Домінантність обміну речовин: причина дії та адаптивність.

Як і чому ваш метаболізм уповільнюється під час втрати жиру? 6 порад від бодібілдингу тренер Cliff Wilson про те, як збільшити спалювання жиру

Я постійно бачу, як порушує обмін речовин і серйозні проблеми метаболізму в бодібілдингу. Порушений обмін по суті гострий уповільнення, викликаний надмірним обмеженням калорій, пучком кардіо та стресом.



Від імені всіх хороших тренерів, в світі загиблих речей, ніж повністю загиблий обмін. Але навіть гірше, коли я дізнався, що інший тренер приніс його до цієї точки.
Все це підніме мене, тому що перед тим як почати спалювання жиру з новим клієнтом, нам потрібно відновити обмін речовин. Це складне завдання, яке займає від декількох місяців до року. Отже, я офіційно створююю, що кардіо годинник, який зрізається на мінімальний рівень калорій не є способом отримати суху.
Жіноча секс особливо впливає на цю проблему. У більшості жінок спалювання жиру не так легко, як чоловіки. В результаті багато хто з них вдаються до різких заходів в спробі стати тоншею.
Тільки найбільш мотивовані чоловіки і жінки страждають від цієї проблеми. Низькомотивовані комради віддадуть до цього рівня, а особливо утруднен перервуться і робимо все можливе, щоб зменшити відсоток жиру. Висловлення «дозволити себе» поширене в цьому спорті. Будь-який, хто «досить їх краще» готовий до швидкого та годин кардіо.

Як відбувається обмін речовин?

Покажіть вам сценарій, який багато людей знайомі з. Повідомляємо, що ми готуємо до конкурсу бодібілдингу. Він отримав занадто багато жиру в сезоні і не встигає потрапити в форму. Але питання з часом гострий і бодібілдер сидить на агресивній дієті. Його утримання калорійності в off-сезоні 3000 калорій він розрізається до 1600 і додає годину кардіо на добу. Це дійсно працює і в перші тижні він втратив кілька фунтів. Зрештою, цей процес сповільнюється.
Після декількох тижнів втрата жиру припинилося, а потім наш друг, який вже їсти мало, вирішує вирізати кількість вуглеводів і знизити жири до 20-30 г на добу. Вага починається знову, але не так швидко, як він почав. Потім втрата жиру перестає знову. З тих пір він не може їсти менше, він не має вибору, але додавати більше кардіо.
Далі втрата ваги йде трохи і скоро перестає отожеруватися. Бодибилдератор дуже вичерпний, він не має сил для тренувань, він їсть дуже мало вуглеводів і жирів, він має кілька годин кардіо в день, але вага не змінюється. Він все ще має жир для видалення, але він недбалий. Його метаболізм застигнув і не дасть йому спалювати більше жиру.
Це саме варіант ситуації, яка призводить до уповільнення обміну речовин і робить подальшу втрату жиру практично неможливо.
Тепер ми розуміємо, як виникає така ситуація, ми залишимо з питанням, чому це відбувається і що робити, щоб запобігти такому розвитку.

Чому відбувається обмін речовин?

