营养过培训：7个主要的规则 Bashny.Net

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如何有效地减肥的话，行吗？ 你需要按照7规则的力量！ 最大影响的培训在健身俱乐部，你将只接收然后，在组织你的饮食。

职业运动员知道所有关于营养的！ 什么关于那些远离运动，但强烈的愿望改变自己更好吗？ 你的工作在健身房肯定会得到一个惊人的结果，如果你记得的一件事：重量损失的只有20%依赖于身体活动以及80%的营养。

规则1

严格的饮食和锻炼不相容

这是两个原因：

1. 如果你饿了，你只是不会保持部队的高质量的培训。

2. 在轻微的物理运动，该机构将试图摆脱的肌肉，以便保持它们需要大量的能量，但拒绝参与脂肪。

做什么：

要训练自己，以保持餐5至6次，每天不超越他们的卡路里含量的饮食。

规则2Перед锻炼你需要吃的

它是最佳的前吃类不少于1.5-2个小时才开始。

前培训，强制性的碳水化合物缓慢，给予了很多的能量，提高耐力和一点瘦肉蛋白质感到满。 重要的是要遵守《服务的大小：在一个吃饭你应该感到轻微的饥饿、不沉重的肚子。

你不能吃之前，直接行使，因为在这种情况下，该机构将采取能量食物，而不是从沉积的脂肪。

吃什么:

•粥(燕麦片，荞麦、大米)
•面包(黑麦、谷物、糠)
•蔬菜(白菜、黄瓜、西红柿、萝卜，生菜)
•蛋白质(鸡胸，瘦牛肉和鱼、蛋白、低脂干酪，海鲜)

如果你训练在早上和你没有两个小时的空闲时间，一个完美的早餐的选择你将是燕麦粥上的水不加糖或一个苹果和绿茶将有助于唤醒和振作起来。

规则3После锻炼不是碳水化合物

如果你的目标是减肥，摆脱脂肪，给你的身体的最大机会的工作，后运动。

为什么？

15-20分钟后开始的类肌肉糖*肝脏和身体开始使用储存的脂肪、分裂它，并释放的能量进一步锻炼。 在大约30-40分钟的身体就会切换到脂肪燃烧。 但是锻炼后解体的过程的皮下脂肪又持续了2-3个小时。

如果后立即锻炼吃一个苹果，香蕉或喝果汁，身体会很乐意关于容易获得的碳水化合物、脂肪燃烧过程将前功尽弃。

*糖原积累的碳水化合物的形式使用的容易获得的"燃料"。

规则5Больше蛋白质

密集的训练导致身体的燃烧不仅脂肪，但也肌肉的质量，加强在课堂上这么辛苦！ 保存了以色的肌肉之后，立即培训和后几个小时，需要蛋白质的食品，这是一种"建筑材料"为他们的恢复。

什么你能吃：

•低脂干酪
•鸡胸
•瘦牛肉
•兔肉
•蛋白人
•鱿鱼或鱼瘦

蛋白菜可以补充有一个沙拉蔬菜就像卷心菜，番茄、黄瓜、萝卜、辣椒、花椰菜沙拉混合。

如果你训练太迟了，从来没有去睡觉时饿着肚子! 这将不仅导致肌肉细目，但也是降低新陈代谢。 对于一个非常小吃睡前将符合脱脂酸奶、奶酪或一块煮熟的肉。

体育运动识字：3prinzipiell或不吃锻炼后–每个教练都有自己的意见，但这一切都取决于自己的目标。

记住的差异并做出选择：

1. 蛋白质和碳水化合物后的锻炼时候吃的重量和运动，电摄取碳水化合物停止进程的脂肪损失。

2. 脂肪分解和保存的肌肉在同一时间–我们需要蛋白质的食物。

3. 没有任何后的锻炼营养的结果不仅脂肪的损失，但也肌肉质量的损失，因此，可以说再见有吸引力的适合的轮廓。

规则6Меньше脂肪

脂肪慢的消化的蛋白质并由于这个原因，它建议吃低脂肪的食物和运动之后完全放弃脂肪。

但是，我们不能完全排除脂肪饮食：

1. 这是一个自然的"润滑"的关节。

2. 脂肪有助于维护和加强《限制反弹道导弹系统的肌肉。

3. 脂肪在吸收的维生素和生产的荷尔蒙。

做什么：

拒绝的动物脂肪(肥肉、禽类皮肤、猪油、黄油)和传播。

选择的产品减少脂肪含量。

使用植物油和脂肪鱼类中的半年的一天。

考虑到热量值使用的石油，即使在非常小的数量。

规则7Пейте大量的水

当不足，水受到干扰的水盐平衡的身体，从而降低新陈代谢和耐力的运动过程中。 因此，电力节省的方式实证明，身体开始保留的水，瘦身过程的自动受到抑制。

多喝点什么？

不要限制自己在水喝一样多你想要的，并且在任何情况下不会遭受的渴望。

国家协会的运动训练(NATA)给出了以下建议：

1. 前2-3小时的课喝500至700毫升的水。

2. 10-20分钟前班–200-300毫升的水。

3. 在运动过程中，每10-20分钟200-300毫升的水。

4. 培训后2小时，700毫升的水。

祝你好运运动的努力了。 出版

资料来源：domashniy.ru/