448
Як відрізняється жіночий обмін від чоловіків і що робити про це
5 фактів про спалювання жиру під час тренуваньЦя стаття розповість про п'ять основних відмінностей між жіночим обміном і чоловічим обміном, а також що робити з ним, щоб отримати фігуру, яку ви мріяли. Незалежно від того, чи ви хочете позбутися від зайвого жиру, побудувати м'язи, збільшити результати сили або ефективність навчання, наша стаття покаже вам, як отримати найбільш з вашої діяльності.
Fact #1. Під час відпочинку жінки спалюють більше глюкози (вуглеводи) ніж чоловіків і менше жиру. Крім того, жінки зберігають більше жиру після їжі, що також сприяє їх вже високим вмістом жиру.
З точки зору еволюції, це вигідно для жінок, які мають високий відсоток жирових відкладень, так як запаси жиру використовуються при вагітності і лактації. Як тільки жінка набуває можливості зачаття, її тіло відразу починає зберігати жир в стегнах і батичках, «зробивши його з роботи» в разі необхідності ведмедя дитини.
Жир навколо стегна і батук (також називається глутеофеморальний жир) надзвичайно багатий. DHA - це тип омега-3 кислоти. Є теорія, яка глутеофеморальний жир DHA використовується для формування молочного сходу та формування плодового мозку.
Що робити про це: Якщо ви плануєте дитину зараз або у вас вже є діти Спробуйте отримати достатню дозу DHA з їжею. Зверніть увагу на збереження балансу омега-3 і омега-6 шляхом обмеження надходження рослинних жирів і масел.
Спробуйте зробити обмін речовин «регульований» так ви можете використовувати жири для виробництва енергії.й Це може бути зроблено шляхом зменшення пропорції вуглеводів в дієті кілька разів, тому що ваше тіло стане все «сухий», спалювання жиру.
Наприклад, спробуйте їсти маленькі карбюри на неробочих днів і багато на дні, які ви здійснюєте. Виконуючи анаеробні вправи, такі як силові тренування і спринтування також допоможуть оптимізувати обмін речовин.
Fact 2. Жінки і чоловіки спалюють (і зберігати) жир по-різному. Жінки частіше використовують жир як джерело енергії для фізичних вправ, ніж чоловіки. Це робить. Вправа життєво важлива для жінок, які хочуть позбутися від жируНа жаль, жінки спалюють набагато менше жиру в стані спокою.
Крім того, жінки зберігають жир прямо під шкірою (супутно), тоді як чоловіки зберігають більш в'язкість жиру. В'язкий жир є метаболічно активним і провокує ризик серцево-судинної хвороби і інсулінорезистентність. І для жінок невелика кількість жиру в нижній частині тіла є індикатором хорошого здоров'я і зниженим ризиком серцевих захворювань!
Жінки, як правило, позбавляються від жиру в верхньому тілі, спочатку, але позбавлення від жиру в нижній частині, здається, більш тривалий процес.
Справляється з відкладками жиру в нижній частині тіла, жінок, як показує дослідження, Ви повинні робити анаеробні вправи.
Вчені пропонують, що високоінтенсивні силові тренування допомагають стимулювати випуск жирів з клітин, щоб вони могли використовуватися як джерело енергії. Насправді це можливо (хоча не визначено) Естроген вигідно впливає на процес спалювання жиру під час фізичних вправ через такі механізми:
Fact 3. Стрес має сильний вплив на швидкість метаболізму жінок, уповільнення втрати жиру. Звичайно, стрес впливає на всіх, але може бути, що певні види стресу мають більш негативний вплив на жінок, ніж на чоловіків.
Стрес веде до збільшення виробництва кортизолу, основною функцією якої є збільшення рівня цукру в крові (збільшення рівня інсуліну) тому, що у вас достатньо енергії, щоб впоратися з напруженою ситуацією.
Коли стрес стає хронічним, організм починає перетворювати гормон вагітностінолон, який є попередником естрогену і тестостерону, в прогестерон, який необхідний для синтезу кортизолу і альдостерону. Разом ці гормони призводять до значного накопичення жиру і рідини в організмі. Не тільки ви будете мати підвищені рівні кортизолу, ви також будете мати нижній рівень естрогену і тестостерону.
Що робити про це: Знайти спосіб зменшити стрес, який підходить для вас, чи це медитація, йога, психологія або щось інше.
