307
7 Способи спалювання жиру без втрати м'язів
1,1 км Поєднання міцності і гіпертрофії Силові тренування, такі як підйомні ваги на 1, 2 або 3 набори, базуються в основному на тому, як працює нервова система - швидкість, на якій ви здатні переключитися з використанням типу I м'язових волокон, щоб використовувати тип II м'язових волокон, а також вашу здатність зробити більшість м'язової тканини. Це надзвичайно корисно для досягнення цілей запису, які ви встановлюєте для себе в тренажерному залі, але не максимізувати включення і обслуговування м'язів в фазі втрати ваги.
123456наступний
замість того, щоб побудувати інтенсивні тренування м'язів. Наприклад, зробити 5 важких наборів, відпочивати 20 секунд, зробити ще 3 набори з однаковою вагою, відпочивати 20 секунд знову, а потім зробити ще 2 повтори. Так ви ще можете використовувати дуже великі ваги, але зробити стільки, скільки 10 підходів. Це створить величезний стимул для побудови більших м’язів і ефекту «пам'яті».
2,2 км Використовуйте повільний кардіо. Коли потрібно позбутися від жиру, наносити кардіотренінг. Однак кардіо не завжди ворог м'язів. Щоб зберегти те, що ви будували з такими зусиллями, важливо вибрати правильний вид аеробного навчання.
Використовуйте повільні і неускладнені кардіо вправи, такі як прогулянка на схилі шляху, не надто інтенсивний педаль, або легкий джог. Вправа при низькому темпі ви будете використовувати тільки ваші типи I м'язових волокон, які надзвичайно стійкі до втоми і створити більш інтенсивний кровообіг, допомагаючи позбутися від молочної кислоти і токсинів. Такі вправи також розвивають свої аеробні здібності, що збільшує вашу здатність здійснювати більше, швидше і в цілому покращують продуктивність в тренажерному залі.
3. У Ет більш худі білки Якщо ви хочете поліпшити результати, в тому числі при зниженні ваги, споживайте оптимальну кількість білка. По-перше, він прискорює обмін речовин, оскільки білковий травлення вимагає більше енергії, ніж вуглеводи або жири. По-друге, добре насичує, запобігає ризику переїдання.
Нарешті, протеїн запобігає втраті м'язів, що можливо без вправ. Їжте не менше 2 грам білка для кожного кілограма ваги, і отримайте його з чистої джерела, таких як м'ясні м'ясні, горіхи, яйця, риба та якісне добавки.
4. Ет БЦА. Підготовлені амінокислоти, або BCAA, повинні приходити з вашого раціону. Як будують блоки білка, BCAA накопичуються в м'язах і можуть служити джерелом енергії під час фізичних вправ. У фазі схуднення вони є відмінною альтернативою висококалорійних порошкових білків, оскільки BCAA містять майже не калорій. Таким чином, за допомогою своєї допомоги можна ефективно виконувати, зберігаючи м'язи і створити дефіцит калорій, що веде до втрати жиру.
5. Умань Приймати автомобілі після вправи Вуглеводи не є абсолютним злом. Вони необхідні для вас навіть коли ви втратите вагу, особливо якщо ви працюєте з великою вагою в цей час.
Після тренування, спрямованого на гіпертрофію, ваші м'язові волокна пошкоджені і запаси енергії вимагають поповнення. За допомогою видалення вашого тіла вуглеводів ви заважте процес відновлення, зробивши наступні тренування менш ефективними. Щоб уникнути цього, з'їсти карбюри після вправ. Коли ви завершите останню вправу, ваш метаболізм дуже високий, і ваш інсулін чутливість - здатність вашого тіла впоратися з вуглеводами - це на пікі. Подаруйте ваше тіло живилом у вигляді рису або запеченої картоплі. Це призведе до відновлення в ній і дасть йому енергію, необхідну для роботи.
6. Жнівень Сон 8 годин на добу Якщо ви втратите вагу. Як ви кладете ваше тіло в стані стресу, викликаного обмеженням калорій і інтенсивними тренуваннями, вам потрібно час, щоб дати м'язи відпочинок і відновити.
Ваше тіло виробляє гормон росту протягом дня, але вночі, коли ви спите, це робить його максимально інтенсивно - особливо в фазі глибокого сну. Якщо вам не вистачає сну, ваші м'язи не вистачає відпочинку і відновлення.
7. Забезпечити тільки помірний дефіцит калорій Харш дієти неминуче призведе до втрати м'язів, незалежно від того, що ви робите. Вони дуже екстремальні для тіла і не дають йому достатньо поживних речовин для ремонту. Щоб зробити проблеми гірше, ви ризикуєте здоров’я.
