Прямий черевний м'язовий дістаз: Хто таке полум'я і що робити

Сьогодні стаття про одну з найпопулярніших жіночих тем - діастаз прямих м'язів живота після пологівй Таким чином, чоловіки, якщо ви дивитеся на нашому світлі, ви можете сміливо повертатися до свого бізнесу, оскільки такий качок не загрожує вас через відсутність можливості відвідати в цікавому положенні.

Ви дізнаєтеся все про діастазу - що це, чому вона виникає особливо часто в вагітних, які міфи існують навколо неї і які рухи, або досить вправи, допоможе поліпшити ситуацію з ним.





Прямий черевний м'язовий діастаз. Що і чому?

Останнім часом я часто отримує листи від молодих мам, в яких вони діляться своїми проблемами, зокрема, про діастазу прямих м'язів черевної порожнини і скаржаю, що на цьому явищі немає правдивої (не суперечливої) чіткої інформації. З огляду на те, що кількість звернень перевищила неможливість відповісти на всіх і всіх, я вирішив присвятити повну увагу цьому питанні, що перед вами. Ну, ми почнемо з цього ...

Народження дитини є однією з основних місій жінки на цій планеті.Якщо така місія не була виконана коханою жінкою. Однак народження дитини (і ще більше того, що другий) не проходить без сліду за жінку в праці і часто несе ціле захоплення додаткових ніш, зокрема:

• збільшення ваги;
  
  
• поява халифу - вуха / сторона;
  
  
• целюліт;
  
  
• розширення грудей / перемішування;
  
  
• запліднення алеток;
  
  
• дістаз черевної м'язової маси;
  
  
• фарш.
  
  

Так, даючи життя новому чоловіка, жінка жертвує себе, її краса. Тому, після пологів, зміни фігури роблять себе відчуженими протягом тривалого часу. Однак існує достатня інформація про втрату ваги і створення потокових форм інформації, але занадто мало уваги приділено діастазу м'язів черевної порожнини, хоча проблема дуже поширена. Тому в цій замітці ми спробуємо зрозуміти це явище.

Діастазія м'язів живота: теоретична сторона питання

Diastasy - розділ / дивергенція прямих м'язів живота. В результаті цього відділення праві і ліві половинки м'язів прямої кишки (Rectus Abdominis) продовжені відносно середньої фасції живота, білої лінії. У варіанті картини м'язова дивергенція виглядає наступним чином.





Diastasy є найпоширенішим (в двох випадках з трьох) у жінок, які народжують другу і наступну дитину.

У відповідь на силу пресування матки щодо стінки черевної порожнини, а також гормони сприяють «зніманню» сполучної тканини. Розглянуто середню лінію більше 2-2,5 пальців (близько 2 см)

Діастасі найчастіше з'являється після вагітності, коли черевна стіна досить м'яка, а тонкі тканини середньої лінії живота більше не забезпечують достатню підтримку стовбура і внутрішніх органів. Жінки повинні розуміти, що невелике розширення середньої лінії відбувається під час всіх вагітності, і це нормально. У деяких жінок після пологів різниця не перевищує 1,5-2 пальці, проте в більшості випадків значення виходять за 2.5.

Нерідко діастаз порушує струнний млин плоскої пренатальної мумії і є серйозною проблемою, яка викликає естетичний дискомфорт у жінки. Зокрема, як показує опитування, жінки, якнайшвидше роздягаються, і навіть перед їхніми брифами. Тому проблема точно потребує рішення. Крім естетичної нижньості, діастаз прямих м'язів черевної порожнини знижує цілісність і функціональну міцність черевної стінки, а також може викликати біль у спині і нестабільність малого тазуй

Генетика відіграють важливу роль при отриманні дистазу під час пологівЗокрема, мініатюрні та малогабаритні жінки мають високий ризик. Для більш щільних жінок і тих, хто не був відчужливим до фізичного навантаження, вагітність може статися без діастазу.

У сучасному інформаційному потоці ви можете зіткнутися з багатьма суперечливими думками і порадами про те, як відновити черевну стіну і середню лінію після пологів. Більшість цих рекомендацій може погіршити поділ черевної порожнини, а фактично ви отримаєте ще більше діастазу.

Що потрібно знати про ...

Міфи про черевної м'язової діастази

Так, існують наступні міфи про розбіжність прямих м'язів, зокрема:

• причини незворотного пошкодження живота;
  
  
• вимагає тільки хірургічного втручання;
  
  
• викликає постійне здуття a.k.a. “мумія-гум”;
  
  
• причини болю;
  
  
• М'язи живота ніколи не відновляться після пологів і завжди будуть слабкими.
  
