605
Як вийти з мертвої точки і отримати другий дихання
Якщо людина без потепління відразу дрочить бігти, то він незабаром почне задиритися і серцебиття. Під час швидкого запуску ви багаторазово відчували неприємне відчуття, коли весь організм заливається свинцевою вагою, дихаючи спіралі, і серце б'є так важко, що здається, що це приблизно стрибати з грудей.
У таких моментах я хочу лежати на землі, розтягуючи в повній мірі зростання і спокою. Але ми віднімаємо момент, коли «друге вітер» виходить. Однак, якщо ви продовжуєте працювати далі, то через деякий час явища кисневої голодації поступово зникають, навіть дихання встановлюються, пульс зменшується і з'являється так званий «другий дихання».
І іноді є «точна точка» і дуже важко продовжувати роботу, і вам потрібно? Іноді приходить «другий вітер», а іноді не, іноді це хороший знак, іноді поганий. Зрозуміємо механізми «другого дихання» та «глибокої точки» на різних рівнях.
"Точка занурення" і "Секонд дихання"
«Секонд дихання» - це фізіологічний ефект, який проявляється значним збільшенням фізичного навантаження після сильної втоми на тлі виконання інтенсивного навантаження. Наприклад, під час марафону другий вітер відкривається в другій половині гонки і в момент закінчення. Звертаємо вашу увагу на те, що це явище частіше характерне для ненавчених людей, а професійні спортсмени практично не мають другого дихання, так як молочна кислота швидко руйнується, а м'язи не «ацидовані» на початковій стадії навантаження.
Також встановлено, що «друге дихання» набуває більшої кількості навчених осіб. Друге дихання супроводжується почуттям фізичного рельєфу, відновленням нормальної активності психічних функцій (меморія, увага, мислення, сприйняття), появою стейкових емоцій, прагненням продовжити діяльність.
Дедла точка - стан тіла під час інтенсивного фізичного навантаження. За кілька хвилин після запуску інтенсивної роботи м'язів. Відчувається неприємне відчуття, що супроводжується утрудненістю дихання, відчуття щільності в грудях, запаморочення, відчуття пульсації судин в голові, прагнення зупинити роботу.
З тривалою роботою великої, субмаксимальної, а іноді помірної (середнього) інтенсивності (з киснем попиту більше 1500 мл), може спостерігатися особливий стан втоми, що супроводжується різким зниженням ефективності. Звільнена точка можна побачити як стан гострого стресу, викликаного фізичними роботами.
Ознаки «випадкової точки» стану: часті поверхневі дихання; великі вентиляційні еквіваленти кисню; висока частота серця; зниження рівня крові рН; суттєве потовиділення. Цей стан пов'язаний з погіршенням кількості психічних функцій: з'являються чіткість сприйняття, з'являються ілюзії, особливо в області опорно-рухового сприйняття, пам'яті (особливо процес розмноження), мислення ослаблення. Увагу порушується: її обсяг знижується, здатність розподілу втрачена, її стійкість різко знижується. Швидкість реакції сповільнюється і збільшується кількість помилкових відповідей.
Дихання, кисень і другий дихання.
Причиною настання «точної точки» є те, що на початку навчальної сесії вона займає деякий час для серцево-судинної системи, щоб досягти певного рівня його функціонування і здатне адекватно забезпечити робочі м'язи киснем. І при надмірній інтенсивності старту тренінгу існує невідповідність потреб м’язів в кисневих умовах і здатності серцево-судинної системи адекватно забезпечити організм киснем. В результаті з самого початку продукти розпаду накопичуються в м'язах, переважно молочної кислоти. Відповідно, для того, щоб уникнути “дефіциту” стану, необхідно поступово збільшити інтенсивність проведення тренінгу.
Якщо держава «задня точка» не приймала, то вона може подолати великі вольові зусилля. Якщо фізична робота триває, то цей стан буде замінений почуттям різкого рельєфу, яке найчастіше проявляється при появі нормального (зручного) дихання. Таким чином, держава, яка заміняє «точну точку» називається «другим диханням». Поява «другого дихання» означає, що організм адаптований для виконання фізичних вправ і здатний задовольнити робочі м'язи в своїх енергетичних потребах.
