Ejercicios después de la relajación isométrica: a sólo 3 minutos — ¡pruébalo ahora!

Este método de exposición en los propios músculos es difícil de exagerar!

Aquel que una vez sintiese es que no olvidará jamás. Ahora ... Tres minutos... Intente...

  • Siéntate en el suelo y lentamente тянитесь las manos a las plantas de los pies los pies. El momento de "debajo de" tender la mano es difícil. Es el llamado "elástico" barrera de estiramiento de los músculos.
  • Fíjela! No tome más. Sin cambiar la posición del cuerpo, haga máxima la respiración profunda y no respirar los 10 segundos (para sus adentros lleve la cuenta atrás). No cambie la posición del cuerpo!
  • Y luego que se haga la prueba de aliento... el Máximo relax, Usted sentirá que puede inclinarse más. "Ha dejado ir" en la inclinación hacia delante. Y esta será Su primera apertura.
  • Con cada repetición de este ejercicio, Usted será capaz de inclinarse más y más hacia adelante...
  • Más – más. Los músculos que no soltaban agacharse hacia adelante, ya no será un obstáculo para ella. Y esto se mantendrá por mucho tiempo.
  • El error fundamental si se desea estirar los músculos – рывковое tracción. Bruscamente estirar no se puede, de lo contrario, inevitablemente, seguido de espasmos y, por lo tanto, Usted hacerse aún peor.





Surge la pregunta: "¿por Qué sucede esto?" Podemos con Usted en este mecanismo un poco de entender.

Una vez la metodología de la relajación de los músculos, basadas en la utilización de la columna vertebral de los reflejos de frenado, por primera vez se pusieron a prueba al espástico парезе americano реабилитологом hermann Каботом a mediados de 50x años. Más tarde este principio ha encontrado aplicación en los métodos manual de medicina y fue descrito desde el punto de vista fisiológico como постизометрическая la relajación de los músculos (irtp).

Esta es una manera simple y efectiva de la relajación de los músculos consiste en la activación de un mínimo de fuerza, después de lo cual debe automática "de gran alcance" refleja de frenado. Es un mecanismo fisiológico. Precisamente en este principio se basa el "descanso" efecto de la mañana "потягушек", cuando estamos con Ustedes con mucho gusto, solo al despertar, "dulce" tirar de las manos hacia arriba y потягиваемся, diciendo la frase sacramental: "quisiera dormir..." tiene un significado más profundo, que se realiza con nosotros inconscientemente.

En otras palabras, cuando se tensa el músculo un poco поработает, luego, ella con gusto se relaja y descansa.

Es necesario recordar que la señal a la labor de cualquier músculo recibe de "su" del centro, que se encuentra en el llamado "motor de la corteza" del cerebro. Y estos "jefes" para todos los músculos están en un solo lugar. Cuando la inspiración se esfuerza por lo principal músculo de la respiración (una de las más poderosas) – apertura, se activa su centro motriz. Círculos de piedra, echado en el agua, la excitación se propaga a otros los centros motores, situadas cerca de esta zona del cerebro. El total de todos "esquelético" los músculos que controlan nuestros movimientos desde la más pequeña hasta la más grande, se activan y mejoran un poco su tono. Como si estuviera esperando un comando a la acción. Estamos dispuestos a "golpear". Este fenómeno lleva el nombre de sinergia.

Luego, al exhalar – se produce un efecto contrario. Comienza el frenado en el centro de apertura y, en consecuencia, amistoso frenado de todos los demás motoras de los centros. Los músculos de manera eficiente y se relajan. Este es el ritmo de la vida.

Puede darse el caso de que uno o más de los músculos se ven obligados a estar en constante tensión, fijando la crisis de la articulación o guardando el foco de la inflamación. Y entonces, no es dependiente de la respiración, el músculo trabaja constantemente, fuera de nuestra conciencia. Así pueden pasar semanas y meses. Luego, ella se enferme. Característico para tan largo de la tensión de dolor – ноющая, como "el clavo en la espalda", "la estaca clavada", пекущая, como el ladrillo en la espalda, la gravedad de la. En este caso, ya se puede hablar sobre el llamado fibrosis muscular de la fibra.

Voy a explicar. Фиброзирование es un proceso gradual de sustitución de las fibras musculares en las fibras del tejido conectivo. El músculo es capaz de reducir el tamaño y cambiar su longitud, y el tejido conectivo – ¡no! El músculo no фиброзируется TODO. Y sólo de parcelas o en el mismo lugar. Este lugar прощупывается los dedos a través de la piel, como катающийся doloroso cuando son presionados bola.

Una tensión continua de los músculos el cuerpo tiene que gastar energía. Y ¿por qué hacer esto, si ya, por ejemplo, el año ya que no hay movimientos activos en el músculo. La función de contracción y relajación no se ejecuta y cómo no la necesita. He aquí sustituye poco a poco movible de la tela en inmóvil.

