325
Гімнастика для здоров'я судин
Багаторічний досвід китайської традиційної медицини втілено в простому, але ефективній системі здоров'я гімнастики цигун, який є набором елементарних методів контролінгу і руху тіла.
Повернувшись до третього ст. до н.е., китайський запропонував, що дихання є те, що безпосередньо з'єднує тіло людини з його оточенням (сесвіт).
Цигунська гімнастика заснована на давньокитайських вченнях про гармонійні стосунки між людиною і природою. Одним з найважливіших елементів цієї взаємодії є дихання. Згідно з китайськими родзинками, багато захворювань тіла людини надходять з дисгармонії з природою. В результаті усвідомленої, гармонійної взаємодії людини з природою, життєвою силою та внутрішньою енергією народжуються. Це невидима енергія життя до очей людини називається qi по китайці.
Qi - це універсальна енергія, яка дає змогу вдосконалювати всі елементи життя і живити як фізичний, так і духовний світ людини.
Qigong навчає, що qi свідомо вводиться в наше тіло через дихання. Отримання життєвої енергії Всесвіту через дихання, можна відновити ослаблені сили тіла, вилікувати безліч серйозних захворювань, зміцнити імунітет і збільшити власну енергію.
Qigong - це не тільки філософське навчання, але і ряд специфічних фізичних вправ.
Комплекс лікувальної гімнастики, яка входить до складу цигун-терапії, включає в себе спеціальні, діафрагматичні дихання. У серці цієї гімнастики є дихальні вправи, які навіть дитина може опанувати.
Оздоровчий гімнастичний цигун найбільш ефективний при лікуванні і профілактиці різних захворювань дихальної системи і серцево-судинної системи і не вимагає багато часу і зусиль.
Цигунотерапія вправи не тільки мають лікувальний ефект, але і дозволяють розслабитися, «розшукати» від усього і налаштовувати до філософського способу.
Комплекс вступних вправ
Вправа 1. "Диха Тода"
Початкова позиція сидить на стільці, розподіляючи ноги широким і зігнути коліна під кутом близько 90 градусів. Людина клацує праву руку в кулак, яка обіймає лівою рукою. Жінка робить протилежну – клацає кулак на лівій руці і охоплює її правою.
Відпочинок з ліктями в колінах і нахиліть вперед, і зніміть голову на кулак. Розслабтеся, закрийте очі і концентруйте. Це допомагає дихання: потрібно взяти глибокий, глибокий дихання, так як якщо викинути всі накопичені життєві навантаження, пам'ятайте щось приємне і радіє знову.
Необхідно поступово відключатися від сторонніх шумів, голосів і повністю зосередитися на диханні. Візьміть глибокі подихи в живіт, і видихіть повітря повільно і рівномірно, щоб всі м'язи черевної порожнини розслаблено. Під час дихання груди не повинні підніматися і восени, ви повинні дихати живіт.
Потім знову займіть глибокий дихання, «заповніть» всю черевину чистим повітрям, протримайте дихання протягом 2 секунд і знову зробіть дихання, а потім повільно видихати.
Це вправи так багато разів, як ви можете в 15 хвилин.
Після завершення, ні в якому разі не відкрийте очі різко, оскільки голова може перетворювати запаморочення. Вам потрібно повільно підняти голову, потерти руки один до одного перед грудей, масажувати голову пальцями і тільки потім повністю відкрити очі. Вичавити обидві руки в своїх кулаках, розтягувати солодко, взяти глибоке дихання.
Вправа 2. Лотос.
IP є однаковим. Покладіть руки між ногами в животі. Чоловік кладе свою праву руку зліва і жінка навпаки. Кулька не доторкається спини крісла, плечі випрямляються, спина прямо. Підборіддя злегка опускається, очі закриваються. Наконечник язика доторкнеться пальці злегка. М'язи всього тіла повинні бути розслабленими. Намагайтеся відключатися від зовнішнього світу, подумайте про хорошу. З інгаляцією, розслабляйте ще більше, обов'язково перевірте процес дихання. Регулювання дихання здійснюється на трьох стадіях:
Перший етап триває 5 хвилин. Вдих глибокий, гладкий, мовний. Переконайтеся, що ні груди, ні шлунок.
