Antiguo cuerpo de un modo nuevo. Para empezar adelgazar en el Nuevo año Bashny.Net

Saludable te acerques aquí hay dos opciones: o el entrenador estará presente el profesional y simplemente una buena persona y le dirá toda la verdad sobre cómo hacer que su cuerpo hermoso y fuerte, o el bombeo de dinero en nutrición deportiva y un sinfín de ineficientes entrenamiento personal.Tal vez, tan tierno florecita "snowdrop" y la verdad un poco vendrá en la forma de a la fecha deseada y con la alegría de la arrojará a la educación física, pero un mal entrenador no decir lo más importante: si quieres estar sano y hermoso de toda la vida, el deporte y la buena alimentación es para siempre. Esto se convierte en tu forma de vida, más agradable en un hábito.


Si una persona relativamente sano, y el deseo de ser hermosa fuerte, los primeros resultados visibles se pueden alcanzar de 2 a 4 meses regulares de actividad física y una correcta alimentación. Esto provocó el llamado efecto "recién llegado".Sobre едеВсе simplemente, y la regla básica de todo una cosa: gasta más de lo que recibes. El principal factor quema grasa (y, en general, pérdida de peso) es el llamado calories in/calories out — es decir, el consumo de calorías debe superar la cantidad de calorías que ingresaron en el cuerpo. Asegúrese de masajes, "трясучки", los tés y las píldoras sólo así y de ninguna otra manera se puede bajar de peso. Calcular cuántas calorías necesita a usted personalmente . Creo estar de acuerdo con la siguiente información: se puede comer en cualquier momento y todas las porciones pequeñas. Nada, en absoluto. Y después del entrenamiento y antes de y durante la noche también. Es fundamental una recibidos número de calorías por día (según algunos estudios por semana).Si bien no debemos olvidar la calidad de los derivados de calorías: una barra de chocolate y la porción roja de pescado con arroz y verduras en el valor energético de aproximadamente iguales, pero si en este último caso, tienen todo lo necesario para una vida plena proteínas, grasas, hidratos de carbono, fibra y vitaminas, en el chocolate contiene sólo las grasas y el azúcar. Además, el fuerte aumento de los niveles de glucosa en el cuerpo conduce a lo que usted muy pronto de nuevo sentirá hambre. Para quienes gustan de los наукообразность y confirmados los datos, aconsejo leer este post sobre los principales efectos de la dieta.


Ningún beneficio para su salud y de la hermosa apariencia no traen todos los productos semielaborados (albóndigas, hamburguesas, crepes, bystrorastvorimye cereales, sopas y salsas, así como cereales y yogurt con frutas rellenos), los embutidos, ahumados, salados, secos, la carne y el pescado, el aceite refinado y azúcar, zumos de frutas, bebidas gaseosas, conservas, mermeladas, pan, galletas, tortas y pasteles, los dulces y el chocolate con leche, salsas preparadas a base de mayonesa y ketchup.Te sorprenderá la cantidad de dinero que se gasta en todos estos "dulces" a la hora del té y picar. Pero el ahorrar pocas probabilidades de éxito. Con el enfoque correcto a la alimentación que va a gastar lo mismo o un poco más de dinero en la comida, ya que la fruta fresca, las verduras, la carne y el pescado son más caros sustitutos de los productos.El ideal de una dieta para una persona que quiere ser delgado y saludable, alrededor de tal:desayuno: gachas (cualquiera, además de maná y быстрорастворимой) con frutas o bayas, huevos revueltos o tortilla de dos proteínas y una yema de huevo con verduras. El té, el café, el kéfir, la leche es una bebida a elegir, pero sin azúcar.Almuerzo: carne, pescado, pollo a la plancha con ensalada y guarnición de carbohidratos complejos, es decir, arroz, alforfón, перловка, la pasta de trigo duro, la quinua, el cuscús, los frijoles, los guisantes. Tamaño de la porción de la carne — con la palma de la mano sin dedos, ensalada o dos comprimidos de puño, con guarnición — uno el puño.Cena: igual que el almuerzo, pero de preferencia en un cuarto de aumentar la porción de verduras y reducir el número de acompañamiento a la mitad.Otros ejemplos de una dieta en Зожнике: ejemplo de dieta de 1500 kcal, una dieta vegetariana en 1600 kcal, pescado día en 1600 kcal.Entre las comidas principales se permiten picar la fruta o las verduras, несладкий té sin leche o café (con leche desnatada, pero en cualquier caso sin azúcar). Si realmente quieres dulce, comer las ciruelas o курагу, pero no más de 4-6 piezas es bastante калорийные productos. Por supuesto, esto es a la carta estimado y todas las вариативно, pero el significado es: minimizar el consumo de carbohidratos y proteínas-grasas-hidratos de carbono consumir en una proporción de 40%-20%-40% del total de calorías 1600-1800 kcal para las mujeres y 2000-2200 kcal para los hombres. Pero recomiendo contar todos los números de forma individual por aquí o aquí.Aderezos para ensaladas elige маложирные — jugo de limón, la grasa del kéfir, мацони o yogur. En el período de adelgazamiento debe excluir el pan y el pan, uvas, plátanos, azúcar, miel, patatas y ácidos grasos tipo de carne. De alcohol puede seco tinto o vino blanco, pero no más de 200 ml y no más de una vez a la semana.En consecuencia, llegamos a la conclusión de que en el período de estabilización y soporte técnico alcanzado en / la su comida deje de ser tan estricto. Aunque mi experiencia personal dice que después de seis meses de la nutrición ningún tipo de вредностей no quiere. Resulta que no es tan sabroso, y el cuerpo ya no acepta todos estos sabores, colorantes, espesantes y conservantes.En ningún caso se puede morir de hambre — cuando llegue el momento de la comida, se проголодавшийся la persona come más de lo necesario. Y, espero, todos recuerdan mayúscula la verdad sobre el agua: beber, beber y aún más beber agua sin gas y aditivos. Sin embargo, sin violencia sobre él, los científicos han desmentido la afirmación de que es necesario beber al menos 3 litros de agua al día.Recetas saludables жизниДиетические recetas, se puede aprender de los libros de la verónica Белоцерковской "Диетыши". Casi todas las comidas que preparaba y puedo decir con seguridad que nadie nunca se quejó sin levadura, el sabor de la cocina y ni siquiera ofreció su недиетического análoga.