Зосередитися на оптимізації ритмів циркаді. Пам'ятайте, що ваше тіло працює в Цілодобовий циркадний ритм. Кожна людина «внутрішнього годинника» налаштовується по-різному, що дає піднятися на різні людські хронотипи, чи це «попередня птаха» або «долина». Хронотип визначає, який час дня людина має пік фізичного навантаження (рівні гормонів, температура тіла, когнітивні здібності, харчування та сон)
Коли ви налаштуєте своє життя до хронотипу, ви знайдете баланс і здоров’я. Коли ви йдете на внутрішній годинник, ви порушуєте внутрішні ритми тіла. Це збільшує навантаження стресу на організм і сповільнює процес позбавлення від жиру.
Fact 4. Періодична застібка і різка нарізка калорій може негативно вплинути на жінок, але це дуже вигідно для чоловіків.
Міжмітентне кріплення (GHG) і різкі кальмари ріжучі Це чіткі приклади того, як стрес негативно впливає на жіночий обмін у порівнянні з чоловічим обміном. Для більшості чоловіків дуже ефективним є такі методи. дозволяє позбутися від жиру, зменшити запалення і зменшити ризик розвитку різних захворювань.
Тим Дослідження показує застібки для жінок репродуктивне здоров'яй Вона звучить анекдотально, але багато жінок повідомили, що в результаті застібки вони здобули вагу, почали страждати від порушення рівня цукру в крові, безсоння, менструальних нерівностей і не можуть завагітніти протягом тривалого часу.
У той час як чоловіки з допомогою кріплень починають позбутися від жиру, багато жінок починають отримувати її. Механізм за такою відмінністю, швидше за все, через те, як жіночий організм реагує на брак калорій. Вчені вважають, що відсутність калорій, навіть при виникненні аварії, провокує виникнення порушень на гормональному рівні, що викликає підвищену секрецію кортизолу і подальше збільшення жирових відкладень організму. Це свого роду «протекторна відповідь» тіла, яка прагне зберігати жир для виживання у разі голоду в майбутньому.
Що робити про це: Уникайте різко різання калорій, якщо ви використовуєте протягом тривалого періоду або при високій інтенсивності. Будьте дуже обережні з кріпленням. Це може здатися важко зрозуміти. Але якщо ви надаєте достатню кількість енергії, зберігаючи баланс жирів, вуглеводів і білків, ваша гормональна система також буде в оптимальному стані. Рівень стресу буде низьким, і тіло буде набагато більше готові до частини з жиром тіла.
Fact #5. Молоді жінки мають однакову можливість побудувати м'язову масу як чоловіків. З віком ця здатність у жінок знижується помітно.
Вважають, що жінки не можуть будувати однакову м'язову масу як чоловіків через низькі рівень тестостерону. Технічно це не так. Останні дослідження показали, що рівень синтезу білка і система сигналізації генів, які призводять до росту м'язів приблизно на одному рівні у чоловіків і жінок.
Тим не менш, жінки спочатку мають меншу м'язову масу і їх тіла є більш легкими і меншими, ніж чоловічі, тому збільшення м'язової маси на 10 відсотків в абсолютних умовах буде меншим порівняно з аналогічним процентним збільшенням м'язової маси у чоловіків.
Що робити про це: Якщо ви жінка і хочете побудувати м'язи, знати, що ви щасливі! Ви не будете виглядати як чоловік, але ви зможете отримати м'язи так само, як чоловіки. Дивись цей чудовий факт!
Звертаємо увагу на підвищення кваліфікації, спрямованих на гіпертрофію, яка передбачає середню кількість звернень (8-12) та помірні ваги (65-85 відсотків 1 МП) у режимі високого обсягу.
Якщо ви просто хочете висихати, нарощування м'язів також може допомогти. Невелике збільшення м'язової маси значно активізує обмін речовин, тому ви можете спалювати більше калорій під час відпочинку, тим самим продовжуючи втратити жир.
Зміна програми навчання кожні 3-6 тижнів, тим самим змушуючи тіло адаптуватися до нових видів навантажень. Ми впевнені, що ви використовуєте достатню вагу – одна з найбільш поширених причин жінки не отримують результатів у навчанні, тому що вони використовують занадто легкі ваги. Видання
Автор: Чарльз Полікін
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: samooborona.at.ua/publ/stati_o_bodibildinge/programmy_principy/pjat_faktov_o_kotorykh_dolzhny_znat_chtoby_terjat_zhir_i_stroit_myshcy/8-1-0-158
Fact #1. Під час відпочинку жінки спалюють більше глюкози (вуглеводи) ніж чоловіків і менше жиру. Крім того, жінки зберігають більше жиру після їжі, що також сприяє їх вже високим вмістом жиру.
