Відмінності між бігом і швидкою ходьбою

Мільйони людей в різних країнах регулярно ходять на парки і стадіони на кілька кілометрів. У зв'язку з простотою та доступністю робота стає все більш популярним.





Тим не менш, лікарі попереджають, що біг насправді не так корисний, як це здається на перший погляд. Для деяких людей, які працюють навіть небезпечно, особливо якщо це не зроблено правильно.





Чи є більш м'яким типом навантаження, ходьба позбавлена багатьох недоліків бігу, але не як ефективний для схуднення. Так що вибрати - бігти або ходити, якщо ви хочете поліпшити вашу фізичне фітнес, але не хочете завдати шкоди здоров'ю?

Запуск або ходьба і ходьба мають свої переваги і недоліки. Вибираючи, необхідно враховувати вагу, вік, рівень підготовки, особливості тіла і наявність захворювань. Дозвольте до точок.

1. Спільне та хребтове навантаження
   При роботі виникає ударне навантаження на колінний суглоб і щиколотки. Вони особливо впливають на час відштовхування і посадки. Для міського водонагрівача це загострено необхідність джгута на асфальті, що призводить до ще більше травм ніг і хребта. У той же час ходьба не має «фази світла» властивої бігу. Отже, хребта і суглоби не відчувають таких сильних ударних навантажень. Тому в умовах безпеки ходьба краще, ніж бігВона м'яко і щадно впливає на тіло.
   
   
   
   
   
2. Навантаження на серце і судини
   Американська асоціація серця опублікувала дослідження щодо переваг ходьба і бігу. Виявилося, що ходиться в тій же мірі, як працює допомагає знизити рівень холестерину крові і знизити артеріальний тиск. Все про дистанцію, тому єдиною перевагою бігу є те, що однакова кількість калорій можна обпекти менше часу.
   
   
   
   
   
3. зміцнення м'язів
   При ході в основному м'язи кальфу зміцнюються, а при бігу - м'язи грудей, спини, плечі жовчі, стегна і батук. Корисно працювати з прискоренням близько до максимуму (це розвивається м'язи) близько 10 секунд, потім відпочивати і повторювати прискорення.
   
   
   
   Але ще краще ходити і бігти вгору. Коли ви піднімаєте вгору, ударне навантаження практично зникає, а м'язи автоматично починають працювати в режимі високої інтенсивності.
   
   Р
   
   
   
   Варто відзначити скандинавську ходьку. До 90% всіх м'язів тіла і опіків 40-50% більше калорій, ніж регулярна прогулянка.
   
   
4. Калорійне спалювання
   Якщо ви хочете схуднути якомога швидше, обов'язково оберіть біг. Для досягнення того ж результату від ходьба потрібно витратити більше часу.
   
   
   
   Імпульс при роботі Не варто перевищувати 120-140 б'є в хвилину. Це найкращий показник для ефективного спалювання жиру. При ходьбі імпульс знаходиться в зоні спалювання жиру практично завжди.
   
   
5. Тривалість навчання
   У будь-якому випадку необхідно приділити не менше години на навчання. У перші 30 хвилин навчання глікоген заказник спалюється, і тільки після цього настає поворот жиру. 1282669
   
   
   
   Але не менше 1,5-2 годин до початку навчання. Крім того, слід пам'ятати: якщо ви хочете схуднути, то слід відгодити від їжі принаймні 1,5 години після тренувань.
   
   

Хто краще ходити, ніж бігти?

1. Вже понад 40 років, якщо вони не встигли займатися спортом.
2. Ті, хто має ортопедичні проблеми і захворювання хребта.
3. Люди, які мали інсульт і інфаркт.
4. Ті з індексом маси тіла (BMI) вище 30. BMI розраховується наступним чином: вага розділена на квадрат зростання в метрах.
5. Діабетика.
6. Старші курці.
7. З болем в суглобах, які відбуваються під час роботи.

Підводячи підсумок, ми можемо сказати, що робота дозволяє швидше схуднути і витрачати менше часу на заняття. З іншого боку, ходьба менш травматична, підходить для людей з будь-яким серцево-судинним станом і краще для регулярних вправ.





Якщо ви їдете або ходите до вас. Однак при виборі важить плюси і мінуси прийняття розумного рішення. Якщо ви не зайва вага, ви молодий і не страждаєте від хронічних захворювань, ви можете піти бігом, за умови, що ви працюєте на бруду і в взуття з амортизуючим підошви.

Ну, якщо ви однаково приверталися до обох бігів і ходьба, ви можете поєднувати їх в інтерв'ю. Починайте швидко ходити, потім злегка збільшіть швидкість до бігу, а потім дайте все на максимальній швидкості.

У будь-якому випадку, спробуйте скористатися 45-60 хвилин принаймні 3 рази на тиждень. А потім результат не займе довго чекати! Життєрадісна та комфортна підготовка.

Запуск добре для вашого здоров'я. Це енергія інтенсивна, і м'язи добре тренуються. Але робота досить виснажена. Редакція "Сайт" Вона ділиться з вами дієвими вправами Tamir Sheikh. Ці два вправи замінюють годину роботи!

Кнелінг – техніка китайської таоістської медицини. Ви можете провести лише за 5 хвилин на день, при покупці кілька років життя в поверненні. На додаток до бажання вам знадобиться тільки коліна, мат і готовність до навчання.

Сьогодні ми розповімо про 9 найпопулярніших помилок в тренажерному залі. Не робіть ці помилки, і ваші успіхи стануть більш помітними. Після того, як, правильне навчання в тренажерному залі є запорукою гарного здоров'я і хороших результатів.