Cómo escapar del callejón sin salida y obtener un segundo aire

Si una persona sin un calentamiento inmediatamente corrió a correr, entonces pronto se iniciará la falta de aire y palpitaciones. Durante el funcionamiento rápido que no acaba de experimentar una sensación desagradable cuando todo el cuerpo, ya que se vierte en un peso de plomo, espiral de viento, y el corazón está latiendo tan fuerte que parece, está a punto de saltar fuera de mi pecho.
En esos momentos, y yo quiero que acostarse, estirar longitud completa y descanso. Pero tenemos un momento tan tonto cuando se cambia "segundo aire". Sin embargo, si continúa a ejecutar en, a continuación, después de algún tiempo el fenómeno de la falta de oxígeno están desapareciendo poco a poco, se establece incluso la respiración, el ritmo cardíaco disminuye, y hay una llamada
«segundo aire". Y a veces se llega a un "punto muerto" y es muy difícil de seguir circulando, y es necesario? A veces, un "segundo aire" está llegando, y otras veces no, a veces es una buena señal, a veces mal. Veamos los mecanismos del "segundo aliento" y "puntos muertos" en los distintos niveles.


"Punto ciego" y "segundo aliento» Blog "Segundo Aliento" - un efecto fisiológico que se manifiesta un aumento significativo en el rendimiento físico después de una sólida formación de la fatiga sobre el rendimiento de carga pesada. Por ejemplo, durante una maratón, "segundo aire" se abre la segunda mitad del tiempo de carrera y acabado. Quisiera llamar su atención que este fenómeno es característico de la mayoría de las personas no entrenadas, mientras que prácticamente no se observa atletas profesionales segunda respiración, ya que el ácido láctico se destruye rápidamente y los músculos no están "acidificando" en la etapa inicial de la carga.
Se encontró también que "segundo aire" viene pronto, el personal mejor capacitado. Segundo aliento se acompaña de una sensación de alivio físico, la restauración de la actividad normal de las funciones mentales (memoria, atención, pensamiento, percepción), el advenimiento de las emociones sthenic, el deseo de continuar.
punto muerto - la condición del cuerpo bajo el ejercicio físico intenso. Se produce unos minutos después del inicio del trabajo muscular intenso. Recibe una sensación desagradable, acompañado de dificultad para respirar, opresión en el pecho, mareos, sensación de pulsación vascular en la cabeza, el deseo de dejar de trabajar.
Con gran intensidad, submáxima y, a veces moderado uso prolongado (promedio) (en oxígeno se le pida más de 1.500 ml) puede ser un estado particular de la fatiga, acompañado por una fuerte disminución en el rendimiento. El punto muerto puede ser considerado como una condición de estrés agudo causado por el trabajo físico.
Los signos de un estado de "puntos muertos": respiración superficial frecuente; gran ventilación equivalente de oxígeno; alta frecuencia cardíaca; disminución de pH de la sangre; sudoración significativa. Esta condición se asocia con el deterioro de las funciones mentales: la percepción de la disminución de la claridad, hay ilusiones, especialmente en el campo de la percepción músculo-motor, la memoria debilitado (especialmente los procesos de reproducción), pensando. perturbado atención: su volumen se reduce, pierde la capacidad de distribución se reduce fuertemente su estabilidad. Se ralentiza la velocidad del número de falsas respuestas y reacciones aumenta.


La respiración, el oxígeno y un segundo aire.
La razón de la aparición del "punto muerto" es que al comienzo de su entrenamiento que necesita algún tiempo para obtener el sistema cardiovascular llegó a un cierto nivel de operación, y fue capaz de abastecer adecuadamente los músculos que están trabajando con el oxígeno. Y en el comienzo de la intensidad del entrenamiento sobre una falta de coincidencia entre las necesidades de los músculos el oxígeno y la capacidad del sistema cardiovascular para proporcionar adecuadamente el cuerpo con oxígeno. Como resultado, desde el principio a acumularse en los productos de degradación del músculo principalmente ácido láctico. En consecuencia, con el fin de evitar un estado de "estancamiento" es necesario aumentar gradualmente la intensidad de su entrenamiento.
Si el estado es "puntos muertos" todavía se produjeron, puede ser superada por una gran fuerza de voluntad. Si el trabajo físico va a continuar, que va a cambiar el estado de sentimiento repentino alivio, que a menudo se manifiesta en la aparición de la respiración normal (cómodo). Por lo tanto, el sistema estatal, en sustitución del "punto muerto" se llama "segundo aire". La aparición de "segundo aire" significa que el cuerpo se ha adaptado para llevar a cabo la actividad física y es capaz de satisfacer a los músculos que trabajan en sus consultas de energía.
Se muestra que observaron en caso de dificultad de interbloqueo inhalar ( "interceptación de respiración") es debido a la reducción de la diferencia entre las cuerdas vocales, lo que reduce la cantidad de aire atravesados ​​cuando taquipnea través de este espacio y por lo tanto reduce la irritación de los receptores localizados en los ligamentos.