З точки зору еволюції, це вигідно для жінок, які мають високий відсоток жирових відкладень, так як запаси жиру використовуються при вагітності і лактації. Як тільки жінка набуває можливості зачаття, її тіло відразу починає зберігати жир в стегнах і батичках, «зробивши його з роботи» в разі необхідності ведмедя дитини.
Жир навколо стегна і батук (також називається глутеофеморальний жир) надзвичайно багатий. DHA - це тип омега-3 кислоти. Є теорія, яка глутеофеморальний жир DHA використовується для формування молочного сходу та формування плодового мозку.
Що робити про це: Якщо ви плануєте дитину зараз або у вас вже є діти Спробуйте отримати достатню дозу DHA з їжею. Зверніть увагу на збереження балансу омега-3 і омега-6 шляхом обмеження надходження рослинних жирів і масел.
Спробуйте зробити обмін речовин «регульований» так ви можете використовувати жири для виробництва енергії.й Це може бути зроблено шляхом зменшення пропорції вуглеводів в дієті кілька разів, тому що ваше тіло стане все «сухий», спалювання жиру.
Наприклад, спробуйте їсти маленькі карбюри на неробочих днів і багато на дні, які ви здійснюєте. Виконуючи анаеробні вправи, такі як силові тренування і спринтування також допоможуть оптимізувати обмін речовин.
Fact 2. Жінки і чоловіки спалюють (і зберігати) жир по-різному. Жінки частіше використовують жир як джерело енергії для фізичних вправ, ніж чоловіки. Це робить. Вправа життєво важлива для жінок, які хочуть позбутися від жируНа жаль, жінки спалюють набагато менше жиру в стані спокою.
Крім того, жінки зберігають жир прямо під шкірою (супутно), тоді як чоловіки зберігають більш в'язкість жиру. В'язкий жир є метаболічно активним і провокує ризик серцево-судинної хвороби і інсулінорезистентність. І для жінок невелика кількість жиру в нижній частині тіла є індикатором хорошого здоров'я і зниженим ризиком серцевих захворювань!
Жінки, як правило, позбавляються від жиру в верхньому тілі, спочатку, але позбавлення від жиру в нижній частині, здається, більш тривалий процес.
Справляється з відкладками жиру в нижній частині тіла, жінок, як показує дослідження, Ви повинні робити анаеробні вправи.
Вчені пропонують, що високоінтенсивні силові тренування допомагають стимулювати випуск жирів з клітин, щоб вони могли використовуватися як джерело енергії. Насправді це можливо (хоча не визначено) Естроген вигідно впливає на процес спалювання жиру під час фізичних вправ через такі механізми:
- естроген знижує розбиття тригліцеридів в крові, і, таким чином, зменшує кількість збереженого жиру;
- естроген посилює виробництво епрена для більш вираженого спалювання жиру;
- Естроген стимулює випуск гормону росту, який відіграє важливу роль у жировому обміні, стимулює кровотік.
Fact 3. Стрес має сильний вплив на швидкість метаболізму жінок, уповільнення втрати жиру. Звичайно, стрес впливає на всіх, але може бути, що певні види стресу мають більш негативний вплив на жінок, ніж на чоловіків.
Стрес веде до збільшення виробництва кортизолу, основною функцією якої є збільшення рівня цукру в крові (збільшення рівня інсуліну) тому, що у вас достатньо енергії, щоб впоратися з напруженою ситуацією.
Коли стрес стає хронічним, організм починає перетворювати гормон вагітностінолон, який є попередником естрогену і тестостерону, в прогестерон, який необхідний для синтезу кортизолу і альдостерону. Разом ці гормони призводять до значного накопичення жиру і рідини в організмі. Не тільки ви будете мати підвищені рівні кортизолу, ви також будете мати нижній рівень естрогену і тестостерону.
Що робити про це: Знайти спосіб зменшити стрес, який підходить для вас, чи це медитація, йога, психологія або щось інше.