Другий етап також триває 5 хвилин. Увімкнено тільки видихлення. Вдихання є довільним, і видихлення гладкий, довгий і безшумний. Всі м'язи повинні бути повністю розслабленими.
Третій етап – найдовший – близько 10 хвилин. Ніяких інгаляційних або виховних робіт. Необхідно дихати природно, не звертаючи увагу на будь-які параметри дихання. На початку цього періоду ви повинні бути половиною, і всі ваші думки знаходяться кудись далеко.
Як у попередній фізичній вправі ця держава повинна вийти поступово.
Вправа 3. "Додати стрибки над хвилею"
IP – лежачи на спині, на ліжку, під голову невеликою подушкою. Ніжки зігнуті під колінами під кутом 90 градусів, ніжки не знімають поверхню ліжка. Покладіть одну руку на живіт, інший на грудях.
При вдиханні «вибухають» груди, висихаючи шлунок, коли видихають - навпаки. Всі рухи шлунка і грудей повинні бути натуральними. Тривалість вправ - 10-15 хвилин.
Комплекс базових вправ Qigong
Освоєно комплекс інтродукційних вправ дихальної гімнастики Qigong, можна піти на навчання вправ основного комплексу. Набір базових вправ дозволяє нормалізувати дихання, випрямити поставу і поліпшити загальний стан.
Вправи рекомендується виконувати щодня, після гарного розтягу в ліжку. Дуже важливо щодня навчатися, тоді буде досягнуто позитивний клінічний результат. Початкова кількість звернень кожного вправа 3. Поступово, як ви поїздите, кількість повторень збільшується до 10-15 років. Рухи виконуються плавно, повільно, з великим амплітудом, синхронно з диханням. Наконечник мови злегка притискається до палату.
Основний комплекс складається з вправ, виконаних стоячими. Перед тим як розпочати навчання, розслабтеся, медитація і уявіть, що життя повільне і стійке, і ви не подбаєте. Налаштуйте собі філософію, щоб не відволікатися від будь-якого.
Вправа 1
Покладіть руки на живіт і зробіть повільний дихання через ніс. Під час інгаляції шлунок виступає. Потім також повільно видихають, але через складені губи. При видиханні малюємо в животі і злегка натискаємо на неї руками.
Вправа 2
Розтягуючи при прийомі повільного глибокого дихання. Вдихати так само, як повільно, натискаючи ліву руку на ліву сторону і нахилу зліва. Задихати, розтягувати, а при видиханні натиснути на праву сторону і нахилити вправо.
Вправа 3
Візьміть глибокий дихання. Потягніть лівий коліно до грудей, повільно видихаючи. Повторити вправу, по черзі змінити ноги. Під час цієї вправи руки розслабляються і вільно повісять по стовбуру.
Вправа 4
Підніміть руки по боках вгору - дихайте. Низькі руки на колінах, худі вперед - глибокий видих.
Вправа 5
Зніміть руки вгору і праву ногу вперед. На видиху, нижню руку і ногу, худі вперед і розслабляйте руки. Повторити вправу, змінити ноги.
Вправа 6
Покладіть руки за голову і вдихайте. Повільна кватка і покласти руки на коліна – видих.
Вправа 7
Поставте руки разом на рівні грудей. Зробіть невеликий обертальний рух своїми руками складаний від вас - вдих. На видиху повторіть обертання, але з більшою амплітудою.
Вправа 8
Легко згинайте ноги в колінах і простягайте руки вперед, розподіляючи долоні так, щоб ваші пальці з'являються вниз. Вдихнути повільно повернути тіло зліва, видихаючи вправо.
Увімкніть тіло, спробуйте зберегти голову прямо.
Вправа 9
Вдихати повільно піднімати і знизити праву ногу На видиху зробіть те ж саме з лівою ніжкою. Зніміть ноги якомога вище, не згинаючи коліна.
Оздоблення гімнастики повинна бути нормальною прогулянкою, поступово збільшуючи темпи, а потім знизивши її. Коли ходьба, потрібно глибоко дихати і спробувати подовжити висихання.