З'ясуйте одну річ прямо зараз. Це нормально для обміну речовин, щоб уповільнити з раціоном калорій. Все через обмін речовин. Для успішного приготування потрібно розуміти, як організм адаптується до виживання. Людина - це неймовірна машина для адаптації, яка завжди прагне до самодостатності. Незалежно від умов, в яких поміщається організм, намагатиметься вижити.
Якщо ви не пам'ятаєте нашого культуристів з попереднього прикладу, який становить 3000 калорій, щоб зберегти його вагу і 1600, щоб втратити його. Як тільки він знижує його калорійність, його обмін починає уповільнювати. Багато людей не розуміють, що організм використовує калорій для травлення і обробки їжі. Це називається термічним ефектом їжі. Що менше їжі означає менше енергії.
Після того, як організм відчуває, що втрата жиру відбувається, він починає знизити гормони щитовидної залози і активність нервової системи для припинення втрати. Після подальшого скорочення калорій і збільшення кардіо, втрата жиру буде відновлено, але організм додатково зменшує гормональні захворювання і нервову систему. Тестостерон також зменшиться, а рівень кортизолу підвищиться і знищить ваші м'язи. Оскільки м'язи метаболічно активні тканини, що вимагає калорій, щоб вижити, метаболізм зменшується навіть далі.
Тож чому тіло віддаляє всі наші зусилля? Все про виживання. Якщо тіло не пристосувалося до зміни, це буде серйозні проблеми. Якщо у культуристів було зменшено споживання калорій від 3000 калорій до 2,500, там не буде адаптації, і він міг би втратити вагу постійно і без зупинки до тих пір, поки він загинув. На щастя, ніхто не гине голодування на 2,500 калорій в день (навіть, якщо вони голодні). Отже, тепер ви можете побачити, що це нормальна адаптація, яка необхідна для виживання.
Завжди пам'ятайте, що після того, як ви вносите зміни до споживання калорій, ваше тіло буде негайно приймати кроки для досягнення гомеостазу.

Повільний обмін як безперечний коло

У моєму досвіді метаболічна недостатність є циклом. Люди, які приготували свій обмін при підготовці до змагань, що призводить до його серйозного уповільнення. Хтось з порушенням метаболізму не може обробляти багато калорій. Але після проведення змагань, більшість, як правило, переїде, тому що обмеження на місяці були достатньо. Але їх метаболізм не може впоратися з таким високим вмістом калорій і жиром зберігається швидко і рясно. Це призводить до того, що його обмін все ще знижується.
Я помітив, що більшість людей, які мають проблеми з метаболічними речовинами, не висохнуть. В результаті багато хто з них не радує своїх успіхів і знову поспішає до етапу виправити свої помилки. Ці хлопці зазвичай готують дуже мало часу на наступний конкурс. В результаті вони починають свою підготовку з зниженим обміном, велика кількість жиру і не встигли його спалювати. Це веселе коло.

Як запобігти уповільненню метаболізму?

На щастя, існує кілька способів запобігання цих основних змін. Під час метаболізму сповільнюється на будь-якій дієті, вона не повинна призвести до різкого скорочення калорій і кардіо годин. Не тільки це не здорова стратегія, але це також погана стратегія для схуднення. Нижче наведені правила для кращих результатів.

1,1 км Будьте хворими.
Товстий горіння не повинен бути швидким. Вам необхідно провести достатню кількість часу на дієті. Ви повинні втратити не більше 900 грам жиру на тиждень, але краще дотримуватися значень 400-600 г. Це гарантує, що втрата м'язової маси мінімізується. Пам'ятайте, що м'язова тканина метаболічно активна і вимагає калорій для її підтримки. Це довгий спосіб підтримки здорового метаболізму.
Ще одна сторона терпіння: внесення невеликих змін до споживання калорій краще, ніж різко її різко. Враховуйте, що, як тільки ви змінюєте щось, знижуйте вуглеводи або збільшите кардіо, організм почне адаптуватися до цих змін. Кожна зміна ви зробите свій інструмент в боротьбі з жиром.
Не використовуйте їх в перші кілька тижнів. Якщо втрата жиру сповільнилося, і ви не можете різати калорій будь-яким іншим чином, і ви не можете зробити більше кардіо, тоді вам потрібна трубка, щоб скористатися ним, коли вам потрібно.

2,2 км Збережіть карбюри.
Не існує сумнівів, що якщо ви хочете мати низький відсоток жиру, вам потрібно зменшити надходження вуглеводів з часом. Але це не означає, що вони повинні бути видалені. Вуглеводи підвищують осмотичний тиск в клітині (клітинна гідратація), тим самим підвищуючи його обсяг.
Коли м'язові клітини заповнюють рідиною і стають громіздкими, вони надсилають сигнал до тіла, який він повний. І організм в цьому стані зберігає високий рівень обміну речовин. Зрозуміло, що якщо ви їсти багато вуглеводів, то жир не залишить вас, але продовжити спалювання жиру, вуглеводи повинні залишатися в раціоні.