La respiración es un proceso de intercambio continuo de sustancias entre el organismo y el medio ambiente por medio de la inhalación y la exhalación. procesos de energía en la respiración normal se producen con la participación de oxígeno (aeróbico tipo de respiración). Mientras tanto, durante el ejercicio, en especial los movimientos cíclicos, repitiéndose el mismo ritmo - .. Correr, caminar, patinar, esquiar, etc., procesos de energía puede proceder en ausencia de oxígeno (anaeróbico tipo de respiración), y el cuerpo funciona como en deuda.
Atleta, mientras corre a cien metros tarda 7 litros de oxígeno, y es el momento de respirar sólo 0, 3-0, 5 litros. A pesar del aumento de la frecuencia respiratoria, aumento de la actividad del corazón, el cuerpo en tan poco tiempo para asegurar la demanda de oxígeno no puede y por lo tanto, cambia a la respiración libre de oxígeno (anaeróbico), que trabaja en la "deuda", que es compensada por algún tiempo después de la terminación apnea de la carga y latido del corazón.
El metabolismo y la carga.
Durante la actividad física aumentó significativamente el trabajo muscular. La principal fuente de energía para el tejido muscular es la oxidación de la glucosa (glucólisis). En condiciones normales, no es la oxidación de la glucosa con el oxígeno (glucólisis aeróbica). En el músculo esquelético intensiva, con acceso limitado de oxígeno, vklyuchaetsyaanaerobnoe oxidación durante el cual piruvato (ácido pirúvico) se convierte en lactato (ácido láctico), sin consumo de oxígeno. Esta acumulación de ácido láctico da el cuadro clínico de cansancio, dolor y sensación de ardor en los músculos.


Segundo aliento a nivel molecular
En las condiciones de falta de oxígeno en las células rojas de la sangre formaban un subproducto de la glucólisis-2, 3-bisfosfoglitserat (BFG). BFG, unirse a la hemoglobina, puede cambiar su afinidad por el O2.
En el centro de la molécula de hemoglobina tetramérica tiene una cavidad formada por residuos de aminoácidos de los cuatro protómeros. La cavidad central - un lugar BFG adhesión. Conexiones BFG lo llama un cambio de conformación de una manera que reduce la afinidad de la hemoglobina por el oxígeno.
Y es mejor para difundirse a los tejidos. El aumento del flujo de oxígeno a los músculos necesita la glucólisis anaeróbica aeróbica en los que el ácido láctico 'quemaduras' en el ciclo de Krebs.


Los glóbulos rojos y su redistribución :. dolor en el costado
"Segundo Breath" a nivel macro se debe a la expulsión de sangre desde el depósito y el aumento en el rendimiento de las células rojas de la sangre de la médula ósea, el bazo, el hígado y la piel, lo que aumenta la capacidad de oxígeno de la sangre. Cuando una persona está en reposo, una cierta porción de la sangre no toma parte activa en la circulación y es "reserva". La parte principal de la misma se concentra en las cavidades abdominal y torácica.
La tensión hígado y el bazo durante el estrés físico repentino juega un papel importante en la sangre depositada en las venas huecas. Empeora el problema de la respiración demasiado frecuentes y poco profunda. La abertura es, pues, reducida y casi insignificante no genera vacío adicional en la cavidad torácica. Debido a esto, la sangre no es tan fuerte como podría ser, procedente del hígado y el bazo en la vena cava.