P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: Healthinfo.ua/articles/zdrovie_uprazhnenia/25740
Повернувшись до третього ст. до н.е., китайський запропонував, що дихання є те, що безпосередньо з'єднує тіло людини з його оточенням (сесвіт).
Цигунська гімнастика заснована на давньокитайських вченнях про гармонійні стосунки між людиною і природою. Одним з найважливіших елементів цієї взаємодії є дихання. Згідно з китайськими родзинками, багато захворювань тіла людини надходять з дисгармонії з природою. В результаті усвідомленої, гармонійної взаємодії людини з природою, життєвою силою та внутрішньою енергією народжуються. Це невидима енергія життя до очей людини називається qi по китайці.
Qi - це універсальна енергія, яка дає змогу вдосконалювати всі елементи життя і живити як фізичний, так і духовний світ людини.
Qigong навчає, що qi свідомо вводиться в наше тіло через дихання. Отримання життєвої енергії Всесвіту через дихання, можна відновити ослаблені сили тіла, вилікувати безліч серйозних захворювань, зміцнити імунітет і збільшити власну енергію.
Qigong - це не тільки філософське навчання, але і ряд специфічних фізичних вправ.
Комплекс лікувальної гімнастики, яка входить до складу цигун-терапії, включає в себе спеціальні, діафрагматичні дихання. У серці цієї гімнастики є дихальні вправи, які навіть дитина може опанувати.
Оздоровчий гімнастичний цигун найбільш ефективний при лікуванні і профілактиці різних захворювань дихальної системи і серцево-судинної системи і не вимагає багато часу і зусиль.
Цигунотерапія вправи не тільки мають лікувальний ефект, але і дозволяють розслабитися, «розшукати» від усього і налаштовувати до філософського способу.
Комплекс вступних вправ
Вправа 1. "Диха Тода"
Початкова позиція сидить на стільці, розподіляючи ноги широким і зігнути коліна під кутом близько 90 градусів. Людина клацує праву руку в кулак, яка обіймає лівою рукою. Жінка робить протилежну – клацає кулак на лівій руці і охоплює її правою.
Відпочинок з ліктями в колінах і нахиліть вперед, і зніміть голову на кулак. Розслабтеся, закрийте очі і концентруйте. Це допомагає дихання: потрібно взяти глибокий, глибокий дихання, так як якщо викинути всі накопичені життєві навантаження, пам'ятайте щось приємне і радіє знову.
Необхідно поступово відключатися від сторонніх шумів, голосів і повністю зосередитися на диханні. Візьміть глибокі подихи в живіт, і видихіть повітря повільно і рівномірно, щоб всі м'язи черевної порожнини розслаблено. Під час дихання груди не повинні підніматися і восени, ви повинні дихати живіт.
Потім знову займіть глибокий дихання, «заповніть» всю черевину чистим повітрям, протримайте дихання протягом 2 секунд і знову зробіть дихання, а потім повільно видихати.
Це вправи так багато разів, як ви можете в 15 хвилин.
Після завершення, ні в якому разі не відкрийте очі різко, оскільки голова може перетворювати запаморочення. Вам потрібно повільно підняти голову, потерти руки один до одного перед грудей, масажувати голову пальцями і тільки потім повністю відкрити очі. Вичавити обидві руки в своїх кулаках, розтягувати солодко, взяти глибоке дихання.
Вправа 2. Лотос.
IP є однаковим. Покладіть руки між ногами в животі. Чоловік кладе свою праву руку зліва і жінка навпаки. Кулька не доторкається спини крісла, плечі випрямляються, спина прямо. Підборіддя злегка опускається, очі закриваються. Наконечник язика доторкнеться пальці злегка. М'язи всього тіла повинні бути розслабленими. Намагайтеся відключатися від зовнішнього світу, подумайте про хорошу. З інгаляцією, розслабляйте ще більше, обов'язково перевірте процес дихання. Регулювання дихання здійснюється на трьох стадіях:
Перший етап триває 5 хвилин. Вдих глибокий, гладкий, мовний. Переконайтеся, що ні груди, ні шлунок.
