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Apertura - clave en el músculo de la respiración yoguis
La medicina moderna, finalmente, llamó la atención sobre lo que se conoce explica aquí como yogam hace miles de años: la respiración de fondo se relaciona con el sistema nervioso y la mente. Algunos hospitales y centros de salud ahora están dispuestos a enseñar a sus pacientes regular la respiración y respirar con el diafragma. En uno de sus libros famoso americano retirado, director de la cátedra de cardiología de la universidad de columbia mehmet Oz también se habla acerca de la práctica, el efecto del yoga y la respiración correcta para sus pacientes, que se hace trasplante de corazón.
Lo que ocurre en nuestro cuerpo cuando respiramos? Ligeros, a diferencia de corazón, que no se componen de los músculos, y por esta razón no pueden respirar por sí mismos. La diferencia en los modos de la ventilación pulmonar se define cuáles son los músculos involucrados en este proceso. Una de las máximas de los músculos es la apertura. Como cada músculo, el diafragma se contrae, cuando se produce la respiración. El diafragma se relaja durante la espiración, cuando el aire sale de los pulmones. La exhalación es el resultado de la acción de varios factores, el más principal de los cuales — la natural elasticidad a los tejidos de los pulmones. Promueve styagivaniyu de los pulmones, cuando nada se amplía. La exhalación es un pasivo en el proceso, y, присаживаясь en el favorito de sofá para relajarse, por lo general, espiramos. Cuando es necesario, los músculos del abdomen y el tórax pueden aumentar la fuerza de la exhalación. Cuando estamos inflando un globo o разжигаем la hoguera, поддувая, que quema, se observa un esfuerzo adicional.
Apertura — la mayor de la plaza y, tal vez, el más potente y el principal de los músculos de la cavidad abdominal. Movimiento del diafragma (15 a 18 por minuto) corresponden a la cantidad de respiraciones y determinan su profundidad. Aunque en 4-5 veces menos cardíaca, a expensas de la superficie y de gran amplitud de movimientos del diafragma hacia arriba-hacia abajo (casi 8 cm) se empuja la sangre incluso más fuerte que el corazón. Cuando funciona correctamente, es responsable de la actualización del 75% del volumen de aire en cada inspiración. Desafortunadamente, debido a los hábitos incorrectos de la respiración, como regla general, el trabajo de apertura limitado, o en lugar de ella trabajan otros músculos.
Apertura, situado debajo de los pulmones. Por encima de ella se colocan los pulmones y el corazón. Autoridades debajo del diafragma apretados en la cavidad abdominal. Cuando el diafragma desciende, estos órganos se desplazan por ella. Debido a la falta de espacio que son exprimidos hacia afuera. Dependiendo de la posición de su cuerpo es выпирание se puede observar o en el área del vientre, o en el nivel de las costillas, o incluso con la espalda. Apertura, por lo tanto, divide el tronco en dos separados por una cámara. Los vasos sanguíneos y el esófago a través de la apertura, pero el resto de los órganos que se encuentran por encima de ella, no entran en contacto con los de abajo. A través de шейное plexo apertura está relacionado con la tiroides y paratiroides las glándulas, son importantes reguladores de intercambio. Su movimiento afecta a los nervios del plexo solar, uno de los centros energéticos del cuerpo.
Nosotros, los habitantes de las megalópolis modernas, que trabajan, principalmente, del trabajo intelectual, sentados en las oficinas de la mayor parte del día, los músculos del abdomen generalmente débil. Cuando lerdo apertura órganos comienzan a desplazarse hacia abajo, y esto conduce a cansancio y a la debilidad del cuerpo y es una de las principales causas de muchas de las violaciones y de las enfermedades respiratorias, el aparato digestivo y otros sistemas del cuerpo, así como el envejecimiento.
Uno de los métodos para la adquisición potente de la respiración de diafragma es la postura del cuerpo, o, como se llama, шавасана.