Pedante a las personas que gusten de recetas en la comunidad de es-fitfood. Locales cocineros acompañan a cada receta una descripción detallada de la composición de los platos por la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos.La forma más eficiente y simple para mí, la manera de mantener su dieta bajo control es contar las calorías. Hay muchos programas para smartphones y simplemente rhymes en los sitios. Personalmente, prefiero la aplicación de FatSecret, y para platos preparados de uso de un contador de calorías en este sitio web.


Por otra parte, observo que todo tipo de Badi y приблуды tipo de "antes del desayuno beba agua tibia con el jugo de limón y la cucharada de aceite" influyen en la reducción de peso sólo si usted lo cree. Es decir, tiene lugar un efecto placebo. Esto se aplica especialmente a suplementos vitamínicos y de moda entre худеющих de L-carnitina.Los médicos y nutricionistas opinan que монодиеты, el hambre y el desequilibrio en la composición de la dieta alcanzan sólo a la pérdida de peso. Y muy al contrario: a menudo худеющий de un sistema de personas, volviendo a la narrativa régimen de alimentación, aumenta de peso de nuevo o incluso aumenta, y de paso corrompe a sí mismo el estómago y disminuye la velocidad del metabolismo. Lo importante en la nutrición — el equilibrio, la moderación, un enfoque razonable y cumplimiento normativo — es decir, cómo de fácil y cómodo usted pueda estar a dieta. El deporte y todo-todo-todo En anotaciones a uno de los respetados de la comunidad acerca de un estilo de vida saludable y el deporte se escriben las palabras clave: "Si quieres bajar de peso más rápido, te pesas el entrenamiento de resistencia. La palabra clave "más rápido". Y así, cualquier actividad física es útil: ir más eficiente que mentir, correr más eficiente que ir".


Contentarse con похудевшим, pero дряблым y débil cuerpo resultar poco probable. Incluso hay un término especial para este tipo de figuras skinny fat, es decir, la grasa худышка. En este tipo de figuras de tamaño del cuerpo puede ser pequeña, pero la piel floja, débil tono muscular y la celulitis disponibles.


Así es como se ve diferente el porcentaje de grasa en el cuerpo:


 


En qué porcentaje de grasa se encuentran en una situación más cómoda, cada uno decide por sí mismo. Personalmente me parece mejor 13-15% para los hombres y 20% y 22% para las mujeres.El esfuerzo físico es sin duda son necesarios para la construcción de un cuerpo hermoso. Por separado, quiero llamar la atención, que las clases en grupo o "ЖП", es decir, "de la mujer попрыгушки", por supuesto, un poco de afectarán su silueta, pero ligeramente. Recomiendo iniciarse en el mundo del entrenamiento, con la participación directa de un profesional. Que la fuerza? El entrenamiento con pesas es el entrenamiento con pesas, centradas en el desarrollo de la musculatura y, como consecuencia, жиросжигание. Ellos inician el efecto de su posterior quema grasa, que es otra de 24 a 48 horas después de haber entrenado.Esto significa que no vale la pena centrarse en las cifras de gasto de calorías. Una hora en la pista o en bicicleta quema, puede ser, y de la cantidad de calorías, pero en realidad el final de un producto de la eficiencia de la potencia será mucho mayor. Además, en el momento de fuerza se наращиваете músculos que requieren más energía, y esto significa que, haciendo pesas, usted puede comer más y no sufrir el hambre dietas de 1000 calorías. He aquí un texto de lectura obligatoria excelente artículo de rachel Косгроу "el Último clavo en el ataúd de cardio". En Зожнике en este tema hay un texto de "¿por Qué no adelgazan de correr, sino de la barra".No hay que tener miedo de que usted перекачаетесь (cuerpo de este enlace son posibles con esteroides) y su figura se hombruno. La señora, que se ven así, han dicho el resultado de largos años de entrenamiento especial, destinadas a la hipertrofia (aumento) de los músculos y utilizado esteroides anabólicos. Y se dejan crecer los músculos con un propósito, ya que su apariencia se ganan la vida. Los amantes de este resultado no es el problema.


