如何使妇女的新陈代谢不同于男子,并用它做什么

5有关的事实燃烧脂肪在行使这篇文章会告诉你的五个主要差异的女性男性代谢过程,并且还有关要用它做什么,以获得图你是在做梦。 不管你是否想要摆脱过多的脂肪,建立肌肉,增加权力结果,或者表现,我们的文章会告诉你如何获得最大的教训。






事实上#1. 在其余的妇女燃烧更多的葡萄糖(碳水化合物)比男性更少脂肪。 此外,妇女存储更多的脂肪后吃饭,这也进一步助长已经存在的高百分比的身体脂肪。

从观点的演变,妇女有利的具有高百分比的身体的脂肪,如脂肪储存是在怀孕和哺乳期间使用的。 一旦妇女取得能力怀孕,她的身体立即开始储存脂肪在臀部和臀部"把它在"在必要的情况下携带一个孩子。

脂肪在臀部和臀部(也称为gluteofemoral肥)是极其丰富的 DHA,一种类型的omega-3脂肪酸。 有一种理论认为,gluteofemoral DHA脂肪用于形成母乳和形成胎儿的脑子。

做什么:无论是否计划的一个孩子现在或者你已经有孩子 —尝试获得适当剂量的DHA在饮食。 注意到之间的平衡omega-3和omega-6由于限制在消耗的植物脂肪和油。

试着让你的新陈代谢,"调节",这样就可以使用脂肪的产生能量的。 这可以通过减少比例的碳水化合物饮食中有几次,你的身体会成为更多的"干地"通过燃烧脂肪。

例如,尝试吃一些碳水化合物在非天的锻炼和天你锻炼的时候。 执行厌氧练习强度培训和冲刺赛也将有助于优化你的新陈代谢。






事实上#2的。 妇女和男子烧(和储存)的体脂肪不同。 妇女在更大程度上依靠脂肪作为一种能源用于培训相对于男子。 它使 体育运动是至关重要的妇女希望减少脂肪,因为,不幸的是,妇女燃烧多少脂肪。

此外,妇女储存脂肪直接的皮肤下(皮下),而男子有更多的内脏沉积的脂肪。 内脏脂肪新陈代谢活性和导致发展风险的心血管疾病和胰岛素抵抗。 而对于女性少量的脂肪在下身是一个指标良好的健康和降低心脏病危险的了。

妇女往往首先失去的脂肪中上半身,但摆脱脂肪在较低的部分是较长的过程。

为处理顽固的脂肪存在较低的身体、妇女、研究显示, 需要执行厌氧运动。






科学家们认为,高强度的培训有助于激发的释放的脂肪细胞,这样他们可以进一步用作能源。 此外,它是可能的(虽然这是不完全的定义), 雌激素具有有利的影响脂肪燃烧过程在运动期间 由于以下机制:

  • 雌激素降低故障的甘油三酯在血,并因此减少了大量的推迟储备脂肪;
  • 雌激素增强了肾上腺素产生于一个更显着的脂肪燃烧;
  • 雌激素的刺激生长激素的释放,其中起着重要作用的新陈代谢的脂肪,并促进血液流动。
做什么: 执行强度的培训,更喜欢megosztani演习重点放在较低的身体和工作与一般身体的重量,如下蹲,死拉,爬上平台的袭击。 也高强度的间隔上跑步机、固定的自行车或推动一个装载平台,旨在影响阿尔法受体和增加燃烧过程中的脂肪中的下体。

事实上#3. 强调具有一个强有力的影响妇女的新陈代谢,减缓脂肪损失。 当然,应力有影响的绝对每一个人,但它可能会发生这样,某些类型的压力具有更多的对妇女产生负面影响比对男子。

压力会导致加大皮质醇生产,其主要功能是增加糖的血液(同时提高一级的胰岛素),以便有足够的能量来应付紧张的情况。

当压力成为慢性的身体开始转换激素烯醇酮这一前体的雌激素和睾丸激素,为孕酮,这是需要进行综合的氢化皮质酮和醛固酮。 在一起的这些激素导致一个显着的积累的脂肪和液体。 你不仅将有升高皮质醇,你将减少雌激素水平和睾丸激素。