En esta postura la caja torácica casi inmóvil, y los órganos de la cavidad abdominal con cada respiración se mueven hacia adelante. Usted puede sentir que el estómago en el ombligo se eleva con cada respiración, y desciende con cada exhalación, por lo que es la respiración a menudo se llama "la respiración del vientre". Este es el primer estilo de la respiración, que se enseñan en las clases de yoga, porque la respiración es especialmente notable cuando auxiliares de los músculos que no participan y eliminado la presión en la cavidad abdominal. Trate de sustituir su respiración natural de la profunda respiración de diafragma
La respiración de diafragma en la postura del cadáver
Acuéstese en la postura del cadáver, debajo de la cabeza y el cuello coloque una pequeña almohadilla. Respira por la nariz.
Sin despegar los codos del suelo, pon una mano en el ombligo y otro en el pecho. Concéntrese en su respiración, siente el cambio de las inhalaciones y exhalaciones.
Relaja tu vientre, dale la oportunidad de avanzar. Libremente relajar los músculos de la caja torácica. Pronto se sentirá específicos подьемы y descenso del abdomen, el tórax permanece inmóvil. Esto es un signo de la respiración de diafragma. El movimiento de la apertura no se puede sentir con las manos, ya que se encuentra profundamente en el tronco.
A medida que continúe el ejercicio de la respiración se hace cada vez más relajado y tranquilo. Ya no es necesario inflar el abdomen, para que él se levantaba, esto sucede por sí mismo, cuando usted inhala. Cada aliento es similar a la anterior, nuestra выдохи se alternan casi sin cambios.
Concéntrese en el proceso. Si usted nota que abre la boca, o se empieza a mover la caja torácica durante las respiraciones, si la respiración se ha vuelto superficial o aparecen pausa, entonces usted necesita para озознанно volver a una profunda y permanente para la respiración, ampliando el vientre con cada respiración.
Luego aplanar las manos y colócalas a lo largo del cuerpo, continuando observar su respiración. Tenga en cuenta la transición de la inspiración a la выдоху. Al final de la exhalación de nuevo relájese y comience a respirar. Estos relajación permiten que cada выдоху natural fluir en la siguiente inhalación. En este hilo no hay pausas, respiración ciclo continúa.
Relájese así, descansando y viendo profundamente relajado aliento de 10 minutos. Con el tiempo, continuando con la práctica, te darás cuenta de que ya no se hace necesario un esfuerzo para ajustar el flujo de la respiración. Observe el flujo de su tranquila respiración como desde el otro lado, tan amable, pero безучастный testigo.
En conclusión, cuando sientas que el ejercicio realizado, volvió a centrar la atención en seguida en todo el cuerpo, estira conveniente, перекатитесь a su lado y haga clic en la posición sentada.
источник:vbalance.com
Fuente: /users/1077
Lo que ocurre en nuestro cuerpo cuando respiramos? Ligeros, a diferencia de corazón, que no se componen de los músculos, y por esta razón no pueden respirar por sí mismos. La diferencia en los modos de la ventilación pulmonar se define cuáles son los músculos involucrados en este proceso. Una de las máximas de los músculos es la apertura. Como cada músculo, el diafragma se contrae, cuando se produce la respiración. El diafragma se relaja durante la espiración, cuando el aire sale de los pulmones. La exhalación es el resultado de la acción de varios factores, el más principal de los cuales — la natural elasticidad a los tejidos de los pulmones. Promueve styagivaniyu de los pulmones, cuando nada se amplía. La exhalación es un pasivo en el proceso, y, присаживаясь en el favorito de sofá para relajarse, por lo general, espiramos. Cuando es necesario, los músculos del abdomen y el tórax pueden aumentar la fuerza de la exhalación. Cuando estamos inflando un globo o разжигаем la hoguera, поддувая, que quema, se observa un esfuerzo adicional.
Apertura — la mayor de la plaza y, tal vez, el más potente y el principal de los músculos de la cavidad abdominal. Movimiento del diafragma (15 a 18 por minuto) corresponden a la cantidad de respiraciones y determinan su profundidad. Aunque en 4-5 veces menos cardíaca, a expensas de la superficie y de gran amplitud de movimientos del diafragma hacia arriba-hacia abajo (casi 8 cm) se empuja la sangre incluso más fuerte que el corazón. Cuando funciona correctamente, es responsable de la actualización del 75% del volumen de aire en cada inspiración. Desafortunadamente, debido a los hábitos incorrectos de la respiración, como regla general, el trabajo de apertura limitado, o en lugar de ella trabajan otros músculos.