Oksana grishina Además, en la temporada de deportes de las niñas se ven de manera muy diferente.


A cuanto a la aptitud para el pueblo?Cada año los clubes deportivos cada vez más y se abren las salas, los abonos a los que no están por encima de las nubes sumas, pero cuando este nivel de comodidad en ellos decente. Si usted es bastante limitados en los medios, lo tenga en cuenta "подвальные la mecedora". Sí, son muy glamorosa, pero allí el corazón acogedor de pitcheo de los chicos buenos y aman resistentes de atletas. Se puede y es completamente gratis para practicar por el sistema de crossfit. Busque la felicidad de estar en su ciudad.


El crossfit es un entrenamiento funcional en la empresa, o no, En internet multitud de artículos sobre cómo construir por sí mismo entrenamiento, pero tienen una gran recomendación de comenzar las clases sólo bajo la supervisión de un entrenador personal. La técnica de la ejecución de los ejercicios es muy importante — que debe ser perfecto. Sólo en ese caso, usted será capaz de evitar peligrosas lesiones y alcanzar su meta lo más rápido posible. Servicio de entrenador en las principales ciudades de rusia son de 500 a 5.000 rublos en una sola sesión.Practicar pesas el entrenamiento de resistencia puede y en casa, sin simuladores, trabajando sólo con su peso y сподручными de flotación del tipo de pesas, разборных de las mancuernas y barras, турника y эспандера, y la técnica de ejecución de los ejercicios de aprender de vídeos de internet. Pero esta opción requiere más grave interno de trabajo, ya que "la magia de la пенделя" nadie le dará. Gimnasio en casa te costará 5000-30000 rublos, pero será sólo suya.


Ocupando la casa también se puede tener éxito, pero a las personas les es difícil obligar Fuerza en знанииНачинающие a menudo pecan de lo que evitan el trabajo con máquinas y pesas libres, y sobre todo correr en la pista o el pedal. Es un hecho comprobado científicamente, que en los largos aeróbico entrenamiento, el cuerpo se acostumbra a utilizar como fuente de energía de las grasas. Es por eso que en la primera oportunidad para él, estas grasas intentará más rápido y ahorrar, ya que todos los sistemas del cuerpo están configurados precisamente en esta fuente de energía.Esto permite decir que el entrenamiento aeróbico en general, hacen a la persona mas predispuesto a un conjunto de exceso de peso. Es más eficaz combinar pesas y entrenamiento de intervalos. Pero no hay que excluir totalmente de entrenamiento cardiovascular de su programación — тренированное corazón y los vasos ayudarán a ser más resistente a la persona. Al final un poco triste de la información: echar la grasa de forma local, no es posible. Normalmente, las mujeres tienen худеет primero el pecho, luego la cara, la espalda y el último en la parte inferior del abdomen, piernas y glúteos. Los hombres en último lugar, la grasa se va con la parte inferior del abdomen. ¿Por qué sucede esto, se describe en detalle en el texto "¿por Qué no se puede eliminar la grasa a nivel local".Llegamos a la conclusión: sin dieta y la calidad de la potencia en la carga, cuanto ni balancea de prensa, el vientre площе no será. Y los cubos de sólo aparecen cuando el porcentaje de grasa en el cuerpo se convierte en lo suficientemente bajos. Recordamos una vez y para siempre: la apariencia del abdomen depende directamente de la alimentación, aunque el balanceo de carga de estos músculos es necesaria para que su cuerpo se desarrollaba en armonía. Al generar un programa de entrenamiento, por supuesto, es necesario tener en cuenta su tipo de forma, estilo de vida, la situación familiar, el bienestar financiero, preferencias personales en la comida y mucho, mucho más. En este artículo me dio muy gran cantidad de enlaces a una gran variedad de recursos. Su una cosa en común: están comprobados. Pero, por supuesto, toda la información debe filtrar y adaptar.El deporte, la buena alimentación y el modo de dan garantizado un resultado positivo. En cualquier caso, hará más apretado, fuerte, resistente y móvil por el hombre. Es mucho más fácil de lo que parece a primera vista. Usted tendrá éxito.

Fuente: www.zozhnik.ru/2013/08/15/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B5-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE-%D0%BD%D0%B0-%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BB%D0%B0%D0%B4-%D1%81-%D1%87%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C/