Este proceso de larga duración. Y a la inversa el proceso de curación, no rápido. Es necesario aplicar algunos de los esfuerzos independientes para el cumplimiento de especiales de tracción en el cable de ejercicios isométricos (irtp) + masaje. Todo depende de las condiciones en el terreno.






En realidad, como hacerlo

  • Antes de decidir qué tipo de músculo o grupo muscular Usted desea estirar. Mira en qué posición músculo más estirada, y en qué se ha eliminado (abreviado). Posición inicial – estiramiento de los músculos antes de la "elástica" de la barrera. Sin esfuerzos. Encendido si tirar será desagradable o doloroso.
  • Esta posición es necesario fijar, hacer una respiración profunda, retener la respiración durante 10 segundos y, sin cambiar la longitud de los músculos (fijar), un poco tensa en el lado de la reducción (reducción de la longitud). La fuerza de la tensión de los músculos de alrededor de 5% del máximo posible.
  • Luego de hacer un tranquilo a la respiración, poco a poco quitando el esfuerzo en la reducción de los músculos. Después de darles un par de segundos, y asegurándose de que el músculo realmente relajó, sus lento durante 10-15 segundos, extienden sin la resistencia de encendido; así se logra un nuevo tope de la tracción. Se fija y el ciclo se repite.
 

Si la relajación y la posterior estiramiento no es suficiente, la fase de la tensión de los músculos (isométrico) con retención de la respiración puede aumentar ligeramente (hasta 30 segundos).

Normalmente, después de la segunda isométrica de la tercera fase de los ejercicios puede observar que la tensión de, literalmente, "se derrite".

En un grupo muscular debe cumplir con alrededor de 10 ciclos de la tensión y la relajación.

Más cómodo y trabajar correctamente con ejercicio en pareja con el instructor o реабилитологом. Usted напрягаете el músculo, detenido la respiración, el instructor luego se estira y se traba en la posición nueva.

Pero algunas muy importantes grupos musculares, problemas, especialmente en la parte baja de la espalda–, puede y debe ser capaz de realizar por sí mismo.

Con este principio se puede estirar y relajar cualquier músculo o grupo de músculos.






G. a. Иваничевым – aprendiz del profesor S. P. Веселовского desarrollado un método de постреципрокной la relajación de los músculos. En algunos casos, funciona incluso mejor que постизометрическая relajación. Su diferencia de banquete consiste en lo siguiente: después de la fase de la tensión (como en el caso anterior), es necesario estirar el músculo. Pero esto no hace el instructor de su esfuerzo, y el paciente, que aprieta los músculos antagonistas, realizan opuesto растягиваемой músculo trabajo. El rol del instructor durante la pausa consiste en el control de la dirección del movimiento y el grado de la actividad antagonista del receptor.

A. G. Чеченин propuso su modificación pir - metodología постноцицептивной la relajación de los músculos: después de la fase isométrica de la reducción de la ganancia de la fase después de la relajación isométrica instructor aprieta los tejidos blandos hasta un ligero dolor en el área de ubicación de los músculos-antagonista.

Estiramiento representa especiales ejercicios de estiramiento мышечносвязочных estructuras y contribuyen a un aumento de la amplitud de movimiento en las articulaciones. Se distinguen dos principales metodologías de estiramientos:

  • balístico - los cuchillos del movimiento de las manos y los pies, así como la flexión y extensión del tronco, realizadas con mucha amplitud y la aceleración (principales растягивающими fuerzas es la inercia y la gravedad);
  • estática - tracción interesadas grupos musculares se logra muy lentos movimientos que se ejecutan a una velocidad constante, cuando el paciente adopta una postura o da una cierta posición de las extremidades, la almacena en un plazo de 10 a 30 y hasta 60 seg.
 

Sinergias mecanismos se utilizan ampliamente en кинезиотерапии para la activación de la función muscular cuando periféricos y centrales motoras y trastornos. Mediante la electromiografía se estableció que prácticamente el 100% de la musculatura esquelética, o de lo contrario se involucran en los amistosos de la reacción. Cuando los músculos cercanos se caracterizan por la relativamente alta de la actividad y distantes relativamente baja.

Muchos conocido el hecho de que si vas por el camino y mirar hacia adelante, lo vas exactamente. Si mirar o mirar por el hombro en cualquier lado, original curso de movimiento por el camino también отклонится en la misma dirección. Esta es la sinergia de los músculos.

Según электромиографических la investigación básica en segundo plano синергическая la actividad de los músculos no supera el 10% de la amplitud arbitraria сокращаемой los músculos. Sin embargo, en algunos casos, se puede identificar muy eficaces, respetuosos del medio ambiente de la reacción, en las que refleja la tensión синергистов a menudo supera por la fuerza de la iniciación de sus contracción muscular.

