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7 maneras de quemar la grasa sin perder músculo
1. Комбинируейте la fuerza y la hipertrofia Puramente entrenamiento de fuerza, tales como el levantamiento de pesas de 1, 2 o 3 enfoque, se basan en gran parte en el trabajo de su sistema nervioso — la velocidad con la que se pueden cambiar con el uso de las fibras musculares de tipo I en el uso de las fibras musculares tipo II, así como en su capacidad para maximizar el tejido muscular. Esto es extremadamente útil para alcanzar el récord de los objetivos que se apuesta para sí mismo en la sala, pero no maximiza la inclusión y el mantenimiento del trabajo de su musculatura en la fase de adelgazamiento.
En lugar de ello, combina la fuerza y la hipertrofia, construyendo así un entrenamiento intenso de fortalecimiento de los músculos. Por ejemplo, haga el 5 pesados enfoques, descansar 20 segundos, haga todavía el 3 de enfoque con el mismo peso, de nuevo relájese 20 segundos y, a continuación, haga todavía 2 de repetición. Así que usted puede todavía utilizar muy ampliación de peso, pero que al este hasta el 10 enfoque. Esto creará un enorme impulso para la construcción de más amplias de los músculos y el efecto de "la pampa".
2. Utilice lento cardio Cuando es necesario deshacerse de la grasa, se aplican entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, cardio — no siempre el enemigo de la musculatura. Para mantener lo que con esfuerzo, construido, es importante elegir el tipo correcto de ejercicio aeróbico.
Utilice lentos y sencillos ejercicios de cardio, como caminar en la pista inclinada, no demasiado intensa rotación de los pedales o fácil el recorrido. (Mientras) se entrena con un bajo ritmo, que va a utilizar sólo sus musculares волока de tipo I, que son extremadamente resistentes a la fatiga y crean más intenso de la circulación de la sangre, ayuda a deshacerse de la acumulación de ácido láctico y la escoria. Estos ejercicios también desarrollan su capacidad aeróbica, lo que aumenta la posibilidad de practicar más, más rápido recuperarse y, en general, mejorar sus resultados en la sala.
3. Coma más lindo de proteínas Si usted desea mejorar sus resultados y, en particular, y en el momento de adelgazar, consumir la cantidad óptima de proteínas. En primer lugar, se acelera el metabolismo, ya que en la digestión de proteínas requiere más energía que los carbohidratos o las grasas. En segundo lugar, es muy saturadas, evitando el riesgo de comer en exceso.
Por último, una proteína que previene la pérdida de masa muscular, lo cual es posible sin entrenamiento. Coma por lo menos 2 gramos de proteína por cada kilogramo de su peso, y consigue una de las fuentes más puras, tales como bajas en grasas carnes, nueces, los huevos, el pescado y la calidad de los suplementos.
4. Consumir BCAA aminoácidos Ramificados o BCAA tienen que aparecer en el cuerpo de su alimentación. Como material de construcción de la proteína, los BCAA se acumulan en los músculos y pueden servir como fuente de energía durante el ejercicio. En la fase de adelgazamiento son una gran alternativa высококалорийным polvo de las proteínas, ya que los BCAA prácticamente no contienen calorías. Por lo tanto, con su ayuda, puede ser eficaz para entrenar, mantener los músculos y creando un déficit de calorías, conduce a la pérdida de grasa.
5. Tome los carbohidratos después del entrenamiento de los Hidratos de carbono no es un mal absoluto. Se necesita, incluso cuando usted pierde peso, especialmente si en este momento usted trabaja con grandes pesos.
Después del entrenamiento, destinada a la hipertrofia, sus las fibras musculares se dañan, y las reservas de energía requieren de reposición. Privar a su cuerpo de carbohidratos, usted deja el proceso de recuperación, que hará que los próximos entrenamientos menos eficaces. Para evitar comer carbohidratos después del entrenamiento. Tan pronto como se termina la ejecución del último ejercicio, su metabolismo es muy alto, y su sensibilidad a la insulina, es decir, la capacidad de su cuerpo a lidiar con los hidratos de carbono, está en su apogeo. Dar a su cuerpo un alimento en forma de arroz o запеченного de patatas. Esto iniciará en él, la restauración le dará la energía necesaria para el trabajo en el máximo.
6. Duerme 8 horas en el día de Descanso no es menos importante que la de sus entrenamientos, especialmente cuando usted pierde peso. Ya está entrando en su cuerpo en un estado de estrés causado por la restricción de calorías y de intensos entrenamientos, necesita un tiempo para dar a sus músculos tiempo para descansar y recuperarse.
Su cuerpo produce la hormona de crecimiento y de día, pero por la noche, mientras duerme, hace que esto es lo más intenso especialmente en la fase de sueño profundo. Si usted недосыпать, sus músculos no se pierda el descanso y la recuperación.
7. Mantenga sólo un moderado déficit de calorías Severas de la dieta, inevitablemente, conducen a la pérdida de los músculos, lo que sea que hagas. Son demasiado экстремальны para el cuerpo y no le dan suficiente de nutrientes para la recuperación. Lo que es aún peor, en ellos se corre el riesgo de su salud y de перетреном.
