479
Круговий тренінг для спалювання жиру: що це і як застосовувати
Круговий тренінг для спалювання жиру ідеально підходить. Це найефективніший спосіб втрати ваги через фізичні вправи, і при поєднанні з правильним харчуванням, кругові тренування є просто бомба!
У цій статті ми розуміємо, що таке кругове навчання, за яким принципом вони будуються, а також дамо приклади трьох круглих навчальних комплексів.
Що таке кругове навчання?
Це навчання, що складається з декількох вправ, які виконуються в одному підході.Набір вправ - одне коло. Після закінчення кола ви відпочиєте протягом декількох хвилин і завершите наступний коло, і це триває кілька разів (зазвичай 3-6 лапсів). Відпочинок між вправами в одному колі мінімальнийй
Вправи для кругової підготовки вибирають так, щоб вони об'єднуються для використання максимальної кількості м'язів тіла, і виконуються великою кількістю повторів і порівняно невеликими вагами. Це називаєтьсянасоси(літерально "пампінг"), і Цей режим забезпечує найбільш інтенсивний кровообіг протягом усього тіла.й
Не існує особливої різниці, за допомогою яких виконувати кругові вправи для навчання – на тренажерах, використовуючи гантелі, бартелі або власну масу тіла, але найефективнішими з точки зору спалювання жиру є «змішані» плани, в яких силові вправи співіснуючі з кардіо (полоскання, стрибки тощо). Кругові тренування за допомогою тренажерів є безпечним для новачків, але вони зазвичай включають в себе менше м'язів і, відповідно, не є ефективним.
Як побудувати свій круговий тренінг?
Кілька порад:
1,1 км В ідеалі порядок вправ в межах кола повинні бути такими, що м'язи, які навчаються, знаходяться на відстані один від одного, і кров доведеться довше подорожувати.
2,2 км Використання базових вправ можна зменшити кількість вправ, але прикрити велику кількість м'язових груп. Кращі вправи для кругової підготовки знайомі всім з дитинства - це кватки, витяги і штовхач.
3. У Якщо ви навчитеся з гантелями або барбеллами, то оберіть порівняно невелику вагу, з якою можна виконувати при нормальному темпі 10-20 повторів. Якщо ви можете, зосереджуйте близько 50% від вашої максимальної ваги в цій фізичній вправі (максимальна вага - це вага, при якій ви можете виконати тільки одне повторення).
4. У Спробуйте не відпочивати між вправами в одному колі і не більше хвилини між колами.
5. Умань Я не рекомендую провести кругові тренування більше 30 хвилин - існує високий ризик горіння м'язів.
6. Жнівень Не забудьте приділити не менше 5 хвилин, щоб прогріватися і розтягувати після вправ, а також дати ваше тіло досить часу для відпочинку.
Читати далі: Два простих вправ, які можуть спалити до 300 калорій!
Як правильно робити гіперекстонію
728192
Чому кругові тренування сприяють спалювання жиру?
Ми можемо сказати, що кругове навчання є перехресним між кардіо- та традиційним силовим тренуванням.З кардіо, вона об'єднує високу інтенсивність і велику кількість повторень, з харчуванням - використання загального вправ і використання силових тренажерів і гантелей.
Незважаючи на те, що кругове тренування є зовнішньо ближче до міцності, з їх допомогою ви не зможете побудувати великі м'язи. Справа в тому, що м'язи інтенсивно ростуть тільки після використання великих ваг, які виключені в кругових тренуваннях.
Однак постійне зміна вправ, які викликають кров, щоб перетікати на одну або іншу область тіла і працювати всередині аеробної зони (60%-70% від максимального значення частоти серцевого ритму, який, в свою чергу, обчислюється формулою «220-літній вік») включають механізми спалювання жиру. При цьому на відміну від кардіо, також присутній навантаження на м'язи всього тіла, що дозволяє їм не менше зберегти, не спалювати. Як з силовими тренуваннями, спалювання калорій не закінчується після вправ і може продовжити протягом дня, який є ще великим плюсом.
Саме тому культуристи використовують кругові тренування в період сушіння - спалюють жир і заощаджують м'язи. Отже, якщо ви шукаєте спосіб схуднути через фізичні вправи, але не хочете зробити кардіо, використовуйте кругові тренування для спалювання жиру.
Я сподіваюся, що я переконаний, що для спалювання жиру, кругові тренування є кращим вибором. Я пропоную вам три набори тренінгів у колі. Якщо вам подобається, будь ласка, напишіться на нашу розсилку.
Підсумок. Які переваги кругової підготовки?
1,1 кмПідходить для початківців, так як вони не містять складних вправ і не дають екстремальних навантажень.
2,2 кмНевибагливе обладнання та наявність тренажерів, і багато комплексів можна виконувати в будь-яких умовах.
3. УДозволяє спалювати підшкірний жир під час і після тренувань і одночасно зберегти м'язи, зберігаючи їх в тон.
