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Como el metabolismo de la mujer es diferente del hombre y qué hacer al respecto
5 consejos acerca de la quema de grasa durante el ejercicio, Este artículo le dirá acerca de los cinco principales diferencias femenino en el metabolismo de los hombres, y también sobre lo que hacer con eso, para obtener la forma que usted se ha imaginado. Independientemente de si usted quiere deshacerse del exceso de grasa, construir músculo, aumentar la fuerza, los resultados o la eficacia de los entrenamientos, a nuestro artículo le mostrará cómo sacar el máximo provecho de sus clases.
Hecho # 1. Durante el descanso de la mujer queman más glucosa (hidratos de carbono), que los hombres, y menos grasa. Además, las mujeres almacenan más grasa después de la comida, que también realiza un aporte adicional a la ya existente de ellos un alto porcentaje de grasa.
Desde el punto de vista de la evolución a las mujeres una ventaja tener un mayor porcentaje de grasa en el cuerpo, así como las reservas de grasa se utilizan durante el embarazo y periodo de lactancia. Una vez que la mujer adquiere la capacidad de concebir, su cuerpo empieza a almacenar grasa en la zona de las caderas y las nalgas, "haciendo su trabajo" en el caso de la gestación del niño.
La grasa alrededor de las caderas y las nalgas (también llamado глютеофеморалальный grasa) es muy rico en DHA, un tipo de omega-3 los ácidos. Existe la teoría de que глютеофеморальный DHA grasa se utiliza para la formación de la leche materna y de la formación del cerebro del feto.
Qué hacer al respecto: independientemente de si estás planeando un niño ahora o ya tienen hijos — trate de obtener una adecuada porción de DHA con la comida. Tenga en cuenta el cumplimiento de equilibrio entre omega-3 y omega-6 mediante la restricción del consumo de grasas de origen vegetal y aceites.
Trate de hacer que su metabolismo "подстраиваемым" por lo tanto, para que usted pueda utilizar las grasas para la producción de energía. Esto se puede hacer, reduciendo la proporción de hidratos de carbono en la alimentación en varias ocasiones, debido a que su cuerpo va a ser cada vez "tierra", por la quema de grasa.
Por ejemplo, trate de comer pocos hidratos de carbono en días que no haya entrenamiento y mucho – en aquellos días, cuando se hace ejercicio. La ejecución de los ejercicios anaeróbicos como el entrenamiento de fuerza y carreras cortas y de llegadas carreras también ayudará en la optimización de su metabolismo.
Hecho # 2. Las mujeres y los hombres queman (y almacenan) grasa de forma diferente. Las mujeres en mayor medida utilizan la grasa como fuente de energía para el entrenamiento a diferencia de los hombres. Esto hace que el ejercicio vitales para las mujeres que quieren deshacerse de la grasa, ya que, por desgracia, las mujeres queman mucho menos grasa en estado de reposo.
Además, las mujeres almacenan la grasa justo debajo de la piel (por vía subcutánea), mientras que a los hombres se demora más de grasa visceral. Grasa visceral es metabólicamente activo y provoca el riesgo de desarrollo de enfermedades cardiovasculares y de resistencia a la insulina. Y para las mujeres una pequeña cantidad de grasa en la parte inferior del cuerpo es un indicador de una buena salud y un descenso del riesgo de desarrollar enfermedades del corazón!
Las mujeres tienden a primero deshacerse de la grasa en la parte superior del cuerpo, pero la liberación de la grasa en la parte inferior es más largo el proceso.
Para lidiar con los obstinados los depósitos de grasa en la parte inferior del cuerpo, las mujeres, como muestran los estudios, deben realizar ejercicios anaeróbicos.
Los científicos suponen que la alta intensidad de entrenamiento de fuerza ayuda a estimular la liberación de la grasa de las células, con el fin de que puedan ser posteriormente utilizados como fuente de energía. Además, es posible (aunque esto no está definido), que el estrógeno tiene un impacto favorable en el proceso de quema de grasa durante el ejercicio, mediante los siguientes mecanismos:
Hecho # 3. El estrés tiene un fuerte impacto en el nivel de lo femenino en el metabolismo, lo que ralentiza la pérdida de grasa. Por supuesto, el estrés afecta absolutamente a todos, pero también puede suceder que ciertos tipos de estrés tienen más de un efecto negativo en las mujeres que en los hombres.
