Full body o split: que es mejor Bashny.Net

Otra piedra angular de fuerza en el entrenamiento full body (entrenamiento en todos los grupos musculares) o split (lunes - pierna, cf - la espalda, el viernes - pecho)? Es más eficaz que, para qué, para quién y en qué circunstancias. Experto de la aptitud de nuevo profundiza en la investigación de las fuentes y los hace comprensibles cálculos.

Full body — el comienzo de los comienzosPara empezar, se debe hacer hincapié en que casi todos los estimados nosotros gimnasio, los expertos dicen al unísono: para el principiante debe prescribir full body. En una entrevista con el experto FPA sergey Струков relató que los primeros meses en la sala está familiarizado con el equipo y el dominio de la técnica ejercicios básicos.





 

El entrenamiento para los novatos, expertos de un respetado aprender-de la comunidad — también representa una full body-entrenamiento. Por lo tanto, para los principiantes de los adeptos de entrenamiento de la fuerza caliente se recomienda que se enfríe y no apresurarse a tomar ejemplos de algunos atletas hardcore.

 

Pero volvamos a los datos científicos disponibles sobre este tema.





El mismo científico brad schoenfeld, en docenas de estudios que nos referimos.

Por ejemplo, hay un estudio científico y el entrenador brad Шенефельда, en el que participaron 20 atletas de sexo masculino, de unos 23-25 años.

Los atletas, divididos en dos grupos, uno de los cuales ha entrenado todo el cuerpo 3 veces a la semana (un ejercicio por grupo muscular), y la otra cada grupo muscular de 1 vez a la semana. Según los resultados de la investigación resultó que el espesor de algunos de los músculos aumentó más en el grupo, que ha entrenado todo el cuerpo por el ejercicio 3 veces a la semana, sin embargo, los indicadores de la fuerza (una repetición al máximo en press de banca) ambos grupos fueron similares .

No vamos a hacer ambiciosos de las conclusiones de un estudio, así como datos aquí demasiado poco: una pequeña muestra de la gran вероятностю margen de error, y no se conocen otras condiciones de entrenamiento: ejercicios, qué carga y el número de enfoques se han hecho — de todo lo que tiene valor.

Ventajas del entrenamiento sobre el sistema de full body, el Entrenador de estados unidos joel Мэрин pone de 4 argumentos a favor de entrenamiento sobre el sistema de full body:

Más frecuente en la elaboracin de grupos musculares: cuanto más se entrena grupo muscular, mejor y más rápido que crece. Al participar en un sistema de full body, тренирующиеся pueden cargar el músculo 2-3 veces a la semana. Un gran consumo de energía durante el entrenamiento: entrenar todo el cuerpo durante una sesión de entrenamiento, los atletas gastan una enorme cantidad de energía, ya que en estas condiciones se incluyen en el trabajo de todos los grupos musculares de nuestro cuerpo. Que gasta más energía de levantamiento de entrenamiento de la mano o del entrenamiento, que se compone de un pesado sentadillas, press de banca, flexiones de pecho en las barras paralelas y barra de pull-up? Gracias a un mayor consumo de energía, los atletas pueden marcar más de la calidad de la masa muscular gracias a un potente жиросжигающего efecto de entrenamiento según el principio de full body. Cuanto más fuerte es el agotamiento muscular, más суперкомпенсация: después de una buena фуллбоди-entrenamiento, el cuerpo del atleta измождено y se encuentra en perfectas condiciones de adoptar las necesarias para la recuperación de nutrientes. Más potente anabólico respuesta: cuanto más músculo participa en la sesión de entrenamiento, más aumenta el nivel de testosterona en la sangre.

Las ventajas de splitjoel Мэрин también sacaba y 3 argumentos a favor de split:

