老体以新的方式。 如何开始减肥在新的一年

一个健康的做法,那么你有两个选择:要么教练将是一个真正的职业和良好的人,并告诉真相如何使你的身体美观坚固,还是会敲诈从你的钱在体育营养和无穷无效的个人训练。也许这样的精致的花朵"雪花"虽然一点将来的形式的期望的日期,并将高兴地扔演习,但一个不好的教练不会说最重要的事情:如果你想以健康和美好的生活、运动和营养是永远的。 它成为你的生活方式,最愉快的习惯。



如果人相对健康,并希望是美丽的太多,第一可见的结果可以实现2-4个月的定期体育活动和适当的营养。 这引发了所谓的"新来的影响"。关于edese简单和基本规则是只有一个:花费超过他们接受。 最重要的因素的重量损失(重量的损耗)是所谓的卡路里的热量/卡路里—也就是说,卡路里消耗量应该超过数字的卡路里,进入身体。 忘记的按摩,"叮",魔茶和药丸的—才没有别的,你可能会失去份量。 计算出有多少卡路里你个人的需要。 我认为以下信息将请多方面的:它是可以在任何时间和任何部分。 准确。 和之后的锻炼之前,并在夜晚了。 重大事项的总数的卡路里得到的每日(,并根据一些研究—为周)。我们不应忘记关于质量的热量:巧克力棒和服务的鲑鱼水稻和蔬菜的能量值为大约相同,但如果有最新版本有一切你需要一个完整的人生蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维和维生素的巧克力只包含脂肪和糖。 此外,急剧增加的葡萄糖水平的在身体中会导致事实上,你很快得到饥饿。 对于那些喜欢科学主义和确认的数据,我建议你看到这篇文章有关的主要影响饮食习惯。



不好对你健康和美观不会带来的半成品(俄国饺子,肉饼煎饼,立即燕麦粥、汤和面食,以及坚果和酸奶水果馅)、香肠产品、熏咸、干燥的肉类和鱼类、炼油和糖、果汁、软饮料、罐头食品、果酱面包、饼干、蛋糕和糕点、糖果、巧克力牛奶,准备好了-做了酱料的基础上蛋黄酱和番茄酱。你会感到惊讶你花了多少钱在所有这些东西喝茶,吃。 但至关重要的是节省是不可能成功的。 有了正确的方法来营养你会花相同或略微更多的钱在食品上,因为新鲜的水果、蔬菜、肉类和鱼类都是更昂贵的替代品。理想的饮食对于一个人谁想成为身体健康,事情是这样的:早餐 谷物(任何除外甘露和即时)与水果和浆果,炒鸡蛋或一个鸡蛋的两个白人和一个黄与蔬菜。 茶叶、咖啡、牛奶、奶的饮料的选择,但没有糖。午餐: 肉类、鱼类、鸡肉沙拉和菜的复杂的碳水化合物,即米、麦、面食硬质小麦、奎藜籽、蒸粗麦粉、豆类、豌豆。 服务大小的肉是棕榈没有手指,两个沙拉节,提供一个紧握的拳头。晚餐: 同作为午餐,但是优选的四分之一增加部分的蔬菜和减少量的装饰一半。其他的例子均衡的饮食在Sonike:样品的饮食与1500千卡素食月1600卡路里,鱼类天上1600卡路里的热量。两餐之间可接受的吃水果和蔬菜,不加糖的茶不加牛奶的咖啡,或(有脱脂牛奶,但在任何情况下,没有糖)。 如果你真的想要甜食梅或杏干的,但没有超过4-6个—这是相当的高卡路里食物。 当然,这菜单所有近似的和可变的,但意义是:尽量减少消费的简单的碳水化合物以及蛋白脂肪-碳水化合物的消耗中的比例为40%-20%-40%的卡路里的热量1600到1800千卡,妇女和2000到2200千卡的男子。 但强烈建议数的所有数字的单独在这里或这里。沙拉酱选择低脂肪柠檬汁、含脂肪酸奶、酸奶和酸奶。 在一段时间的强烈的饮食应该消除的面包、饼干、葡萄、香蕉、糖,蜂蜜,土豆肉类和脂肪. 因为酒精可以干红的还是白葡萄酒,但不超过200毫升,而不多一周一次。因此,我们的结论是,一个时期的稳定和支持所取得的结果,你的食物将不再是那么严格。 虽然我个人的经验告诉我,在六个月后适当的营养,任何危害的不想要。 事实证明,它不是那么好吃,身体是不是把所有这些调味剂、染料增稠剂和防腐剂。在任何情况下不可能是饿了—当时间来食物,那么饥饿的人们吃超过必要的。 我希望我们都记得公理有关水喝,喝一再喝上干净的水,没有气体和添加剂。 然而,如果没有滥用,科学家们已经反驳的权利要求,这是必要的,至少喝3升水一天。Innivations食谱健康的食谱,可以从中学到的书Veronika Belotserkovskaya"Diyetysha的"。 几乎所有的菜我可以烹调,我可以自信地说,从来没有人抱怨平淡的口味的菜,甚至没有区分非膳食的对应。



迂腐的人会喜欢的食谱在社区的连接fitfood的。 当地的厨师陪每个配方,详细说明的内容的菜数量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。最有效、最简便的方式为我要保持我的饮食控制下是计算卡路里的热量。 有很多的程序智能手机和刚刚押韵的网站。 就个人而言,我喜欢的应用程序提供应用程序,并准备菜使用卡路里计数器在这个网站上。



