Ejercicios de estiramiento para los principiantes Bashny.Net

Cada tipo de ejercicio es, de cierta utilidad para el organismo. No son la excepción y los ejercicios de estiramiento, que en los últimos tiempos han adquirido enorme popularidad. Incluso se concentra todo el rumbo en la aptitud que tiene el nombre de стрейчинг.





El uso de ejercicios de estiramiento

Regularmente haciendo ejercicios de estiramiento, usted puede aumentar la elasticidad de los ligamentos y de los tendones, así como la movilidad de las articulaciones. Durante las clases стрейчингом se produce mejorar el suministro de los músculos de la sangre y nutrientes, lo que permite conservar su elasticidad y flexibilidad. También mejoran la postura, hacen que el cuerpo más delgado, грациознее y más flexible. Ejercicios de estiramiento de los músculos son una buena herramienta en la lucha con sales de sedimentos y la prevención de la vara de la hipocinesia fcil y la osteoporosis. Además de aliviar la tensión mental, se relajan, deshacerse de la fatiga e incluso ralentizar el proceso de envejecimiento.

Las reglas básicas de los ejercicios de estiramiento

• Clases стрейчингом, siempre precedido por el calentamiento. Para ello son ideales los intensos aeróbico de carga, por ejemplo, bailar, saltar, correr, ejercicios en la bicicleta, etc.
  
  
• Durante el tiempo de ejecución de los ejercicios, usted no debe sentir dolor. No es necesario excesivamente será celoso y estirarse demasiado.
  
  
• Estirándose, no пружиньте, mejor que siga de "retención".
  
  
• Detenerse en cada postura que debe de 10 a 30 segundos. Durante este tiempo, debe desaparecer cualquier tensión.
  
  
• Todos los ejercicios se deben realizar para cada una de las partes.
  
  
• Realizando estiramientos alguna parte de su cuerpo, trate de concentrar toda la atención precisamente en ella.
  
  
• Durante el ejercicio, asegúrese de respiración. Nunca lo contenga, pero no se apresure a exhalar. Idealmente, la respiración debe ser lo suficientemente profundo y mesurado.
  
  

 

Los ejercicios de estiramiento

Hay muchos tipos de ejercicios de estiramiento de los músculos, algunos de ellos son muy sencillos y se adapte, incluso para los niños, otros extremadamente complejas y, por tanto, de las fuerzas sólo para los profesionales. Aquí veremos el complejo, que es ideal para principiantes.

El estiramiento de los músculos del cuello

1. Párese un poco y se pongan de pie. Coloque la palma de la mano en la cabeza y ligeramente придавливая su mano, la oreja trate de llegar hasta el hombro. Repita el movimiento en el otro lado.



2. Vuelva a colocar la palma de la mano en la cabeza. Ligeramente presionando la punta en la cabeza con la mano, inclina a un lado y hacia adelante, como si tratando de sacar la barbilla hasta la clavícula.





3. Coloque ambas manos en la nuca. Ligeramente presionando de ellos en la cabeza, estira la barbilla hacia el pecho.



El tirante para el pecho

1. Conviértete en el recto un poco las piernas abiertas. Подымите las manos a nivel de los hombros y colóquelas en las partes. Deslice hacia atrás la palma de la mano, a la mayor distancia posible.



2. Párese de lado en el paso de la pared y apoyar sobre ella la palma de la mano, con la palma de la mano debe estar en el mismo nivel con el hombro. Gire el cuerpo, como si отворачиваетесь de la pared.



3. De pie sobre las rodillas. Estira la mano, el brazo y обопритесь las palmas de las manos sobre el suelo. Al este de la pierna y la cadera deben estar en ángulo recto.



El estiramiento de los músculos de la espalda

1. Conviértete en el recto y ligeramente separadas y doblar las piernas. Inclínese hacia adelante, conecte la palma de la mano debajo de las rodillas, y luego redondee la espalda.



2. Estando en cuatro patas, camina con las manos un poco hacia adelante y a un lado, y colócala en la misma dirección de la carcasa. Con cuidado de tocar el suelo con los codos.



3. Estando en cuatro patas, redondee la espalda hacia arriba. Brevemente de la pierna y, a continuación, прогнитесь hacia abajo.



Estiramiento de los músculos de las piernas

Todos los ejercicios se debe realizar primero una pierna, luego la otra.

1. Siéntate en el suelo y estire la pierna. Flexione la pierna izquierda y coloque su pie en el lado externo de la rodilla de la otra pierna. El codo de la mano derecha, coloque en la rodilla de la pierna izquierda, y la izquierda en la palma de la mano apoyar sobre el suelo detrás de ti. Presionando la punta en la rodilla con el codo, tire de los músculos del muslo.



2. Desde la posición de sentado, con la pierna derecha, tire hacia atrás, y el izquierdo se dobla en la rodilla, coloque delante. Lean el tronco hacia adelante, los codos, tratando de tocar el suelo.



3. Tumbado en el suelo, flexione la pierna derecha y coloque en su tribu de la espinilla de la pierna izquierda. Manos para sujetar la pierna derecha y tire de ella hacia usted.



4. De rodillas, tire hacia adelante con el pie derecho, de modo que su talón se apoyaba en el suelo, y el calcetín se extendía hacia arriba. Coloque la palma de la mano en el suelo y, sin doblar la pierna, que se incline hacia delante.



5. Sentado en el suelo, las piernas, coloque lo más ampliamente posible. Inclinarse hacia delante, manteniendo la espalda recta.



6. Acuéstese boca abajo y обопритесь la frente sobre la de la derecha o el pincel. Flexione la pierna izquierda, coloque su pie izquierdo con la mano izquierda y no tire fuertemente a la nalga.



7. Párese frente a una pared. Обопритесь de ella la parte inferior de las manos, deje una pierna hacia atrás y, a continuación, baje el talón en el suelo.



El estiramiento de los músculos de las manos

1. Usted necesitará una toalla o con la correa. Conviértete en una recta y un poco separadas las piernas. Tome en la mano derecha en un extremo de la correa, se dobla el codo y haz detrás de la espalda. Con la mano izquierda tome el otro extremo de la correa. Repasando en las palmas de las manos, en la medida de lo posible acercar la mano el uno al otro. El mismo haga en otro lado.



2. Mantenga la correa detrás de la espalda, con lo más cerca el uno al otro con las manos, trate de elevar tan alto como sea posible.publicado



 

 

 

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Fuente: polzavred.ru/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushhix.html