Apertura, situado debajo de los pulmones. Por encima de ella se colocan los pulmones y el corazón. Autoridades debajo del diafragma apretados en la cavidad abdominal. Cuando el diafragma desciende, estos órganos se desplazan por ella. Debido a la falta de espacio que son exprimidos hacia afuera. Dependiendo de la posición de su cuerpo es выпирание se puede observar o en el área del vientre, o en el nivel de las costillas, o incluso con la espalda. Apertura, por lo tanto, divide el tronco en dos separados por una cámara. Los vasos sanguíneos y el esófago a través de la apertura, pero el resto de los órganos que se encuentran por encima de ella, no entran en contacto con los de abajo. A través de шейное plexo apertura está relacionado con la tiroides y paratiroides las glándulas, son importantes reguladores de intercambio. Su movimiento afecta a los nervios del plexo solar, uno de los centros energéticos del cuerpo.
Nosotros, los habitantes de las megalópolis modernas, que trabajan, principalmente, del trabajo intelectual, sentados en las oficinas de la mayor parte del día, los músculos del abdomen generalmente débil. Cuando lerdo apertura órganos comienzan a desplazarse hacia abajo, y esto conduce a cansancio y a la debilidad del cuerpo y es una de las principales causas de muchas de las violaciones y de las enfermedades respiratorias, el aparato digestivo y otros sistemas del cuerpo, así como el envejecimiento.
Uno de los métodos para la adquisición potente de la respiración de diafragma es la postura del cuerpo, o, como se llama, шавасана.
En esta postura la caja torácica casi inmóvil, y los órganos de la cavidad abdominal con cada respiración se mueven hacia adelante. Usted puede sentir que el estómago en el ombligo se eleva con cada respiración, y desciende con cada exhalación, por lo que es la respiración a menudo se llama "la respiración del vientre". Este es el primer estilo de la respiración, que se enseñan en las clases de yoga, porque la respiración es especialmente notable cuando auxiliares de los músculos que no participan y eliminado la presión en la cavidad abdominal. Trate de sustituir su respiración natural de la profunda respiración de diafragma
La respiración de diafragma en la postura del cadáver
Acuéstese en la postura del cadáver, debajo de la cabeza y el cuello coloque una pequeña almohadilla. Respira por la nariz.
Sin despegar los codos del suelo, pon una mano en el ombligo y otro en el pecho. Concéntrese en su respiración, siente el cambio de las inhalaciones y exhalaciones.
Relaja tu vientre, dale la oportunidad de avanzar. Libremente relajar los músculos de la caja torácica. Pronto se sentirá específicos подьемы y descenso del abdomen, el tórax permanece inmóvil. Esto es un signo de la respiración de diafragma. El movimiento de la apertura no se puede sentir con las manos, ya que se encuentra profundamente en el tronco.
A medida que continúe el ejercicio de la respiración se hace cada vez más relajado y tranquilo. Ya no es necesario inflar el abdomen, para que él se levantaba, esto sucede por sí mismo, cuando usted inhala. Cada aliento es similar a la anterior, nuestra выдохи se alternan casi sin cambios.
Concéntrese en el proceso. Si usted nota que abre la boca, o se empieza a mover la caja torácica durante las respiraciones, si la respiración se ha vuelto superficial o aparecen pausa, entonces usted necesita para озознанно volver a una profunda y permanente para la respiración, ampliando el vientre con cada respiración.
Luego aplanar las manos y colócalas a lo largo del cuerpo, continuando observar su respiración. Tenga en cuenta la transición de la inspiración a la выдоху. Al final de la exhalación de nuevo relájese y comience a respirar. Estos relajación permiten que cada выдоху natural fluir en la siguiente inhalación. En este hilo no hay pausas, respiración ciclo continúa.
Relájese así, descansando y viendo profundamente relajado aliento de 10 minutos. Con el tiempo, continuando con la práctica, te darás cuenta de que ya no se hace necesario un esfuerzo para ajustar el flujo de la respiración. Observe el flujo de su tranquila respiración como desde el otro lado, tan amable, pero безучастный testigo.
En conclusión, cuando sientas que el ejercicio realizado, volvió a centrar la atención en seguida en todo el cuerpo, estira conveniente, перекатитесь a su lado y haga clic en la posición sentada.
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