另外,我注意到,膳食补充剂和各种Pribluda类型"之前的早餐喝的温暖的水柠檬汁和一勺油"影响的重量损失只有如果你相信它。 这是地方是安慰剂的效果。 这是真实的,尤其是维生素补充剂和减肥L-肉碱。现代化的医生和营养学家的意见,即单、饥饿和不平衡的组合物饮食仅仅会导致临时的重量损失。 恰恰相反,大多数情况下,丢失的重量在一个人,回到通常的饮食,增加体重或甚至增加了,并且顺便说一句破坏我们的胃和减缓新陈代谢。 重要的是在营养平衡、适度、合理的方法和遵守—是,如何轻松、舒适,你可以在饮食。 体育运动和所有--所有--所有说明一个最受尊敬的社区的健康生活和体育写入关键词:"如果你想失去重得更快,做力量的培训。 关键词是"快点". 因为任何体力活动是好的:步行更有效的一个谎言,运行更有效的比走。"



解决薄,但是软弱和虚弱的身体是不可能成功的。 甚至有一个专门术语对于这种类型的图是瘦的脂肪,是脂肪渺茫。 与这种类型的人物体的大小可能很小,但是皮肤松弛,可怜的肌肉和脂肪。


这是一个不同的百分比身体的脂肪:


 


什么样的脂肪比例的生活的最舒服的,每个人都为自己决定。 我个人认为最佳的13-15%用于男子和20-22%为妇女。体育活动是绝对必要建立一个美丽的身体。 我还注意到,基类或"ha",意思是"女性poprygushki",当然,有一点影响你的轮廓,但没有多少。 强烈建议加入世界力量的培训,与直接参与的一个专业的培训。 是什么部队? 强度的培训是阻培训,旨在发展的肌肉和,其结果是,脂肪燃烧。 他们运行的效果后续的重量损失,这是良好的另一个后24-48小时你已经培训。这意味着你不应该专注于数字的消费的卡路里。 一小时跑步机上或骑自行车会燃烧,也许更多的卡路里的热量,但实际上最终结果,该电源效率会高得多。 此外,在重建肌肉需要更多的能源,这意味着这样做的强度,你可以吃更多的和不遭受在一个饥饿的饮食的1000卡路里的热量。 这里需要阅读一个很好的文章通过瑞秋*科斯格罗夫"的最后一颗钉子的心棺材"。 在Sonike在这个问题上有文本:"为什么不减肥的运行和从棒"。不要怕,你将percacets(体本链接可用类固醇)和你的身体会成为男性。 女士们,看起来像这样的,实现这一结果对多年的特殊培训,旨在肥大(扩大)和肌肉使用的促蛋白合成类固醇。 和他们建立肌肉有目的地,因为他们的外表他们谋生。 风扇这样一个结果是不会受到威胁。


奥克萨娜Grishina此外,在关闭的季体育运动的女孩看起来非常不同。


有多少是对的人吗?每年体育俱乐部正变得越来越开放的大厅通行证,不要费用过高的数额,但水平的安慰他们当之无愧的。 所以如果你现金短缺,然后注意到的"地窖里的摇滚乐队的"。 是的,他们都相当有魅力,但是精神的气氛中投球的好人,爱耐运动员。 能和完全免费的火车上的系统的可用。 寻找区域幸福的城市。


可是功能培训,或者在互联网上的文章很多关于如何建立自己的锻炼的,但是有一个强有力的建议为启动类只的指导下,一个私人教练。 设备的性能的练习是非常重要的--它必须是完美的。 只有在这种情况下,可以避免伤害和实现自己的目标,尽可能快地。 教练服务,在主要城市的俄罗斯从500至5000卢布用于一个教训。要做的强度的培训,在家里没有设备,工作仅与他们的重量和方便的设备的种类型的加权,可折叠的哑铃和杠铃,下巴的酒吧和扩展,以及技术练习开发视频从互联网上。 但这个选项需要一个更严重的内部工作,因为"魔pendel"没有人会给你的。 一个家庭健身房会成本,你在5000-30000卢布,但这将是你的单。


在家做,也可以实现的成功,但人们通常发现很难获得权力在zanimatelnaya很多,避免工作的锻炼设备和自由权,但主要是在轨道上运行或者踩踏。 有科学事实证明,长期需氧的培训,身体得到用作能源的脂肪。 这就是为什么在第一次有机会他这些脂肪会尝试尽可能收钱,因为所有的身体系统已针对这一能源。这表明,有氧运动在大使一个人更容易受到体重增加。 它是更有效地结合重量和间隔的培训。 但是,我们不应该完全消除心脏从你的日程安排训练有素的心脏和血管会帮助你成为一个更具弹性的人。 最后一点点伤心的信息: 要减肥在本地没有。 妇女通常会失去第一的重量,胸部,然后面,后面,并在最后的下一部分的腹部、腿部和臀部。 在男性中,最后的地方的发叶的下一部分的腹部。 为什么出现这种情况的详细描述文字"他们为什么不能去掉脂肪。"我们得出结论:没有饮食和质量的培训,无论多少钻床中,奉承的胃不会。 并且立方体似乎只有当身体脂肪比例得到足够低。 记得有一次和所有外观的胃依赖于食品,尽管装载这些肌肉都是需要的,以便为你的身体和谐发展。 当建立一个运动程序,当然,你需要考虑你的身体类型、生活方式、家庭状况、经济繁荣、个人偏好的食物和很多很多。 在本文中,我给一个很多链接的关于各种资源。 他们分享一件事—他们检查。 但是,当然,任何你想要的信息过滤以及定制自己。体育、适当的饮食和模式提供有保障积极的结果。 在任何情况下你会变得更加配合、强大的、艰难和敏捷的人。 这是很容易比乍看起来的。 你会成功的。

资料来源:www.zozhnik.ru/2013/08/15/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B5-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE-%D0%BD%D0%B0-%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BB%D0%B0%D0%B4-%D1%81-%D1%87%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C/

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