媒体：最好的练习。 Bashny.Net

其中腹部练习最有效的 - 科学研究的结果
。 彼得·弗朗西斯，圣地亚哥州立大学的教授，着手确定最有效的腹部练习。该研究评估了13练习腹肌的年龄在20-45岁30名男子的影响。


与被测负载在上，下和侧腹部的肌肉组设备肌电。另外，在臀部的肌肉的测量的负载，以确定是否未由腿部肌肉锻炼进行dvizhenie.Reyting直接腹肌
这次演习的结果与经典的曲折进行比较。如果运动的比率，例如，200，这意味着运动更有效地激活两次腹部肌肉比扭曲。如果50 - 这两个时间差
。
1“自行车”248
2腿提高在台钳212
3扭在装修伯乐139
有4个腿129
扭 扭5滚轮127
6张开双臂119
扭 7反紧缩109
8扭曲与抗体辊105
模拟器 9站上肘部（“巴”）100
10经典的扭100

上侧腹肌练习排名

1腿提高在台钳310
2“轮”290
3反向紧缩240
4立管弯头（“巴”）230
5腿216
扭 扭适合6伯乐147
7扭转辊子145
8扭带张开双臂118
9扭转在模拟器抗体滚筒101
10经典扭100