Зосередитися на оптимізації ритмів циркаді. Пам'ятайте, що ваше тіло працює в Цілодобовий циркадний ритм. Кожна людина «внутрішнього годинника» налаштовується по-різному, що дає піднятися на різні людські хронотипи, чи це «попередня птаха» або «долина». Хронотип визначає, який час дня людина має пік фізичного навантаження (рівні гормонів, температура тіла, когнітивні здібності, харчування та сон)
Коли ви налаштуєте своє життя до хронотипу, ви знайдете баланс і здоров’я. Коли ви йдете на внутрішній годинник, ви порушуєте внутрішні ритми тіла. Це збільшує навантаження стресу на організм і сповільнює процес позбавлення від жиру.
Fact 4. Періодична застібка і різка нарізка калорій може негативно вплинути на жінок, але це дуже вигідно для чоловіків.
Міжмітентне кріплення (GHG) і різкі кальмари ріжучі Це чіткі приклади того, як стрес негативно впливає на жіночий обмін у порівнянні з чоловічим обміном. Для більшості чоловіків дуже ефективним є такі методи. дозволяє позбутися від жиру, зменшити запалення і зменшити ризик розвитку різних захворювань.
Тим Дослідження показує застібки для жінок репродуктивне здоров'яй Вона звучить анекдотально, але багато жінок повідомили, що в результаті застібки вони здобули вагу, почали страждати від порушення рівня цукру в крові, безсоння, менструальних нерівностей і не можуть завагітніти протягом тривалого часу.
У той час як чоловіки з допомогою кріплень починають позбутися від жиру, багато жінок починають отримувати її. Механізм за такою відмінністю, швидше за все, через те, як жіночий організм реагує на брак калорій. Вчені вважають, що відсутність калорій, навіть при виникненні аварії, провокує виникнення порушень на гормональному рівні, що викликає підвищену секрецію кортизолу і подальше збільшення жирових відкладень організму. Це свого роду «протекторна відповідь» тіла, яка прагне зберігати жир для виживання у разі голоду в майбутньому.
Що робити про це: Уникайте різко різання калорій, якщо ви використовуєте протягом тривалого періоду або при високій інтенсивності. Будьте дуже обережні з кріпленням. Це може здатися важко зрозуміти. Але якщо ви надаєте достатню кількість енергії, зберігаючи баланс жирів, вуглеводів і білків, ваша гормональна система також буде в оптимальному стані. Рівень стресу буде низьким, і тіло буде набагато більше готові до частини з жиром тіла.
Fact #5. Молоді жінки мають однакову можливість побудувати м'язову масу як чоловіків. З віком ця здатність у жінок знижується помітно.
Вважають, що жінки не можуть будувати однакову м'язову масу як чоловіків через низькі рівень тестостерону. Технічно це не так. Останні дослідження показали, що рівень синтезу білка і система сигналізації генів, які призводять до росту м'язів приблизно на одному рівні у чоловіків і жінок.
Тим не менш, жінки спочатку мають меншу м'язову масу і їх тіла є більш легкими і меншими, ніж чоловічі, тому збільшення м'язової маси на 10 відсотків в абсолютних умовах буде меншим порівняно з аналогічним процентним збільшенням м'язової маси у чоловіків.
Що робити про це: Якщо ви жінка і хочете побудувати м'язи, знати, що ви щасливі! Ви не будете виглядати як чоловік, але ви зможете отримати м'язи так само, як чоловіки. Дивись цей чудовий факт!
Звертаємо увагу на підвищення кваліфікації, спрямованих на гіпертрофію, яка передбачає середню кількість звернень (8-12) та помірні ваги (65-85 відсотків 1 МП) у режимі високого обсягу.
Якщо ви просто хочете висихати, нарощування м'язів також може допомогти. Невелике збільшення м'язової маси значно активізує обмін речовин, тому ви можете спалювати більше калорій під час відпочинку, тим самим продовжуючи втратити жир.
Зміна програми навчання кожні 3-6 тижнів, тим самим змушуючи тіло адаптуватися до нових видів навантажень. Ми впевнені, що ви використовуєте достатню вагу – одна з найбільш поширених причин жінки не отримують результатів у навчанні, тому що вони використовують занадто легкі ваги. Видання
Автор: Чарльз Полікін
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: samooborona.at.ua/publ/stati_o_bodibildinge/programmy_principy/pjat_faktov_o_kotorykh_dolzhny_znat_chtoby_terjat_zhir_i_stroit_myshcy/8-1-0-158
Цей природний засіб зміцнює судини, захищає печінку і нирки
Антидепресантний суп: 5 рецептів смачних вершкових супів