科学的健康:什么你需要知道的有关皮质醇,超级和高强度的培训


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是什么原和为什么它很重要? 大多数研究的效果糖原体上的运动员发生在80年代和90年代的二十世纪。 这种糖是主要的贮存形成的碳水化合物在动物和人类并发现了主要是在肌肉和肝脏。 它满足能源需要的身体,转换成葡萄糖。

这种情况发生在行使大约20分钟的培训。 经过一段时间的糖原储备被耗尽,细胞可以没有涵盖的消费和糖原始燃烧脂肪。 最有效的方法,以燃烧脂肪运行和其他心(游泳、健身操、滑雪). 慢慢跑的脂肪,燃烧后的40分钟的体育锻炼。 如果你跑那么快的脂肪将开始消失后20分钟。 但是,在追求减肥还需要知道的措施。 如果你的运行超过10英里的一天,身体开始使用能源不仅脂肪,但也蛋白,可能导致肌肉损失。

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此外,重要的是要记住,更多的肌肉糖原,更大的潜在能量体可以使用。 因此,在每个锻炼你需要恢复肌肉糖的商店。

如何这样做最有效? 根据这项研究的研究人员在得克萨斯大学K.M.Zawadzki,B.M.and J.Yaspelkis的。L. Evie,"的原店运动后肌肉能够恢复通过外的[主体]的碳水化合物以及蛋白质和其影响的胰岛素分泌的"。 另一项研究发表由科学家小组在二月份于2004年在杂志的应用生理学,说吃100克碳水化合物后的锻炼增强了合成代谢过程中的体(也就是,该进程旨在更新和增长的组织,包括肌肉). 这是最好吃的之后立即锻炼,大约半个小时。 加油体的营养物质在这一时间将有助于最迅速的肌肉生长—这一点,特别是,根据这项研究发表在2001年在美国杂志的心理—内分泌学和新陈代谢。

什么是碳水化合物的使用?它需要的产品具有低血糖水平,即复杂的碳水化合物。 据认为,应该避免果糖—这是无害的,但不是非常有效,因为它促进生产的胰岛素在较小的程度。 明确,不应消耗的锻炼后的糖吃垃圾食品和脂肪的食物(其中包括,例如,5%的奶酪). 培训后几个小时忘记茶和咖啡,咖啡因的影响的胰岛素水平,并从而抑制了恢复原的。 事实上,葡萄糖存在的体,转化成糖的影响下,胰岛素。

的完美结合的碳水化合物的膳食的训练之后是麦芽糊精和葡萄糖按照1:1的比率。 这些碳水化合物中所含的许多运动的补充。 当然,把他们不一定—你可以做一般的食品。 还有医学研究要求,正确的午餐之后的运动应包含有80%的蛋白质和20%的碳水化合物。 这可以,例如,土耳其的角与全谷物的谷类或面包。

关于营养的培训,被吃掉的30-40分钟前培训。 粮食应该是浅,例如,酸奶、酸奶、水果或燕麦。 你不应该做的对空着肚子—身体会很快消耗的能源储备。

谷氨酰胺:事实和神话是一个重要的氨基酸。 它是一部分蛋白质和需要的肌肉生长—他们是60%由谷氨酰胺。 在这方面,谷氨酰胺非常受欢迎的健身和体育的饮食。 然而,没有研究明确地证明是有用的谷氨酰胺在体育营养。 但一些科学家的拒绝。

一个这样的研究发表在欧洲杂志的应用生理。 这是在观察这两个团体的运动员之一之后六周内把谷氨酰胺和别人不一样。 通过结束该观察物理业绩的运动员是一样的。它是值得斗争的氢化皮质酮皮质醇是一个压力激素的分解代谢作用。 换句话说,它摧毁了肌肉组织,大大增加了血液中的葡萄糖,有助于积累的身体脂肪。 在一般情况下,这是一场噩梦的任何运动员。 许多与它的斗争作为我可以,这不仅仅是严格的饮食完全消除糖、咖啡和快速的碳水化合物,但也关的药物,降低氢化皮质酮水平。 这可能导致其他极端缺乏皮质醇是没有那么危险。 事实上,皮质醇是非常重要的是松弛肌肉。 它还具有抗炎的行动。 当肌肉很难放松,正在经历创伤、炎症和割伤。 因为痛苦的运动员可以培养更多和失去的时间对恢复。 你需要知道的一切为了不增加皮质醇水平上正常的是,培训应该是适度的。 一项研究发表在杂志的国际社会的体育营养、表明,45分钟后的物理nagruzok皮质醇水平开始上升,然后,它希望停止。

被高估的过急的超级食物是一个非常热门的话题,最近的现象。 电话一定数量的产品,对于涉嫌拥有非常高的营养特性,使它们特别喜欢的运动员和节食。 太然而,常常声明的性质是一个市场营销的骗局。 让我们考虑这种现象的例子枸杞的。 到处有人声称,这个产品具有最高水平的维生素C的世界。 但实际上却变成了他们都没有更多其他的水果和浆果,例如,在柑橘。 它还报告说,消费枸杞可以帮助预防乳腺癌,在75%的情况下。 谈到这个美国的营养师伯爵敏德尔参照的临床试验的癌症中心,在纪念斯隆-凯特琳的。 但事实上,中心的这种测试是没有进行。 此外,没有行之有效的方法来预防癌症,只要降低它的风险。 因此,超级食品是不可能占领一个特殊的地方在体育营养,尽管他们可能不能伤害。高强度训练的应用程序有七分钟的训练赢得智能手机在世界各地。 他们的意思是,短期训练与高负荷能取代一个在健身房锻炼。 这些应用程序是基于协议的畑系统的高强度的运动,这是发达国家在1996-1997年,Izumi畑、前的教练的日本国民团队在溜冰。 畑协议是交替20-第二种办法的限制10-第二个周期的其余部分。 根据原始协议,畑培训需要,只有4分钟。 当这种锻炼,锻炼身体吸收尽可能最大量的氧气。 结果,新陈代谢的速率增加,因此,更快速燃烧脂肪和增长肌肉的质量。

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一些支持者的培训在健身房称为高强度的运动不仅仅作为一个黑客。 然而,研究表明并非如此。 这里是一些他们:

2007年,美国运动医学学院、佛罗里达州,比较了两个组:第一是从事繁重的培训,以及第二次连续正常的锻炼强度。 第一组平均每天燃烧多10%的卡路里的热量。 进行的一项研究,在澳大利亚表明,妇女做个20分钟的高强度的心血管的培训(运行8秒钟12秒钟的休息)失去的6倍多的脂肪比参与者的运行的连续平均速度为40分钟。

这项研究,发表在杂志的国际社会的体育营养、表明,男子在6周的高强度专门的培训,在每天15分钟,并把β-丙氨酸,取得了750克瘦质量,尽管没有从事强度的培训。 此外,高强度的锻炼是快速和便利的,因为它们需要只有一个空余的房间和七分钟的时间。 他们可以处理即使是最繁忙的人。出版

提交人:安德烈*科瓦廖夫

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:theoryandpractice.ru

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