8拉伸技术中，你的身体真正需要的！

一定要舒展每次锻炼后。这不仅会节省你受伤的危险 - 拉伸可高达10％，增强肌肉力量。惊人的表现！伸展运动可以帮助你摆脱经常发生在肌肉运动后的疼痛。你的身体将是灵活的，年轻的，如果你经常 - 再好，静态拉伸和动态。这8个职位有用的扩展都值得关注。尝试进行得很顺利，一次，你很快就会感到身体怎么要求你伸出了 - 它是如此漂亮...

1.深层坐下，起身袜子指尖。保持背部挺直。以臀部向后，感觉在你通常坐的地区的紧张局势。保持15秒后在最大电压的位置，慢慢伸直。重复9次以上，因为。





2.这个练习可以拉伸大腿的肌肉非常出色。团结竖起大拇指，并提高你的手举过头顶。向前一步成弓步，使一个膝盖触地。把你的手，感觉大腿肌肉被拉长。重复与另一腿。





3.靠着墙用一只脚，如图图像。移动在另一条腿上的重量，拉伸该肌腱。请确保你的背是直的，平视前方。这样重复几次每条腿。





4.把你的脚与肩同宽。举起你的右手向天花板。抬起你的左腿拉起来，帮助自己与他的右手。回到开始位置，重复与另一腿。





5，最主要的 - 要找到合适的地方做这样的延伸。合适的常规箱体育器材。这是一个非常有效的运动，而是使之简单。把你的脚在支撑折叠的状态下，保持这个姿势10秒。你听到关节的危机 - 不要惊慌，这项工作是安全的，并有助于立即改善拉伸
。




6.优良的加强臀部！深坐下来与权重，把你的手肘放在膝盖上。拉伸两腿分开 - 从它的重量压力下将很容易
。




7.起始位置 - 如俯卧撑。向前走一步右脚，好拉。固定腿用右手，保持这个姿势5秒钟。回到开始位置，重复与另一腿。





8.挤压臀部到壁尽可能接近。裹橡皮筋每一个膝盖，胶应充分拉伸。挤压你的双腿并拢，持有这种紧张的情况下，你可以。口香糖放松休息。重复5次起。





做伸展运动作为一个独立的 - 从这样一个令人愉快的运动仍然没有被拒绝。肌肉放松，并且遍及全身愉快的温暖。什么是需要在工作一天结束！

显示你的亲人，这些有用的练习。单独做伸展 - 更有趣
！
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