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20个伸展练习 给新的身体!
无论生活方式和健身水平如何,每个人都需要良好的伸展. 它能改善组织中的血液循环,增强联想的流动性并允许你保持肌肉的语气.
除此之外,适当的伸缩可以减少体育活动期间的伤害和疼痛风险并大有帮助. 姿态。 。 。 。
为了更清楚地了解在特定运动中 哪些肌肉组被拉出 "登场" 我为你们收集了 显示拉伸过程的图片
一次运动的持续时间取决于你的外形(5-30秒).
执行期间 伸缩 你不应该感到紧张或压力 在你的关节。 专心呼吸,尽量伸手 逐渐增加负荷
伸展肌肉可以在早上完成,而不是充电,这样一天就可以定了.
别忘了告诉你的朋友,
除此之外,适当的伸缩可以减少体育活动期间的伤害和疼痛风险并大有帮助. 姿态。 。 。 。
为了更清楚地了解在特定运动中 哪些肌肉组被拉出 "登场" 我为你们收集了 显示拉伸过程的图片
一次运动的持续时间取决于你的外形(5-30秒).
- 直而斜的腹肌
这种锻炼能有效拉伸几乎所有的腹肌. 在行刑期间,要确保下部后颈不紧张. - Hip 驱动肌肉
为了得到最好的效果,背部略为圆形并用手休息. 如果你第一次伸不开你的腿,
(英语). - 大腿内肌
为了对大腿整个内表面的肌肉进行良好的研究,将脚相接,将腿放入最宽处,将骨盆下垂. - Hip 驱动肌肉
横贯的肺部也使大腿的插管拉得很长. 确保外出后腿绝对直立,袜子向上看.
8755180 (英语). - 胸-胸-胸-肌肉
站在正后方的位置上,平稳地取回你的头,而不是强烈地倒回. - 胸形和上垂肌
将右手伸到左耳上,把头拉到右肩上. 最好是坐着锻炼,由左手握起椅子,从而增加伸展.
(英语). - 光棍肌肉和四面体
锻炼期间,要保持背向直. 吸引脚会增加伸展的强度. - 肩射肌,前臂
如果你能用拇指触摸手的内脏,那就太好了
(英语). - 三角形
这项工作对于在电脑上花出大量时间的人特别有用. - 口服肌肉
膝盖稍作弯曲,用手抓住头. 围起颈椎,顺利地将下巴吸引到胸口.
(英语). - 后肌肉
跪下,把手臂向前伸,用前额去触地. 把膝盖放宽,屁股放高跟鞋上. - 犊子肌肉
这些练习也可以在步骤上进行。
(英语). - 两头大腿肌肉
伸起大腿的两头, 保持你的背部和头部直直, 用眼睛指向你的面前。 - 过量肌肉
另外,这种锻炼可以在有腿倒墙的苏平姿势下进行,将臀部移到高跟鞋上.
(英语). - 直接和斜肌
如果你有正常的低背疼痛,就拒绝这个运动. - 直立的、斜的和粗糙的肌肉
这项工作特别有助于缓解脑震荡疼痛。 背部应该按到地上 平稳地深呼吸,增强伸展力.
(英语). - 胸肌和最宽的肌肉
远离供养而堕地. 压力。 - 胸肌
这是深伸胸肌的锻炼. 没有伙伴的帮助,这里是不行的。 不推荐那些曾遭受过锁骨骨折或脱节的人。
(英语). - 上接点肌肉
保持你的脊椎平平, 尽量不向侧弯. 头部略向肩部倾斜,这与你所伸展的正好相反. - Rhomboid和上接肌
除了伸展肌肉外,这种锻炼对于放松胸骨脊椎也极为有用.
(英语).
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(英语).执行期间 伸缩 你不应该感到紧张或压力 在你的关节。 专心呼吸,尽量伸手 逐渐增加负荷
伸展肌肉可以在早上完成,而不是充电,这样一天就可以定了.
别忘了告诉你的朋友,
