ПРЕСС: ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Що таке найефективніше навчання на пресі - результати наукових досліджень.
Петер Франциска, професор Сан-Дієго державного університету, призначений для визначення найбільш ефективних прес-підходів. Дослідження оцінювали наслідки 13 вправ на м'язах черевної порожнини у 30 чоловіків віком 20-45 років.


За допомогою електромиографії було вимірено навантаження в верхній, нижній і бічні м'язові групи черевної преси. Крім того, навантаження в м'язах стегно вимірювалася для визначення того, чи рухалися м'язи ніг. Рейтинг вправ на прямі м'язи преса
Результатом вправ було порівняння з класичним скручуванням. Якщо коефіцієнт вправ, наприклад, 200, це означає, що вправа використовує м'язи живота двічі як ефективно, як скручування. Якщо це 50, це два рази погано.

1 Велосипед 248
2 000 р. Підйомники Leg в visco 212
3 скручування на кулі 139
4 скручування з нахилом 129
5 Роликові скручування 127
6 хв Напляскване з застарілими ручками 119
7 хв Зворотні скручування 109
8 Вішалка з аб Roller 105 тренажер
10 хв Підставка ліктя ("слат") 100 р.
10 Класичні скручки 100

Рейтинг вправ на бічні м'язи живота

1 час Підйомники ніг в visco 310
2 Велосипед 290
3 хв Зворотні скручування 240
4 000 р. Ліхтарний стенд ("планк") 230 р.
5 кручує з нахилом вниз 216
6 хв Твіст на fit м'яч 147
7 хв Твіст з валиком 145
8 000 р. Поцілунки з застарілими панелями 118
9 скручує в тренажері Ab Roller 101
10 Класичні скручки 100