4. УЗміцнення серцево-судинної системи і прискорення обміну речовин.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: фольклор.ru/2014/05/krugovaya-trenirovka-dlya-szhiganiya-zhira-chto-eto-i-kak-trenirovatsya-3-kompleksa/
У цій статті ми розуміємо, що таке кругове навчання, за яким принципом вони будуються, а також дамо приклади трьох круглих навчальних комплексів.
Що таке кругове навчання?
Це навчання, що складається з декількох вправ, які виконуються в одному підході.Набір вправ - одне коло. Після закінчення кола ви відпочиєте протягом декількох хвилин і завершите наступний коло, і це триває кілька разів (зазвичай 3-6 лапсів). Відпочинок між вправами в одному колі мінімальнийй
Вправи для кругової підготовки вибирають так, щоб вони об'єднуються для використання максимальної кількості м'язів тіла, і виконуються великою кількістю повторів і порівняно невеликими вагами. Це називаєтьсянасоси(літерально "пампінг"), і Цей режим забезпечує найбільш інтенсивний кровообіг протягом усього тіла.й
Не існує особливої різниці, за допомогою яких виконувати кругові вправи для навчання – на тренажерах, використовуючи гантелі, бартелі або власну масу тіла, але найефективнішими з точки зору спалювання жиру є «змішані» плани, в яких силові вправи співіснуючі з кардіо (полоскання, стрибки тощо). Кругові тренування за допомогою тренажерів є безпечним для новачків, але вони зазвичай включають в себе менше м'язів і, відповідно, не є ефективним.
Як побудувати свій круговий тренінг?
Кілька порад:
1,1 км В ідеалі порядок вправ в межах кола повинні бути такими, що м'язи, які навчаються, знаходяться на відстані один від одного, і кров доведеться довше подорожувати.
2,2 км Використання базових вправ можна зменшити кількість вправ, але прикрити велику кількість м'язових груп. Кращі вправи для кругової підготовки знайомі всім з дитинства - це кватки, витяги і штовхач.
3. У Якщо ви навчитеся з гантелями або барбеллами, то оберіть порівняно невелику вагу, з якою можна виконувати при нормальному темпі 10-20 повторів. Якщо ви можете, зосереджуйте близько 50% від вашої максимальної ваги в цій фізичній вправі (максимальна вага - це вага, при якій ви можете виконати тільки одне повторення).
4. У Спробуйте не відпочивати між вправами в одному колі і не більше хвилини між колами.
5. Умань Я не рекомендую провести кругові тренування більше 30 хвилин - існує високий ризик горіння м'язів.
6. Жнівень Не забудьте приділити не менше 5 хвилин, щоб прогріватися і розтягувати після вправ, а також дати ваше тіло досить часу для відпочинку.
Читати далі: Два простих вправ, які можуть спалити до 300 калорій!
Як правильно робити гіперекстонію
728192
Чому кругові тренування сприяють спалювання жиру?
Ми можемо сказати, що кругове навчання є перехресним між кардіо- та традиційним силовим тренуванням.З кардіо, вона об'єднує високу інтенсивність і велику кількість повторень, з харчуванням - використання загального вправ і використання силових тренажерів і гантелей.
Незважаючи на те, що кругове тренування є зовнішньо ближче до міцності, з їх допомогою ви не зможете побудувати великі м'язи. Справа в тому, що м'язи інтенсивно ростуть тільки після використання великих ваг, які виключені в кругових тренуваннях.
Однак постійне зміна вправ, які викликають кров, щоб перетікати на одну або іншу область тіла і працювати всередині аеробної зони (60%-70% від максимального значення частоти серцевого ритму, який, в свою чергу, обчислюється формулою «220-літній вік») включають механізми спалювання жиру. При цьому на відміну від кардіо, також присутній навантаження на м'язи всього тіла, що дозволяє їм не менше зберегти, не спалювати. Як з силовими тренуваннями, спалювання калорій не закінчується після вправ і може продовжити протягом дня, який є ще великим плюсом.
Саме тому культуристи використовують кругові тренування в період сушіння - спалюють жир і заощаджують м'язи. Отже, якщо ви шукаєте спосіб схуднути через фізичні вправи, але не хочете зробити кардіо, використовуйте кругові тренування для спалювання жиру.
Я сподіваюся, що я переконаний, що для спалювання жиру, кругові тренування є кращим вибором. Я пропоную вам три набори тренінгів у колі. Якщо вам подобається, будь ласка, напишіться на нашу розсилку.
Підсумок. Які переваги кругової підготовки?
1,1 кмПідходить для початківців, так як вони не містять складних вправ і не дають екстремальних навантажень.
2,2 кмНевибагливе обладнання та наявність тренажерів, і багато комплексів можна виконувати в будь-яких умовах.
3. УДозволяє спалювати підшкірний жир під час і після тренувань і одночасно зберегти м'язи, зберігаючи їх в тон.
4. УЗміцнення серцево-судинної системи і прискорення обміну речовин.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: фольклор.ru/2014/05/krugovaya-trenirovka-dlya-szhiganiya-zhira-chto-eto-i-kak-trenirovatsya-3-kompleksa/
