510
Правильна техніка скандинавської ходьби використовує до 90% м'язів тіла!
Ви вирішили опанувати цей універсальний спорт? Як у будь-якому спорті є невеликі трюки і типові помилки. Ми говорили про це в цій статті, але тільки після потепління.
Теплий
Важливо правильно підготуватися до основного уроку: попередня Захищаючи від травм і робить тренування більш ефективним.
1,1 км Отримайте на кінчиках 2-3 секунди, опустіть на повну ногу.
2,2 км М'яко, низький стрибок з стопи до стопи, потім на обох ногах.
3. У Витягніть одну руку вперед, іншу спину, потім змініть руки.
4. У Візьміть широкий крок вперед, гойдалки назад і вперед (ручки рухаються в протилежному напрямку тіла). Зміна ноги.
5. Умань Перемістити палички за спиною і захопити кінці пальцями вперед. Поверніть весь тіло зліва і вправо.
6. Жнівень Здійснити палички над головою на позаштатних руках, художній ліворуч.
7. Про нас Затримали палички перед вами торцями в долонях вгору. Подовжити руки вперед, підійти тіло і розтягнути їх знову.
8. У З тієї ж початкової позиції, підняти палички, як барбелл.
9. Навігація Перемістити палички за спиною. Підтримуючи їх так, щоб руки трохи поширилися до боків, підняти палички якомога вище.
10. Зберігайте палицю за спиною вертикально. Прийміть одну руку в її верхньому кінці і другий на її нижній кінці. Потягніть палицю до тих пір, поки ви відчуваєте опір у нижній руці. Змінити руки.
11. Покладіть палички по ширині плечей, притуліть на них. Продовжити одну ногу, беручи крок на п'яту, одночасно зігніть інший в коліні, щоб натяг відчував в м'язі спинки поверхні виворітної ноги. Весна, повернення до початкового положення і повторення вправ, зміна ноги. Не вигинайте нижню спину і зберігайте спину прямо!
12. Почати позицію: нахилити вперед під кутом 90 градусів, покласти палички в виворітні руки якомога простіше і худнути на них. Рогоносець.
13.00 р. Видаліть обидва палички вперед, утримуючи їх перпендикулярно підлозі, потім витягніть назад, "зніміть" від повітря; для кожного гойдалки назад і вперед, зробіть неповну кватку.
14. Переміщуйте руки палицями на стіл. На кожному кроці мусульмани.
15.00 р. Покриття на палички, робимо дві серії квацій. У першому підході беруть палички трохи вперед, в другому - трохи назад.
16.00 р. Леан на паличці з однією рукою, беремо ногу тієї ж назви щиколоткою і витягніть п'яту до бульйону на 10-15 секунд. Повторіть те ж саме з іншою ніжкою.
Зробіть кожну вправу 8-12 разів.
Цей список підлягає зміні: З регулярними заняттями можна розвивати власний, більш підходящий тепло-апний комплекс. І зробити це простіше для початківців, щоб зрозуміти, які теплі вправи виглядають як, ми вибрали відео з елементами прогріву вправи:
Техніка та інтенсивність навчання
3610Р. 4200Р.
Техніка проста: Його головний елемент - крок - кожен знає від раннього дитинства.
1,1 км Випрямляйте, нахиліть тіло трохи вперед. Тепер потрібно координувати рухи рук. По-перше, просто ходити по носій палички в середині паралельно землі. Відчуйте протилежний підхід, неприпустимо, коли ходьба зазвичай: ліва рука вперед - права нога вперед, ліва нога - права рука.
2,2 км Тепер опустіть палички, візьміть їх, як ви тримаєте їх під час ходьби, і витягніть їх перетягуванням. Практика, що діє тільки з однієї стопи і однієї руки і палицею спочатку так, щоб тіло може більш легко освоїти рухи. Коли ритм говорить, відштовхуючи одночасно: з лівою паличкою - правою паличкою, з правою паличкою - лівою гомілкою.
Регулювати інтенсивність навчання самостійно. Якщо ви хочете збільшити навантаження, відштовхуйте руки своїми руками, зробіть кроки ширше, збільшуйте довжину паличок.