En el manual de medicina ampliamente las técnicas de respiración y oculomotora sinergias que, como regla general, se combinan con el banquete y son más útiles cuando se expone a la musculatura del cuello, el hombro y el tórax. Si desea más dar la vuelta a la derecha, entonces eche un vistazo en la dirección de los ojos y Usted lo lograré.

I. s Попелянским se describe la, así llamada, фиксационная sinergia - la actividad involuntaria de los músculos de la espalda y del estómago que se produce cuando arbitrarias tensiones o reducciones de los músculos de la pelvis y de las extremidades, condicionada por la necesidad de la fijación de la columna lumbar. Su esencia se puede explicar con el siguiente ejemplo: si Usted напрягаете en la posición supina de los pies (сгибаете en rodillas o caderas), refleja la tensión de los músculos de la zona lumbar y los músculos del estómago será considerablemente la fuerza arbitrariamente сокращающейся de la musculatura de las piernas.

Ahora sobre la "subida" muscular corsé para la espalda mantuvo".






La metodología progresivo de entrenamiento (culturismo) fue desarrollado originalmente por los deportistas культуристами. En la actualidad se utiliza no sólo en el deporte sino también en la medicina, en los casos en que es necesario lograr un aumento de la resistencia, la fuerza o el volumen de los músculos, la desaceleración de la atrofia del tejido muscular, así como para la estimulación de la formación de nuevas fibras musculares.

Sólo decir. No en todos los casos, la táctica adecuada. Por ejemplo, si tiene una circular, el propulsor de los discos lumbares con una considerable pérdida de humedad de la unidad de disco duro, tales ejercicio incorrecto de resistencia pueden causar la mayor destrucción de la estructura del disco y más graves consecuencias.

En la base deculturismo hay un proceso de creación y el de la formación de la musculatura mediante la capacitación sistemática, incluyendo múltiples repeticiones relativamente sencillos ejercicios con una creciente resistencia. Es importante que el peso era pequeño, en caso contrario, ya después de varias repeticiones se manifestará "el fenómeno de la obkradivaniya" en la forma de hacer de compensación por parte de sobrantes y dedicados grupos musculares.

Por otro lado, levantando una carga muy pesada, los músculos todavía no son capaces de movilizar (usar) de todas sus fibras. Solamente muchas elevar la carga pequeña proporciona la constante sustitución de утомленных de las fibras musculares frescas, lo que permite "trabajar" todo el volumen de los músculos.

Cada ejercicio se realiza en varias "enfoques", que incluían una serie de repeticiones (8 a 12 de la parte superior del cuerpo y de 12 a 15 para las piernas), que "antes de la renuncia", es decir, hasta que los músculos serán capaces de hacer al menos una repetición (si es menos de 6 repeticiones se desarrolla la fuerza, y si es mayor de 15 - resistencia de los músculos). Seguido de un breve descanso, y se producen otros enfoques. Es posible 15-20 enfoques diferentes ejercicios para esta parte del cuerpo.

Después de que el músculo se intensamente trabajada, se le debe dar tiempo al descanso y el crecimiento. El músculo crece cuando descansa, por lo tanto, no se debe trabajar en la misma parte del cuerpo por dos días consecutivos. Tarde o temprano, los músculos se adaptan a la sistemática de entrenamiento y su desarrollo es más lento.

Inicialmente aumentar la carga, se puede aumentar el número de repeticiones en cada enfoque, que en adelante se empiezan a acortar la pausa de descanso entre las series. Aumentar el mismo peso de la carga de peso debe poco a poco y no más de 14 kilos de la original.

Los ejercicios se debe realizar en un ritmo lento, especialmente los primeros dos-tres repeticiones, sin tirones y retrasos. Es necesario centrar la atención en los músculos que participan en la ejecución de este ejercicio. Los mejores resultados se obtienen cuando de lo posible, la amplitud de los movimientos.

Todo el programa de entrenamiento no debería llevar más de 30-45 minutos.

 

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El ejercicio "goldfish" para la columna vertebral Кацудзо Nicho

 

"Agradable" el dolor en los músculos después de hacer ejercicio demuestra la gran calidad del entrenamiento. Ella bien se retira de la sauna y servicio de masajes.

En casos de dolor intenso se debe hacer una pausa de dos días para este grupo muscular, o llevar a cabo una sesión de entrenamiento con peso menor.

Por desgracia, el "problemáticos" los músculos, por lo general, son más resistentes a los entrenamientos y crecen más lento que el resto.publicado

 

Autor: dr. vladímir R. R.

 



Fuente: www.spinanebolit.com.ua/menus/view/postizometricheskaya_relaksatciya_-_pir

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