Fitness para mujeres de 45 años

Hasta que la mujer se siente una mujer, ella los quiere ser bella – delgado, saludable, encantadora, atractiva. Cualquier mujer hasta que ella se siente amada y deseada, como si pierde su edad, y siempre le 19 años! Pero aún así vale la pena reconocer que los organismos de la jovencita de la niña y la mujer madura difieren significativamente entre sí. Y esto significa que los métodos de mantenimiento de la belleza para mujeres de diferentes edades deben ser diferentes. No sólo diferentes cremas, ropa diferente, diferentes peinados, incluso de fitness. Porque no sólo la piel, sino también los procesos internos de la mujer madura y молоденьких niñas varían considerablemente. Especialmente notables son los procesos de envejecimiento después de 45 años de edad. Por lo tanto, nos dediquemos más atención a este crítico de edad.



 Lo que sucede con las mujeres de edad madura? Después de los 45 años las mujeres tienen tendencia al exceso de peso – más que en cualquier otro tiempo. Y no se trata de que los niños han crecido, y usted puede relajarse – el de la mujer después de los 45 años se cambia radicalmente el equilibrio hormonal. Las hormonas femeninas se convierte en menos masculinos. De ahí la solidez y тяжеловесность. El fitness y el deporte como se sabe, este es un excelente remedio contra la depresión y la tristeza. Y a las mujeres en este delicado de edad, estos psicológicas de las enfermedades se manifiestan con bastante frecuencia. La comparación de su cuerpo con el cuerpo de otras mujeres, que normalmente está en su contra, lindos niños han crecido, y ya no necesitan la ferviente amante de su madre, y su marido cada vez más prefiere la carava con tv romántico de la noche. La piel se desvanece, el cuerpo оплывает, en el espejo por las mañanas, cada vez se aprecia más la arruga del pensamiento невеселые. Pero, debo decir, que cuando se suda bastante en el simulador, no es hasta la tristeza! Además, activas y clases de gimnasia, no sólo distraen de la triste pensamiento de que en realidad ralentizar el proceso de envejecimiento. La circulación de la sangre mejora, los músculos se suben, y allí verás – order de la arruga, se ha formado torso, se levantaba el pecho. La belleza! La elección de "su" programa , Entre tanto, tenga en cuenta que su cuerpo ya algo desgastado. Incluso si usted siempre llevaban un estilo de vida saludable, por tantos años de estrés en el trabajo y en casa, por tanto tiempo de la respiración sucio el aire de las ciudades, a lo largo de muchos años de consumo de alimentos de todo tipo en su cuerpo ya no apareció demasiado útiles para la salud de los depósitos. Y que usted no sufre de colesterol alto, el exceso de grasa, que usted no se siente ningún tipo de molestias y dolor – ¡ay, su cuerpo ya no es lo que en 20 años! Por lo tanto, recuerde que persiguen a las niñas que reciben un gran resultado – es inútil. Sin embargo, esto no significa que usted es peor. Sólo que no es como ellos. A 45 años de vida, es posible que haya adquirido ya algunas enfermedades crónicas y dolencias. Esto significa que en la elección de la aptitud, usted debe ser muy exigentes. El criterio de "me gusta – no me gusta" ya no es suficiente. Asegúrese de consultar con el médico y el entrenador, antes de comenzar a estudiar: si la elección se hace descuidados, en lugar de la belleza, usted recibirá el dolor! Gimnasio después de 45 tipos de deporte sólo para las damas "de oro" de la edad en la naturaleza no existe. Pero hay deportes y fitness, que permiten la presencia en el aula no sólo a jóvenes, a personas con excelente salud y bienestar. Ideales tipos de entrenamiento con este punto de vista, la natación, el yoga, la бодифлекс, pilates, algunos de los ejercicios de fortalecimiento, además de paseos en bicicleta y correr. Si de la propia noción de "deporte" y "fitness" usted es, usted puede simplemente bailar!
  • Si un estilo de vida saludable en la sangre, y usted está constantemente haciendo gimnasia, eres un niño muy listo. Entre tanto, usted debe recordar que incluso con cargas permanentes no молодеете. Por desgracia, cuanto mayor sea, más se слабеете. Por lo tanto, después de 45 años, incluso спортсменкам sería bueno un poco de la reducción de la carga – aunque la duración de las sesiones puede dejar que la anterior.
  • Si sólo has decidido hacer gimnasia, para poner en orden, primero el mejor de asistir a las clases, observar, hablar con el entrenador. El entrenador le dirá exactamente, ¿cuáles son los músculos, las articulaciones, los órganos internos representan la mayor carga. Bien anote todo esto, y luego acuda a su médico – lo que se dirá a este respecto. Por supuesto, usted puede visitar a su médico y aquí mismo, en el gimnasio. Pero recuerde – que la persona interesada.
  • Si acabas de empezar a entrenar después de años de pereza empezar mejor con prácticas corporales con pequeñas cargas – con el yoga para principiantes, clases de pilates o de otro aeróbica de carga. Si usted básicamente satisfecho con su cuerpo, esto le puede bastar como el principal del entrenamiento.
  • Si a usted le gustaría, además, apretar un poco flácido los músculos y el torso se necesita también la carga de la energía. Incluso si usted es una mujer débil y delicada, no se conforma con la carga mínima durante un largo período de tiempo. Desarrolla la resistencia, pero aquí es el músculo que por lo tanto no подтянете. Después de 45 años no tienen miedo de ocuparse de moderada potencia de la carga – por el contrario, esto será beneficioso. Sólo ocuparse no en la sala común y no sin control, y sólo bajo la supervisión de un entrenador.
  • Si la carga no es para usted, y la espalda y las piernas siento dolor en las heridas, se le puede aconsejar ejercicios en globo de aire caliente. Fit-bol es muy interesante! La volatilidad de la superficie hace que las clases no sólo divertido, pero también muy eficaces – con la ayuda de una gran duradera de la pelota se puede fortalecer los músculos de la espalda, las caderas, el pecho, los brazos y los abdominales.
  • Si usted no dude en ir al gimnasio, y luego comprar buenas zapatillas de correr o la bicicleta. Corto y largo recorrido, bien para rejuvenecer – esto se conoce desde los tiempos de hipócrates. Sabe andar en bicicleta circule todo el verano. No necesariamente distinguir en este especial tiempo – ya que se puede ir a la tienda, al mercado, a visitar a la vecina de la casa de campo.
Recuerde que es muy importante el equilibrio de fuerza y aeróbico cargas. Independientemente unos de otros, una mujer de 45 años son nada especial no será de ayuda. Un resultado notable en la forma de su bienestar y su apariencia se dan sólo en el dúo.

