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伸展运动，对于初学者
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每一种形式的锻炼也有其具体利益的身体。 不例外和伸展运动，其最近获得了巨大的知名度。 他们甚至用一个全新的趋势在健身叫做拉伸。
大会第六十二亿五百万六千一百四十九
使用伸展运动
定期进行演习伸，你将增加弹性的韧带和肌腱以及联合调动。 在课堂上伸展是一个更加有效的供应肌肉血和营养，允许你来保护他们的弹性。 他们还提高姿态，使身体渺茫，更优雅的和更加灵活。 练习肌肉拉是一个很好的手段的斗争盐沉积物和预防运动功能减退以及骨质疏松症。 此外，他们缓解精神紧张了，放松，解除疲劳和甚至减缓衰老过程。
基本规则的性能，练习伸展
复杂的练习伸展
有多种类型的练习的延伸，他们中的一些非常简单，甚至适合于儿童，其他都是非常复杂的，因此负担得起的只有专业人士。 我们考虑复杂的，是理想的，对于初学者。
伸展的颈部肌肉
1. 站直了，张开你的腿一点。 你把你的手放在你的头和轻轻地按她的方面，一个耳朵，试图达到的肩上。 重复该运动在其他方向。
七十七百万，两百七十万八千二
2. 再次，地方掌上头的。 按轻轻的头上用你的手、倾斜到一边而向前，因为如果想得到下巴上的锁骨。
五十六万三百五十万八千八百七十七个
3. 地方上的棕榈树后面的头上。 按轻他们的头，把你的下巴到你的胸部。
万一百三十六万一百五十三
伸展的胸部
1. 成为直接，两腿分开一点点。 提高他的手肩水平，并把它们放到了一边。 轻轻拉回来你的手掌，尽可能的。
第三十九百万第三十八千六百十一
2. 立横向的步骤离墙和其他反对与她的手掌,手掌应当级别的肩上。 转体，如转离墙。
第九十六万八百六十四万四千四百七十二
3. 跪下来。 伸直你的手臂弯下来，并依靠你的双手放在地板上。 虽然小腿和大腿，应在正确的角度。
第五十四万七百九十九千一百零三个
伸展的背部肌肉
1. 成为直分开，并稍微弯曲你的腿。 身体前倾，把你的手放在膝盖，然后轮回。
五十六百万九百四十四千九百二十
2. 在你的手和膝盖走的手稍微向前和向边，倾向同一方向的情况。 在同一时间尝试接触地面用你的手肘。
第二十八万三百九十万八千六百九十三
3. 站在完全一致，圆你回来了。 简略地锁定位置，然后弯下来。
第二十六万二百七十五千二百六十二
伸腿部肌肉
所有的练习你需要执行第一条腿，那么另一个.
1. 坐在地板上把腿。 弯曲你的左腿和地方她的脚在外侧的膝盖的另一条腿。 肘的右手放在左膝盖和休息你的左手在地上在他身后。 推动在膝盖上你的肘拉肌肉的大腿。
第九十五万五百万八千八百六十七个
2. 从一个固定的位置，右腿上拉回来，并且左弯曲膝盖，在他的面前。 瘦身前进，试图肘触发言。
第八十六万九百万八千八百七十五
3. 躺在地板上的，弯曲你的右腿和地方她的膝盖上的新的左腿。 双手抓住他的右脚和拉起来。
第四十八万五百八十一千二百一十四
4. 在我的膝盖拉向前，将右腿，使她跟部落在地上，将脚趾延伸向上。 把你的手掌放在地板上没有弯腿，达到前进。
第八十一万二千三百八十六
5. 坐在地板上有脚的位置，尽可能广泛的。 身体前倾，保持背部直。
七十六亿四百三十万四千两百二十
6. 躺在你的胃和贫你的额头上，右手。 弯曲你的左腿，抓住她的脚用你的左手和没有太多拉的脸颊。
五十二万六十二千九百二十五
7. 站直了，面对墙壁。 把你的手臂围着她的下一部分军火，采取一脚回来，然后下脚跟的地板上。
七万八百九十五
伸展的肌肉的手
1. 你需要一条毛巾或带。 成为直接和略微展开双腿。 采取正确方面的一端带，弯曲的手肘和你的背后。 左手采取的第二端带。 把它交在他手里，试图把手向对方。 然后做同样在其他方向。
九十七万四十万六千二百三十三
2. 举行带你的背后，以接近每个其他的双手，尽量提高他们尽可能高。出版
大会第六十六万七百万四千五百三十四
美丽的脚：如何建立大腿内侧
美丽的武器和肩部：部门店练习
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：polzavred.ru/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushhix.html
大会第六十二亿五百万六千一百四十九
使用伸展运动
