电路的培训对于脂肪的损失:它是什么,以及如何训练

电路的培训对于脂肪的损失是理想的。 这是最有效的减肥方法与行使和结合适当的饮食和巡回训练只是个炸弹!

在本文中,我们将看看是什么路的培训原则上,他们建造的,我会给的例子三个圆形的培训设施。






什么是电路的培训?

这是锻炼身体组成的若干练执行的一个在一段时间的方法。 一的练习是一个圆形的。 结束后一轮你休息几分钟,并执行下一轮,并且这继续为几个时期(一般为3-6圈). 其他的练习之间内圆最低的。

练习路培训选择,使他们在一起已经参与的最大数量的肌肉体,并进行大量的重复相对较小的权重。 这就是所谓的""(字面意思是"抽"), 这种模式提供了最强烈的血液循环到全身.

没有多大区别,与其进行练习路锻炼–在健身房,使用哑铃,杠铃或重自己的身体,但最有效的重量损失是"混合"计划,其强度演习结合心(慢跑,跳跃,等等。) 电路的培训运动机是尽可能安全用于初学者,但他们通常涉及较少的肌肉因此不作为有效。

如何建立自己的电路的培训?

一些提示:

1. 理想的是,单的练习的圈子里面必须是这样的训练肌肉一定距离,以及血液已经走过了漫长的道路。

2. 使用基本的练习,可以减少量行使,但以涵盖大量的肌肉组。 最好练习一个电路锻炼是熟悉所有从童年是蹲,拉和俯卧撑。

3. 如果你训练哑铃或与杠铃,选择一个相对较轻,你将能够履行在正常的速度为10-20的重复。 如果可以的话,然后集中约50%的最大重量为您在这个运动(最大负重量在你只能执行一个重复的)。

4. 尽量不要休息之间的练习在一个圈子不超过一分钟的时间之间的界。

5. 不推荐的电路的培训时间超过30分钟–是有风险的燃烧肌肉。

6. 不要忘记至少5分钟后得到的温暖和拉伸运动后,以及为了给你的身体有足够的时间休息。

 

阅读:两个简单的练习,可以烧掉300卡路里!

如何做过伸






为什么电路的培训促进脂肪的损失?

我们可以说,培训路是东西之间有氧运动和传统的强度的培训。 与心,它带来了高强度和大量的重复与电力使用的公共演习和使用重机和哑铃。

虽然电路的培训是在外部接近权力,在他们的帮助下,你将不能够建立大的肌肉。 事实是,肌肉强劲增长后,才使用大权重,这在圆形的培训除外。

然而,不断变化的行让血液冲向一个,那么到你身体的其他部分和工作在有氧区域(60%-70%的最大价值你的心率,这反过来又是通过以下公式计算"220-你的年龄")包括脂肪燃烧的机制。 因此,不像心脏、肌肉全身也是目的,允许他们至少保留,不燃烧。 作为在这种情况下的强度的培训,燃烧卡路里并没有结束培训后,可最后几天,这是另一个大加。

这就是为什么路的培训是使用由健美运动员在该"干燥"—他们烧脂肪和保留的肌肉。 所以如果你是在寻找一种方式来减肥的工作,但不希望这样做有氧运动,使用电路的培训,以燃烧脂肪。

我希望我相信你,燃烧脂肪路的培训是最好的选择。 为您提供三个组练习了一圈。 打印出来,尝试和你的朋友分享如果喜欢它。
















总结起来。 有什么好处的电路的培训?

1. 适用于初学者,因为它们不包括困难的演习并没有给极端负载。

2. 低存货和设备的可用性,以及许多复合物可以在任何条件。

3. 让身体脂肪燃烧期间及其后的锻炼和保持肌肉,使他们保持低调。

4. 加强对心血管系统和加速的新陈代谢。

 

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

加入我们在Facebook,脸谱了,语音

资料来源:folkextreme.ru/2014/05/krugovaya-trenirovka-dlya-szhiganiya-zhira-chto-eto-i-kak-trenirovatsya-3-kompleksa/

标签

另请参见

新&值得注意