Якщо ви хочете схуднути після отримання маси фази, залишаючи м'язи, починайте з невеликим дефіцитом тільки 500 калорій - це достатньо, щоб почати процес втрати жиру без втрати ваги або міцності. Щотижневий моніторинг вашого прогресу на відсотках жиру тіла, вимірювання тіла і фотографії - і ви побачите, що це йде!
P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: fitfixed.com
123456наступний
замість того, щоб побудувати інтенсивні тренування м'язів. Наприклад, зробити 5 важких наборів, відпочивати 20 секунд, зробити ще 3 набори з однаковою вагою, відпочивати 20 секунд знову, а потім зробити ще 2 повтори. Так ви ще можете використовувати дуже великі ваги, але зробити стільки, скільки 10 підходів. Це створить величезний стимул для побудови більших м’язів і ефекту «пам'яті».
2,2 км Використовуйте повільний кардіо. Коли потрібно позбутися від жиру, наносити кардіотренінг. Однак кардіо не завжди ворог м'язів. Щоб зберегти те, що ви будували з такими зусиллями, важливо вибрати правильний вид аеробного навчання.
Використовуйте повільні і неускладнені кардіо вправи, такі як прогулянка на схилі шляху, не надто інтенсивний педаль, або легкий джог. Вправа при низькому темпі ви будете використовувати тільки ваші типи I м'язових волокон, які надзвичайно стійкі до втоми і створити більш інтенсивний кровообіг, допомагаючи позбутися від молочної кислоти і токсинів. Такі вправи також розвивають свої аеробні здібності, що збільшує вашу здатність здійснювати більше, швидше і в цілому покращують продуктивність в тренажерному залі.
3. У Ет більш худі білки Якщо ви хочете поліпшити результати, в тому числі при зниженні ваги, споживайте оптимальну кількість білка. По-перше, він прискорює обмін речовин, оскільки білковий травлення вимагає більше енергії, ніж вуглеводи або жири. По-друге, добре насичує, запобігає ризику переїдання.
Нарешті, протеїн запобігає втраті м'язів, що можливо без вправ. Їжте не менше 2 грам білка для кожного кілограма ваги, і отримайте його з чистої джерела, таких як м'ясні м'ясні, горіхи, яйця, риба та якісне добавки.
4. Ет БЦА. Підготовлені амінокислоти, або BCAA, повинні приходити з вашого раціону. Як будують блоки білка, BCAA накопичуються в м'язах і можуть служити джерелом енергії під час фізичних вправ. У фазі схуднення вони є відмінною альтернативою висококалорійних порошкових білків, оскільки BCAA містять майже не калорій. Таким чином, за допомогою своєї допомоги можна ефективно виконувати, зберігаючи м'язи і створити дефіцит калорій, що веде до втрати жиру.
5. Умань Приймати автомобілі після вправи Вуглеводи не є абсолютним злом. Вони необхідні для вас навіть коли ви втратите вагу, особливо якщо ви працюєте з великою вагою в цей час.
Після тренування, спрямованого на гіпертрофію, ваші м'язові волокна пошкоджені і запаси енергії вимагають поповнення. За допомогою видалення вашого тіла вуглеводів ви заважте процес відновлення, зробивши наступні тренування менш ефективними. Щоб уникнути цього, з'їсти карбюри після вправ. Коли ви завершите останню вправу, ваш метаболізм дуже високий, і ваш інсулін чутливість - здатність вашого тіла впоратися з вуглеводами - це на пікі. Подаруйте ваше тіло живилом у вигляді рису або запеченої картоплі. Це призведе до відновлення в ній і дасть йому енергію, необхідну для роботи.
6. Жнівень Сон 8 годин на добу Якщо ви втратите вагу. Як ви кладете ваше тіло в стані стресу, викликаного обмеженням калорій і інтенсивними тренуваннями, вам потрібно час, щоб дати м'язи відпочинок і відновити.
Ваше тіло виробляє гормон росту протягом дня, але вночі, коли ви спите, це робить його максимально інтенсивно - особливо в фазі глибокого сну. Якщо вам не вистачає сну, ваші м'язи не вистачає відпочинку і відновлення.
7. Забезпечити тільки помірний дефіцит калорій Харш дієти неминуче призведе до втрати м'язів, незалежно від того, що ви робите. Вони дуже екстремальні для тіла і не дають йому достатньо поживних речовин для ремонту. Щоб зробити проблеми гірше, ви ризикуєте здоров’я.
Якщо ви хочете схуднути після отримання маси фази, залишаючи м'язи, починайте з невеликим дефіцитом тільки 500 калорій - це достатньо, щоб почати процес втрати жиру без втрати ваги або міцності. Щотижневий моніторинг вашого прогресу на відсотках жиру тіла, вимірювання тіла і фотографії - і ви побачите, що це йде!
P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: fitfixed.com
