20 ejercicios de estiramiento que dan un nuevo cuerpo!

Todo el mundo necesita un buen estiramiento, independientemente del estilo de vida y el nivel de fitness. Mejora la circulación sanguínea en los tejidos, aumenta la movilidad articular y permite mantener los músculos en el tono.

Además, el estiramiento adecuado reduce el riesgo de lesión y dolor durante las actividades deportivas y ayuda significativamente. postura.

Para entender mejor qué grupos musculares se tiran durante un ejercicio particular, "Site" He reunido para usted una selección de imágenes mostrando el proceso de estiramiento.

La duración de un ejercicio depende de su forma física (5-30 segundos).

1. Musculos abdominales rectos y oblicuos
   Este ejercicio efectivamente estira casi todos los músculos abdominales. Durante la ejecución, asegúrate de que la espalda y el cuello inferiores no estén tensos.
2. Musculos de hip drive
   Para el mejor efecto, la espalda está ligeramente redondeada y descansa en sus manos. No te molestes si no puedes estirar las piernas la primera vez: la flexibilidad aumentará con el tiempo.
   
   
   
3. Musculos del muslo interno
   Para un buen estudio de los músculos de toda la superficie interior del muslo, conectar los pies, colocar las piernas lo más ancho posible, y bajar la pelvis hacia abajo.
4. Musculos de hip drive
   El pulmón transversal también estira bien los aductores del muslo. Asegúrese de que la pierna estirada es absolutamente recta, y el calcetín mira hacia arriba.
   
   
   
5. músculo claviform-mascular
   En la posición de estar de pie con una espalda recta, suavemente tomar la cabeza de vuelta, no tirar de nuevo fuertemente.
6. músculos trapezoidal superior y pecho
   Aplique la mano derecha en el oído izquierdo y tire la cabeza hacia el hombro derecho. Es mejor realizar el ejercicio sentado, con la mano izquierda sujetando sobre la silla, aumentando así el estiramiento.
   
   
   
7. músculo lumbar y cuadriceps
   Durante el ejercicio, mantenga la espalda recta. Atraer el pie aumentará la fuerza del estiramiento.
8. músculo de la raya del hombro, antebrazo
   Será genial si puedes tocar el interior de tu mano con tu pulgar.
   
   
   
9. deltoide
   Este ejercicio será especialmente útil para aquellos que pasan mucho tiempo en el ordenador.
10. Musculos trapezoides
    Mantén las rodillas ligeramente dobladas, agarra la cabeza con las manos. Redondear la columna cervical, atraer suavemente la barbilla al pecho.
    
    
    
11. músculos traseros
    Ponte de rodillas, estira los brazos hacia adelante, toca el suelo con la frente. Pon tus rodillas anchas y tus nalgas en los talones.
12. Los músculos del ternero
    Estos ejercicios también se pueden realizar en los pasos.
    
    
    
13. Musculo del muslo doble cabeza
    Estrangular los biceps del muslo, mantener la espalda y la cabeza recta, y señalar sus ojos delante de usted.
14. músculo gluteal
    Además, este ejercicio se puede realizar en la posición supina con piernas contra la pared, moviendo las nalgas a los tacones.
    
    
    
15. Musculos directos y oblicuos
    Rechazar este ejercicio si usted sufre de dolor de espalda baja regular.
16. Musculos rectos, oblicuos y glúteos
    Este ejercicio es especialmente útil para aliviar el dolor en la ciática. La espalda debe ser presionada al suelo. Respira suave y profundamente, aumentando la fuerza del estiramiento.
    
    
    
17. músculos pectorales y más amplios
    Aléjate del apoyo y pudrirte bien. Presión de presión.
18. Musculos pectorales
    Este es un ejercicio para el estiramiento profundo de los músculos del pecho. Sin la ayuda de un socio aquí no puede hacer. No se recomienda para las personas que han experimentado una fractura o dislocación de la clavícula.
    
    
    
19. músculo trapezoide superior
    Mantenga la columna plana, tratando de no doblarse al costado. La cabeza está ligeramente inclinada al hombro, que es lo opuesto a lo que estiras.
20. Musculo de rinomboide y trapezoide superior
    Además de estirar los músculos, este ejercicio es extremadamente útil para relajar la columna vertebral.
    
    
    

Durante la aplicación estiramiento Usted no debe sentir tensión o presión en sus articulaciones. Concéntrese en respirar y llegar a lo mejor de sus habilidades, aumentando la carga gradualmente.

Los músculos estirados se pueden hacer por la mañana en lugar de cargar, para que el día esté seguro de ser fijado.

No te olvides de decirle a tus amigos sobre una gran manera de mantener tu cuerpo sano!