Показано, що утруднення інгаляції спостерігається при виникненні мертвої точки («респіраторний перехоплення») відбувається через звуження проміжку між голосовими шнурами, що зменшує об'єм повітря, що проходить під час швидкого дихання через цей проміжок, і тим самим зменшує подразнення рецепторів, розташованих в зв'язках.
Дихання - це процес безперервного обміну між тілом і зовнішнім середовищем через інгаляцію і видихуляції. Енергетичні процеси під час нормального дихання відбуваються за участю кисневого (аеробного типу дихання). Тим часом під час фізичного навантаження, особливо циклічні рухи, які повторюються в одному темпі - бігу, ходьба, катання, катання на лижах і т.д., енергетичні процеси можуть виникати без участі кисню (аеробічного типу дихання), тоді як організм працює як при боргі.
Атлет при роботі на сто метрів вимагає 7 літрів кисню, і він встиг задихати тільки 0,3-0,5 літрів. Незважаючи на підвищений рівень дихання, підвищена активність серця, тіло в такий короткий час, щоб забезпечити потребу кисню неможливе і тому перемикається до безкисне дихання (аеробічний), працює в "дебт", який компенсує деякий час після припинення навантаження при короткості дихання і серцебиття.
Метаболізм і навантаження.
Під час фізичного навантаження м'язова робота значно підвищується. Основним джерелом енергії для м'язової тканини є окислення глюкози (гліколіз). При нормальних умовах окислення глюкози відбувається за участю кисневого (аеробного гліколізу). В інтенсивно працюючих скелетних м'язах, в умовах обмеженого доступу кисню активується анаеробне окислення при якому піруват (пірувова кислота) перетворюється в лактат (лактична кислота) без споживання кисню. Це скупчення молочної кислоти, що дає клінічну картину втоми, болю і печіння в м'язах.
Друге дихання на молекулярному рівні
В умовах нестачі кисню в еритроцитах утворюється побічний продукт гліколіз-2,3-бісфосфату (БФГ). BFG, що приєднується до гемоглобіну, може змінити її афінність для O2.
У центрі молекули тетрамерного гемоглобіну є порожниною, утвореною залишками амінокислоти всіх чотирьох протомерів. Центральна порожнина - місце кріплення БФГ. Крім BFG викликає свої конформатаційні зміни в шляху, що зменшує афінність гемоглобіну до кисню.
І краще дифузувати тканини. Підвищений потік кисню до м'язів переводить анаеробний гліколіз в аеробний, який «пальці» молочної кислоти в циклі Кребс.
Габаритний зображення
Червоні клітини крові і їх перерозподіл: біль в боці.
«Секонд дихання» на макрорівні відбувається через випуск крові з депо і збільшення виведення еритроцитів з кісткового мозку, селезінки, печінки і шкіри, що збільшує кисневу здатність крові. Коли людина перебуває в стані спокою, певна частина крові не бере активну участь в циркуляції і утворює «збереження». Більшість з них зосереджена в животі та грудях.
У розтягуванні печінки і селезінки з гострим фізичним навантаженням, важливу роль відіграють кров, що відводиться в порожнечі вени. Проблема посилюється занадто частим і дрібним диханням. діафрагма трохи знижується і практично не створює додаткових розрядів в порожнині грудей. Через це кров не протікає стільки, скільки це може з печінки і селезінки в вени.
р.
Цей заповідник у разі фізичного навантаження є «здатним в кровообіг» для задоволення потреб працюючих м'язів. В крові починає переповнювати черевні органи, так як через певні фізіологічні властивості, її відтік «не встигнути» для різкого припливу. Слон і печінка «бухають» від щітки крові і починають натиснути на свої мембрани (капсули), також з підвищенням рівня гормонів стресу, капсула селезінка починає контрактувати, кидаючи більше крові в кровотік (селезінка капсула містить багато м'язових клітин).
У багатьох місцях, включаючи англійську Вікіпедію, точну причину «здійснення пов’язаного з переходом живота» (ETAP) невідомо. В якості версій, крім «високого тиску всередині печінки і селезінки», розглянуто вище, «Діафрагма спазм через брак кисню» і «збіжність внутрішніх органів внаслідок тривалої роботи».
