肌纤维类型和规则为他们的训练

理解如何生理学的身体适应的演习将有助于发展有效的培训计划为你的健康目标。

人类的身体包括不同类型的肌纤维分类如何生产能源。 不同的纤维肌肉必须经过培训的特殊演习,它应该把重点放在如何能产生或产生的电力。 虽然有确定的许多类型的肌纤维,在不同的(I,IC、IIC、IIA,IIB,IIA和密度),他们通常分为两组:缓抽搐和快抽搐。

 






 慢-肌纤维(I) 1人。 慢-肌纤维含有大量的线粒体细胞器使用氧气的创建腺苷三磷酸酯(ATP),一种化学作为一种燃料对肌肉的收缩。 因此,这些减少被认为是需氧的。

 

2. 缓慢的纤维也称为红色的纤维。 他们是集中提供的血液,其中提供了红蛋白,它创建了一个红颜色。

 

3. 因为他们提供自己的能量来源,可以保持足够功率水平的一段较长的时间。 但是进展缓慢-肌纤维本身是 不够产生高水平的效力。

 

4. 缓慢的纤维有 低阈值,这是第一个参与体育活动。 如果他们不能产生必要的动力水平,为此所需的活动类型、工作的连接速度快-肌纤维。

 

5. 肌肉负责维持一个身体的某些位置,主要是它包括慢肌纤维。

 

6. 静态的耐力训练 有助于增加的线粒体的密度,这反过来导致提高了效率,因为该机构将使用更多的氧气ATP生产。

 

可以由上述可见,尤其是缓慢的-肌纤维是由他们的方式运作。 这意味着,他们的训练 将是最有效的方案的有氧运动。

 






 

培训方法对缓慢-肌纤维:

—练习,这涉及长时间等的收缩具有轻微的移动,有助于提高能力的慢肌纤维的使用氧气生产能源。 例的练习: 板,面板,平衡在一个脚(水平)。

 

—抵抗运动使用的轻重量,执行速度缓慢,但有很多的代表(15段),请慢肌纤维的使用有氧代谢支持活动。

 

路训练使用重量轻,其中涉及的过渡,从一个运动到另一个极小的其余部分(或不),都能够挑战慢肌纤维。

 

—行使自己的体重量和大量的重复 以及刺激的有氧代谢,这将使慢-肌纤维效率更高。

 

—在运动过程中与自己的重量或微额外的重量使用短休息时间(大约30秒之间的集)。 这将提供一个挑战,缓慢-肌纤维和迫使他们使用有氧代谢作为燃料用于运动。

 






 快肌纤维(II型)1人。 快肌纤维分成2组:

 

  • 快抽搐IIa—快氧化(使用氧气转换的原入ATP);
  • 快抽搐IIb—快糖酵解(使用ATP存在肌肉细胞的糖原来生产能源)。
 

2. 快-肌纤维有一个 高的阈值,所以关闭工作,只有当对电力的需求将超过慢肌纤维。

 

3. 快纤维需要更少的时间达到峰值功率。 同样,他们可以生成更大的力于缓慢纤维。

 

4. 尽管他们产生更多的权力,但获得累了更迅速。

 

5. 肌肉负责创建的运动,主要是由快速光纤。

 

6. 培训的用于功率和强度的增加量的快肌纤维的参与在一个特定的运动。

 

7.快-肌纤维负责的尺寸和表现的肌肉。

 

8. 快型纤维被称为 "白色的纤维",如不提供血液和具有丰富的色彩,就像第二种类型。

 

如上所述可以看出,该特性的 快速-肌纤维需要培训的能力和力量,并发展爆炸威力的。 如果你想要最大限度地利用快速光纤在他们的培训,以提高的强度和持久性,这几个具体方法,可以在这方面的帮助。

 

培训方法的快速肌纤维:

锻炼一个重迫使肌肉激活的更多的肌纤维。 更重的份量,更快肌纤维将参与这项工作。

 

—负责爆炸物的移动和强度演习,利用杠铃,壶或哑铃时,将提供更多的肌纤维。

 

快-肌纤维轮胎快。 所以你应该专注于使用重重,但只有达到一定数量的重复(例如,二至六)来实现最大的效果。

 

由于快速的纤维迅速耗尽你能在训练过程中需要较长的休息时间的肌肉-引擎有足够的时间来恢复和补充ATP。 因此,任何爆炸性或功的练习是以暂停为一个持续时间为60-90秒.

 






 

遗传学数决定的各种类型的肌纤维在我们的身体。 然而,知道这快速或慢速抽搐,型是占主导地位将有助于建立正确的培训计划。 所以,如果你发现,作为一项规则,坚持下去的耐力和他们相对比较容易到你给你们可能拥有大量的慢肌纤维。 相反,如果你喜欢体育活动,其中涉及短暂的爆炸性动作或演习的高权重的—你的身体主要是通过快速抽搐类型纤维。

 

的工作程序,适用于正确的战略的锻炼你的肌纤维将有助于最大限度地提高效率载荷。出版

 

 

表特征的肌纤维类型

 

功能

慢抽搐

快抽搐IIa

快抽搐IIb

产生动力

低级

平均水平

一个高级别的

减速

低级

一个高级别的

一个高级别的

斯塔维洛特

低级

平均水平

一个高级别的

糖酵解能力

低级

一个高级别的

一个高级别的

氧化能力

一个高级别的

平均水平

低级

Cabaiesti血

一个高级别的

平均水平

低级

线粒体密度

一个高级别的

平均水平

低级

耐力

一个高级别的

平均水平

低级

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

加入我们在Facebook,脸谱了,语音

资料来源:fitfixed.com/training/advise/tipy-myshechnyh-volokon-i-pravila-ih-trenirovki/

标签

另请参见

新&值得注意