El estrés aumenta la producción de cortisol, cuya función principal es aumentar el nivel de azúcar en la sangre (al aumentar el nivel de insulina) para asegurarse de que tiene suficiente energía para vencer al estrés de la situación.
Cuando el estrés se vuelve crónico, el cuerpo comienza a convertir la hormona прегненолон, que es el precursor de los estrógenos y la testosterona, la progesterona, que es necesario para la síntesis de cortisol y альдостерона. Junto con estas hormonas provoca una acumulación de grasas y líquidos en el cuerpo. Usted no sólo va a tener un nivel elevado de cortisol, usted todavía bajará el nivel de estrógeno y testosterona.
Qué hacer:encontrar la manera de nivelación de estrés, que es adecuado para usted, ya sea la meditación, el yoga, la psicología o algo más.
Concéntrese en la optimización de sus ritmos circadianos. Recuerde que su cuerpo funciona en el modo de 24 horas циркадного ritmo. Estos "relojes internos" cada persona está configurado de forma diferente, causando diverso хронотип humanos, ya sea en el "early bird" o "búho". Хронотип determina en qué momento del día la persona se observa el pico de actividad física (nivel de hormonas, la temperatura corporal, la capacidad cognitiva, la comida y el sueño).
Cuando usted подстроите su vida bajo su хронотип, recibirán el equilibrio y la salud. Cuando usted camina frente a su "reloj interno", usted incumple cualquiera de los ritmos internos del cuerpo. Esto aumenta el estrés en el cuerpo y retarda el proceso de la liberación de la grasa.
Hecho # 4. Periódico el hambre y la drástica reducción de calorías puede perjudicar a las mujeres, pero ser muy beneficioso para los hombres.
Periódico el hambre (gei) y la drástica reducción de calorías son ejemplos de cómo el estrés tiene un impacto negativo en el metabolismo de la mujer en comparación con el hombre. Ambas técnicas son muy eficaces para la mayoría de los hombres, lo que les permite deshacerse de la grasa, reducir el nivel de la inflamación y reducir el riesgo de diversas enfermedades.
Sin embargo, los estudios muestran que el ayuno, el daño femenino de la salud reproductiva. Suena анекдотично, pero muchas mujeres han informado de que, como resultado de la hambruna que está ganando peso, comenzaban a sufrir un desequilibrio en el nivel de azúcar en la sangre, el insomnio, los trastornos menstruales y durante mucho tiempo no podía quedar embarazada.
Mientras que los hombres con la ayuda de hambre comienzan a deshacerse de la grasa, muchas mujeres comienzan a contratar. El mecanismo detrás de esta diferencia probablemente se debe a que como es un cuerpo femenino responde a la falta de calorías. Los científicos creen que la falta de calorías, incluso cuando es causada por casualidad, provoca el surgimiento de las violaciones a nivel hormonal, causando un aumento de la secreción de cortisol y el consiguiente aumento de la grasa de depósito en el organismo. Es una especie de "reacción protectora" en el cuerpo, que es el objetivo de abastecerse de grasa para la supervivencia en caso de que el hambre en el futuro.
Qué hacer:evitar bruscas reducciones de calorías, si usted está haciendo ejercicio largos períodos de tiempo o con una intensidad alta. Tenga mucho cuidado con голоданием. Esto puede parecer difícil de entender, pero si usted снабжаете cuerpo la suficiente cantidad de energía, cuando el cumplimiento de equilibrio de las grasas, hidratos de carbono y proteínas, su sistema hormonal también estará en óptimas condiciones, el nivel de estrés será baja, y el cuerpo será mucho más dispuestos a desprenderse de los depósitos de grasa.