Другий подих на рівень церебрального (центрального)
Однією з механізмів другого дихання є поліпшення психологічного стану, що супроводжується збільшенням больового порогу. Високий бігун - це стан спеціального ліфта, схожого на м'яку інтоксикацію, спостерігає у спортсменів циклічних видів спорту під час тривалої фізичної активності, внаслідок чого підвищується стійкість до болю і втоми.
Під час тривалої безперервної підготовки, помірної або високої інтенсивності, з швидким диханням. Це почуття може бути коротким, але іноді триває кілька днів. Ті, хто відчув себе щасливим, заспокоїти, готові вирішувати труднощі життя і думати більш чітко. Після тривалого забігу з'являється больовий поріг, як правило, піднімається і виникає відчуття висоти.
Література часто згадує ендорфіни (біофізичні гормони) як причина евфорії бігуна. Зважаючи на це, ендорфіни з'являються протягом тривалого, безперервні фізичні зусилля з помірними до високих рівнів інтенсивності при диханні важко.
Ендорфіни випускають в кров під час роботи витривалості і з інтенсивним тренуванням їх вміст крові може рости 5 разів порівняно з рівнем спокою, зберігаючи при високій концентрації протягом декількох годин. Ендорфини викликають стан своєрідної ейфорії, відчуття необґрунтованої радості, фізичного і психічного благополуччя, пригнічують почуття голоду і болю, в результаті чого настрій різко покращується.
Деякі вчені запитують ендорфіновий механізм ефекту. Дослідження виявили, що ефект бігуна може викликати інший природний хімічний реагент, ендоканнібіноїдний аандамід, схожий на основний активний інгредієнт марюани. Авторами дослідження запропоновано, що організм виробляє цю речовину для подолання тривалих стресів і больових відчуттів Тим не менш, екскреція анандаміду не супроводжується когнітивними ефектами ефекту бігуна, і тому не може бути істотно пов'язана з ним.
Висновки.
1,1 км Другим диханням є ознака дуже погано підготовленого організму для поточного навантаження. Не вірити, що другий подих є певним екстремальним рівнем підготовки, який можна досягти тільки після тривалого тренування. У добре підготовлених спортсменів ефект другого дихання не відбувається. Це тому, що вони добре підготовлені. Навпаки, у людей з поганим м'язовим препаратом для навантаження (як правило, аеробний в природі), другий дихання, фактично, є єдиною порятунку для продовження роботи.
2,2 км При роботі з максимальною або субмаксимумною потужністю другий вітер не може виникати. Однією з причин цього є відсутність часу: спортсмен закінчує дистанцію перед обороною, можливості резерву можуть бути активовані. Ще однією причиною є висока інтенсивність роботи, що не дає нервових центрів переспів.
3. У Заходи запобігання відмерлої точки пов'язані з усуненням чинників, які викликають її - це збільшення рівня підготовки, ретельного розігріву сил на відстані (до швидкого старту, особливо для новачків, може привести до мертвої точки). У тренінгу особливу увагу слід приділити добровільному перевищенні мертвої точки. Зменшення інтенсивності діяльності – екстремальний захід, небажаний не тільки на змаганнях, але і в тренінгу. Людина повинна навчитися переносити гіпоксію і неприємні відчуття, які супроводжують її.
4. У Іноді, особливо для новачків, потрібно уповільнити, переходити на крок - біль повинна проходити дуже швидко. (Якщо біль в животі триває довше п'яти хвилин, слід негайно перейти до лікарні без думки про що-небудь інше)
5. Умань Необхідно якісно прогріти до серйозних фізичних навантажень. Потім кров, що зберігається в депо, буде вводити кровоплину, і капсули печінки і селезінки встигнуть реагувати на це.
6. Жнівень Дихання дуже важливо! У процесі навчання мозок дізнається не тільки для зменшення капсул печінки і селезінки в часі, але і правильно дихати. З неналежним диханням діафрагма погано виконує свою функцію «сердного серця», через яку кров застоює ще більше в печінці і селезінці.
Чудова роль у надходженні відмерлої точки належить до найдовших зусиль спортсмена. Якщо, незважаючи на труднощі, спортсмен продовжує працювати, прагне встановити якісну глибоку дихання, то надходить рельєф - другий подих. Одним з його ознак є сильний потовиділення. Тим не менш, це може початися пізніше, ніж з'являється рельєф.
