Entrenamiento para activar el metabolismo de las grasas Bashny.Net

Entrenamiento para activar el metabolismo de la grasa se aplica tanto en el ámbito profesional como en el amateur de deportes y фитнессе. En un artículo publicado en enero la revista kinesioterapia y medicina deportiva, ofrece diferentes programas de entrenamiento de resistencia que se caracterizan por su alta velocidad de la quema de grasa: intensiva con mayor quema de grasas, prolongada, por la mañana en ayunas, sin el consumo de hidratos de carbono, así como el entrenamiento con inicialmente reducidos reserva de glucógeno.

Bajo el entrenamiento de resistencia para activar el metabolismo de las grasas implica largos cargas físicas en las que se produce un aumento en el peso relativo de los lípidos de la facción en el suministro de energía del cuerpo y absoluta de la quema de grasas, la cantidad de grasa, метаболизирующегося por unidad de tiempo), así como la velocidad de oxidación de las grasas y el metabolismo de la grasa. Según un estudio prolongado de entrenamiento de la resistencia en un determinado diseño puede conducir a un aumento de la quema de grasa a 0,44 g/min, lo que puede ser el aumento del metabolismo de la grasa en un 90%.

Los atletas profesionales a largo atracciones importante más intenso de la quema de grasa con el fin de ahorrar glucógeno. Más activa de la eliminación de las grasas de ellos se produce junto con el aumento de las necesidades de hidratos de carbono debido al aumento del consumo de la energía para cargas pesadas. Para los amantes de los deportes y gimnasio similares de entrenamiento son interesantes, en primer lugar como una herramienta que aumenta la velocidad de la quema de grasa y el impacto en el metabolismo y la reducción de peso.





En paralelo estudios han demostrado que la velocidad de la quema de grasas pueden afectar, en particular, el cambio de la intensidad de la carga, su duración y la presencia de hidratos de carbono en la sangre. A partir de ello se han desarrollado diferentes formas de entrenamiento intensivo con mayor quema de grasas, prolongada, por la mañana en ayunas, sin el consumo de hidratos de carbono, así como el entrenamiento con inicialmente reducidos reserva de glucógeno. Posteriormente se evaluó la eficacia de estos ejercicios.

La velocidad de la quema de grasas al principio aumenta con el aumento de la intensidad de los ejercicios, a continuación, forma una meseta y cae rápidamente al logro individual del umbral anaeróbico. Su máximo corresponde a la intensidad de aproximadamente el 65% del máximo consumo de oxígeno (cip), el largo тренирующихся de los atletas y el 50% del cip — el нетренированных, y estos datos son particularmente individuales, varían enormemente y puede determinarse con exactitud en el contexto de deportes de laboratorio.

La investigación en нетренированных participantes, han demostrado que el entrenamiento en Fatmax de la forma más eficaz queman grasa, en comparación con intensas sesiones de entrenamiento fuera de la zona del metabolismo de la grasa y volumen prolongada de ejercicio de intensidad moderada.

Los amantes de los deportes y el gimnasio, que quieren reducir el peso del cuerpo, es importante saber que cuando изокалорийном nutrición (sin falta de calorías) de entrenamiento no dan el efecto esperado. Esto también se aplica a los entrenamientos, inicia el metabolismo de las grasas. Para reducir el peso negativo el balance de energía es fundamental: el ingreso de calorías de la comida debe ser limitado durante mucho tiempo.





El aumento del metabolismo de las grasas a través de la cafeína y de los distintos aditivos alimentarios se discute una y otra vez. Aunque la cafeína estimula la lipólisis, pero su impacto en la mejora de la velocidad de la quema de grasa durante la carga no se encontró confirmación. El aumento de la velocidad de la quema de grasa mediante aditivos biológicamente activos (BAD) no se ha demostrado científicamente.

En el último artículo el autor hace de las conclusiones que el entrenamiento de la pre-exhausto reserva de glucógeno de los practicados en la actualidad, las opciones de entrenamiento en la activación del metabolismo de la grasa más eficaz. Para los amantes de los deportes y el gimnasio más importante efecto bajo la influencia de un entrenamiento en la activación del metabolismo de las grasas es la posibilidad de prevenir el desarrollo de resistencia a la insulina y aumento de la masa corporal, lo que se consigue con la ayuda de los entrenamientos Fatmax o por la mañana en ayunas. Sin embargo, no todas las opciones de entrenamiento para activar el metabolismo de las grasas para cada persona, estudiante aficionado de los deportes, son aceptables. Por consiguiente, la opción recomendada entrenamiento debe considerarse individualmente.

Fuente: sportmedicine.ru