Menos fatiga, más de más de más peso se puede entrenar: al participar en un programa de full body, тренирующимся no es simplemente el cumplimiento de многосоставные ejercicios consecutivos, en pleno vigor y efecto. El atleta no podrá estar en plena vigencia en жиме de la barra sobre la cabeza, cuando hasta entonces realizaba el press de banca pesado y lo cargaba de este racimos дельтовидных de los músculos. Por lo tanto, a entrenar cada músculo por separado grandes pesos en diferentes días de entrenamiento, se puede lograr una mayor sobrecarga muscular, que conduzca a un mejor crecimiento muscular y la fuerza. Una mayor atención individual de cada grupo muscular: no hace falta decir que, entrenando dos grupos musculares por entrenamiento en lugar de todo el cuerpo, estos dos grupos musculares recibirán más atención de la que todo el cuerpo a la vez. A pesar de todas las ventajas de full body: entrenamiento, sólo gracias a la сплитам puede lograr la dispersión de madurez de cada grupo muscular. Menos posibilidades de перетренироваться: entrenamiento de todo el cuerpo выматывает más fuerte que el entrenamiento de 1-2 grupos musculares. Dedicamos mucho tiempo en el sistema full body sin el debido descanso más rápido posible перетренироваться. Fullbody para el principiante, el split — para los atletas?Напрашивающийся conclusión, se plantea en el título — no sólo la visión correcta. Por ejemplo, el fisiólogo deportivo y de fitness, entrenador de suiza marco Тоиго considera injusto común la opinión de que los recién llegados tienen que entrenar todo el cuerpo en un día, y los atletas de nivel medio y experiencia de los atletas de pasar a los caballos. En su opinión la forma de organización de entrenamiento no tiene nada que ver con el entrenamiento de la experiencia del deportista.





El Entrenador Marcos Тоиго

El crecimiento de un determinado músculo, por ejemplo, los bíceps, impulsado por el mecánico y estímulos metabólicos que se producen en el бицепсе a través de una adecuada capacitación. Por lo tanto, no es importante, como el atleta que entrena bíceps – por separado o juntos con los pies. Esto no tiene ninguna ventaja para el crecimiento de los músculos, si bien su нагружаете.

• Si un atleta entrena mal, ni dividir, ni de un entrenamiento de todo el cuerpo, no darán ningún resultado.
• Establecido correctamente y el entrenamiento sobre el principio de full body puede dar тренирующемуся más que defectuoso split-entrenamiento y viceversa.
• Una persona con un destacado potencial genético capaz de lograr mucho más, entrenando todo el cuerpo a la vez un ejercicio para cada grupo muscular que el hombre de no muy buen potencial, que se ocupa de de de split-sistema .

Chris Батке, entrenador y propietario del club Elemental Fitness Lab, que considera que no se debe copiar programas de entrenamiento profesional de los culturistas que utilizan la farmacología y a lo 1-2 musculares grupo una vez a la semana.

Los músculos están diseñadas para moverse como una unidad. Nuestro cuerpo es un todo, por lo tanto, y para entrenar hay que conveniente. El aislamiento de determinados músculos puede causar debilidad general de todo el organismo, a pesar de su impresionante tamaño. General de la forma física puede mejorar sólo un ejercicio de principio de full body .

Otra más grande, un estudio realizado en suecia, en la universidad de gotemburgo, suecia, reveló que para la hipertrofia muscular se adaptan mejor entrenamiento, en los que el grupo de musculos carga fcilmente de 30 a 60 repeticiones de 2 a 3 veces a la semana.

De tal volumen de entrenamiento se puede lograr de dos maneras:

Ejercicio 2-3 veces a la semana, por el sistema de full body, haciendo el 1-3 en el enfoque por grupo muscular. Entrenando por sistema split, cargando grupo muscular dos veces a la semana. Sin embargo, en este caso, tendrá que entrenar 4 veces a la semana, alternando el entrenamiento de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo (el lunes y el jueves se entrena la parte superior del cuerpo, los martes y viernes – ent). Al final, no importa qué tipo de sistema de entrenamiento que está utilizando. Cualquier entrenamiento de esquema funcionará, si se cumplen los principios precedentes.

Conclusiones:el Entrenamiento de todo el cuerpo a la vez, y el entrenamiento de split-sistema tienen sus ventajas y desventajas.

Exactamente cómo entrenar sólo depende de sus preferencias personales, su tiempo libre y de rehabilitación de sus capacidades.

Quiere mejorar el atletismo? Haga full body. Quiere hacer más sobresaliente de una parte específica del cuerpo? Haga split.

Si usted es un experimentado atleta y está en el período de entrenamiento, puede hacer más énfasis en los de split, para tener la posibilidad de cargar más los músculos y darles más tiempo para la recuperación.

Si usted es un principiante, recomendamos comenzar con full body: usted todavía no está trabajando en el límite de cargas, más rápido domine la técnica y va a progresar más rápido.

Idealmente, debe combinar y alternar diferentes enfoques de entrenamiento, dependiendo de sus ventajas y desventajas.

 

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Fuente: zozhnik.ru/full-body-ili-split-chto-luchshe/