Кожен необхідний хороший розтяг, незалежно від рівня способу життя і фітнесу. Покращує кровообіг в тканинах, підвищує рухливість суглобів і дозволяє підтримувати м'язи в тонусі.
Крім цього, належне розтягування знижує ризик виникнення травм і болю при проведенні спортивних заходів і значно полегшує.
постільй
Щоб краще зрозуміти, які м'язові групи витягуються під час конкретної вправи,
"Сайт" Я збираю для вас вибір картин, що показують процес розтягування.
Тривалість однієї вправи залежить від фізичної форми (5-30 секунд).
- Прямі і косикові м'язи живота
Ця вправа ефективно розтягує майже всі м'язи живота. Під час виконання переконайтеся, що нижня спина і шия не піднімуть. - Хіп привід м'язів
Для найкращого ефекту спинка злегка закруглена і відпочивати на руках. Якщо ви не можете розтягувати ноги в перший раз: гнучкість збільшить час.
291966
- Внутрішні м'язи стегна
Для гарного вивчення м'язів всієї внутрішньої поверхні стегна з'єднайте ноги, розташуйте ноги максимально широкій, а нижній таз. - Хіп привід м'язів
Перемикач легенів також добре простягається на стегнах. Переконайтеся, що зовнішня нога абсолютно прямо, і носок виглядає вгору.
доб.
- груди-claviform-маскулярний м'яз
У положенні стоячи прямою спиною, плавно зніміть голову назад, не кидаючи її назад сильно. - груди-клавіформа і верхні трапеції м'язів
Застосуйте праву руку на ліву вухо і витягніть голову на праве плече. Краще виконувати вправу сидячи, з лівою рукою, що веде на стілець, тим самим збільшуючи розтягування.
доб.
- Люмбар м'язів і квадроцикли
Під час вправ, тримати спину прямо. Залучення стопи підвищить міцність натяжності. - Плеч-променевий м'яз, передпліччя
Це буде чудово, якщо ви можете доторкнутися до внутрішньої сторони вашого пальця.
- Прованс
Ця вправа буде особливо корисно для тих, хто витрачає багато часу на комп'ютер. - Trapezoid м'язи
Зберігати коліна злегка зігнути, захопити голову своїми руками. Закруглення шийного хребта, плавно привертають підборіддя до грудей.
3610Р. 4200Р.
- М'язи спини
Отримайте на колінах, простягайте руки вперед, доторкнувшись до підлоги з чолом. Покладіть коліна широкою і ваші бутони на підборах. - М'язи телят
Ці вправи також можуть виконуватися на кроках.
- Двоголовий стегна м'яз
Розтягуючи метелики стегна, зберігайте спину і прямуйте, і поставте очі перед вами. - глутеальний м'яз
Також це вправа може бути виконана в суспензійному положенні з ніжками на стіну, перемістивши приглушки до підборів.
- Прямі та косі м'язи
Використовуйте цю вправу, якщо ви страждаєте від регулярного болю в спині. - Прямі, косикові і клейові м'язи
Ця вправа особливо корисно для полегшення болю в сідничці. Спинка повинна бути притиснута до підлоги. Дихати плавно і глибоко, підвищуючи міцність розтяжки.
- Пекторальні та широкі м'язи
Відпочити від підтримки і повернути свердловину. Прес-центр - Пекторальні м'язи
Це вправа для глибокого розтягування м'язів грудей. Без допомоги партнера тут не обійтися. Не рекомендується людям, які перенесли перелом або дислокацію комірбону.
- Верхній трапезоїдний м'яз
Зберігайте шпинделя плоскою, намагаючись не згинатися на сторону. Голова злегка нахиляється до плеча, яка протилежна від чого ви розтягуєте. - Ромбоїд і верхній трапезоїдний м'яз
Крім розтягування м'язів, це вправа надзвичайно корисно для розслаблення грудної хребта.
5232-1906
Під час реалізації
розтягування Ви не повинні відчувати напругу або тиск у суглобах. Концентрат на диханні і досягається до кращих ваших здібностей, збільшуючи навантаження поступово.
Натяжні м'язи можна зробити вранці замість зарядки, щоб день обов'язково був встановлений.
Не забудьте розповісти друзям про відмінний спосіб зберегти здоровий організм!