7 Види прогулянок для забезпечення здоров'я та дивності

7 Види прогулянок, що підкаже ваш підхід до фітнесу
Р

Прогулянка є давньою людиною, яка стала революційним інструментом здоров’я. На відміну від тренувань, не потрібно спеціальної підготовки, але з системним підходом здатний:

• Покращити серцеву витривалість на 25% за 3 місяці (американське дослідження асоціації серця)
• Зменшення ризику хронічних захворювань
• Пальник до 400 ккал / час без перевантаження

1,1 км Nordic Walking: Більше Than Наклейки
Народилася в Фінляндії як літня підготовка для лижників, сьогодні вона займає більше міст. Секрет ефективності полягає у залученні 90% м'язів тіла через спеціальну техніку відштовхування палицями.
Lifehack: Виберіть палички з наконечником вольфрамового карбіду для асфальту і знімного гумового взуття для землі.

Як почати?

• Оптимальна довжина паличок = висота x 0,68
• Ритм: ліва стопа + права паличка
• Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.

2. Енергетика: спорт ходьків
Не плутати з нормальною ходьбою! Частота 6-8 км / год тут важлива:

• Руки згинаються на 90 градусів.
• Висадка на конях
• Тіло злегка нахилений вперед

р.

3. У Interval Walking: Уолц швидкості
В середньому 2 хвилини швидкого темпу (75% від максимального) і 1 хвилини відновлення. Науково-дослідний журнал міжнародного товариства спортивного харчування показує:

• Підвищує обмін речовин на 14 годин
• Підвищує ВО2 максимум на 8% протягом 6 тижнів

4. У Трейл ходьба: природа як тренажер
Неприємний рельєф причепів підвищує споживання енергії на 28% (Журнал експериментальної біології). Але головне - нейропластика: зміна ландшафту стимулює мозок.

5. Умань Босовая: повернення до походження
Природа зарекомендувала, що ходи босоніж:

• Зміцнює арку стопи
• Зменшує тиск коліна на 12%
• Синхронізація нервової системи через тактильні сигнали

З 15 хвилин на день на прозорому піску або траві.

6. Жнівень Медитація: Розумність руху
Техніка від Zen Buddhism:

1. Зосередитися на відчуттях ніг
2. Синхронізація дихання з кроками (вдихати 3 кроки, видих 4)
3. Візуалізація зняття стресу з кожного видиху

7. Про нас Прогулянка бігом: Наука на службі здоров'я
Використовуйте тренажер мудро:

• 5-7% схил імітує пагорби
• Ідеальна тривалість: 45 хвилин при 55-65% від максимальної частоти серцевих скорочень
• Техніка: Не тримати на ручках - це знижує ефективність на 25%

Висновки: Крок за кроком до трансформації
Поєднуючи ходьба, ви створюєте систему особистого навчання. Експеримент: сьогодні - Скандинавська техніка в парку, завтра - інтервали на біговій доріжці. Головне - перебування в русі.

Глосарій
VO2 макс. Максимальна кількість кисню тіла може використовуватися в хвилину.
Вольфрам карбід великогабаритний матеріал для порад спортивного обладнання.
Нейропластика Уміння мозку формувати нові нейронні з'єднання.
Прогулянка по трасі Прогулянка по природних шляхах з природним рельєфом.