Щоб підібрати палички правильної довжини, зростання в сантиметрах перемножується коефіцієнтом:
Як тримати наклейки
Наклейки практично проводяться на руках. Лопки для рук, стемпляки, на спеціальних паличках для фінської (іноземної назви для скандинавських) ходь є дуже надійними: вони схожі на труби рукавичок і прикривають пальці в широкі смуги, захищаючи щітку від неправильних рухів.
Поставте руку, закріпіть петлю, відрегулюйте діаметр застібкою (зап'ястя не повинна щільно стискати). Тепер не можна скидати палички. Затримайте їх вільно, не проціджуючи руки, паралельно один одному.
При ходьбі на твердих поверхнях гумові наконечники кладуть на палички для зручності, а на м'яких ділянках її знімають і відштовхують шипкою в кінці палички.
Як працювати своїми руками
Алгоритм руки є таким же, як при лижуванні.
Згинайте руки злегка на ліктях і перемістіть їх вгору і вниз, відштовхуючи палички з поверхні. У верхній частині руки піднімається під кутом близько 45 градусів, рука «низько» одночасно рухається назад на рівні тазу.
Техніка скандинавської ходьби з паличками ґрунтується на правильній обстановці ніг і роботі своїми руками.
Як правильно ходити скандинавська прогулянка
Поставте ноги прямо. Спочатку на п'яту. Потім, зробивши штовх, нога розгортається вперед, вага йде на колодки стопи, на пальцях, на п'ятці іншої ноги, і знову те ж, але з іншого боку.
Інші важливі елементи
Під час і після прогулянки Пити Можлива і необхідна, як виникає спрага, в невеликих шепсах при коротких проміжках.
Для того, щоб не турбувати водний баланс, за кожну половину кілограм маси, втраченого під час прогулянок, необхідно пити не менше 1/2 літра води, і бажано склянкою.
Їжа. Все індивідуально: хочете схуднути, отримати вагу, підтримувати існуючу форму? Кожна мета відповідає власних дієтологічних режимах.
Загальні рекомендації: Після тренувань потрібно чекати з надходженням кофеїнових напоїв і поповнювати лише половину калорій, які ви просто витрачаєте. Так нічого не буде вводити в жир, і тіло не буде панікувати від нестачі ресурсів.
Найкращі запаси енергії вуглеводи (приблизно грам на кілограм ваги) і білок (Це повинно бути в чотири рази менше ніж карбюр.)
Кориця, сік, м'ясо, риба - простий і правильний набір.
І пам'ятаєте правила спортсменів: Перший напій, потім їжа. Ви можете знову пити годину після їжі.
Типові помилки
Порада
Сукня для погоди. І в декількох шарах, як сходження. Повітря між тканинами дозволить створити правильний мікроклімат для тіла. Загальна характеристика одягу така ж, як взуття: так зручно, що не варто звертати увагу на неї.
Взуття. Крім зручності, слід протестувати: навіть не носити суперкомфортний, але ще не випробувані кросівки, щоб прогулянка не перетворилася на катування.
Перед тренуванням їсти передчасй Три-чотирьох годин до прогулянок можна їсти щось «свіж», але чим ближче походу, тим менше калорій повинен бути в їжі: потрібно енергії для переміщення, не зайвий баласт.
Цікаво: Прогулянка по батлах для здоров'я і красивих форм
Скандинавський хід: ідеальне рішення для проблем з суглобами, хребтом і не тільки
І нарешті, ще один маленький секрет: максимальне задоволення і переваги приносять добровільні заняття, розраховані на міцністьй Тож налаштуйте відповідно, спокійно і адекватно оцінюйте свої можливості, і нехай рух буде радою.
Ми бажаємо всім приємним знайомствам і довгому дружбу з скандинавською ходьбою. Корисно для спини, зміцнює тіло і доступний людям будь-якого віку в будь-який час року, як в місті, так і в природі. Ці класи рухаються в правильному напрямку, тому що навіть невелика прогулянка є частиною довгого шляху до себе.
Джерело: www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/na-vozduxe/skandinavskaya-hodba/texnika.html
Теплий
Важливо правильно підготуватися до основного уроку: попередня Захищаючи від травм і робить тренування більш ефективним.
1,1 км Отримайте на кінчиках 2-3 секунди, опустіть на повну ногу.
2,2 км М'яко, низький стрибок з стопи до стопи, потім на обох ногах.
3. У Витягніть одну руку вперед, іншу спину, потім змініть руки.
