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Gimnasia para la salud de los vasos
Una larga experiencia en la popular de china, la medicina se ha encarnado en un sencillo pero eficaz sistema de salud de la gimnasia del chi kung, el cual representa un conjunto elementales de los métodos de control de la respiración y el movimiento del cuerpo.
Todavía en el siglo III antes de nuestra era, los chinos hipótesis de que la respiración es lo que vincula directamente el cuerpo humano con su medio ambiente (el universo).
La gimnasia salubre de chi kung se basa en el antiguo chino de la doctrina de la armonía de la relación del hombre y la naturaleza. Uno de los elementos esenciales de esta interacción es la respiración. En opinión de china de los sabios, muchas de las enfermedades del cuerpo humano proceden precisamente de la falta de armonía con la naturaleza. En consecuencia, consciente, de la interacción armoniosa del hombre con la naturaleza nace de la fuerza vital y la energía interna. Este invisible para el ojo humano животворящую la energía de los chinos llaman chi.
El qi es la energía universal, que da comienzo con todos los elementos de la vida y de la alimentación como el físico y el mundo espiritual de la persona.
El chi kung nos enseña que el qi conscientemente se produzca en nuestro cuerpo a través de la respiración. Recibiendo животворящую la energía del Universo a través de la respiración, puede restaurar la debilitación de la fuerza del cuerpo, el tratamiento de muchas enfermedades graves, fortalecer la inmunidad y mejorar su propia energía.
El chi kung es no sólo filosófica de la doctrina, sino una serie de ejercicios físicos.
El complejo de gimnasia medicinal, que se incluye en el chi kung terapéutico incluye especial, диафрагмальное la respiración. En base a esta gimnasia se encuentran los ejercicios de respiración, aprender que bajo la fuerza incluso a un niño.
La gimnasia salubre chi kung máximo es eficaz en el tratamiento y prevención de diversas enfermedades de los órganos de la respiración y el sistema cardiovascular y no requiere una gran inversión de tiempo y esfuerzo.
Los ejercicios de chi kung de la terapia no solo tienen efectos curativos, sino que también ayudan a relajarse, "escapar" de la universal y sintonizar filosófico de bueno.
El complejo de los ejercicios
Ejercicio 1. "El aliento de los sapos"
Posición inicial sentado en una silla, abriendo más las piernas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. El hombre aprieta la mano derecha en un puño, que se abraza con la mano izquierda. La mujer hace a la inversa – aprieta el puño en la mano izquierda y abraza a su derecha.
Apoyarse con los codos en las rodillas e inclinar el torso hacia adelante, a inclinar la cabeza en el puño. Relajarse un poco para encubrir a los ojos y concentrarse. Esto ayuda a que la respiración: es necesario profundamente-respirar profundamente, como si el que alivia con todo acumulada, la vida de la carga, para recordar algo agradable y alegrarse de nuevo.
Poco deben desconectar de los ruidos, las voces y concentrarse en la respiración. Respirar profundamente hasta el "vientre", y exhalar el aire lentamente y de manera uniforme para todos los músculos abdominales se han relajado. Durante la respiración, el pecho no debe subir y bajar, debe respirar con el vientre.
Luego volvió a respirar profundamente, de "llenar" el aire puro todo el vientre, retener la respiración durante 2 segundos y volvió a respirar, y después de él – lenta exhalación.
Hacer este ejercicio tantas veces como me sea posible por 15 minutos.
Después de la finalización, en ningún caso, de no abrir bruscamente los ojos, ya que puede sumergirse de cabeza. Es necesario levantar la cabeza lentamente, frotando la palma de la mano el amigo sobre el amigo antes de la lactancia materna, masajear suavemente con los dedos la cabeza y luego abrir completamente los ojos. Comprimir ambas manos en puños, dulce estirarse, respirar profundo.
Ejercicio 2. "Flor de loto"
Ip – mismo. De la mano antes de poner una de entre las piernas y el abdomen. El hombre pone su mano derecha sobre la izquierda, y la mujer a la inversa. El tronco no toca el respaldo de la silla, los hombros расправлены, la espalda recta. La barbilla un poco para abajo, los ojos semicerrados. La punta de la lengua ligeramente toca el cielo. Los músculos de todo el cuerpo debe estar relajado. Tenemos que tratar de desconectarse del mundo exterior, de pensar en positivo. Con la respiración para relajarse aún más, seguramente siguiendo el proceso de la respiración. Regulación de la respiración se lleva a cabo en tres etapas:
— la primera fase dura 5 minutos. La respiración profunda, suave, silencioso. Velar para que ni el pecho, ni el estómago no se han planteado;
— la segunda fase dura 5 minutos. Solo se controla la exhalación. La respiración arbitrario, y la exhalación – liso, largo y silencioso. Todos los músculos deben estar completamente relajado;
— el tercer paso es el más largo – alrededor de 10 minutos. No son controlados ni respiración, ni la exhalación. Respirar es necesario, naturalmente, no prestando atención ni de los parámetros de la respiración. A principio de este período, usted ya debe estar en un sueño, y todos sus pensamientos lejos de ella...
