早上锻炼燃烧脂肪 Bashny.Net

最具竞争力的健美运动员是有信心的好处早上心脏之前的第一顿饭。 他们认为，它可以帮助他们消耗更多的脂肪，并提出了你的新陈代谢的一天。 有研究支持这一观点，但科学家和生理学家不同意它。 他们支持这个假设的能量平衡，其中规定：如果燃烧更多的卡路里的热量比你消耗在每个24小时期间，没关系当你烧了他们，他们来自哪里的脂肪或从碳水化合物。

如果你必须至少基本知识在生理学，我必须同意你的心并不是最重要的因素，在脂肪燃烧。 火车的时候你喜欢，并遵循了适度的饮食是最重要的规则。

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然而，有的论点有利于早期的培训在空着肚子。 他们的声音，所以：

1. 当你在早晨醒来后8至12小时的禁食、糖的商店被耗尽。 培训在这些条件造成的身体动员的脂肪，因为糖是不够的。
2. 食物摄入量触发释放的胰岛素，这防止了调动的脂肪。 在今天上午在身体较少的胰岛素,这样你会烧更多的脂肪，在这个时候。
3. 经过一夜的好眠血较少的碳水化合物(糖)，因此可以燃烧更多的脂肪。
4. 如果你吃的权利之前在锻炼身体，你会烧掉这些碳水化合物，而不是脂肪。
5. 当你在早晨锻炼、新陈代谢仍然升高。 如果您满意您的心脏在晚上，你烧卡路里的热量只有在这个时候，这是非常好，但是你不会得到增加的新陈代谢在随后的时间，去睡觉。

科学家支持这一理论。 进行的研究在堪萨斯州立大学和公布在医学和科学运动和运动，表明科烧毁一公斤脂肪更快的训练的时候，在一个空空的肚子早上比当的培训，在一个不同的时间一天。 研究人员测量呼吸换气，热量支出、新陈代谢的碳水化合物和脂肪酸和发现的卡路里数量释放燃烧脂肪，67％的总成本的能源，同时在上午后12小时斋戒。 这是远高于50%的速度的那些曾在其他一天的时间或之后一顿饭。

在另一项研究，发表在杂志的应用生理学相比效果有氧运动关于脂质过氧化与全胃和空。 研究人员得出结论："我们的研究结果支持这一假设，培训增强了脂质过氧化中的男性后12小时的夜间快"。 这里是一个摘录的文章"优化运动的脂肪损失"："能力行使选择性地促进脂肪氧化最佳如果进行培训在空腹上午加速的新陈代谢。"

尽管事实上，增强燃烧脂肪，在早上的有氧运动似乎是合乎逻辑并支持科学家，大多数生理学家不同意这一点。 主要论点是，你总是可以找到一项研究，以支持几乎任何理论，你打算保护。 有趣，但即使是灰色头发的学者同意，你会烧更多的脂肪比糖，行使空着肚子。 真正的问题是，它不会影响公共脂肪损失为长期的时间。

体育生理学家格雷格兰德里，作者的新陈代谢系统的重量损失和健身说："我同意你烧几更多的脂肪，燃料，行使在一个空空的肚子，但真正的问题是，是否真的重要吗？ 我认为这是一个游泳池的卡路里的热量存储在不同的形式在整个身体(脂肪、糖，等等)， 从它们获得的卡路里的热量燃烧。 如果现在我们采取了一个稍微更多的脂肪，它是有可能的，然后是从食物中获得的卡路里的热量会使他损失，因为glycogenic储存在那个时间将会更加完整。 所有这些源源不断地从一个容器到另一个"。