Si usted quiere perder peso después de la fase de массонабора, dejando los músculos, comienza con un pequeño déficit total de 500 calorías — eso es suficiente para iniciar el proceso de deshacerse de la grasa sin perder masa o la fuerza. Semanalmente realiza un seguimiento de tu progreso en el indicador de porcentaje de grasa en el cuerpo, las mediciones del cuerpo y fotografías — y usted, asegúrese de que el asunto va!
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! © Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace
Fuente: fitfixed.com
En lugar de ello, combina la fuerza y la hipertrofia, construyendo así un entrenamiento intenso de fortalecimiento de los músculos. Por ejemplo, haga el 5 pesados enfoques, descansar 20 segundos, haga todavía el 3 de enfoque con el mismo peso, de nuevo relájese 20 segundos y, a continuación, haga todavía 2 de repetición. Así que usted puede todavía utilizar muy ampliación de peso, pero que al este hasta el 10 enfoque. Esto creará un enorme impulso para la construcción de más amplias de los músculos y el efecto de "la pampa".
2. Utilice lento cardio Cuando es necesario deshacerse de la grasa, se aplican entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, cardio — no siempre el enemigo de la musculatura. Para mantener lo que con esfuerzo, construido, es importante elegir el tipo correcto de ejercicio aeróbico.
Utilice lentos y sencillos ejercicios de cardio, como caminar en la pista inclinada, no demasiado intensa rotación de los pedales o fácil el recorrido. (Mientras) se entrena con un bajo ritmo, que va a utilizar sólo sus musculares волока de tipo I, que son extremadamente resistentes a la fatiga y crean más intenso de la circulación de la sangre, ayuda a deshacerse de la acumulación de ácido láctico y la escoria. Estos ejercicios también desarrollan su capacidad aeróbica, lo que aumenta la posibilidad de practicar más, más rápido recuperarse y, en general, mejorar sus resultados en la sala.
3. Coma más lindo de proteínas Si usted desea mejorar sus resultados y, en particular, y en el momento de adelgazar, consumir la cantidad óptima de proteínas. En primer lugar, se acelera el metabolismo, ya que en la digestión de proteínas requiere más energía que los carbohidratos o las grasas. En segundo lugar, es muy saturadas, evitando el riesgo de comer en exceso.
Por último, una proteína que previene la pérdida de masa muscular, lo cual es posible sin entrenamiento. Coma por lo menos 2 gramos de proteína por cada kilogramo de su peso, y consigue una de las fuentes más puras, tales como bajas en grasas carnes, nueces, los huevos, el pescado y la calidad de los suplementos.
4. Consumir BCAA aminoácidos Ramificados o BCAA tienen que aparecer en el cuerpo de su alimentación. Como material de construcción de la proteína, los BCAA se acumulan en los músculos y pueden servir como fuente de energía durante el ejercicio. En la fase de adelgazamiento son una gran alternativa высококалорийным polvo de las proteínas, ya que los BCAA prácticamente no contienen calorías. Por lo tanto, con su ayuda, puede ser eficaz para entrenar, mantener los músculos y creando un déficit de calorías, conduce a la pérdida de grasa.
5. Tome los carbohidratos después del entrenamiento de los Hidratos de carbono no es un mal absoluto. Se necesita, incluso cuando usted pierde peso, especialmente si en este momento usted trabaja con grandes pesos.
Después del entrenamiento, destinada a la hipertrofia, sus las fibras musculares se dañan, y las reservas de energía requieren de reposición. Privar a su cuerpo de carbohidratos, usted deja el proceso de recuperación, que hará que los próximos entrenamientos menos eficaces. Para evitar comer carbohidratos después del entrenamiento. Tan pronto como se termina la ejecución del último ejercicio, su metabolismo es muy alto, y su sensibilidad a la insulina, es decir, la capacidad de su cuerpo a lidiar con los hidratos de carbono, está en su apogeo. Dar a su cuerpo un alimento en forma de arroz o запеченного de patatas. Esto iniciará en él, la restauración le dará la energía necesaria para el trabajo en el máximo.
6. Duerme 8 horas en el día de Descanso no es menos importante que la de sus entrenamientos, especialmente cuando usted pierde peso. Ya está entrando en su cuerpo en un estado de estrés causado por la restricción de calorías y de intensos entrenamientos, necesita un tiempo para dar a sus músculos tiempo para descansar y recuperarse.
Su cuerpo produce la hormona de crecimiento y de día, pero por la noche, mientras duerme, hace que esto es lo más intenso especialmente en la fase de sueño profundo. Si usted недосыпать, sus músculos no se pierda el descanso y la recuperación.
7. Mantenga sólo un moderado déficit de calorías Severas de la dieta, inevitablemente, conducen a la pérdida de los músculos, lo que sea que hagas. Son demasiado экстремальны para el cuerpo y no le dan suficiente de nutrientes para la recuperación. Lo que es aún peor, en ellos se corre el riesgo de su salud y de перетреном.
Si usted quiere perder peso después de la fase de массонабора, dejando los músculos, comienza con un pequeño déficit total de 500 calorías — eso es suficiente para iniciar el proceso de deshacerse de la grasa sin perder masa o la fuerza. Semanalmente realiza un seguimiento de tu progreso en el indicador de porcentaje de grasa en el cuerpo, las mediciones del cuerpo y fotografías — y usted, asegúrese de que el asunto va!
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Fuente: fitfixed.com