Como en el ejercicio anterior, de este estado, debe ir poco a poco.
Ejercicio 3. "El sapo salta a través de la onda"
Ip – acostado sobre la espalda, en la cama, debajo de la cabeza de un pequeño cojín. Las piernas dobladas en las rodillas en un ángulo de 90 grados, los pies no se levantan de la superficie de la cama. Una mano para poner en el abdomen, otra en el pecho.
Al inspirar "aguantar" el pecho, arrastrando el vientre, durante la espiración, al contrario. Todos los movimientos del abdomen y el pecho debe ser natural. La duración de la ejecución de ejercicios de 10 a 15 minutos.
El complejo de los principales ejercicios de chi kung
Dominar el complejo de los ejercicios de la gimnasia respiratoria chi kung, se puede pasar a razuchivaniju ejercicios complejo principal. El complejo de los principales ejercicios contribuye a la normalización de la respiración, poner la postura y la mejora de la situación general.
Los ejercicios se recomienda realizar todas las mañanas, previamente bien потянувшись en la cama. Es muy importante hacer ejercicios todos los días, entonces se alcanza el positivo resultado clínico. Inicial el número de repeticiones de cada ejercicio – 3. Poco a poco, a medida que el entrenamiento, el número de repeticiones aumenta de 10 a 15. Los movimientos se realizan con suavidad, lentamente, con mucha amplitud, de forma sincronizada con la respiración. La punta de la lengua ligeramente apretada contra el cielo.
El principal complejo se compone de ejercicios que se ejecutan de pie. Antes de comenzar la ejecución de los ejercicios de relajarse, pase a la meditación y supongamos que no existen las prisas y, lentamente, y nada ni nadie le importa. Sintonice filosófico de bueno, para no distraerse.
Ejercicio 1
Coloque las manos en el vientre y haga una respiración lenta a través de la nariz. Durante la inspiración el vientre выпячивается. Luego exhale lentamente, pero ya a través de doblado трубочкой los labios. Durante la espiración llene el estómago y presione ligeramente con sus manos.
Ejercicio 2
Estira hacia arriba, al mismo tiempo haciendo respiraciones lentas y profundas. Exhale despacio, presionando con la mano izquierda en el lado izquierdo, y, inclinándose hacia la izquierda. Volvió a respirar, estirando, y durante la espiración aplique presión en el lado derecho y se incline hacia la derecha.
Ejercicio 3
Tome una respiración profunda. Apretando a la mama en la rodilla izquierda, exhale lentamente. Repitiendo el ejercicio, alternativamente cambie de pierna. Durante el tiempo de ejecución de este ejercicio de manos relajadas y libres cuelgan a lo largo del tronco.
Ejercicio 4
Levante la mano a través de la parte de arriba a la respiración. Baje las manos sobre las rodillas, inclínese hacia adelante y hacia una profunda exhalación.
Ejercicio 5
Mientras inhala, levante los brazos hacia arriba, y la pierna derecha hacia adelante. Al exhalar, baje la mano y el pie, inclinarse hacia adelante y relajar las manos. Repitiendo el ejercicio, cambia de pierna.
Ejercicio 6
Coloque las manos detrás de la cabeza – a la respiración. Lentamente siéntate en cuclillas y se puso las manos en las rodillas – exhalación.
Ejercicio 7
Coloque la palma de la mano el uno al otro a la altura del pecho. Haga un poco el movimiento de rotación de las manos puestas de una respiración profunda. Al exhalar repita la rotación, pero ya con una amplitud mayor.
Ejercicio 8
Doble ligeramente las rodillas y tire hacia delante de la mano, mediante la implementación de la palma de la mano para que la ampliación de los dedos de las manos se dirigen hacia abajo. En la respiración lentamente girar el cuerpo hacia la izquierda, en la exhalación hacia la derecha.
Desenvolviendo el cuerpo, trate exactamente de mantener la cabeza erguida.
Ejercicio 9
En la respiración lentamente levante y baje la pierna derecha, En la exhalación haga lo mismo con el pie izquierdo. Elevar las piernas debe lo más alto posible, sin doblar las rodillas.
