防止新陈代谢减慢:产生的原因和适应的理解。




如何和脂肪的减肥过程中,为什么会减慢你的新陈代谢? 6小贴士健美教练克里夫·威尔逊(克里夫·威尔逊)如何提高脂肪的燃烧。

我经常看到严重破坏新陈代谢和代谢问题猖獗健美。破坏新陈代谢 - 这是,其实,他的大幅下滑所造成的过度限制热量,大量的有氧和压力。



我代表所有的好教练 - 在世界上不会有太多的事情变得更糟比完全杀死你的新客户的新陈代谢。但更糟糕的是,当我得知有带他到这一点其他的教练。
所有这一切都打乱了我,因为之前进行脂肪的燃烧与新的客户端,我们需要恢复其新陈代谢。这不是一项容易的任务,需要数月至一年的时间。所以,我正式宣布:心肺小时,缩减下来的热量最低水平 - 这是不是变得干燥的方式。
特别是受此问题,女性。对于大多数女性,脂肪的燃烧并不像男人那样容易。其结果是,许多人在试图变得更薄使出激烈的措施。
只有最上进男人和女人存在这个问题。 Nizkomotivirovannye同志放弃长这个级别之前,而特别顽固的意志,突破进取,尽一切可能减少体内脂肪的比例。表达“尽一切可能”正常在这项运动中。任何人谁是“尽一切可能”准备不足和许多小时的心肺。

如何减缓新陈代谢

让我描述一个场景,其中很多都是熟悉的。假设我们有一个运动员是谁准备健美比赛。他把过多的脂肪在休赛期并没有时间将自己的状态。但问题是急性随着时间的推移和健美运动员坐在一个积极的饮食。他的热量维持在淡季在3000,他把热量1600,并增加了心肺一天一个小时。它确实有效,并在第一个星期,他正在失去几公斤。最后,该过程被减慢。
经过几个星期的减肥已经停止,然后我们的朋友,谁吃了本来就小,决定削减碳水化合物和脂肪降低到每天20-30克的量。体重又开始下降,但不能以最快的速度在开始的时候。话又说回来,减脂停止。因为有较少它不能,那么他别无选择,只能增加更多的心。
进一步减轻重量微不足道,很快停了下来。健美精疲力竭,他没有力量训练,他吃非常少的碳水化合物和脂肪,它有几个小时心肺​​一天的,但重量不发生变化。他仍然应该被删除的脂肪,但他并不走运。他的代谢停滞,不会让他燃烧更多的zhirinki。
这正是这种情况,这导致较慢的新陈代谢,并使其几乎不可能的脂肪进一步损失的版本。
现在您了解如何出现这种情况,我们只剩下了为什么发生这种情况以及如何防止这样的发展中的问题。

为什么新陈代谢减慢

让我们一件事现在。对于正常的代谢热量限制饮食中放慢脚步。它的代谢适应全是因为。对于成功的培训,你需要了解身体如何适应生存。人体 - 是令人难以置信的适应机器,这将永远追求的动态平衡。无论在哪个身体放置的环境中,它会尝试生存它们。
如果你还记得我们以前的健美运动员谁吃3000卡路里的热量,以保持你的体重和1600失去它的例子。当他降​​低热量,他的新陈代谢开始变慢。许多人没有意识到,机身采用卡路里食物的消化和处理。这就是所谓的食物的热效应。因此,少的食物 - 更少的能源。
一旦身体感觉有脂肪损失,它开始降低甲状腺激素和神经系统的活动,以便停止损失。经过进一步减少热量和增加有氧减脂将恢复,但身体进一步降低了激素和神经系统。刚落,睾酮和皮质醇水平会升高,并会破坏你的肌肉。由于肌肉代谢需要的热量存在活跃的组织,新陈代谢更是减少了。
那么,为什么身体破坏我们所有的努力?这是关于生存。如果身体没有适应变化,这将有严重的问题。如果健美运动员减少热量的热量为3000至2500,调整就不会出现了,他可能永久而不是减肥停止,直到他没死。幸运的是,没有人用一天(即使他们是饿了)2500卡路里饥饿死亡。所以,现在很明显,这是一个正常的设备,生存所必需的。
一定要记住,一旦你做出改变的到来/卡路里,你的身体就会立即开始采取步骤实现动态平衡。

新陈代谢较慢,作为一个恶性循环

从我的经验,新陈代谢的失败 - 这是一个循环。人们在准备比赛,这导致其严重的经济放缓过程中ushatyvayut你的新陈代谢。有人削弱了的新陈代谢通常无法处理大量的热量。但竞争后,大部分将不得不过度暴饮暴食的倾向,因为它们已经得到了几个月的限制。然而,他们的新陈代谢无法应对如此高的热量和脂肪迅速而猛烈存储。这导致了健美仍然较为麻烦,因为它的交换仍然降低。
我注意到,大多数人谁有问题的代谢,不会成为充分干燥。这样一来,很多人都不满意自己的成功,并再次征求阶段改正自己的错误。这些家伙通常花很少的时间来为未来的竞争做好准备。这样一来,就开始他们的准备工作已经降低新陈代谢,胖了很多的时间和缺乏其燃烧。这是一个恶性循环。

如何防止新陈代谢的减缓?

