7 tipos de caminar para promover la salud y la diversidad

7 tipos de caminar que subirán su enfoque a la aptitud


Caminar es una habilidad humana antigua que se ha convertido en una herramienta revolucionaria de salud. A diferencia del entrenamiento agotador, no requiere formación especial, pero con un enfoque sistemático es capaz de:

• Mejorar la resistencia cardíaca en un 25% en 3 meses (estudio American Heart Association)
• Reducir el riesgo de enfermedades crónicas
• Quemar hasta 400 kcal / hora sin sobrecarga

1. Caminando nórdico: Más Than Sticks
Nacido en Finlandia como entrenamiento de verano para esquiadores, hoy se apodera de ciudades. El secreto de la eficiencia es involucrar al 90% de los músculos del cuerpo debido a una técnica especial de repulsión con palos.
Lifehack: Elija palos con una punta de carburo de tungsteno para el asfalto y un zapato de goma extraíble para el suelo.

¿Cómo empiezo?

• Longitud óptima de los palos = altura x 0.68
• Ritmo: pie izquierdo + palo derecho
• El ritmo perfecto es cuando puedes hablar pero no cantar.

2. Power Walking: el deporte de los caminantes
¡No confundirse con un paseo normal! La velocidad de 6-8 km / h es importante aquí:

• Las manos dobladas a 90 grados.
• Desembarco de tacón a mano
• Cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante

1818

3. Interval Walking: The Waltz of Speed
Suplente 2 minutos de ritmo rápido (75% del máximo) y 1 minuto de recuperación. Research by the Journal of the International Society of Sports Nutrition shows that:

• Aumenta el metabolismo en 14 horas
• Aumenta VO2 max en 8% en 6 semanas

4. Sendero: la naturaleza como simulador
Uneven terreno de senderos aumenta el consumo energético en un 28% (Journal of Experimental Biology). Pero lo principal es la neuroplicidad: el paisaje cambiante estimula el cerebro.

5. Bosovaya: un retorno a los orígenes
El estudio de la naturaleza demostró que caminar descalzo:

• Fortalece el arco del pie
• Reduce la presión de la rodilla en un 12%
• Sincroniza el sistema nervioso a través de señales táctiles

Comience con 15 minutos al día en arena clara o hierba.

6. Meditative Walking: Mindfulness in Motion
Técnicas del budismo zen:

1. Concéntrate en la sensación de los pies
2. Sincronizar la respiración con pasos (inhale 3 pasos, exhale 4)
3. Visualizar el alivio del estrés con cada exhalación

7. Treadmill Walking: Science at the Service of Health
Utilice el simulador sabiamente:

• 5-7% de pendiente simula colinas
• Duración ideal: 45 minutos al 55-65% de la frecuencia cardíaca máxima
• Técnica: No te aferras a las barandillas - reduce la eficiencia en un 25%

Conclusión: Paso a paso hacia la transformación
Combinando caminar, creas un sistema de entrenamiento personal. Experimento: hoy - Técnica escandinava en el parque, mañana - intervalos en la cinta de correr. Lo principal es permanecer en movimiento.

Glosario
VO2 max La cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar en un minuto.
Carburo de tungsteno Material pesado para puntas de equipo deportivo.
Neuroplicidad La capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales.
Caminata Caminando por caminos naturales con alivio natural.