Su ejercicio así que, ¿qué sería de la aptitud que usted elija, para usted hay algunas reglas generales. Son necesarios, no para complicar la vida, y para hacer el entrenamiento más eficaz. Al principio distribuir la carga. Para las mujeres de edad madura que ella aproximadamente es la siguiente: en la semana de 3 a 5 sesiones con aeróbicas cargas de alrededor de media hora cada uno, y 2 ó 3 sesiones de potencia de cargas, con la misma duración. Recuerde que no hay ninguna mágicos de ejercicios que le ayudarán madura mujer de convertirse en joven virgen. Por lo tanto, no se debe después de cada sesión de levantarse en la balanza y medir la profundidad de las arrugas. Bien podría representar con exactitud, para lo cual se han escogido este tipo de clases. Decida lo que usted quiere lograr: la flexibilidad de las articulaciones, la belleza y la подтянутости de los músculos, mejorar el bienestar? Si usted nota que las clases están dando resultados, no te olvides de tiempo en tiempo, aumentar la carga de trabajo, pasadas las normas de usted nada nuevo no se dará. No vale la pena aprovechar todos a la vez. Para empezar, señale cuáles son los lugares que usted considera más problemáticos. Por consejo de hombres de negocios, cada día trabaja para una tarea: lunes trabajen sobre la circulación de la sangre, el entorno de la dedique a fortalecer los músculos de la espalda, el viernes trabaje sobre la flexibilidad de los ligamentos. Y he aquí el radio de acción de sí mismos diarios de la insistencia de los entrenamientos, después de las cuales no se puede bajar de la cama, no vale la pena. Esto ya no es la aptitud para las mujeres, y una burla! Recuerde que empezar inmediatamente a las clases no es necesario. Incluso en clases de baile antes de la ocupación pasan fácil de calentamiento – por no hablar de la potencia de los ejercicios. Ocupando incluso los más fáciles y agradables vistas de la aptitud, no se olvide de hacer un descanso. Después de cada enfoque en el entrenamiento descansen por 1-2 minutos. Para que el cuerpo no привыкало a la aeróbico cargas, cámbiela cada dos meses, sustituyendo los ejercicios, cambiando la cantidad de repeticiones. Recuerde que su victoria vendrá a través de la regularidad y perseverancia. No hay nada imposible, y todo comienza con algo pequeño. No importa que ahora su cuerpo se ve y se siente no es la mejor manera para la mujer presente no hay nada imposible! Con la alegría y el placer practica de ejercicio físico cada día, en cualquier país libre de una hora! En este caso, créeme, incluso los hombres jóvenes podrán apreciar su belleza, y te ponen en una serie de las mujeres más bellas del mundo! publicado

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Fuente: feeling-good.ru/articles/body/fitness/fitnes_dlya_zhenshchin_45_let/

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