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8 técnicas de estiramiento en la que realmente necesita tu cuerpo!
Asegúrese de estirar después de cada entrenamiento. Esto no sólo le ahorrará del peligro de lesiones - El estiramiento puede fortalecer los músculos hasta en un 10%. Rendimiento increíble! Los ejercicios de estiramiento le ayudará a deshacerse del dolor que a menudo se producen en los músculos después del ejercicio. Su cuerpo va a ser flexible y joven, si usted regularmente - no importa cuán bueno y estiramiento estático y dinámico. Estos 8 posiciones para extensiones útiles son dignos de atención. Trate de salir bien una vez, y pronto se sentirá cómo el cuerpo le pide que llegue de nuevo - es tan agradable ...
1. Profundo sentarse, levantarse calcetines dedos. Mantenga la espalda recta. Tome las caderas hacia atrás, sentir la tensión en la zona en la que normalmente se sienta. Mantenga esta posición durante 15 segundos en la posición de tensión máxima, lentamente enderece. Repita 9 veces más desde entonces.
2. Este ejercicio estira los músculos de los muslos es excelente. Unir los pulgares hacia arriba y levantar las manos por encima de su cabeza. Un paso adelante en una estocada para que una rodilla toque el suelo. Empuje sus manos, sintiendo los músculos del muslo se estiran. Repita con la otra pierna.
3. apoyarse en una pared con un pie, como se muestra en la imagen. Mover el peso en la otra pierna, que se extiende del tendón. Asegúrese de que su espalda esté recta, mira hacia el frente. Repita esto varias veces con cada pierna.
4. Deja tus pies separados. Levante la mano derecha hacia el techo. Levanta la pierna izquierda y tire hacia arriba, ayudando a sí mismo con su mano derecha. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.
5. Lo más importante - para encontrar el lugar adecuado para efectuar dicha prórroga. Cuadro convencional adecuado como material deportivo. Este es un ejercicio muy eficaz, pero para que sea simple. Poner el pie en un soporte en el estado plegado, Mantenga esta posición durante 10 segundos. ¿Has oído el crujido de las articulaciones - no se alarme, este ejercicio es seguro y ayuda a mejorar el tramo inmediatamente
.
6. Excelente para el fortalecimiento de las caderas! Profundo sentarse con pesas, Ponga sus codos en las rodillas. Estiró las piernas separadas - bajo la presión del peso de que será fácil
.
7. Posición inicial - como en las flexiones. Dar un paso adelante con el pie derecho, un buen tirón. Asegure la pierna con la mano derecha, mantenga esta posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.
8. Apriete los glúteos a la pared lo más cerca posible. Envuelva una cinta de goma toda rodilla, goma debe estar bien estirado. Aprieta las piernas juntas, mantenga en esta tensa situación, como usted puede. Relájese resto de las encías. Repita 5 veces desde entonces.
Haga ejercicios de estiramiento como independiente - de un deporte tan agradable aún no se ha negado. Los músculos se relajan y se extiende por todo el cuerpo un calor agradable. ¿Qué se necesita al final de la jornada de trabajo!
Muestre a sus seres queridos, estos ejercicios útiles. Haga estiramiento solos - aún más divertido
!
a través takprosto cc
1. Profundo sentarse, levantarse calcetines dedos. Mantenga la espalda recta. Tome las caderas hacia atrás, sentir la tensión en la zona en la que normalmente se sienta. Mantenga esta posición durante 15 segundos en la posición de tensión máxima, lentamente enderece. Repita 9 veces más desde entonces.
2. Este ejercicio estira los músculos de los muslos es excelente. Unir los pulgares hacia arriba y levantar las manos por encima de su cabeza. Un paso adelante en una estocada para que una rodilla toque el suelo. Empuje sus manos, sintiendo los músculos del muslo se estiran. Repita con la otra pierna.
3. apoyarse en una pared con un pie, como se muestra en la imagen. Mover el peso en la otra pierna, que se extiende del tendón. Asegúrese de que su espalda esté recta, mira hacia el frente. Repita esto varias veces con cada pierna.
4. Deja tus pies separados. Levante la mano derecha hacia el techo. Levanta la pierna izquierda y tire hacia arriba, ayudando a sí mismo con su mano derecha. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.
5. Lo más importante - para encontrar el lugar adecuado para efectuar dicha prórroga. Cuadro convencional adecuado como material deportivo. Este es un ejercicio muy eficaz, pero para que sea simple. Poner el pie en un soporte en el estado plegado, Mantenga esta posición durante 10 segundos. ¿Has oído el crujido de las articulaciones - no se alarme, este ejercicio es seguro y ayuda a mejorar el tramo inmediatamente
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6. Excelente para el fortalecimiento de las caderas! Profundo sentarse con pesas, Ponga sus codos en las rodillas. Estiró las piernas separadas - bajo la presión del peso de que será fácil
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7. Posición inicial - como en las flexiones. Dar un paso adelante con el pie derecho, un buen tirón. Asegure la pierna con la mano derecha, mantenga esta posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.
8. Apriete los glúteos a la pared lo más cerca posible. Envuelva una cinta de goma toda rodilla, goma debe estar bien estirado. Aprieta las piernas juntas, mantenga en esta tensa situación, como usted puede. Relájese resto de las encías. Repita 5 veces desde entonces.
Haga ejercicios de estiramiento como independiente - de un deporte tan agradable aún no se ha negado. Los músculos se relajan y se extiende por todo el cuerpo un calor agradable. ¿Qué se necesita al final de la jornada de trabajo!
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