El acabado de la gimnasia debe regular caminar, poco a poco aumentando el ritmo y, a continuación, reducir la. Al caminar, debe respirar profundamente y tratar de alargar la espiración.publicado
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Fuente: healthinfo.ua/articles/zdrovie_uprazhnenia/25740
Todavía en el siglo III antes de nuestra era, los chinos hipótesis de que la respiración es lo que vincula directamente el cuerpo humano con su medio ambiente (el universo).
La gimnasia salubre de chi kung se basa en el antiguo chino de la doctrina de la armonía de la relación del hombre y la naturaleza. Uno de los elementos esenciales de esta interacción es la respiración. En opinión de china de los sabios, muchas de las enfermedades del cuerpo humano proceden precisamente de la falta de armonía con la naturaleza. En consecuencia, consciente, de la interacción armoniosa del hombre con la naturaleza nace de la fuerza vital y la energía interna. Este invisible para el ojo humano животворящую la energía de los chinos llaman chi.
El qi es la energía universal, que da comienzo con todos los elementos de la vida y de la alimentación como el físico y el mundo espiritual de la persona.
El chi kung nos enseña que el qi conscientemente se produzca en nuestro cuerpo a través de la respiración. Recibiendo животворящую la energía del Universo a través de la respiración, puede restaurar la debilitación de la fuerza del cuerpo, el tratamiento de muchas enfermedades graves, fortalecer la inmunidad y mejorar su propia energía.
El chi kung es no sólo filosófica de la doctrina, sino una serie de ejercicios físicos.
El complejo de gimnasia medicinal, que se incluye en el chi kung terapéutico incluye especial, диафрагмальное la respiración. En base a esta gimnasia se encuentran los ejercicios de respiración, aprender que bajo la fuerza incluso a un niño.
La gimnasia salubre chi kung máximo es eficaz en el tratamiento y prevención de diversas enfermedades de los órganos de la respiración y el sistema cardiovascular y no requiere una gran inversión de tiempo y esfuerzo.
Los ejercicios de chi kung de la terapia no solo tienen efectos curativos, sino que también ayudan a relajarse, "escapar" de la universal y sintonizar filosófico de bueno.
El complejo de los ejercicios
Ejercicio 1. "El aliento de los sapos"
Posición inicial sentado en una silla, abriendo más las piernas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. El hombre aprieta la mano derecha en un puño, que se abraza con la mano izquierda. La mujer hace a la inversa – aprieta el puño en la mano izquierda y abraza a su derecha.
Apoyarse con los codos en las rodillas e inclinar el torso hacia adelante, a inclinar la cabeza en el puño. Relajarse un poco para encubrir a los ojos y concentrarse. Esto ayuda a que la respiración: es necesario profundamente-respirar profundamente, como si el que alivia con todo acumulada, la vida de la carga, para recordar algo agradable y alegrarse de nuevo.
Poco deben desconectar de los ruidos, las voces y concentrarse en la respiración. Respirar profundamente hasta el "vientre", y exhalar el aire lentamente y de manera uniforme para todos los músculos abdominales se han relajado. Durante la respiración, el pecho no debe subir y bajar, debe respirar con el vientre.
Luego volvió a respirar profundamente, de "llenar" el aire puro todo el vientre, retener la respiración durante 2 segundos y volvió a respirar, y después de él – lenta exhalación.
Hacer este ejercicio tantas veces como me sea posible por 15 minutos.
Después de la finalización, en ningún caso, de no abrir bruscamente los ojos, ya que puede sumergirse de cabeza. Es necesario levantar la cabeza lentamente, frotando la palma de la mano el amigo sobre el amigo antes de la lactancia materna, masajear suavemente con los dedos la cabeza y luego abrir completamente los ojos. Comprimir ambas manos en puños, dulce estirarse, respirar profundo.
Ejercicio 2. "Flor de loto"
Ip – mismo. De la mano antes de poner una de entre las piernas y el abdomen. El hombre pone su mano derecha sobre la izquierda, y la mujer a la inversa. El tronco no toca el respaldo de la silla, los hombros расправлены, la espalda recta. La barbilla un poco para abajo, los ojos semicerrados. La punta de la lengua ligeramente toca el cielo. Los músculos de todo el cuerpo debe estar relajado. Tenemos que tratar de desconectarse del mundo exterior, de pensar en positivo. Con la respiración para relajarse aún más, seguramente siguiendo el proceso de la respiración. Regulación de la respiración se lleva a cabo en tres etapas:
— la primera fase dura 5 minutos. La respiración profunda, suave, silencioso. Velar para que ni el pecho, ni el estómago no se han planteado;
— la segunda fase dura 5 minutos. Solo se controla la exhalación. La respiración arbitrario, y la exhalación – liso, largo y silencioso. Todos los músculos deben estar completamente relajado;
— el tercer paso es el más largo – alrededor de 10 minutos. No son controlados ni respiración, ni la exhalación. Respirar es necesario, naturalmente, no prestando atención ni de los parámetros de la respiración. A principio de este período, usted ya debe estar en un sueño, y todos sus pensamientos lejos de ella...
