运动以提高脂肪新陈代谢

锻炼提高脂肪新陈代谢时使用在专业和业余体育和健身。 在一篇文章发表在一月份期日刊物理治疗和运动医学，提供各种各样的程序的耐力训练，其特点是高速度的脂肪燃烧：激烈的与可能的最高脂肪燃烧的，持久的，在早上空腹而不消耗任何碳水化合物、以及培训从源减少糖的商店。

根据培训，以提高脂肪新陈代谢意味着一个长期的运动，其中有的是增加具体的脂质重量的小部分在能源供应的生物体和绝对的烧脂肪(脂肪量的代谢每单位时间)和速度的脂肪氧化和脂肪新陈代谢。 根据这项研究的长期耐力运动的一个特别的设计可能会导致增加的脂肪燃烧的0.44克/分钟，它可能增加脂肪新陈代谢通过了90%。

职业运动员在漫长的比赛重要的是更强烈燃烧脂肪保存糖原。 更积极利用脂肪的发生随着需求的增加碳水化合物的增加的能源成本密集的载荷。 对于热爱运动和健身的这种培训是令人感兴趣的主要是作为一种手段的增加速度燃烧脂肪和影响的新陈代谢和重量的损失。





平行的研究表明，速度燃烧脂肪的可能影响，特别是改变中载的强度，其持续时间和存在的碳水化合物在血液。 在此基础上已经开发了各种培训选择：密集型的最高可能的脂肪燃烧的，持久的，在早上空腹而不消耗任何碳水化合物、以及培训从源减少糖的商店。 在未来，我们评估有效性的这些训练。

速度的脂肪燃烧的最初增加了与运动强度，然后形成了一个高原和迅速下跌的同时，实现个人厌氧阈值。 它的最大相对应的强度的约65%的最大氧消耗(IPC)长期培训的运动员和50％的IPC—未受过训练，而这些数据是高度个人、高度变化的和能够精确定义，只有在一个体育运动实验室。

研究，在未受过训练的参与者，表明在行使Fatmax最有效的燃烧脂肪，在比较激烈的训练之外的脂肪新陈代谢，并批量长期练习的中等强度。

爱好体育和健身，他们想要降低体重，重要的是要知道，当等热量的食物(没有缺少卡路里)锻炼不会产生预期的效果。 这也适用于培训，激活脂肪新陈代谢。 重量损失的负面能量平衡是至关重要：摄入的卡路里食应该是有限的很长一段时间。





增加脂肪新陈代谢通过咖啡因和各种营养补充的是讨论一次又一次。 虽然咖啡因和促进脂肪分解的，但其影响在增加的速度燃烧脂肪在行使没有得到证实。 增加的速度燃烧脂肪由于生物活性添加剂(咩)尚未经过科学证明。

最后，提交人得出结论，预先培训与贫糖原储存作为目前实行的变体锻炼活的脂肪新陈代谢的最有效的。 体育爱好者和健康的最重要的效果的影响下行使在激活的脂肪新陈代谢能力，以防止发展的胰岛素抗性和增加身体质量，这是实现通过培训Fatmax或在早上空腹部。 然而，不是所有的培训方案以提高脂肪新陈代谢对于各人在从事业余运动，均可接受的。 因此，该项建议的培训应单独考虑。

资料来源：sportmedicine.ru