做什么:找到办法的平强调,适合你的,冥想,瑜伽、心理学或其他什么东西。






集中精力优化你的生理节奏的。 记住你的身体运作 ,24小时的昼夜的节奏。 这些"内部时钟"每个人不同的配置,引起不同的时型的人,无论是"早期"或"夜鹰". 时型决定一天的什么时间的人,被观测到的峰值的体育活动 (激素的水平、体温、认知能力、饮食和睡眠的)。

当你将调整你的生活在你的时型,你将获得平衡和健康。 当你去对他的"内部时钟",你打破内部节奏的身体。 这一增加的压力负荷的身体和速度减慢的过程,摆脱脂肪。

事实上#4. 间歇性禁和大幅削减的卡路里可能不利于妇女,但是非常有益于男子。

间歇性腹(PG)和大幅削减热量 是首要的例子如何应力具有负面影响女性新陈代谢与男子相比的。 这两种方法是非常有效的,对于大多数男性, 让他们摆脱脂肪的水平降低炎症和降低风险的发展中各种疾病。

然而, 研究表明,空腹危害妇女生殖健康的。 听传闻,但许多妇女报告说,由禁食,他们获得了重,开始遭受不平衡的血糖水平,失眠,月经紊乱,并且不能怀孕。

而男子通过斋戒你开始失去脂肪,许多妇女开始获得回来。 该机构后这种差异可能是由于女性的身体反应缺乏卡路里的热量。 科学家认为,缺少热量,甚至当所造成的事故,造成的疾病在的荷尔蒙水平,造成一个皮质醇分泌增加,并随后增加的脂肪储存库中的机构。 这种"保护性反应"的身体,往往储存的脂肪存活在饥荒的情况下的未来。

做什么:避免大幅减少卡路里如果你在行使长期或具有高强度。 要非常小心,与斋戒。 它可能看起来难以理解, 但如果提供身体有足够的能量,同时保持一种平衡的脂肪、糖和蛋白,你的荷尔蒙系统也将在最佳条件下, 应力水平将低,身体将更加愿意参与脂肪存款。

事实上#5. 年轻妇女有相同的能力建设肌肉像男人一样。 随着年龄的这种能力在妇女中显着下降。

共同意见是,妇女不能建立同样的肌肉男子由于较低水平的睾丸激素。 从技术角度来看,它不是。 最近的研究显示,该级别的合成的蛋白质和信令系统的基因,导致肌肉量的增加,男子和妇女在同一水平上。

然而,妇女最初有不少肌肉质量和他们的身体更轻,并较小与男子相比,有所增加肌肉重量的10%的绝对条款将较小的同比比例增加肌肉重量在男子。

做什么: 如果你是个女人和想要建立肌肉的,你应该知道,你很幸运! 你不会看起来像一个男子,但你可能增加肌肉以及男子。 考虑这一显着事实!

注意到培训,采用分期旨在肥大,这意味着平均的数量重复(是8-12)以及适度的重量(65-85%的1MP)在高容量模式。

如果你只是想要干,增加肌肉质量也有帮助。 少量的增加肌肉质量大大提高新陈代谢所以你可以燃烧更多的卡路里的热量过剩,从而继续摆脱脂肪。






改变培训计划每隔3-6个星期,因此迫使身体适应新的负荷。 确保ispolzuyuschie大量–最常见的原因,为什么妇女不能成功的培训,是他们使用过的轻重的。 出版

 

提交人:查尔斯*Poliquin

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:samooborona.at.ua/publ/stati_o_bodibildinge/programmy_principy/pjat_faktov_o_kotorykh_zhenshhiny_dolzhny_znat_chtoby_terjat_zhir_i_stroit_myshcy/8-1-0-158

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