Esta reserva en el caso de la actividad física "se toma en la mano" para las necesidades de los músculos que trabajan. La sangre comienza a desbordar los órganos abdominales como resultado de ciertas propiedades fisiológicas de su salida "no tiene tiempo" para un flujo de entrada agudo. El bazo y el hígado "oleaje" de las prisas de la sangre y comienzan a ejercer presión sobre su caparazón (cápsula), también con un aumento en el nivel de las hormonas del estrés cápsula esplénica comienza a encogerse, liberando más sangre en la sangre (cápsula esplénica contiene una gran cantidad de células musculares).
En muchos lugares, sobre todo en la Wikipedia en Inglés se dice que la causa exacta de "un dolor abdominal transitorio asociado con (dolor abdominal transitoria relacionada con el ejercicio - ETAP) de ejercicio» es desconocido. Como las versiones excepto para "alta presión dentro del hígado y el bazo," analizado anteriormente, son "un espasmo del diafragma debido a la falta de oxígeno" y "órganos internos de conmoción cerebral debido a la largo plazo."
Segundo aliento en el nivel cerebral (central).
Uno de los mecanismos de la respiración segundo - es mejorar el estado psicológico, que se acompaña por un aumento en el umbral de dolor. Runner (alta de corredor) - un estado especial de ascenso, similar a una ligera intoxicación observada en los atletas de deportes cíclicos durante la actividad física prolongada, lo que resulta en una mayor resistencia a la fatiga y el dolor
. Runner se produce durante el ejercicio continuo prolongado, la intensidad moderada o alta, respiración rápida. Esta sensación puede ser corto, pero a veces dura unos pocos días. Prueba que se sienta más feliz, relajado, listo para resolver las dificultades de la vida y de pensar con más claridad. Después de la carrera de la larga distancia por lo general se eleva el umbral del dolor y una sensación de euforia.
En la literatura a menudo se refiere a las endorfinas (hormonas de la glándula pituitaria) como la causa de la euforia del corredor. De acuerdo con este punto de vista endorfinas aparecen durante el esfuerzo físico larga y continua hasta el nivel de intensidad de moderada a alta, cuando la respiración es difícil.
Las endorfinas son secretados en la corriente sanguínea durante el ejercicio de resistencia e intensivo en sus niveles en la sangre puede aumentar en 5 veces en comparación con el nivel de reposo, teniendo en aumento de las concentraciones de unas pocas horas. Las endorfinas causan un estado peculiar de euforia, una sensación de alegría sin causa, el bienestar físico y mental, suprime la sensación de hambre y el dolor, lo que resulta en el estado de ánimo mejora dramáticamente.
Algunos estudiosos han cuestionado el mecanismo de aparición de efectos endorfina. El estudio encontró que el efecto de que el corredor puede causar otro reactivo químico natural - endocannabinoide anandamida, que es similar a la principal ingrediente activo de la marihuana. Los autores del estudio sugieren que el cuerpo produce una sustancia para superar el estrés prolongado y dolor (similar a la teoría del origen del corredor en la asignación de los efectos de las endorfinas). Sin embargo, la anandamida no se acompaña de implicaciones de selección corredor de efectos cognitivos y por lo tanto no pueden estar asociados con una apreciable.

Conclusión.
1. Segundo aliento - un signo de que el cuerpo muy mal preparado para la carga en curso. No creen que el segundo aire es de alguna manera el nivel trascendente de la formación, lo cual puede lograrse sólo después de un largo entrenamiento. Un efecto atletas bien entrenados de la segunda respiración no llega. Y precisamente porque están bien preparados. Por el contrario, las personas con mal entrenados músculos a la carga transportada (por lo general de naturaleza aeróbica), segundo aire, de hecho, es la única salida para continuar el trabajo.
2. Al utilizar la capacidad submáxima o máxima de la segunda respiración puede ocurrir. Una razón para esto - la falta de tiempo: el atleta completa la distancia antes de que la defensa puede involucrarse, las capacidades de copia de seguridad. Otra de las razones - alta intensidad de trabajo, que no dará centros nerviosos de respiro.
3. Medidas de prevención de bloqueo de asociado con la eliminación de los factores causantes de ella - es aumentar el nivel de condición física, un exhaustivo calentamiento, el diseño correcto de las fuerzas a una distancia (demasiado rápido comienzo, especialmente los principiantes, puede conducir a punto muerto). En el entrenamiento, se debe prestar especial atención a la decidida superar el punto muerto. la actividad de intensidad reducida - es una medida extrema, no deseable, no sólo en la competencia, sino también en la formación. El hombre debe aprender a tolerar la hipoxia y las molestias relacionadas con ella.
4. A veces, especialmente para los principiantes, es necesario reducir la velocidad, pasar a la etapa - el dolor debe pasar por muy rápidamente. (Si el dolor abdominal dura más de cinco minutos, es necesario, sin pensar en nada, vaya inmediatamente al hospital) guía empresas 5. Es necesario calentar cualitativamente antes de la actividad física honesto. Luego, la sangre almacenada en el depósito entrará gradualmente en el torrente sanguíneo, cápsula hígado y el bazo, y tendrá tiempo para reaccionar.
6. La respiración es muy importante! En el proceso de formación del cerebro aprenderá no sólo reducir la cápsula del tiempo del hígado y el bazo, sino también a respirar correctamente. Impropia de diafragma de respiración no está funcionando adecuadamente su función "corazón adicional", debido a lo cual la sangre se estanca aún más en el hígado y el bazo.
Un papel importante en la superación del punto muerto pertenece atleta fuerza de voluntad. Si, a pesar de las dificultades, el atleta continúa la actividad, procurando establecer la respiración profunda de alta calidad, luego viene el alivio - un segundo aire. Una de sus características - sudoración abundante. Sin embargo, se puede iniciar y después aparece alivio.
7. No es recomendable comer antes de hacer ejercicio. Después de la comida, ya se está suministrando más sangre al hígado, como es el proceso de la digestión. Y aquí está con su carrera - a "digestivo" añadió Blood ", begatelnaya" .opublikovano econet.ru
Autor: Andrew Beloveshkin

Tags

Vea también

Nueva y Notable