健身对妇女45年

而女人的感觉就像一个女人,她想要美丽,身材苗条,健康的、迷人的,有吸引力的。 任何一个女人,直到她感觉到被爱和珍惜的,因为如果剥夺了年龄–她总是19岁! 但是我们仍然不得不承认,生物体的一个年轻女孩和一个成熟的女人有很大的不同。 这意味着方法保持美丽的妇女不同的年龄应该是不同的。 不仅在不同的面霜,不同的衣服,不同的发型,甚至健康。 因为不是只有皮肤,而且内部过程的成熟的妇女和年轻女孩有很大的不同。 尤其是可见的老化过程之后,45岁以上。 因此,我们更加关注这一关键年龄。



 会发生什么妇女的成熟年龄? 后45岁的妇女中有一种趋势是多余的重量超过在任何其他时间。 和这里的关键不是那孩子都长大了,你可以放松–妇女在45岁以后难改变荷尔蒙的平衡。 雌性激素变得不及男子更多。 因此牢固和沉重。 健身和体育,因为我们知道是一个伟大的补救办法抑郁症和悲哀。 和女人在这样一个棘手的年龄,这些心理上的疾病表现出来往往。 对比他的身体的其他妇女通常不在你的青睐,可爱的孩子们长大了,不再需要的热爱他们的母亲和丈夫往往选择到聊天室有一台电视浪漫的夜晚。 皮肤褪色,排水沟体,在镜子在早上的所有更明显的皱纹的–想法悲伤。 但是,我必须说,当你流汗都在你的身体在健身房里,你有没有时间悲伤! 此外,健身活动不仅分散注意力从悲伤的想法–他们真的很慢老化过程。 血液循环是改善了,肌肉拉紧的,你看出来的皱纹,有的肚子,取消的乳房。 美丽! 选择"你的"程序的 同时,请记住你的身体已经有点破旧。 即使你必须始终导致一个健康的生活方式,这么多年的压力在工作和家庭,为尽可能多的时间,呼吸的空气弄脏的城市,经过多年的饮食不同种类的你的身体已经出现不太健康的脂肪。 可能你不遭受胆固醇高的,没有过多的脂肪,让你感觉的症状,疼痛唉,你的身体是不是在20年! 所以记住,追女孩得到一个伟大的结果–这是无用的。 然而,这并不意味着你更糟。 你只是不喜欢他们。 45年来的生活中,你可能已经取得了某些慢性疾病和疾病。 这意味着所选择的健身你应该非常认真。 标准的"不喜欢"是不够的。 可以肯定的与你的医生咨询,并训练开始之前的培训:如果一个选择是无意的,而不是美女,你将会收到的痛苦! 健身后45 的特别体育运动的女士"黄金"年龄不存在性质的。 但有体育和健身、其它被允许出席会议不仅对年轻人有良好的健康和福祉。 理想类型的训练从这一点来看,游泳,瑜珈,bodyflex、普拉提,一些力量练习,此外,骑自行车和慢跑。 如果该概念的"运动"和"健身"你感到害怕,你就可以跳舞!
  • 如果一个健康的生活方式是在你的血液和你不断地从事在身,你只聪明! 与此同时,你要记住,即使有一个恒定的负载你是更年轻。 不幸的是,随着年龄的增长,你得到的,你越减弱。 所以之后的45年中,甚至在运动员,它将是很好的降低负载,虽然持续时间的课程可以保持相同。
  • 如果你已经决定要做健身、梳洗,在第一是更好地参加经验教训、观察、跟教练。 教练就会告诉你究竟是什么肌肉、联接、内部机构代表主要载荷。 好记住这一切,然后回到你的家庭–他怎么说这一事项。 当然,你可以去看医生这里在健身俱乐部。 但是记得–他有关人士。
  • 如果你只有开始行使经过多年的懒惰,最好开始与体做法低的影响瑜伽对于初学者来说,小学课程,普拉或其他有氧运动。 如果你是基本上满意你的身体,那么你可以我只想作为一个核心锻炼。
  • 如果你想,除此之外,稍稍收紧肌肉松弛和肚子,你还需要一个功率载荷。 甚至如果你是个女人,弱者和温和的,不要满足于最低负荷很长一段时间。 它开发耐力,但是肌肉所以你不要拧紧。 45岁以后不怕从事适度的力量--相反,它将会更有用。 只需要处理不是在共同的房间里,并没有无法控制的,但唯一的监督下教练。
  • 如果电力装载的不是为你,但是后背和腿有点疼,可以建议的练习球。 适应球是非常有趣的! 不稳定表面使得经验教训不仅有趣,也非常有效使用一个大型固的球,你将强化背部肌肉、臀部、胸部、武器和腹部。
  • 如果你害羞去健身房,购买良好的运动鞋或是一辆自行车。 短期和长期完全恢复被称由于时间的希波克拉底。 知道怎么骑自行车骑所有的夏季。 没有拨出特别时间,因为你可以去商店、市场、访问邻居的小屋。
记住这一非常重要的力量平衡和有氧运动。 在彼此隔离的妇女的45岁,他们都没有什么特别不放弃。 一个显着的结果的形式的福祉和伟大的外观,他们只提供一个二重奏。

你的锻炼, 因此,无论身选择,你,还有一些一般性的规则。 他们不需要你的生活变得复杂,并且使课程更加有效。 最初分配的载荷。 对于妇女的成熟年龄,她是大致如下:每周有3-5个活动与有氧运动了大约半个小时的每一个,有2-3次会议的电力负荷,有相同的持续时间。 请记住,没有神奇的演习,这将有助于一个成熟的女人变成一个年轻的少女。 因此,这是没有必要在每届会议之后站在秤和测量深度的皱纹。 这将是最好精确地表示,为什么你选择这个职业。 决定什么你想要实现的:灵活性的缝、美容和聪明的肌肉,改善福祉的? 如果您注意到这类带来的结果,不要忘记时增加的负载以前的规则你不会得到任何新的东西。 不要抓住一切。 一开始,显示哪些网站你认为是最大的问题。 在咨询的业务,每天工作上的一项任务:星期一的工作在你的血液循环和星期三将致力于强化背部肌肉,星期五上、工作上的灵活性的韧带。 但是自己开车每天的密集培训,在这之后你不能爬下床,不值得。 这不是健身妇女,并且嘲弄了! 记住,一旦你开始培训不需要。 甚至在舞蹈课前课程中,保持一个光锻炼,更不用说强度的练习。 这样做甚至最轻松和愉快的类型健身,不要忘了,休息一下。 之后每种方法的强度的培训,其余的1-2分钟。 所以你的身体不是用来有氧培训,改变他们每两个月改变演习,改变重复的数量。 记得你的胜利将来通过经常性和持久性。 没有什么是不可能的,一切都开始小。 永远记住,现在你的身体的外观和感觉不是最好的方式为一个真正的女人没有什么是不可能的! 与欢乐和爱到参与健身的每一天,在每一个业余小时! 在这种情况下,相信我,甚至青年人会欣赏你的美丽,把你的一些最美丽的女人在世界! 出版

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 你加入我们在Facebook,脸谱了,语音

资料来源:feeling-good.ru/articles/body/fitness/fitnes_dlya_zhenshchin_45_let/

标签

另请参见

新&值得注意