莱麦当劳、一个营养专家在健身和本书的作者的生酮的饮食，同意。 他说，在白天我们的身体补偿，这是荒谬的后续行这样一项战略："一切你谈论研究结果是事实，你会烧更多的脂肪中这种方式，我同意，为100%。 但是，尽管有大量丢失，它不管你怎么烧，重要的只有24小时热量平衡。 如果你烧糖在工作期间，你烧更多的脂肪在其他时间的一天。 如果在行使你在燃烧脂肪，燃烧更多的葡萄糖。 最终的结果是一样的。 如果不是这样，那么这样的短跑运动员喜欢谁不会燃烧脂肪在你的训练，不会以精简。 他们烧了那么多的热量，你保持一个平衡和不获得的脂肪。 因此，虽然早晨心，并带来一些心理上的好处，以健美谁喜欢这节目，我不会说这是某种程度上反映在大数量减少的皮下脂肪"。

如果我们谈论摆脱脂肪，然后几乎没有人经验更丰富在这个问题比克里斯'aceto的。 高水平的健美和营养学家，建议中的许多世界领先专业人员在健身、'测试坚信在天早上心脏。 他是，毫无疑问，各国为："早让你摆脱脂肪是早上心肺功能空着肚子。"
他认为，看看接收和消费的卡路里的热量只有在能量方面是"有限的"。 成功取决于一些因素，不仅在能源平衡。 我们回到永恒的问题是否所有的卡路里的一样吗？ "绝对不行！ 说'aceto的。 卡路里不只是一个热量。 任何生理学家感到害怕时他听到这样的事情。"

"所有这些人都说只有在收到和支出的热量，继续克里斯。 —通过他们的发言，如果我不吃什么但是糖果和可口可乐和吃100卡路里的热量少于我需要保持一个正常体重，我立刻失去重。 我们知道这是不容易的。 我们不应该忘记的比率的碳水化合物、蛋白质和脂肪。 然后有频率的餐点：许多数据，我们知道，我们将获得更多的肌肉质量5-6餐，每天超过三个。 它不仅是卡路里的热量，还有其他因素。"

有更多的理由为什么你应该把早上心你的日程安排。 兰德里，尽管他的怀疑的重要性的燃料来源，说："如果我被问到最重要的因素对于一个成功的重置的脂肪，我会选择一个上午的锻炼。"

这里有一些论点对他们有利：
1. 他们会给你一个伟大的感觉所有的天，谢谢你释放情绪增强内啡肽。
2. 他们养育你的能量和欢呼。
3. 他们将帮助调节你的食欲。
4. 你的生物钟将调整到一个早上锻炼，它会更容易在早晨醒来的。
5. 上午的会议将会更加成功于那些当你疲倦的工作一天，和朋友吸引你喝一杯。
6. 你总是可以找到时间的运动，设定闹钟早了一点。
7. 晨练将会提高你的新陈代谢了整整一天。

所有这些优势最常讨论的过去。 科学家们称这种现象的"附加poslenarkoznogo氧消费"。
只跟踪的数量和类型的卡路里的热量燃烧在锻炼不会给你完整的画面。 你必须考虑到的卡路里的热量，你增加新陈代谢，将继续燃烧之后。 是的，这是正确的。 在早上你就会燃烧热量所有一天。 想象一下，你正坐在工作和脂肪燃烧! 这是很好的，但坏消息是，附加poslenarkoznogo氧消耗是不那么大，因为许多想法。

它是一个神话，你的新陈代谢持续上升之后24小时的运动。 发生这种情况只有在高度密集的或者长期持久的努力，例如马拉松比赛。

培训后的低强度值额外poslenarkoznogo氧消耗的如此之小，其影响在脂肪损失并说没有。 你烧伤的地方9至30额外卡路里的热量之后的锻炼的强度在60-65％的最高心率。 换句话说，普通上运行的移动跑步机几乎做什么来增强你的新陈代谢。
另外poslenarkoznogo氧消耗，但是，增加与的强度和持续时间的运动。 根据威玛和科斯特罗在他们的Phisiology体育运动和锻炼，加poslenarkoznogo氧消耗后适度锻炼(75至80%)增加了通过关于0.25卡路里的热量为每分钟或15卡路里每小时。 这将导致额外支出75卡路里的热量。 看来，该图是低的，但是如果计算，本年度(在理论上)你就失去了额外的2.5公斤脂肪由于燃烧后的锻炼。