4. У Візьміть широкий крок вперед, гойдалки назад і вперед (ручки рухаються в протилежному напрямку тіла). Зміна ноги.
5. Умань Перемістити палички за спиною і захопити кінці пальцями вперед. Поверніть весь тіло зліва і вправо.
6. Жнівень Здійснити палички над головою на позаштатних руках, художній ліворуч.
7. Про нас Затримали палички перед вами торцями в долонях вгору. Подовжити руки вперед, підійти тіло і розтягнути їх знову.
8. У З тієї ж початкової позиції, підняти палички, як барбелл.
9. Навігація Перемістити палички за спиною. Підтримуючи їх так, щоб руки трохи поширилися до боків, підняти палички якомога вище.
10. Зберігайте палицю за спиною вертикально. Прийміть одну руку в її верхньому кінці і другий на її нижній кінці. Потягніть палицю до тих пір, поки ви відчуваєте опір у нижній руці. Змінити руки.
11. Покладіть палички по ширині плечей, притуліть на них. Продовжити одну ногу, беручи крок на п'яту, одночасно зігніть інший в коліні, щоб натяг відчував в м'язі спинки поверхні виворітної ноги. Весна, повернення до початкового положення і повторення вправ, зміна ноги. Не вигинайте нижню спину і зберігайте спину прямо!
12. Почати позицію: нахилити вперед під кутом 90 градусів, покласти палички в виворітні руки якомога простіше і худнути на них. Рогоносець.
13.00 р. Видаліть обидва палички вперед, утримуючи їх перпендикулярно підлозі, потім витягніть назад, "зніміть" від повітря; для кожного гойдалки назад і вперед, зробіть неповну кватку.
14. Переміщуйте руки палицями на стіл. На кожному кроці мусульмани.
15.00 р. Покриття на палички, робимо дві серії квацій. У першому підході беруть палички трохи вперед, в другому - трохи назад.
16.00 р. Леан на паличці з однією рукою, беремо ногу тієї ж назви щиколоткою і витягніть п'яту до бульйону на 10-15 секунд. Повторіть те ж саме з іншою ніжкою.
Зробіть кожну вправу 8-12 разів.
Цей список підлягає зміні: З регулярними заняттями можна розвивати власний, більш підходящий тепло-апний комплекс. І зробити це простіше для початківців, щоб зрозуміти, які теплі вправи виглядають як, ми вибрали відео з елементами прогріву вправи:
Техніка та інтенсивність навчання
3610Р. 4200Р.
Техніка проста: Його головний елемент - крок - кожен знає від раннього дитинства.
1,1 км Випрямляйте, нахиліть тіло трохи вперед. Тепер потрібно координувати рухи рук. По-перше, просто ходити по носій палички в середині паралельно землі. Відчуйте протилежний підхід, неприпустимо, коли ходьба зазвичай: ліва рука вперед - права нога вперед, ліва нога - права рука.
2,2 км Тепер опустіть палички, візьміть їх, як ви тримаєте їх під час ходьби, і витягніть їх перетягуванням. Практика, що діє тільки з однієї стопи і однієї руки і палицею спочатку так, щоб тіло може більш легко освоїти рухи. Коли ритм говорить, відштовхуючи одночасно: з лівою паличкою - правою паличкою, з правою паличкою - лівою гомілкою.
Регулювати інтенсивність навчання самостійно. Якщо ви хочете збільшити навантаження, відштовхуйте руки своїми руками, зробіть кроки ширше, збільшуйте довжину паличок.
Щоб підібрати палички правильної довжини, зростання в сантиметрах перемножується коефіцієнтом:
- 0,66 для легкої підготовки.
- 0,68 для стандартного навчання.
- 0,7 - для збільшення навантаження.
Як тримати наклейки
Наклейки практично проводяться на руках. Лопки для рук, стемпляки, на спеціальних паличках для фінської (іноземної назви для скандинавських) ходь є дуже надійними: вони схожі на труби рукавичок і прикривають пальці в широкі смуги, захищаючи щітку від неправильних рухів.
Поставте руку, закріпіть петлю, відрегулюйте діаметр застібкою (зап'ястя не повинна щільно стискати). Тепер не можна скидати палички. Затримайте їх вільно, не проціджуючи руки, паралельно один одному.
При ходьбі на твердих поверхнях гумові наконечники кладуть на палички для зручності, а на м'яких ділянках її знімають і відштовхують шипкою в кінці палички.