7. Про нас До фізичного навантаження не бажано їсти. Після вживання додаткова кров вже надходить в печінку, так як процес травлення знаходиться в передпокої. І тут ви все ще з вашою пробігом - до «дигективної» крові додано «поруч».
Автор: Андрій Білловкін
У таких моментах я хочу лежати на землі, розтягуючи в повній мірі зростання і спокою. Але ми віднімаємо момент, коли «друге вітер» виходить. Однак, якщо ви продовжуєте працювати далі, то через деякий час явища кисневої голодації поступово зникають, навіть дихання встановлюються, пульс зменшується і з'являється так званий «другий дихання».
І іноді є «точна точка» і дуже важко продовжувати роботу, і вам потрібно? Іноді приходить «другий вітер», а іноді не, іноді це хороший знак, іноді поганий. Зрозуміємо механізми «другого дихання» та «глибокої точки» на різних рівнях.
"Точка занурення" і "Секонд дихання"
«Секонд дихання» - це фізіологічний ефект, який проявляється значним збільшенням фізичного навантаження після сильної втоми на тлі виконання інтенсивного навантаження. Наприклад, під час марафону другий вітер відкривається в другій половині гонки і в момент закінчення. Звертаємо вашу увагу на те, що це явище частіше характерне для ненавчених людей, а професійні спортсмени практично не мають другого дихання, так як молочна кислота швидко руйнується, а м'язи не «ацидовані» на початковій стадії навантаження.
Також встановлено, що «друге дихання» набуває більшої кількості навчених осіб. Друге дихання супроводжується почуттям фізичного рельєфу, відновленням нормальної активності психічних функцій (меморія, увага, мислення, сприйняття), появою стейкових емоцій, прагненням продовжити діяльність.
Дедла точка - стан тіла під час інтенсивного фізичного навантаження. За кілька хвилин після запуску інтенсивної роботи м'язів. Відчувається неприємне відчуття, що супроводжується утрудненістю дихання, відчуття щільності в грудях, запаморочення, відчуття пульсації судин в голові, прагнення зупинити роботу.
З тривалою роботою великої, субмаксимальної, а іноді помірної (середнього) інтенсивності (з киснем попиту більше 1500 мл), може спостерігатися особливий стан втоми, що супроводжується різким зниженням ефективності. Звільнена точка можна побачити як стан гострого стресу, викликаного фізичними роботами.
Ознаки «випадкової точки» стану: часті поверхневі дихання; великі вентиляційні еквіваленти кисню; висока частота серця; зниження рівня крові рН; суттєве потовиділення. Цей стан пов'язаний з погіршенням кількості психічних функцій: з'являються чіткість сприйняття, з'являються ілюзії, особливо в області опорно-рухового сприйняття, пам'яті (особливо процес розмноження), мислення ослаблення. Увагу порушується: її обсяг знижується, здатність розподілу втрачена, її стійкість різко знижується. Швидкість реакції сповільнюється і збільшується кількість помилкових відповідей.
Дихання, кисень і другий дихання.
Причиною настання «точної точки» є те, що на початку навчальної сесії вона займає деякий час для серцево-судинної системи, щоб досягти певного рівня його функціонування і здатне адекватно забезпечити робочі м'язи киснем. І при надмірній інтенсивності старту тренінгу існує невідповідність потреб м’язів в кисневих умовах і здатності серцево-судинної системи адекватно забезпечити організм киснем. В результаті з самого початку продукти розпаду накопичуються в м'язах, переважно молочної кислоти. Відповідно, для того, щоб уникнути “дефіциту” стану, необхідно поступово збільшити інтенсивність проведення тренінгу.
Якщо держава «задня точка» не приймала, то вона може подолати великі вольові зусилля. Якщо фізична робота триває, то цей стан буде замінений почуттям різкого рельєфу, яке найчастіше проявляється при появі нормального (зручного) дихання. Таким чином, держава, яка заміняє «точну точку» називається «другим диханням». Поява «другого дихання» означає, що організм адаптований для виконання фізичних вправ і здатний задовольнити робочі м'язи в своїх енергетичних потребах.
Показано, що утруднення інгаляції спостерігається при виникненні мертвої точки («респіраторний перехоплення») відбувається через звуження проміжку між голосовими шнурами, що зменшує об'єм повітря, що проходить під час швидкого дихання через цей проміжок, і тим самим зменшує подразнення рецепторів, розташованих в зв'язках.
