为斯宾克人而作的克萨佐·西施运动

“如果你有许多疾病, 这些话比以往任何时候都更加相关.

(英语).



不幸的是,现代人的每一天都会按照一个特定的模式通过:首先我们坐在桌子上,然后坐在一辆车上,然后在家里坐在一个最喜欢的沙发上. 这导致脊椎疾病史无前例地蔓延.

(英语).

托存相片

如果更早的背痛和脊椎收缩被认为是老年人的命运,那么今天的峰值发生率会降到17至49岁. 80%以上的成年人口有背痛,需要治疗骨质疏松症及其并发症:脊椎间腺炎,发光炎,发光综合征.

(英语).

托存相片

如何避免在固定的生活方式中脊椎出问题? 中佐,我们走 西来研究并试验了大批治疗方法,选取了最有效的方法,并制定了他著名的"健康金通".

(英语).

托存相片

Nisha的金鱼演习 这是科学家系统中的第三个健康规则。 名出金为有因. 它像神奇的金鱼一样,能够在最短的时间内彻底地改善脊椎状况,恢复出血流和肠道运动.

金鱼演习 金鱼是怎么工作的? 首先,锻炼将椎骨还给合适的地方. 这释放出被夹住的血管和神经末梢. 逐渐使血液循环正常化,许多人注意到肠道运动的恢复.

锻炼应在早晚进行. 训练之后,你感到一种放松和安宁的感觉,好像你暂时成了金鱼,在水中游泳,冲走疲劳,焦虑和疾病.

(英语).



DepositPhotos"金鱼"与瑜伽等东方实践完美结合. 一些运动员喜欢在健身房锻炼前将这项锻炼用作取暖. 在这种情况下,它会降低训练的伤害风险,这在与抵抗者合作时尤其重要.

这项工作几乎没有任何反对意见。 主要是在进行震动运动的过程中注意身体. 脊椎有严重曲折或脊椎有疼痛的人,建议咨询专家.

659 1624(2005)1 (中文(简体) ).



为了最大限度地发挥锻炼的效果,需要一个坚固的地表,可以是地上或硬沙发. 服装可以部分收紧,从而可以控制技术.

演习的筹备工作

1. 躺在地上或其他平地和硬地上
   (英语).
   
   
2. 将手放入头上想伸展出全身. 把你的腿也拉起来!
3. 将高跟鞋和大腿放倒地上,用袜子指着你.
4. 伸展你的脊椎5 -7秒。
5. 交替地向不同方向伸展,将脊椎像绳子一样伸展出,并同时将右脚的后跟向前伸展出,用双手向相反方向伸展出,计到7个.
6. 用你的左脚跟重复同样的话。

演练"金鱼"的技术.

1. 采取相同的起步姿势:倒在你的背上,腿直地,双手放在头后,身体被压住,袜子被伸到脸上.
   (英语).
   
   
2. 开始产生快速的振动运动,类似身体的振动. 身体应该像活生生的鱼一样从侧面摇摆 运动应该是从侧到侧,而不是上下.
3. 第一次进行一分钟的练习,然后将时间带到三分钟.
4. 起初,这项工作似乎难以进行。 在这种情况下,你可以寻求亲戚的帮助:让他们用脚踝或脚来抱住你,同时摇动他们不同的方向.

现在你知道了 如何做"金鱼"的练习。 。 。 。 这是真正独特的体操元素,不分年龄人人均可使用.

尽管"金鱼"已经变得很受欢迎,也是最出名的"克之道"练习会,但是在综合体中最好遵循他的所有建议. 这保证了健康和良好的健康。

Home Pilates是5个可以和身体一起工作出奇的练习. "登场" 向你们提供一套成熟男女的锻炼,这将有助于保持身体的形状并减缓衰老过程。