Hecho # 5. Las mujeres jóvenes tienen la misma capacidad para la construcción de la masa muscular como los hombres. Con la edad la capacidad de las mujeres se reducen visiblemente.
La percepción es que las mujeres no pueden construir la misma masa muscular que los hombres, por razón de más bajo nivel de testosterona. Desde el punto de vista técnico, no es así. Estudios recientes han demostrado que el nivel proteico de la síntesis y el sistema de señal de genes que llevan al crecimiento de la masa muscular, se encuentran los hombres y mujeres casi en el mismo nivel.
Sin embargo, las mujeres tienen menos masa muscular, y su cuerpo es más fácil y menos en comparación con el hombre,por tanto, un aumento de la masa muscular en un 10% en términos absolutos, resulta menor en comparación con el mismo porcentaje de incremento de la masa muscular en los hombres.
Qué hacer: si usted es mujer y quiere construir el músculo, sabed entonces que suerte! No vas a lucir como un hombre, pero usted será capaz de escribir músculos, también los hombres. Vive este notable hecho!
Tenga en cuenta en el entrenamiento con el uso de la periodización, destinado a la hipertrofia, que implica que el promedio de la cantidad de repeticiones (8-12) y moderada de peso (65-85% de 1 mp) en высокообъемном modo.
Si usted simplemente quiere secado, el aumento de la masa muscular también puede ayudar. Un pequeño aumento en el volumen de la masa muscular considerablemente activa el metabolismo, de modo que usted será capaz de quemar más calorías durante el descanso, con lo que continúa deshacerse de la grasa.
Cambie el programa de entrenamiento cada 3 a 6 semanas, lo cual el organismo de adaptarse a los nuevos tipos de carga. Asegúrese de que используетедостаточно ampliación de peso es una de las causas más comunes por las que las mujeres no consiguen el resultado en el entrenamiento, es que ellos usan demasiado ligeros de peso. publicado
Autor: Charles Поликвин
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: samooborona.at.ua/publ/stati_o_bodibildinge/programmy_principy/pjat_faktov_o_kotorykh_zhenshhiny_dolzhny_znat_chtoby_terjat_zhir_i_stroit_myshcy/8-1-0-158
Hecho # 1. Durante el descanso de la mujer queman más glucosa (hidratos de carbono), que los hombres, y menos grasa. Además, las mujeres almacenan más grasa después de la comida, que también realiza un aporte adicional a la ya existente de ellos un alto porcentaje de grasa.
Desde el punto de vista de la evolución a las mujeres una ventaja tener un mayor porcentaje de grasa en el cuerpo, así como las reservas de grasa se utilizan durante el embarazo y periodo de lactancia. Una vez que la mujer adquiere la capacidad de concebir, su cuerpo empieza a almacenar grasa en la zona de las caderas y las nalgas, "haciendo su trabajo" en el caso de la gestación del niño.
La grasa alrededor de las caderas y las nalgas (también llamado глютеофеморалальный grasa) es muy rico en DHA, un tipo de omega-3 los ácidos. Existe la teoría de que глютеофеморальный DHA grasa se utiliza para la formación de la leche materna y de la formación del cerebro del feto.
Qué hacer al respecto: independientemente de si estás planeando un niño ahora o ya tienen hijos — trate de obtener una adecuada porción de DHA con la comida. Tenga en cuenta el cumplimiento de equilibrio entre omega-3 y omega-6 mediante la restricción del consumo de grasas de origen vegetal y aceites.
Trate de hacer que su metabolismo "подстраиваемым" por lo tanto, para que usted pueda utilizar las grasas para la producción de energía. Esto se puede hacer, reduciendo la proporción de hidratos de carbono en la alimentación en varias ocasiones, debido a que su cuerpo va a ser cada vez "tierra", por la quema de grasa.
Por ejemplo, trate de comer pocos hidratos de carbono en días que no haya entrenamiento y mucho – en aquellos días, cuando se hace ejercicio. La ejecución de los ejercicios anaeróbicos como el entrenamiento de fuerza y carreras cortas y de llegadas carreras también ayudará en la optimización de su metabolismo.