Дихання - це процес безперервного обміну між тілом і зовнішнім середовищем через інгаляцію і видихуляції. Енергетичні процеси під час нормального дихання відбуваються за участю кисневого (аеробного типу дихання). Тим часом під час фізичного навантаження, особливо циклічні рухи, які повторюються в одному темпі - бігу, ходьба, катання, катання на лижах і т.д., енергетичні процеси можуть виникати без участі кисню (аеробічного типу дихання), тоді як організм працює як при боргі.
Атлет при роботі на сто метрів вимагає 7 літрів кисню, і він встиг задихати тільки 0,3-0,5 літрів. Незважаючи на підвищений рівень дихання, підвищена активність серця, тіло в такий короткий час, щоб забезпечити потребу кисню неможливе і тому перемикається до безкисне дихання (аеробічний), працює в "дебт", який компенсує деякий час після припинення навантаження при короткості дихання і серцебиття.
Метаболізм і навантаження.
Під час фізичного навантаження м'язова робота значно підвищується. Основним джерелом енергії для м'язової тканини є окислення глюкози (гліколіз). При нормальних умовах окислення глюкози відбувається за участю кисневого (аеробного гліколізу). В інтенсивно працюючих скелетних м'язах, в умовах обмеженого доступу кисню активується анаеробне окислення при якому піруват (пірувова кислота) перетворюється в лактат (лактична кислота) без споживання кисню. Це скупчення молочної кислоти, що дає клінічну картину втоми, болю і печіння в м'язах.
Друге дихання на молекулярному рівні
В умовах нестачі кисню в еритроцитах утворюється побічний продукт гліколіз-2,3-бісфосфату (БФГ). BFG, що приєднується до гемоглобіну, може змінити її афінність для O2.
У центрі молекули тетрамерного гемоглобіну є порожниною, утвореною залишками амінокислоти всіх чотирьох протомерів. Центральна порожнина - місце кріплення БФГ. Крім BFG викликає свої конформатаційні зміни в шляху, що зменшує афінність гемоглобіну до кисню.
І краще дифузувати тканини. Підвищений потік кисню до м'язів переводить анаеробний гліколіз в аеробний, який «пальці» молочної кислоти в циклі Кребс.
Габаритний зображенняЧервоні клітини крові і їх перерозподіл: біль в боці.
«Секонд дихання» на макрорівні відбувається через випуск крові з депо і збільшення виведення еритроцитів з кісткового мозку, селезінки, печінки і шкіри, що збільшує кисневу здатність крові. Коли людина перебуває в стані спокою, певна частина крові не бере активну участь в циркуляції і утворює «збереження». Більшість з них зосереджена в животі та грудях.
У розтягуванні печінки і селезінки з гострим фізичним навантаженням, важливу роль відіграють кров, що відводиться в порожнечі вени. Проблема посилюється занадто частим і дрібним диханням. діафрагма трохи знижується і практично не створює додаткових розрядів в порожнині грудей. Через це кров не протікає стільки, скільки це може з печінки і селезінки в вени.
р.Цей заповідник у разі фізичного навантаження є «здатним в кровообіг» для задоволення потреб працюючих м'язів. В крові починає переповнювати черевні органи, так як через певні фізіологічні властивості, її відтік «не встигнути» для різкого припливу. Слон і печінка «бухають» від щітки крові і починають натиснути на свої мембрани (капсули), також з підвищенням рівня гормонів стресу, капсула селезінка починає контрактувати, кидаючи більше крові в кровотік (селезінка капсула містить багато м'язових клітин).
У багатьох місцях, включаючи англійську Вікіпедію, точну причину «здійснення пов’язаного з переходом живота» (ETAP) невідомо. В якості версій, крім «високого тиску всередині печінки і селезінки», розглянуто вище, «Діафрагма спазм через брак кисню» і «збіжність внутрішніх органів внаслідок тривалої роботи».
Другий подих на рівень церебрального (центрального)
Однією з механізмів другого дихання є поліпшення психологічного стану, що супроводжується збільшенням больового порогу. Високий бігун - це стан спеціального ліфта, схожого на м'яку інтоксикацію, спостерігає у спортсменів циклічних видів спорту під час тривалої фізичної активності, внаслідок чого підвищується стійкість до болю і втоми.