最好的结果，允许达到高强度的时间间隔的培训。

你的交替周期的高(85%的最大和更高)的强度具有短期的低。 研究高强度的时间间隔的培训，展示了一个高得多的poslenarkoznogo额外的氧气消耗量，这可以大大增加每天的能源支出。 在一项研究，研究人员在阿拉巴马大学观测到的影响的两个培训课程每日能量开支。 第一工作组的自行车，用于60分钟，平均强度,第二是培训，根据方案的高强度的时间间隔的培训：两分钟的高强度工作的自行车和两分钟的低强度。 第二组燃烧更多的卡路里的热量在24小时，比第一个。 所有这可能导致丧失另外5公斤脂每年提供，他们将做的而不是正常的训练高强度的时间间隔的培训，每周五天。

矛盾的是，工作重得多的额外poslenarkoznogo氧消耗比正常的有氧。 研究表明，新陈代谢的速率仍然高于4至7%后24小时内培训。 是的，这意味着健美燃烧脂肪通过一些间接的机制。 对于一个人花费的2 500卡路里，每一天，这将转化为燃烧更为100-175卡路里的热量之后的锻炼。 教训很简单：任何人想要减肥和没有参与健身时，必须首先去的培训。 然后，只有到那时，你可以开始思考早上心！

所有感兴趣的效果的有氧运动，尤其是高强度方面的危险失去肌肉。 过夜后，糖水平、血糖和胰岛素水平较低。 你可以猜测，这是最佳的环境脂肪燃烧。 不幸的是，这些相同的条件最佳燃烧肌肉，因为碳水化合物是低级别的分解代谢皮质醇激素都很高。 这似乎早上心是一把双刃剑，但为了避免损失的肌肉组织可能的。

所有有氧运动一定程度上影响肌肉，但是如果你不过分，那么怕损失的肌肉组织不是必要的。 它是真实的你的身体在有氧运动破坏肌肉蛋白质能源，但它破坏和重建肌纤维的不断和整个身体。 这个过程被称为蛋白质营业额至关重要的是对正常运作。 你的目标是增加其合成的组件和减少分解代谢刚够保持在一个合成状态，也就是说，获得(或至少保留)的肌肉质量。

如何建立肌肉多失去了？

初始 —避免过多的心脏。'的测试，提出了限制上午的训练空着肚子到30分钟，然后"的可能性最氨基酸被用作燃料的"。 他还提到，"一个强大杯的咖啡将有助于燃烧更多的脂肪比糖原。 但是如果你有糖，你会保持蛋白质的"。 你也可以试验用的热麻黄素的混合物、咖啡因和阿司匹林或类似药品的基础上草药。

以下项目 是提供你的身体适当的营养支持。 错误的饮食往往比严格有氧，可能导致肌肉质量损失。 保留肌肉，吃的权利的所有一天，其中包括一种适当频率的餐、数量的碳水化合物、蛋白质和蛋白质总的卡路里。
和第三，训练有权重，甚至在该阶段摆脱脂肪。 是一个错误的认为，小重量和高代表将帮助你变瘦。 帮助建立的肌肉，并将有助于保护他们。

你会感到震惊的前景失去辛苦赚来的肌肉，但是你仍然想从中受益的脂肪燃烧的天早上心脏? 一种选择采用的许多健美运动员是蛋白质的食物或鸡尾酒30-60分钟之前早上锻炼。 蛋白质没有的碳水化合物将最大限度地减少对胰岛素的反应和允许你来动员脂肪同时提供氨基酸的身体，预防肌肉细目。

显而易见的是，早上心脏有一些无可争辩的优势，使许多刚刚获得了在清晨。 但是，让我们试着总结一下。 做早晨的培训作出贡献更大的损失身体脂肪于进行在不同的时间的一天？ 经验常识和结果，该实验让我们可以说，是的。 然而，辩论继续和进一步研究是必要的。 当时，作为科学家在他们的实验室忙着测量的气体交换的成本卡路里的热量和水平的基本利用率，我要起床，早上六点就要上心肺机。 出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

 

资料来源：vk.com/sport_stat