  
• Всі жінки повинні чекати принаймні 8-10 тижнів після пологів, перш ніж почати будь-яку програму з відновлення післяплати.
  
  

Пам'ятайте, що жодна з цих звітів не існує.

Як я знаю, якщо у мене є діабет?

Наступний простий тест дозволить визначити, якщо у вас є дивергенція м'язів черевної порожнини Або вам не доведеться нервувати передчасно. Для виявлення дистастазу слідувати наступним діям:

• Поверніть на спину, підігніть коліна, покладіть підошви ніг на підлогу;
  
  
• Покладіть одну руку за голову і іншу руку на животі, доторкнувшись всієї середньої лінії паралельно до вашої талії на рівні вашого пупка.
  
  
• Розслабляйте черевну стіну і злегка притисніть вашу черевну порожнину пальцями;
  
  
• трохи скручуємо / вийміть верхню частину підлоги за допомогою хрустки, переконайтеся, що груди підійде до тазу. Як тільки м'язи починають рухатися, відразу записують, скільки пальців підійдуть і як глибоко пальці йдуть всередину.
  
  
• Також записуйте, скільки пальці розміщуються за допомогою тензо м'язів трохи вище і нижче пули (3-5 см в обох напрямках).
  
  

Такий домашній тест дозволить визначити розмір «лунки» в животі – область навколо пупка, не покривається м'язами. Якщо такий «часм» не відчувається, то у вас немає діастазу, інакше це відбувається, а ступінь м'язової дивергенції залежить від того, скільки пальці «жовчі» набрякли. Відповідно, чим більше / глибше, тим сильніше діастазу.





Не панікувати, якщо ви відчуваєте «великі діри» в животі в перші кілька тижнів післяпартуму. З'єднувальна тканина середньої лінії після пологів досить м'яка, але з часом і з відповідними вправами вона буде повільно, але обов'язково поверне її колишньою щільністю і еластичністю, зменшуючи розмір отворів.

Так,Ви зробили тест і ви підозрите, що у вас є діабет. Тепер ми визначаємо, який ступінь, і наступний класифікація допоможе нам.

• Тип 1 є невеликим розширенням білих ліній в пухирці, найбільш нешкідливий, тобто практично не впливає на форму живота. утворюється після першої вагітності;
  
  
• Тип 2 - дивергенція в нижніх ділянках з розслабленням бічних м'язів. Він відбивається у вигляді живота, що робить його злегка відключенням знизу;
  
  
• Тип 3 - дивергенція м'язів черевної порожнини по всіх швах, як верхніх, так і нижніх секціях. Прискорюється наявністю пухирної грижі і неестетного зовнішнього вигляду шлунку.
  
  

Як можна здогадати, всі роботи над поверненням колишніх плоских форм живота залежить від стадії м'язової дивергенції. Чим менше це (1 і 2 типи), тим ймовірніше варто придбати пренатальні форми природно (не хірургічно). Третій етап зазвичай передбачає абдомінопластику. Також важливо розуміти, що при розбіжності м'язів черевної порожнини і прикусу медіанної лінії вкрай важко домогтися повного «просвітлення» (особливо з типом 3) через те, що біла лінія не має м'язів - це сполучна тканина. Таким чином, реалістично оцінювати ваші перспективи і ступінь потреби у досягнутих зусиллях.







Чому можна вагітним жінкам отримати діабет?

Насправді, дивергенція м'язів черевної порожнини не тільки доля вагітних, вона може бути:

• наслідки неправильної техніки вправ;
  
  
• наслідок певних вправ і спорту;
  
  
• через надмірне збільшення ваги.
  
  

У вагітних дістастаз утворюється при вирощуванні матки на черевній стіні. - А.К.А. 6 блоків преси. Якщо нижні / поперечні м'язи живота слабкі і не здатні підтримувати зростаючу матку (його збільшення тиску на прямі м'язи), то 6 кубів стають 2 на 3.

В результаті збільшення плоду біла лінія живота (його сполучної тканини) розтягується до боків. Ваші органи тепер «пресують» цю сполучну тканину, і ви будете виглядати з пухирующою мумією і, через слабке місце – м'язи живота, відчувати і відчувати їх дивергенцію.

Так ми укладали теорію та усвідомили, Diastasy є виступом внутрішнього живота з м'язів. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.

Вправи з діастазом прямих м'язів черевної порожнини. Що таке?

