Circular de entrenamiento para quemar grasa: ¿qué es y cómo entrenar

Circular de entrenamiento para quemar grasa encaja a la perfección. Es la mejor manera de bajar de peso con ejercicio y, en combinación con una buena dieta circulares de entrenamiento es simplemente la bomba!

En este artículo nos ocuparemos de lo que es la circular de entrenamiento, ¿qué es el principio en que se construyen, y también voy a dar tres ejemplos de circulares de entrenamiento de los complejos.

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¿Qué es la circular de entrenamiento?

Es un entrenamiento que consiste en varios de los ejercicios que se realizan sobre el mismo enfoque. Conjunto de ejercicios es un círculo. Después de la finalización del círculo descansa unos minutos y realiza el siguiente círculo, y así sucesivamente varias veces (normalmente de 3 a 6 vueltas). El descanso entre los ejercicios dentro de un círculo mínimo.

Ejercicios para la circular de entrenamiento se ajustan de modo que en el complejo de cubrir el máximo número de músculos del cuerpo, y se realizan con una gran cantidad de repeticiones y de relativamente pequeñas pesas. Esto se llama "пампинг" (literalmente "bombeo"), y de este modo ofrece la más intensa de la circulación de la sangre por todo el cuerpo.

No hay mucha diferencia, a través de la cual realizar los ejercicios circular de entrenamiento en el simulador, con las mancuernas, barras o el peso de su propio cuerpo, pero los más eficaces en términos de quema grasa son "mixtos", los planes, en los que el entrenamiento de fuerza, junto con cardio (пробежками, saltos, etc.) de la Circular de entrenamiento con simuladores son la máxima seguridad para los principiantes, pero por lo general involucran a la menor cantidad de músculo y, en consecuencia, no son tan eficaces.

Cómo construir su circular de la sesión de entrenamiento?

Algunos consejos:

1. Idealmente, el orden de los ejercicios dentro de un círculo debe ser tal, que son entrenables los músculos se encontraban a una distancia unos de otros, y la sangre tendría que hacer más el camino.

2. Con la base de los ejercicios, usted puede reducir la cantidad de ejercicio, pero captar la mayor cantidad de grupos musculares. Los mejores ejercicios para circular de entrenamiento conocidos por todos desde la infancia es la sentadilla, dominadas y flexiones de brazos.

3. Si usted está haciendo ejercicio con una mancuerna o con barra, a continuación, elija relativamente poco peso, con la que podrás realizar en el ritmo normal de 10 a 20 repeticiones. Si se puede, se centra alrededor de un 50% desde el máximo de pronto de peso en este ejercicio (el peso máximo peso con el que podrás realizar sólo una repetición).

4. Trate de no descansar entre ejercicios dentro de un círculo y no más de un minuto entre empresas.

5. No recomiendo realizar una sesión de entrenamiento durante más de 30 minutos – es grande el riesgo de quemar músculo.

6. No te olvides de, como mínimo, a 5 minutos a prestar el desperezo y tensiones de corte por tracción después del ejercicio, así como dar a su cuerpo el tiempo suficiente para el descanso.

 

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¿Por qué la circular de entrenamiento promueve la quema de grasa?

Se puede decir que la circular de entrenamiento es un cruce entre cardio y regular la potencia del ejercicio. Con cardio une a su alta intensidad y un gran número de repeticiones, con las fuerzas de seguridad – uso compartido de los ejercicios y la aplicación de fuerza con máquinas de ejercicio y pesas.

Aunque la circular de entrenamiento exteriormente más, a la fuerza, con su ayuda, usted no puede construir los músculos grandes. El hecho de que los músculos crecen intensamente sólo después de usar grandes pesos, que en la rotonda tomar el entrenamiento de vuelo.

Sin embargo, el cambio constante de los ejercicios que obligan a приливать la sangre a uno, a otras partes de su cuerpo y el trabajo dentro de la zona aeróbica (60%-70% del valor máximo de los latidos del corazón, que, a su vez, se calcula por la fórmula 220-edad") incluyen ingredientes mecanismos. Pero a diferencia de cardio, la carga en los músculos de todo el cuerpo también está presente, lo que permite a sus menos de mantener, y no se puede quemar. Como en el caso de las fuerzas de seguridad y los ejercicios, la quema de calorías no termina después del entrenamiento y puede durar días, lo cual es una gran ventaja.

Es por eso circulares de entrenamiento de los culturistas utilizan en un período de "secado" — que queman grasa y mantienen los músculos. Por lo tanto, si usted está buscando una manera de perder peso a través del ejercicio, pero no quiere hacer cardio, utilice la circular de entrenamiento para quemar grasa.

Espero te ha convencido de que para quemar grasa de la circular de entrenamiento es la mejor opción. Te ofrezco tres complejo de entrenamiento en un círculo. Imprima, prueben y compártelo con tus amigos, si gusta.

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Para resumir. En cuanto pros circulares de entrenamiento?

1. Son adecuados para principiantes, ya que no contienen complejos de ejercicios y no se dan las cargas extremas.

2. Нетребовательны al inventario y la disponibilidad de los simuladores, y muchos de los complejos pueden realizar en cualquier tipo de condiciones.

3. Permiten quemar la grasa subcutánea durante y después de los entrenamientos y al mismo tiempo mantener los músculos, los apoya en el tono.

4. Fortalecen el sistema cardiovascular y acelerar el metabolismo.

 

 

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Fuente: folkextreme.ru/2014/05/krugovaya-trenirovka-dlya-szhiganiya-zhira-chto-eto-i-kak-trenirovatsya-3-kompleksa/

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