внутрішні м'язи стегна
   Для гарного вивчення м'язів всієї внутрішньої поверхні стегна з'єднайте ноги, розташуйте ноги максимально широкій, а нижній таз.
4. Хіп привід м'язів
   Перемикач легенів також добре простягається на стегнах. Переконайтеся, що зовнішня нога абсолютно прямо, і носок виглядає вгору.
   
   
   
5. груди-claviform-маскулярний м'яз
   У положенні стоячи прямою спиною, плавно зніміть голову назад, не кидаючи її назад сильно.
6. груди-клавіформа і верхні трапеції м'язів
   Застосуйте праву руку на ліву вухо і витягніть голову на праве плече. Краще виконувати вправу сидячи, з лівою рукою, що веде на стілець, тим самим збільшуючи розтягування.
   
   
   
7. Люмбар м'язів і квадроцикли
   Під час вправ, тримати спину прямо. Залучення стопи підвищить міцність натяжності.
8. Плеч-променевий м'яз, передпліччя
   Це буде чудово, якщо ви можете доторкнутися до внутрішньої сторони вашого пальця.
   
   
   
9. Прованс
   Ця вправа буде особливо корисно для тих, хто витрачає багато часу на комп'ютер.
10. Trapezoid м'язи
    Зберігати коліна злегка зігнути, захопити голову своїми руками. Закруглення шийного хребта, плавно привертають підборіддя до грудей.
    р.
    
    
11. М'язи спини
    Отримайте на колінах, простягайте руки вперед, доторкнувшись до підлоги з чолом. Покладіть коліна широкою і ваші бутони на підборах.
12. М'язи телят
    Ці вправи також можуть виконуватися на кроках.
    
    
    
13. Двоголовий стегна м'яз
    Розтягуючи метелики стегна, зберігайте спину і прямуйте, і поставте очі перед вами.
14. глутеальний м'яз
    Також це вправа може бути виконана в суспензійному положенні з ніжками на стіну, перемістивши приглушки до підборів.
    
    
    
15. Прямі та косі м'язи
    Використовуйте цю вправу, якщо ви страждаєте від регулярного болю в спині.
16. Прямі, косикові і клейові м'язи
    Ця вправа особливо корисно для полегшення болю в сідничці. Спинка повинна бути притиснута до підлоги. Дихати плавно і глибоко, підвищуючи міцність розтяжки.
    
    
    
17. Пекторальні та широкі м'язи
    Відпочити від підтримки і повернути свердловину. Прес-центр
18. Пекторальні м'язи
    Це вправа для глибокого розтягування м'язів грудей. Без допомоги партнера тут не обійтися. Не рекомендується людям, які перенесли перелом або дислокацію комірбону.
    
    
    
19. Верхній трапезоїдний м'яз
    Зберігайте шпинделя плоскою, намагаючись не згинатися на сторону. Голова злегка нахиляється до плеча, яка протилежна від чого ви розтягуєте.
20. Ромбоїд і верхній трапезоїдний м'яз
    Крім розтягування м'язів, це вправа надзвичайно корисно для розслаблення грудної хребта.
    
    
    

Під час реалізації розтягування Ви не повинні відчувати напругу або тиск у суглобах. Концентрат на диханні і досягається до кращих ваших здібностей, збільшуючи навантаження поступово.

Натяжні м'язи можна зробити вранці замість зарядки, щоб день обов'язково був встановлений.

Не забудьте розповісти друзям про відмінний спосіб зберегти здоровий організм!