Скандинавська ходьба - найкращий вид самооздоровлення

р.

Легенди Це сучасна форма оздоровчих вправ, яка нічого не більше, ніж прогулянка з палицями. Сьогодні це один з найпопулярніших видів фітнесу (проживання) в Європі.

Засновниками скандинавської ходьби вважаються фінські лижники, які на початку 70-х років минулого століття почали використовувати імітаційні вправи на їх літньому тренінгу, а також бігти і ходити з паликами. Як виявилося пізніше в зимових змаганнях, вони показали більш високі результати порівняно з тим, хто не використовував такі вправи.

Після фінів шведські та норвезькі лижники почали використовувати палички влітку. Тоді «нові тенденції» підібрали Швейцарія, Австрія, Німеччина та інші країни. І з часів нового фізичного навантаження прибули зі скандинавських країн, він був відомий як скандинавська прогулянка. За час роботи та ходьба з паличками почала використовуватися не тільки професіоналами, але й просто любителями активного відпочинку та здорового способу життя.

І сьогодні Європа ви можете зустріти сотні людей, які ходять весело з паличками в руках, на спеціально підготовлених причепках, міських парках і просто пішохідних доріжок. Кожен рік зростає кількість любителів скандинавської ходьби, а географія розширюється. Скандинавський шлях вже набирає популярність в США, Австралії, Новій Зеландії, Японії та інших країнах.

Що пояснює популярність скандинавської ходьби

Перш за все, це відмінна аеробна вправа, яка стимулює активність серцево-судинних і дихальних систем. Крім того, завдяки активному відтворенню паличок, не тільки м'язи нижніх кінцівок беруть участь в роботі, але і м'язи стовбура і рук.

У той же час завдяки додатковому реліансу на палички, навантаження на суглоби і зниження хребта. Таким чином, скандинавська ходьба доступна навіть людям, які не дуже фізично підготовлені, а також надмірною вагою і ослаблені після хвороби.

До цієї природної техніки руху і вміння практикувати практично в будь-якому місці, і ви отримаєте явну відповідь – секрет популярності Nordic ходьби:

• виражений лікувальний ефект;
• легкість розвитку;
• наявність місць для навчання.

Переваги Nordic Walking для Elderly

Нордична ходьба є великою формою фізичної активності для літніх людей. Найпопулярніші райони краси засновані на використанні фізичних вправ, які важко виконати для літніх вимог.

Як правило, з віком порушення координації рухів і здатність проявляти більшість фізичних якостей знижується. Це головна причина, чому найстарші люди, навіть при такому бажанні, не здатні почати активно займатися спортом.

Нордянська прогулянка дає їм можливість. Всі рухи є природними і не накладають високих вимог на рівень фізичного виховання, а інтенсивність і тривалість легко регулюються для благополуччя.

Обладнання

Нордичний хід не передбачає особливих вимог до місця навчання та обладнання. Одяг повинен бути комфортним, не обмежувати рухи і дозволити організму дихати. Шнекери повинні бути на еластичній стабільній підошві і не зафіксувати щиколотний суглоб. Єдине, щоб приділити особливу увагу липкам.

На продажу є спеціальні палички для скандинавської ходьби, але ви також можете використовувати звичайні лижні стовпи. При виборі паличок необхідно враховувати наступні точки:

Довжина палички. Існують спеціальні формули і столи для визначення довжини паличок в залежності від висоти, але найпростіший спосіб слідувати простим практичним порадам: при підборі паличок і кладуть їх перед вами на рівні шкарпеток, руки в ліктьовому суглобі повинні згинатися під кутом близько 90 градусів. Високі палички підвищать навантаження на руки, а нижню паличку навпаки полегшить роботу рук.

Матеріал з якого виготовляються палички значно впливає на якість і ціну. Найдешевші алюмінієві палички є більш важкими, погано виділяючи вібрації і менш міцними. Наклейки виготовлені з сучасних композиційних матеріалів на основі склопластику та вуглецю, поєднують легкість, високу міцність і відмінно виділяє вібрацію.

Кінець. Спеціальні стовпи для скандинавської ходьби мають замінний (пропіленовий) кінчик, який може бути металевим - для ходьби від поверхні бруду або гуми - для ходьба на асфальті та інших твердих поверхнях.

Як це зробити?

При практикуванні скандинавської ходьби необхідно дотримуватися тих же правил, що і при практикуванні інших видів фізичних вправ. Не їсти до 1,5-2 годин до початку занять. Перед ходьбою потрібно зробити невеликий прогрів, що складається з динамічних вправ, які допоможуть зігріти суглоби і активувати кровообіг. І закінчити урок, слідувати вправи для розтягування передньої і задньої поверхні стегна, а також м'язи телят.

Джерело: www.everlive.ru/nordic-walking/