Hecho # 2. Las mujeres y los hombres queman (y almacenan) grasa de forma diferente. Las mujeres en mayor medida utilizan la grasa como fuente de energía para el entrenamiento a diferencia de los hombres. Esto hace que el ejercicio vitales para las mujeres que quieren deshacerse de la grasa, ya que, por desgracia, las mujeres queman mucho menos grasa en estado de reposo.
Además, las mujeres almacenan la grasa justo debajo de la piel (por vía subcutánea), mientras que a los hombres se demora más de grasa visceral. Grasa visceral es metabólicamente activo y provoca el riesgo de desarrollo de enfermedades cardiovasculares y de resistencia a la insulina. Y para las mujeres una pequeña cantidad de grasa en la parte inferior del cuerpo es un indicador de una buena salud y un descenso del riesgo de desarrollar enfermedades del corazón!
Las mujeres tienden a primero deshacerse de la grasa en la parte superior del cuerpo, pero la liberación de la grasa en la parte inferior es más largo el proceso.
Para lidiar con los obstinados los depósitos de grasa en la parte inferior del cuerpo, las mujeres, como muestran los estudios, deben realizar ejercicios anaeróbicos.
Los científicos suponen que la alta intensidad de entrenamiento de fuerza ayuda a estimular la liberación de la grasa de las células, con el fin de que puedan ser posteriormente utilizados como fuente de energía. Además, es posible (aunque esto no está definido), que el estrógeno tiene un impacto favorable en el proceso de quema de grasa durante el ejercicio, mediante los siguientes mecanismos:
- el estrógeno disminuye la degradación de los triglicéridos en la sangre, y, por lo tanto, reduce el número medido sobre la reserva de grasa;
- el estrógeno aumenta la producción de epinefrina para más explícito de la quema de grasa;
- el estrógeno estimula la liberación de la hormona de crecimiento, que juega un papel importante en el metabolismo de las grasas y estimula el flujo sanguíneo.
Hecho # 3. El estrés tiene un fuerte impacto en el nivel de lo femenino en el metabolismo, lo que ralentiza la pérdida de grasa. Por supuesto, el estrés afecta absolutamente a todos, pero también puede suceder que ciertos tipos de estrés tienen más de un efecto negativo en las mujeres que en los hombres.
El estrés aumenta la producción de cortisol, cuya función principal es aumentar el nivel de azúcar en la sangre (al aumentar el nivel de insulina) para asegurarse de que tiene suficiente energía para vencer al estrés de la situación.
Cuando el estrés se vuelve crónico, el cuerpo comienza a convertir la hormona прегненолон, que es el precursor de los estrógenos y la testosterona, la progesterona, que es necesario para la síntesis de cortisol y альдостерона. Junto con estas hormonas provoca una acumulación de grasas y líquidos en el cuerpo. Usted no sólo va a tener un nivel elevado de cortisol, usted todavía bajará el nivel de estrógeno y testosterona.
Qué hacer:encontrar la manera de nivelación de estrés, que es adecuado para usted, ya sea la meditación, el yoga, la psicología o algo más.
Concéntrese en la optimización de sus ritmos circadianos. Recuerde que su cuerpo funciona en el modo de 24 horas циркадного ritmo. Estos "relojes internos" cada persona está configurado de forma diferente, causando diverso хронотип humanos, ya sea en el "early bird" o "búho". Хронотип determina en qué momento del día la persona se observa el pico de actividad física (nivel de hormonas, la temperatura corporal, la capacidad cognitiva, la comida y el sueño).
Cuando usted подстроите su vida bajo su хронотип, recibirán el equilibrio y la salud. Cuando usted camina frente a su "reloj interno", usted incumple cualquiera de los ritmos internos del cuerpo. Esto aumenta el estrés en el cuerpo y retarda el proceso de la liberación de la grasa.
Hecho # 4. Periódico el hambre y la drástica reducción de calorías puede perjudicar a las mujeres, pero ser muy beneficioso para los hombres.