Під час тривалої безперервної підготовки, помірної або високої інтенсивності, з швидким диханням. Це почуття може бути коротким, але іноді триває кілька днів. Ті, хто відчув себе щасливим, заспокоїти, готові вирішувати труднощі життя і думати більш чітко. Після тривалого забігу з'являється больовий поріг, як правило, піднімається і виникає відчуття висоти.
Література часто згадує ендорфіни (біофізичні гормони) як причина евфорії бігуна. Зважаючи на це, ендорфіни з'являються протягом тривалого, безперервні фізичні зусилля з помірними до високих рівнів інтенсивності при диханні важко.
Ендорфіни випускають в кров під час роботи витривалості і з інтенсивним тренуванням їх вміст крові може рости 5 разів порівняно з рівнем спокою, зберігаючи при високій концентрації протягом декількох годин. Ендорфини викликають стан своєрідної ейфорії, відчуття необґрунтованої радості, фізичного і психічного благополуччя, пригнічують почуття голоду і болю, в результаті чого настрій різко покращується.
Деякі вчені запитують ендорфіновий механізм ефекту. Дослідження виявили, що ефект бігуна може викликати інший природний хімічний реагент, ендоканнібіноїдний аандамід, схожий на основний активний інгредієнт марюани. Авторами дослідження запропоновано, що організм виробляє цю речовину для подолання тривалих стресів і больових відчуттів Тим не менш, екскреція анандаміду не супроводжується когнітивними ефектами ефекту бігуна, і тому не може бути істотно пов'язана з ним.
Висновки.
1,1 км Другим диханням є ознака дуже погано підготовленого організму для поточного навантаження. Не вірити, що другий подих є певним екстремальним рівнем підготовки, який можна досягти тільки після тривалого тренування. У добре підготовлених спортсменів ефект другого дихання не відбувається. Це тому, що вони добре підготовлені. Навпаки, у людей з поганим м'язовим препаратом для навантаження (як правило, аеробний в природі), другий дихання, фактично, є єдиною порятунку для продовження роботи.
2,2 км При роботі з максимальною або субмаксимумною потужністю другий вітер не може виникати. Однією з причин цього є відсутність часу: спортсмен закінчує дистанцію перед обороною, можливості резерву можуть бути активовані. Ще однією причиною є висока інтенсивність роботи, що не дає нервових центрів переспів.
3. У Заходи запобігання відмерлої точки пов'язані з усуненням чинників, які викликають її - це збільшення рівня підготовки, ретельного розігріву сил на відстані (до швидкого старту, особливо для новачків, може привести до мертвої точки). У тренінгу особливу увагу слід приділити добровільному перевищенні мертвої точки. Зменшення інтенсивності діяльності – екстремальний захід, небажаний не тільки на змаганнях, але і в тренінгу. Людина повинна навчитися переносити гіпоксію і неприємні відчуття, які супроводжують її.
4. У Іноді, особливо для новачків, потрібно уповільнити, переходити на крок - біль повинна проходити дуже швидко. (Якщо біль в животі триває довше п'яти хвилин, слід негайно перейти до лікарні без думки про що-небудь інше)
5. Умань Необхідно якісно прогріти до серйозних фізичних навантажень. Потім кров, що зберігається в депо, буде вводити кровоплину, і капсули печінки і селезінки встигнуть реагувати на це.
6. Жнівень Дихання дуже важливо! У процесі навчання мозок дізнається не тільки для зменшення капсул печінки і селезінки в часі, але і правильно дихати. З неналежним диханням діафрагма погано виконує свою функцію «сердного серця», через яку кров застоює ще більше в печінці і селезінці.
Чудова роль у надходженні відмерлої точки належить до найдовших зусиль спортсмена. Якщо, незважаючи на труднощі, спортсмен продовжує працювати, прагне встановити якісну глибоку дихання, то надходить рельєф - другий подих. Одним з його ознак є сильний потовиділення. Тим не менш, це може початися пізніше, ніж з'являється рельєф.
7. Про нас До фізичного навантаження не бажано їсти. Після вживання додаткова кров вже надходить в печінку, так як процес травлення знаходиться в передпокої. І тут ви все ще з вашою пробігом - до «дигективної» крові додано «поруч».
Автор: Андрій Білловкін