幸运的是,有几种方法,以防止这些严重的变化。当时,由于新陈代谢减慢到任何饮食,应该不会导致热量和有氧几个小时内急剧下降。这不仅是健康的,但也错误的策略为重量损失。以下规则以取得最佳效果。

1.要有耐心
脂肪损失不应该是快速的。我们需要花足够的时间在节食。你应该失去一个星期不超过900克的脂肪,但它是更好地坚持以400-600的值,这确保了肌肉块的损失减少到最低限度。请记住,肌肉组织代谢活跃,并为其维护需要的热量。这是一个很长的路,以保持健康的新陈代谢。
耐心的另一个方面:使热量摄入的微小变化比大幅下滑更好。请记住,一旦你改变一些东西,增加或减少心碳水化合物,身体开始适应这些变化。你做的每一个改变 - 你在与肥胖作斗争的工具。
不要在最初的几个星期使用一次全部。如果脂肪损失已经放缓,并不能进一步降低热量,多做有氧运动没有力气,你需要一个王牌他袖子使用它时,它最需要的。

2.保持碳水化合物
毫无疑问,如果你想有一个较低的身体脂肪比例,不时有必要减少碳水化合物的摄入量。但是,这并不意味着他们都应该被删除。碳水化合物增加细胞(蜂窝水合)内的渗透压,从而增加其体积。
当肌细胞被充满液体,并成为笨重,它们发出一个信号,它饱食体内。和主体以这样的状态保持高代谢率。很明显,很明显,如果你吃大量的碳水化合物,脂肪,你没有离开,而是继续燃烧脂肪的碳水化合物应在饮食。

3.使用糖类负荷
碳水化合物有助于保持较高水平的代谢和瘦素 - 的主要原因。这种激素有助于燃烧脂肪,并且它依赖于碳水化合物的摄取量和体脂肪的水平。瘦素有许多功能,其中包括能源消耗的控制权。
正如我们已经指出的那样,碳水化合物体​​内脂肪含量的比例较低,应该降低。通过减少碳水化合物,脂肪减少,并与它降低瘦素的水平。但是,这可以通过一个高碳水化合物天予以打击。糖类负荷每4-8天,将有助于提高生产瘦素,这是非常敏感的糖代谢。
添加高碳水化合物天,不仅会增加瘦素的水平,也使一般更积极的激素。这可能会导致较高的生产甲状腺激素T3,也有利于保持睾丸激素水平升高,进一步促进脂肪燃烧。

4.减少脂肪的摄入大大
脂肪酸对于其中的胆固醇的起始原料,反过来,合成睾酮。因此,如果脂肪摄入的水平太低,所述脂肪酸是不够的,用于生产睾酮,这将导致其降低。低睾酮导致肌肉量损失,从而较慢的新陈代谢。
身体有一个适应于慢性低脂肪摄入量的机制。当人体感应到的脂肪摄入量是非常低的,它开始严格保护自己的股票和积累更多的脂肪。适度减少脂肪确保了热量赤​​字减肥,但身体的同时也不会认为它是饥饿。

5.使用反向饮食
改变你的饮食是预防停止或减慢代谢,或者如果你已经在这样的情况。即使在比赛结束不应该吃任何东西,一切,就必须使用适当的营养。
当您添加一个反向热量饮食一样慢减少他们。这将防止了大量的脂肪在事件之后的第一个月的出现。
即使是世界上最好的比赛训练会导致代谢下降。然而,代谢可以增加一个系统的,缓慢加入蛋白质,脂肪和碳水化合物。如果你的新陈代谢趋缓,相反的食物,慢慢地,有条不紊,一个很好的方式来分散。

6.不要在休赛期
键入太多的重量 拨了一堆重量在休赛期的 - 是一个直接的路径代谢问题。我已经说过,过大的调整可能会导致严重的代谢放缓。最近的研究已经表明,大量的脂肪损失引起严重的减慢新陈代谢其余成正比体重减轻,即使干重被维持。这些调整可以保存和配套的热量(约翰森等,2012人)。一旦开始了他的训练过多的重量,运动员准备的理由被拉动的新陈代谢减缓激进的措施。
虽然所有其他因素都是重要的,但是这一切都开始在休赛期。您键入休旺季30公斤,正试图失去这一切在一个单一的准备。这些谁愿意做一切必要的淡季将奖励在比赛当天。

所有必要的
不惜一切代价取胜,没有那么糟糕。的问题是,太少意识到,这需要。饮食中拼命运动 - 是不是一种选择。甚至当你训练时比别人更加努力,但并不能保证效率。它也像一个马拉松。如果42公里马拉松,一些健美运动员将运行在56,只说他们vpahivat最。
在所有的顶部,大多会在错误的方向上运行。他们的工作比较多,但仍位居末位。只是一味的训练地狱 - 在这种情况下无​​法正常工作。首先,制定一个计划,然后撕裂你的屁股!而你的新陈代谢会感谢你的。

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