Periódico el hambre (gei) y la drástica reducción de calorías son ejemplos de cómo el estrés tiene un impacto negativo en el metabolismo de la mujer en comparación con el hombre. Ambas técnicas son muy eficaces para la mayoría de los hombres, lo que les permite deshacerse de la grasa, reducir el nivel de la inflamación y reducir el riesgo de diversas enfermedades.
Sin embargo, los estudios muestran que el ayuno, el daño femenino de la salud reproductiva. Suena анекдотично, pero muchas mujeres han informado de que, como resultado de la hambruna que está ganando peso, comenzaban a sufrir un desequilibrio en el nivel de azúcar en la sangre, el insomnio, los trastornos menstruales y durante mucho tiempo no podía quedar embarazada.
Mientras que los hombres con la ayuda de hambre comienzan a deshacerse de la grasa, muchas mujeres comienzan a contratar. El mecanismo detrás de esta diferencia probablemente se debe a que como es un cuerpo femenino responde a la falta de calorías. Los científicos creen que la falta de calorías, incluso cuando es causada por casualidad, provoca el surgimiento de las violaciones a nivel hormonal, causando un aumento de la secreción de cortisol y el consiguiente aumento de la grasa de depósito en el organismo. Es una especie de "reacción protectora" en el cuerpo, que es el objetivo de abastecerse de grasa para la supervivencia en caso de que el hambre en el futuro.
Qué hacer:evitar bruscas reducciones de calorías, si usted está haciendo ejercicio largos períodos de tiempo o con una intensidad alta. Tenga mucho cuidado con голоданием. Esto puede parecer difícil de entender, pero si usted снабжаете cuerpo la suficiente cantidad de energía, cuando el cumplimiento de equilibrio de las grasas, hidratos de carbono y proteínas, su sistema hormonal también estará en óptimas condiciones, el nivel de estrés será baja, y el cuerpo será mucho más dispuestos a desprenderse de los depósitos de grasa.
Hecho # 5. Las mujeres jóvenes tienen la misma capacidad para la construcción de la masa muscular como los hombres. Con la edad la capacidad de las mujeres se reducen visiblemente.
La percepción es que las mujeres no pueden construir la misma masa muscular que los hombres, por razón de más bajo nivel de testosterona. Desde el punto de vista técnico, no es así. Estudios recientes han demostrado que el nivel proteico de la síntesis y el sistema de señal de genes que llevan al crecimiento de la masa muscular, se encuentran los hombres y mujeres casi en el mismo nivel.
Sin embargo, las mujeres tienen menos masa muscular, y su cuerpo es más fácil y menos en comparación con el hombre,por tanto, un aumento de la masa muscular en un 10% en términos absolutos, resulta menor en comparación con el mismo porcentaje de incremento de la masa muscular en los hombres.
Qué hacer: si usted es mujer y quiere construir el músculo, sabed entonces que suerte! No vas a lucir como un hombre, pero usted será capaz de escribir músculos, también los hombres. Vive este notable hecho!
Tenga en cuenta en el entrenamiento con el uso de la periodización, destinado a la hipertrofia, que implica que el promedio de la cantidad de repeticiones (8-12) y moderada de peso (65-85% de 1 mp) en высокообъемном modo.
Si usted simplemente quiere secado, el aumento de la masa muscular también puede ayudar. Un pequeño aumento en el volumen de la masa muscular considerablemente activa el metabolismo, de modo que usted será capaz de quemar más calorías durante el descanso, con lo que continúa deshacerse de la grasa.
Cambie el programa de entrenamiento cada 3 a 6 semanas, lo cual el organismo de adaptarse a los nuevos tipos de carga. Asegúrese de que используетедостаточно ampliación de peso es una de las causas más comunes por las que las mujeres no consiguen el resultado en el entrenamiento, es que ellos usan demasiado ligeros de peso. publicado
Autor: Charles Поликвин
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: samooborona.at.ua/publ/stati_o_bodibildinge/programmy_principy/pjat_faktov_o_kotorykh_zhenshhiny_dolzhny_znat_chtoby_terjat_zhir_i_stroit_myshcy/8-1-0-158
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