3. У Використання вуглеводів
вуглеводи допомагають підтримувати високу швидкість метаболізму, і лептина є основною причиною цього. Цей гормон допомагає спалювати жир, а його рівень залежить від споживання вуглеводів і кількості жиру в організмі. Leptin виконує безліч функцій, включаючи контроль споживання енергії.
Як ми вже відзначили, за низький відсоток жиру, рівень вуглеводів слід зменшити. При зниженні вуглеводів кількість жирових відкладень і з ним рівень лептину зменшується. Але це може мати справу з високими карбовими днями. Навантаження вуглеводів кожні 4-8 днів допоможе підвищити виробництво лептину, яка дуже чутлива до метаболізму глюкози.
Додавання високих вуглеводів не тільки допоможе збільшити рівень лептину, але і зробити загальний гормональний фон більш позитивним. Це може призвести до збільшення виробництва гормонів щитовидної залози T3, а також допомогти зберегти підвищені рівень тестостерону, що сприяє подальшому спалювання жиру.

4. У Не зменшуйте споживання жиру.
Жирні кислоти є початковим продуктом для холестерину, з якого, в свою чергу, тестостерон синтезується. Відповідно, якщо рівень споживання жиру занадто низький, то жирні кислоти не будуть достатньо виробляти тестостерон, який призведе до його зменшення. Низький тестостерон призводить до втрати м'язової маси, і тому до уповільнення обміну речовин.
В організмі є механізм адаптації хронічно низького жиру. Коли тіло відчуває, що споживання жиру стає дуже низьким, він починає охороняти своїх магазинів більш строго і зберігати більше жиру. Поміряти втрати жиру гарантує дефіцит калорій для схуднення, але тіло не сприймати його як голод.

5. Умань Використовуйте зворотну дієту
Зміна дієти необхідно запобігти метаболізму від зупинки або сповільнення, або якщо ви вже в цій ситуації. Навіть після закінчення змагань не варто їсти все, потрібно використовувати правильне харчування.
З зворотною дієтою ви додаєте калорій як повільно, так як ви знижуєте їх. Це дозволить запобігти появі великої кількості жиру в перші місяці після змагань.
Навіть найкращий препарат у світі для конкуренції призведе до зменшення обміну речовин. Але обмін речовин можна підвищити за допомогою системного і повільного додавання білків, жирів і вуглеводів. Якщо ваш метаболізм вже сповільнився, то зворотна дієта, повільна і методична, є хорошим способом його прискорення.

6. Жнівень Не кладемо занадто багато ваги в off-сезоні.
Збираючи масу ваги в off-сезоні - це прямий маршрут до задач обміну речовин. Я вже сказав, що перезавантаження може призвести до серйозних зниження метаболізму. Нові дослідження показали, що втрата величезної кількості жиру викликає сильне уповільнення в обміні спокою, пропорційно зниженню ваги, навіть при підтримці сухої маси. Ці адаптації можуть зберігатися на утримання калорій (Джаннсен та ін., 2012). Після того, як розпочати навчання занадто багато ваги, спортсмен налаштовує етап радикальних заходів, які поганяють зниження метаболізму.
Хоча всі інші фактори дуже важливі, все починається в офшори. Ви отримуєте 30кг в період міжсезоння і намагайтеся вирізати всі в одній підготовці. Ті, хто бажає зробити те, що необхідно в off-сезоні, будуть винагороджені в день проведення змагань.

Все, що вам потрібно
Що потрібно, щоб виграти, це не так погано. Проблема полягає в тому, що занадто мало людей розуміють, що це потрібно. Виготовляючи важко під час дієти не опція. Навіть якщо ви навчаєтеся важче, ніж будь-який інший, це не гарантує ефективності. Це як марафон. Якщо марафон 42км, деякі бодібілдінги будуть курсувати 56 км, просто сказати, що вони потрохуються.
Для того, щоб зробити все, більшість з них буде працювати в неправильному напрямку. Вони працюють більше, але все ж займають останні місця. Просто сліпо навчаюсь з нього не працювати. Зробіть план першими, а потім ріпакуйте свій шлях! І ваш обмін буде вдячний вам.