Diferencias entre correr y caminar rápido

Millones de personas en diferentes países suelen ir a parques y estadios para correr por varios kilómetros. Debido a su simplicidad y accesibilidad, correr es cada vez más popular.





Sin embargo, los médicos advierten que correr no es tan útil como parece a primera vista. Para algunas personas, correr es incluso peligroso, especialmente si no se hace correctamente.





Siendo un tipo más suave de carga, caminar es desprovisto de muchas de las desventajas de correr, pero no tan eficaz para la pérdida de peso. Entonces, ¿qué elegir - correr o caminar, si quieres mejorar tu aptitud física, pero no quieres dañar tu salud?

Correr o caminar y correr tienen sus ventajas y desventajas. Elegir, es necesario tener en cuenta el peso, la edad, el nivel de entrenamiento, las características del cuerpo y la presencia de enfermedades. Vayamos a los puntos.

1. Carga articular y espinal
   Al correr, hay una carga de choque en las articulaciones de rodilla y tobillo. Se ven particularmente afectados en el momento de empuje y aterrizaje. Para el habitante urbano, esto se ve agravado por la necesidad de tropezar sobre el asfalto, lo que conduce a un trauma aún más al pie y la columna vertebral. Al mismo tiempo, caminar no tiene la “fase de vuelo” inherente al funcionamiento. Por lo tanto, la columna vertebral y las articulaciones no experimentan cargas de choque tan fuertes. Por consiguiente, en términos de seguridad caminar es mejor que correrAfecta más suave y escasamente al cuerpo.
   
   
   
   
   
2. La carga en el corazón y vasos sanguíneos
   La American Heart Association publicó un estudio comparando los beneficios de caminar y correr. Resulta que caminar en la misma medida que correr ayuda a bajar el colesterol en sangre y bajar la presión arterial. Todo se trata de distancia, por lo que el único beneficio de correr es que el mismo número de calorías se puede quemar en menos tiempo.
   
   
   
   
   
3. Fortalecimiento muscular
   Al caminar, principalmente los músculos del ternero se fortalecen, y al correr - los músculos del pecho, la espalda, el cinturón del hombro, el muslo y las nalgas. Es útil correr con aceleración cercana al máximo (esto desarrolla músculos) durante unos 10 segundos, luego descansar y repetir la aceleración.
   
   
   
   Pero aún mejor es caminar y correr cuesta arriba. Cuando subes cuesta arriba, la carga de impacto casi desaparece, y los músculos comienzan automáticamente a trabajar en modo de alta intensidad.
   
   
   
   
   
   Vale la pena mencionar la caminata escandinava. Es un riesgo caminar con palos que entrenan hasta el 90% de todos los músculos del cuerpo y quema 40-50% más calorías que caminar regular.
   
   
4. Calorie quema
   Si quieres perder peso lo antes posible, definitivamente elige correr. Para lograr el mismo resultado de caminar, necesitarás pasar mucho más tiempo.
   
   
   
   Pulso mientras corre No debe superar los 120-140 golpes por minuto. Este es el mejor indicador para la quema efectiva de grasa. Al caminar, el pulso está en la zona de quema de grasa casi siempre.
   
   
5. Duración de la capacitación
   En cualquier caso, es necesario dedicar al menos una hora a la formación. En los primeros 30 minutos de entrenamiento, la reserva de glicógeno se quema, y sólo entonces viene el giro de la grasa.
   
   
   
   Comer al menos 1,5-2 horas antes del comienzo del entrenamiento. Además, debe recordar: si desea perder peso, entonces debe abstenerse de comer al menos 1,5 horas después del entrenamiento.
   
   

¿Quién mejor para caminar que correr?

1. Personas mayores de 40 años, si no han tenido deportes durante mucho tiempo.
2. Aquellos que tienen problemas ortopédicos y enfermedades de la columna vertebral.
3. Gente que ha tenido un accidente cerebrovascular y un ataque al corazón.
4. Aquellos con un índice de masa corporal (IMC) superior a 30. El IMC se calcula de la siguiente manera: el peso se divide por la plaza de crecimiento en metros.
5. Diabéticos.
6. Fumadores mayores.
7. Con dolor en las articulaciones que ocurren durante el funcionamiento.

Resumiendo, podemos decir que correr te permite perder peso más rápido y pasar menos tiempo en clases. Por otro lado, caminar es menos traumático, adecuado para personas con cualquier condición cardiovascular y mejor para el ejercicio regular.





Si corres o caminas depende de ti. Sin embargo, al elegir, pesar los pros y contras para tomar una decisión razonable. Si usted no tiene sobrepeso, usted es joven y no sufre de enfermedades crónicas, usted puede ir corriendo, siempre que usted corre en la suciedad y en zapatos con las suelas absorbentes de choque.

Bueno, si te atrae tanto correr como caminar, puedes combinarlos en el entrenamiento de intervalos. Comience con caminar rápido, luego aumentar ligeramente la velocidad antes de correr, y luego dar todo a la velocidad máxima.

En cualquier caso, trate de ejercitar durante 45-60 minutos al menos 3 veces a la semana. ¡Y entonces el resultado no tardará mucho en esperar! Entrenamiento alegre y cómodo.

Correr es bueno para su salud. Es energía intensiva, y los músculos entrenan bien. Pero el trabajo es bastante agotador. Editorial "Site" Comparte contigo los ejercicios eficaces de Tamir Sheikh. Estos dos ejercicios reemplazan una hora de funcionamiento!

El kneeling es una técnica de la medicina taoísta china. Usted puede pasar sólo 5 minutos al día en ella, mientras que compra unos años de vida a cambio. Además del deseo, usted necesitará sólo sus rodillas, la estera y la voluntad de estudiar.

Hoy te contaremos sobre los 9 errores más populares en el gimnasio. No cometas estos errores, y tus éxitos serán más notables. Después de todo, el entrenamiento adecuado en el gimnasio es la clave para la buena salud y buenos resultados.