7种方式烧脂肪，而不会失去肌肉 Bashny.Net

1. Kombinerat强度和肥大 纯粹的强度的培训，例如举重1、2或3种方法的基础在很大程度上工作的你的神经系统的速度你都能够从使用的肌纤维类型我的使用肌纤维类型II,以及你的能力最大化的肌肉组织。 这是非常有用来记录各项目标你为自己设定的房间，但并未最大限度地融入和维护你的肌肉中的相对重量损失。





相反，结合强度和肥大，建立这样一个强烈的锻炼锻炼肌肉。 例如，5重的办法，其余20秒钟内，做另一个3套用相同重量再次，其余20秒钟，然后做的2个盹. 所以你仍然可以使用非常大的权重，但是要使整个10的方法。 这将创建一个巨大的鼓励建立更多的批量肌肉和效果"潘帕省的"。

2. 使用缓慢的心 ，当你需要减掉的脂肪，应用心的训练。 然而，心脏是不是总是敌人的肌肉。 保存的东西你这样的努力已经建立重要的是要选择一种权利的有氧运动。

使用缓慢和简单的有氧运动，例如走在轨道上的一个角度，不太激烈的踏或轻微动。 练习低的节奏，你只会用你的肌肉voloka I型，这是非常耐劳，并创建一个更强烈的血液循环，可以帮助摆脱乳酸和毒素。 这些练习，还开发了你的需氧能力，这增加了可能性，以培训更多、更快地恢复和改善总体结果在健身房。

3. 多吃点瘦肉蛋白 如果你想增加你的结果，包括过量损失，消耗最优量的蛋白质。 首先，它加速了你的新陈代谢，因为消化的蛋白质需要更多的能源比碳水化合物或脂肪。 其次，他是很好的饱和，阻止危险暴饮暴食。

最后，蛋白质可以防止的肌肉损失，这是可能的，无需培训。 消费至少2克蛋白质，每公斤重量，并得到它从清洁能源，如瘦肉，坚果，蛋类、鱼类和质量的补充。

4. 消费支链氨基酸 支链氨基酸或支链氨基酸应该是摄入自己的饮食。 正在构建模块蛋白质，支链氨基酸堆积在肌肉和可以作为一种能源在运动过程中。 在该阶段的重量损失，他们是完美的替高热量的粉末蛋白质，因为支链氨基酸的实际上不包含卡路里。 因此，他们可以有效地使用培训，保持肌肉和创造一个热量赤字，导致肥胖损失。

5. 采取碳水化合物后的锻炼 的碳水化合物是不完全的罪恶。 他们需要你，即使你减肥，特别是如果您使用的是大权重。

锻炼后，旨在肥大，你的肌肉受损和能源价股要求的补充资金。 夺走你身体内的碳水化合物，你抑制的恢复过程，这将使你接下来的锻炼那么有效。 为了避免这个，吃你的碳水化合物后的锻炼。 一旦你完成最后的锻炼你的新陈代谢是很高的，和你的胰岛素的敏感性，即你的身体能力，以处理的碳水化合物是在其高峰期。 给你的身体营养形式的稻米或烤土豆。 这将启动它在恢复和给他的能量必要的工作，在最大。

6. 睡8个小时，一天 休息的重要性不亚于你的训练，尤其是当你减肥。 当你进入你的身体在一国的压力造成热量限制和激烈的运动，需要得到你的肌肉来休息和恢复。

你的身体产生长激素和日期，但是在夜晚，当你睡觉的时候，使得最激烈的，特别是在相的深度睡眠。 如果你睡觉时，你的肌肉会没有足够的休息和恢复。

7. 只维持一个适度的热量赤字 严重的饮食不可避免地导致肌肉损失，无论你做什么。 他们太极端的身体并没有给他足够的营养恢复。 什么更糟的是，你是冒着自己的健康和pererenan的。

如果你想要减肥后的阶段masonboro，同时留下的肌肉，开始与一个小赤字的仅有500卡路里—这足以启动该进程的摆脱身体的脂肪，而不会失去质或力量。 每周追踪进展方面的百分比的身体肥胖，身体测量和照片，你将看到它是!

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 你加入我们在Facebook,脸谱了，语音

资料来源：fitfixed.com