Щоб розпочати роботу, з'ясуйте, які рухи/розшуки слід категорично уникнути, щоб не посилити ситуацію. До них відносяться:

• вправи, пов'язані лежачи на спині на в'язниці;
  
  
• йога позує з розтягуванням м'язів черевної порожнини (дог, корів) і дихання з шлунком (вакуум);
  
  
• вправи на пресі, за участю вигину верхньої частини хребта / стирання її з підлоги проти тяжіння. Наприклад: черевний скручування лежачи, перехрестя каша, велосипед, прокатки, скручування на блоці з мотузкою, штовхачами, баром;
  
  
• ліфтинг / перевезення важких предметів (включаючи дітей);
  
  
• Більшість чотирикутних вправ.
  
  

На фото варіант зібраного атласу заборонених вправ виглядає так.





В цілому, ми можемо зробити наступний висновок - з діастасом, ви повинні уникати "прямих" прес-підходів, потрібно зосередити увагу на певних іометричних рухах. Зокрема, можна виконувати такі вправи, що мають дивергенцію м'язів черевної порожнини для поліпшення ситуації.

Вправа 1. Пельві сходження на лежачи (місто).

Р



Підігніть на підлозі, підігніть коліна. Почати відірвати тальвіс, піднімаючи стегна вгору. Лінгер у верхній частині, що віджимає бутони і проціджуючи абс. Виконайте 3 набори 10 повторів.

Вправа 2. Кватки проти стіни з пілатами м'яч між ніжками.

відбез ціни2005001'0001'5002



Натиснути спину на стіну і сидіти до кута 90 градусів, розміщення невеликого м'яча до ніг. Утриманий в нижньому положенні 25-30 секунд, а потім випрямляйте ноги, стоячи на повну висоту.

Вправа 3. Відведення ніг вгору від положення лежачи.

709394



Поверніть на спину, підігніть коліна, і покладіть ноги на підлогу. Зніміть ліву ногу вертикально вгору, відриваючи тіло від поверхні. Знизити стопу, повернувши її до первісного положення. Повторіть те ж саме для правої стопи, зробивши 10 повторів кожного.

Вправа 4. Ноги слайди.

Поверніть на спину і поставте руки за голову, розтягніть ноги. Трохи піднявши прямі ноги, починайте довести їх до тіла, беручи сходинки в повітрі. Виконайте 3 набори 20 повторів.

Вправа 5. Крунчий рушник.

Обгорніть торсо з рушником і лежайте на підлозі. Перехрестіть свої кінці на талії і перехопіть перехрестя своїми руками. Злегка піднімати голову, шию і верху плечей, витягти кінці рушника, наблизити груди ближче до тазу. Виконайте 3 набори 10 повторів.



В середньому, з регулярною вправою принаймні 3 рази на тиждень, перший видимий результат можна побачити після 1,5-2 місяців навчання.

Насправді це всі вправи для діабету прямих м'язів живота, як ви можете побачити, простий, але надзвичайно ефективний.

Однак вправа не є панацею, і вони дадуть синергетичну дію (2+2=5), працюючи в поєднанні з настроєною дієтою і аеробною активністю. Зокрема, слід пам'ятати, що при спалюванні жиру відбувається загальна зміна (збільшення) в колах, в тому числі в животі, тому зайва вага водіння допоможе зменшити тиск на прямі м'язи живота, а тому процес «зцілення» діастазу пройде швидше.

Таким чином, виходить, що ефективний план боротьби з дивергенцією м'язів черевної порожнини:

1. регулювання / регулювання джерела живлення;

2. Включення серцево-судинної активності в щоденному режимі;

3. виконувати спеціалізовані вправи.

Отже, план дій був відсортований. Тепер давайте відповідь на запитання: Коли ви можете розпочати роботу для поліпшення ситуації з діабетом.

Що стосується початку роботи, то все залежить від ступеня «доходу» початкового матеріалу. Я маю на увазі, зазвичай лЕтапи пікастазу (1) проходять самостійно Тканина затягує себе, не зайвих рухів на вашій ділянці. В середньому, з правильним харчуванням і уникнення шкідливих звичок, період становить 1,5-3 місяців.





Соду і випікання завжди на руці!

Точка для поліпшення зору



Всі подальші етапи (2 і 3) передбачають виконання дій на Вашій частині, а строки можуть бути 5 місяців до 1 рокуй Таким чином, якщо ви є власником діастазу 2-3 градусів, налаштуйте на довгу роботу, яка може почати 2-4 тижнів після народження дитини. Видання



Автор: Дмитро Протасов





Джерело: ferrum-body.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota.html