Como en el ejercicio anterior, de este estado, debe ir poco a poco.
Ejercicio 3. "El sapo salta a través de la onda"
Ip – acostado sobre la espalda, en la cama, debajo de la cabeza de un pequeño cojín. Las piernas dobladas en las rodillas en un ángulo de 90 grados, los pies no se levantan de la superficie de la cama. Una mano para poner en el abdomen, otra en el pecho.
Al inspirar "aguantar" el pecho, arrastrando el vientre, durante la espiración, al contrario. Todos los movimientos del abdomen y el pecho debe ser natural. La duración de la ejecución de ejercicios de 10 a 15 minutos.
El complejo de los principales ejercicios de chi kung
Dominar el complejo de los ejercicios de la gimnasia respiratoria chi kung, se puede pasar a razuchivaniju ejercicios complejo principal. El complejo de los principales ejercicios contribuye a la normalización de la respiración, poner la postura y la mejora de la situación general.
Los ejercicios se recomienda realizar todas las mañanas, previamente bien потянувшись en la cama. Es muy importante hacer ejercicios todos los días, entonces se alcanza el positivo resultado clínico. Inicial el número de repeticiones de cada ejercicio – 3. Poco a poco, a medida que el entrenamiento, el número de repeticiones aumenta de 10 a 15. Los movimientos se realizan con suavidad, lentamente, con mucha amplitud, de forma sincronizada con la respiración. La punta de la lengua ligeramente apretada contra el cielo.
El principal complejo se compone de ejercicios que se ejecutan de pie. Antes de comenzar la ejecución de los ejercicios de relajarse, pase a la meditación y supongamos que no existen las prisas y, lentamente, y nada ni nadie le importa. Sintonice filosófico de bueno, para no distraerse.
Ejercicio 1
Coloque las manos en el vientre y haga una respiración lenta a través de la nariz. Durante la inspiración el vientre выпячивается. Luego exhale lentamente, pero ya a través de doblado трубочкой los labios. Durante la espiración llene el estómago y presione ligeramente con sus manos.
Ejercicio 2
Estira hacia arriba, al mismo tiempo haciendo respiraciones lentas y profundas. Exhale despacio, presionando con la mano izquierda en el lado izquierdo, y, inclinándose hacia la izquierda. Volvió a respirar, estirando, y durante la espiración aplique presión en el lado derecho y se incline hacia la derecha.
Ejercicio 3
Tome una respiración profunda. Apretando a la mama en la rodilla izquierda, exhale lentamente. Repitiendo el ejercicio, alternativamente cambie de pierna. Durante el tiempo de ejecución de este ejercicio de manos relajadas y libres cuelgan a lo largo del tronco.
Ejercicio 4
Levante la mano a través de la parte de arriba a la respiración. Baje las manos sobre las rodillas, inclínese hacia adelante y hacia una profunda exhalación.
Ejercicio 5
Mientras inhala, levante los brazos hacia arriba, y la pierna derecha hacia adelante. Al exhalar, baje la mano y el pie, inclinarse hacia adelante y relajar las manos. Repitiendo el ejercicio, cambia de pierna.
Ejercicio 6
Coloque las manos detrás de la cabeza – a la respiración. Lentamente siéntate en cuclillas y se puso las manos en las rodillas – exhalación.
Ejercicio 7
Coloque la palma de la mano el uno al otro a la altura del pecho. Haga un poco el movimiento de rotación de las manos puestas de una respiración profunda. Al exhalar repita la rotación, pero ya con una amplitud mayor.
Ejercicio 8
Doble ligeramente las rodillas y tire hacia delante de la mano, mediante la implementación de la palma de la mano para que la ampliación de los dedos de las manos se dirigen hacia abajo. En la respiración lentamente girar el cuerpo hacia la izquierda, en la exhalación hacia la derecha.
Desenvolviendo el cuerpo, trate exactamente de mantener la cabeza erguida.
Ejercicio 9
En la respiración lentamente levante y baje la pierna derecha, En la exhalación haga lo mismo con el pie izquierdo. Elevar las piernas debe lo más alto posible, sin doblar las rodillas.
El acabado de la gimnasia debe regular caminar, poco a poco aumentando el ritmo y, a continuación, reducir la. Al caminar, debe respirar profundamente y tratar de alargar la espiración.publicado
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Fuente: healthinfo.ua/articles/zdrovie_uprazhnenia/25740
