10练习，燃烧卡路里的热量比运行

在正常运行，烧毁大约10卡路里的热量为每分钟。 一切都是好的，但并不好。

哈罗德*吉本斯，教师在马克*费舍尔的健身和头部的国家强调协会在纽约状态，认为运行的最佳方法是燃烧更多的卡路里:

总的来说，你烧更多的卡路里的热量过高强度的培训于同时运行。

时间的推移，改进的技术，是新的，更精确和正确的研究，通过它我们可以更好地了解发生的过程在我们的身体。



过时的方法计算的能源消费，基于上述过程的有氧代谢。 然而，当高强度训练我们的身体开始的进程的厌氧代谢。 在旧文献这一事实是没有考虑到的或效果是不正确的。研究在南缅因州大学与应用程序的更复杂的方法计算的消耗掉卡路里的热量表明，在这个过程中的密集重培训实际上烧71％的更多的卡路里的热量比预期的。

主要利用高强度会议之前的运行更大量的能源使用每单位时间。 培训是较短的、更大的效果。

我们为您提供一个选择的10个美好的练习，燃烧更多的卡路里的热量比运行。

跳绳所有的天才是简单的。 速度为100-120跳每分钟烧了13卡路里的热量。 作为奖励，开发一种平衡和协调。



畑协议。 蹲是非常简单和非常有效的间隔时间的培训。 20秒最大强度的工作，10秒钟的休息。 重复8倍。 该周期的需要只有4分钟。 根据研究由奥本大学在蒙哥马利，你将失去为53.6千卡，并将增加一倍的速的新陈代谢的至少30分钟。



一些备男人和女人的科学家和教练杰夫*戈丁说，一个需要一些备男人和女人的1.43千卡。 如果你做了一些备男人和女人，和7个一分钟，我会去的两位数字的卡路里消耗量为每分钟。 它建议增加的次数的至少10每分钟。 在高速运行-10等于一些备男人和女人，30秒的velosprint的。



辛迪和玛丽辛迪—5拉，10个俯卧撑，15个仰卧起坐不重。 这就是全部。 做这个周期尽可能为20分钟。 平均速度的执行和是不是太大时间间隔将燃烧13热量为每分钟。 的铁杆球员是一个变种的玛丽—5垂直俯卧撑，10手枪、15拉。



绳子在上大学的新泽西进行的一项研究和比较各种类型的设备和训练领域的数量的耗氧和能源开支。 原来，大多数消耗的卡路里在锻炼用绳子—10.3卡路里的热量为每分钟。



Mahi权根据研究通过威斯康星大学，这项工作烧的20.2卡路里的热量为每分钟有一个心平均率等于93％的最大，当培训，持续20分钟。 这类运动是自然对我们的机构，但是因为响应体简直是惊人的。 锻炼可以创伤，因此，这里的视频带的指示。



训练赛艇已经看到奥运会的赛艇? 这似乎是唯一一个运动，这身体！ 事实上，划船合几乎所有主要的肌肉组。 哈佛大学的一项研究显示，30分钟的赛艇燃烧337卡路里的热量，或12.5卡路里的热量为每分钟。



AirDyne自行车AirDyne自行车是一台机器，一个渐进的负荷。 你做的越多，越强的抵抗。 知道有多少卡路里你烧一分钟在这种设备？ 87千卡! 当然，该数据中获得的实验室，并从嵌入式计算机，但结果仍然是令人印象深刻。



脂肪-自行车注意到这些奇怪的自行车不成比例的大轮子？ 这脂肪的自行车—全赛季以及全天候的自行车，你可以骑上的沙子、大雪、高草和无处不在两者之间。 然而，这个怪物管理燃烧1 500卡路里，在一个小时，或者25卡路里的热量为每分钟。



滑雪，如果上述个奇迹-你喜欢自行车，然后接触的经典—得到了滑雪板。 能源成本在这里是非常大的，甚至在一个温和的步伐滑冰可以燃烧卡路里的热量超过12，每分钟。 出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：lifehacker.ru/2015/07/15/kak-szhech-bolshe-kalorij/