Як працювати своїми руками
Алгоритм руки є таким же, як при лижуванні.
Згинайте руки злегка на ліктях і перемістіть їх вгору і вниз, відштовхуючи палички з поверхні. У верхній частині руки піднімається під кутом близько 45 градусів, рука «низько» одночасно рухається назад на рівні тазу.
Техніка скандинавської ходьби з паличками ґрунтується на правильній обстановці ніг і роботі своїми руками.
Як правильно ходити скандинавська прогулянка
Поставте ноги прямо. Спочатку на п'яту. Потім, зробивши штовх, нога розгортається вперед, вага йде на колодки стопи, на пальцях, на п'ятці іншої ноги, і знову те ж, але з іншого боку.
Інші важливі елементи
Під час і після прогулянки Пити Можлива і необхідна, як виникає спрага, в невеликих шепсах при коротких проміжках.
Для того, щоб не турбувати водний баланс, за кожну половину кілограм маси, втраченого під час прогулянок, необхідно пити не менше 1/2 літра води, і бажано склянкою.
Їжа. Все індивідуально: хочете схуднути, отримати вагу, підтримувати існуючу форму? Кожна мета відповідає власних дієтологічних режимах.
Загальні рекомендації: Після тренувань потрібно чекати з надходженням кофеїнових напоїв і поповнювати лише половину калорій, які ви просто витрачаєте. Так нічого не буде вводити в жир, і тіло не буде панікувати від нестачі ресурсів.
Найкращі запаси енергії вуглеводи (приблизно грам на кілограм ваги) і білок (Це повинно бути в чотири рази менше ніж карбюр.)
Кориця, сік, м'ясо, риба - простий і правильний набір.
І пам'ятаєте правила спортсменів: Перший напій, потім їжа. Ви можете знову пити годину після їжі.
Типові помилки
- Не використовуйте палички для інших видів спорту. Спробуйте отримати спеціальні палички для північної ходьби якомога швидше, бажано використовувати їх з першого уроку.
- Наклейки не повинні ковзати за спиною і хрестом, утворюючи трикутник.
- Не поверніть тіло при піднятті руки, щоб відштовхуватися з паличкою.
- При відштовхуванні натиснути палицю силою не руки, а ліктя, щоб навантаження падає на всю руку, і не тільки на зап'ясті.
- Нога не повинна бути лівою. Особливо важливим є міцний крок на гірських дорогах.
- Не впади в незнайомець. Неприпустимою є рідкісна якість коней, що синхронно протеїнна ходьба в людській скандинавській ходьбі. Пам'ятайте, що ліва рука рухається одночасно, як права нога, і навпаки.
- Заспокійливу одну пару шкарпеток? Замініть слово «кішки» з словом «коротки». Щоб уникнути розтирання ніг, зносите дві пари шкарпеток, як не щільно, так і не занадто пухкі.
Порада
Сукня для погоди. І в декількох шарах, як сходження. Повітря між тканинами дозволить створити правильний мікроклімат для тіла. Загальна характеристика одягу така ж, як взуття: так зручно, що не варто звертати увагу на неї.
Взуття. Крім зручності, слід протестувати: навіть не носити суперкомфортний, але ще не випробувані кросівки, щоб прогулянка не перетворилася на катування.
Перед тренуванням їсти передчасй Три-чотирьох годин до прогулянок можна їсти щось «свіж», але чим ближче походу, тим менше калорій повинен бути в їжі: потрібно енергії для переміщення, не зайвий баласт.
Цікаво: Прогулянка по батлах для здоров'я і красивих форм
Скандинавський хід: ідеальне рішення для проблем з суглобами, хребтом і не тільки
І нарешті, ще один маленький секрет: максимальне задоволення і переваги приносять добровільні заняття, розраховані на міцністьй Тож налаштуйте відповідно, спокійно і адекватно оцінюйте свої можливості, і нехай рух буде радою.
Ми бажаємо всім приємним знайомствам і довгому дружбу з скандинавською ходьбою. Корисно для спини, зміцнює тіло і доступний людям будь-якого віку в будь-який час року, як в місті, так і в природі. Ці класи рухаються в правильному напрямку, тому що навіть невелика прогулянка є частиною довгого шляху до себе.
Джерело: www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/na-vozduxe/skandinavskaya-hodba/texnika.html