定期进行演习伸，你将增加弹性的韧带和肌腱以及联合调动。 在课堂上伸展是一个更加有效的供应肌肉血和营养，允许你来保护他们的弹性。 他们还提高姿态，使身体渺茫，更优雅的和更加灵活。 练习肌肉拉是一个很好的手段的斗争盐沉积物和预防运动功能减退以及骨质疏松症。 此外，他们缓解精神紧张了，放松，解除疲劳和甚至减缓衰老过程。
基本规则的性能，练习伸展
- 该课程的拉伸之前总是应当通过预热。 将是完美的，强烈的有氧运动，例如跳舞，跳跃，跑、自行车运动等。
- 在运动期间你应该感觉不到疼痛。 没有必要过分热心和拉得太硬。
- 伸展，不Pointe更好地执行"举行"。
- 住在每个构成应当是10-30秒。 在这段时间你应该消失的任何紧张。
- 所有的练习，必须执行的每个缔约方。
- 在执行伸展身体的任何部分，尝试的所有注意力专注于它。
- 在培训过程中确保按照呼吸。 从来没有延迟，但不要急呼气。 理想的情况是，你的呼吸应足够深和测量。
复杂的练习伸展
有多种类型的练习的延伸，他们中的一些非常简单，甚至适合于儿童，其他都是非常复杂的，因此负担得起的只有专业人士。 我们考虑复杂的，是理想的，对于初学者。
伸展的颈部肌肉
1. 站直了，张开你的腿一点。 你把你的手放在你的头和轻轻地按她的方面，一个耳朵，试图达到的肩上。 重复该运动在其他方向。
七十七百万，两百七十万八千二
2. 再次，地方掌上头的。 按轻轻的头上用你的手、倾斜到一边而向前，因为如果想得到下巴上的锁骨。
五十六万三百五十万八千八百七十七个
3. 地方上的棕榈树后面的头上。 按轻他们的头，把你的下巴到你的胸部。
万一百三十六万一百五十三
伸展的胸部
1. 成为直接，两腿分开一点点。 提高他的手肩水平，并把它们放到了一边。 轻轻拉回来你的手掌，尽可能的。
第三十九百万第三十八千六百十一
2. 立横向的步骤离墙和其他反对与她的手掌,手掌应当级别的肩上。 转体，如转离墙。
第九十六万八百六十四万四千四百七十二
3. 跪下来。 伸直你的手臂弯下来，并依靠你的双手放在地板上。 虽然小腿和大腿，应在正确的角度。
第五十四万七百九十九千一百零三个
伸展的背部肌肉
1. 成为直分开，并稍微弯曲你的腿。 身体前倾，把你的手放在膝盖，然后轮回。
五十六百万九百四十四千九百二十
2. 在你的手和膝盖走的手稍微向前和向边，倾向同一方向的情况。 在同一时间尝试接触地面用你的手肘。
第二十八万三百九十万八千六百九十三
3. 站在完全一致，圆你回来了。 简略地锁定位置，然后弯下来。
第二十六万二百七十五千二百六十二
伸腿部肌肉
所有的练习你需要执行第一条腿，那么另一个.
1. 坐在地板上把腿。 弯曲你的左腿和地方她的脚在外侧的膝盖的另一条腿。 肘的右手放在左膝盖和休息你的左手在地上在他身后。 推动在膝盖上你的肘拉肌肉的大腿。
第九十五万五百万八千八百六十七个
2. 从一个固定的位置，右腿上拉回来，并且左弯曲膝盖，在他的面前。 瘦身前进，试图肘触发言。
第八十六万九百万八千八百七十五
3. 躺在地板上的，弯曲你的右腿和地方她的膝盖上的新的左腿。 双手抓住他的右脚和拉起来。
第四十八万五百八十一千二百一十四
4. 在我的膝盖拉向前，将右腿，使她跟部落在地上，将脚趾延伸向上。 把你的手掌放在地板上没有弯腿，达到前进。
第八十一万二千三百八十六
5. 坐在地板上有脚的位置，尽可能广泛的。 身体前倾，保持背部直。
七十六亿四百三十万四千两百二十
6. 躺在你的胃和贫你的额头上，右手。 弯曲你的左腿，抓住她的脚用你的左手和没有太多拉的脸颊。
五十二万六十二千九百二十五
7. 站直了，面对墙壁。 把你的手臂围着她的下一部分军火，采取一脚回来，然后下脚跟的地板上。
七万八百九十五
伸展的肌肉的手
1. 你需要一条毛巾或带。 成为直接和略微展开双腿。 采取正确方面的一端带，弯曲的手肘和你的背后。 左手采取的第二端带。 把它交在他手里，试图把手向对方。 然后做同样在其他方向。
九十七万四十万六千二百三十三
2. 举行带你的背后，以接近每个其他的双手，尽量提高他们尽可能高。出版
大会第六十六万七百万四千五百三十四
美丽的脚：如何建立大腿内侧
美丽的武器和肩部：部门店练习
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：polzavred.ru/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushhix.html