Другий етап також триває 5 хвилин. Увімкнено тільки видихлення. Вдихання є довільним, і видихлення гладкий, довгий і безшумний. Всі м'язи повинні бути повністю розслабленими.
Третій етап – найдовший – близько 10 хвилин. Ніяких інгаляційних або виховних робіт. Необхідно дихати природно, не звертаючи увагу на будь-які параметри дихання. На початку цього періоду ви повинні бути половиною, і всі ваші думки знаходяться кудись далеко.
Як у попередній фізичній вправі ця держава повинна вийти поступово.
Вправа 3. "Додати стрибки над хвилею"
IP – лежачи на спині, на ліжку, під голову невеликою подушкою. Ніжки зігнуті під колінами під кутом 90 градусів, ніжки не знімають поверхню ліжка. Покладіть одну руку на живіт, інший на грудях.
При вдиханні «вибухають» груди, висихаючи шлунок, коли видихають - навпаки. Всі рухи шлунка і грудей повинні бути натуральними. Тривалість вправ - 10-15 хвилин.
Комплекс базових вправ Qigong
Освоєно комплекс інтродукційних вправ дихальної гімнастики Qigong, можна піти на навчання вправ основного комплексу. Набір базових вправ дозволяє нормалізувати дихання, випрямити поставу і поліпшити загальний стан.
Вправи рекомендується виконувати щодня, після гарного розтягу в ліжку. Дуже важливо щодня навчатися, тоді буде досягнуто позитивний клінічний результат. Початкова кількість звернень кожного вправа 3. Поступово, як ви поїздите, кількість повторень збільшується до 10-15 років. Рухи виконуються плавно, повільно, з великим амплітудом, синхронно з диханням. Наконечник мови злегка притискається до палату.
Основний комплекс складається з вправ, виконаних стоячими. Перед тим як розпочати навчання, розслабтеся, медитація і уявіть, що життя повільне і стійке, і ви не подбаєте. Налаштуйте собі філософію, щоб не відволікатися від будь-якого.
Вправа 1
Покладіть руки на живіт і зробіть повільний дихання через ніс. Під час інгаляції шлунок виступає. Потім також повільно видихають, але через складені губи. При видиханні малюємо в животі і злегка натискаємо на неї руками.
Вправа 2
Розтягуючи при прийомі повільного глибокого дихання. Вдихати так само, як повільно, натискаючи ліву руку на ліву сторону і нахилу зліва. Задихати, розтягувати, а при видиханні натиснути на праву сторону і нахилити вправо.
Вправа 3
Візьміть глибокий дихання. Потягніть лівий коліно до грудей, повільно видихаючи. Повторити вправу, по черзі змінити ноги. Під час цієї вправи руки розслабляються і вільно повісять по стовбуру.
Вправа 4
Підніміть руки по боках вгору - дихайте. Низькі руки на колінах, худі вперед - глибокий видих.
Вправа 5
Зніміть руки вгору і праву ногу вперед. На видиху, нижню руку і ногу, худі вперед і розслабляйте руки. Повторити вправу, змінити ноги.
Вправа 6
Покладіть руки за голову і вдихайте. Повільна кватка і покласти руки на коліна – видих.
Вправа 7
Поставте руки разом на рівні грудей. Зробіть невеликий обертальний рух своїми руками складаний від вас - вдих. На видиху повторіть обертання, але з більшою амплітудою.
Вправа 8
Легко згинайте ноги в колінах і простягайте руки вперед, розподіляючи долоні так, щоб ваші пальці з'являються вниз. Вдихнути повільно повернути тіло зліва, видихаючи вправо.
Увімкніть тіло, спробуйте зберегти голову прямо.
Вправа 9
Вдихати повільно піднімати і знизити праву ногу На видиху зробіть те ж саме з лівою ніжкою. Зніміть ноги якомога вище, не згинаючи коліна.
Оздоблення гімнастики повинна бути нормальною прогулянкою, поступово збільшуючи темпи, а потім знизивши її. Коли ходьба, потрібно глибоко дихати і спробувати подовжити висихання.
P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: Healthinfo.ua/articles/zdrovie_uprazhnenia/25740
