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这就是为什么比老年人更多你的锻炼!
随着年龄的增长，我们身体的年龄和失去力量，tableet—知道这一切。 但不是每个人都知道的多少和如何处理它。 网站的 邀请读者了解更多—什么被发生在我们身上，你应该推迟，具有参加了一个问题在任何年龄吗？
对于初学者来说，看一看故障(MRI)腿40岁的三项全能运动员、74岁正常的人—在底部是一个74岁运动员:
七万一百九十五千七百四
源的照片：Sonictune是肌肉和白脂肪。 在中间—74岁的人没有采取任何行动。 楼下—74岁，但有的情人的铁人三项。
会发生什么你最终如果你这样做
缺乏体力活动之后，30岁，每10年可能会失去从3%至5%的肌肉质量。 平均而言，50年失去了大约10%的肌肉和80—30%以上。
肌肉质量的下肢的失去越来越多地和更强烈的总质量：这一影响的流动性，增加的风险降、骨折和不能独立地上升，从一名主席和步行到卫生间。 另外，在臀部和膝盖关节osteoartroze进程和其他退化。
力量与年龄也减少了。 研究表明，在我们40%的妇女年龄在55-64岁年，几乎45%的妇女年龄在65-74岁年％和65岁的妇女75-84年是不是能够提高它在手臂的长度的重量4.5公斤。
比较强的股四头肌的青年人和老年人的健康的个人显示，与年龄有关的下降强度范围在20-40%在第七至第八十年的寿命相比的年轻人。 甚至更显着下降的肌肉力量中观察到的男士在第九十年的生活和后来(50%或更多)。
和肌肉收缩减缓响应电刺激。
不同的来源得到稍微不同的数字，但是，所有的研究显示消极趋势。 所谓这个年龄的现象肌肉减少了。
在骨骼肌是一个复杂的年龄有关的萎缩性退行性变化，在肌肉，体现在减少肌肉质量、强度和质量的骨骼肌肉。
根据美国疾病防治中心(中心疾病预防控制疾病预防控制中心)肌肉减少是作为一个公认的五个主要风险因素的发病率和死亡率在个人的年龄超过65岁。
为什么随着年龄的增长，体积被丢失和肌肉的力量？1. 荷尔蒙变化
例如，随着年龄的增长而降低睾丸激素水平，它直接影响到量的肌肉男性。
更年期妇女相关的是减少一级的循环17β-雌二醇(在妇女中老年龄)。 恶化的肌肉发生在妇女在更年期以及相关联的是一个急剧下降，生产的荷尔蒙的卵巢。
这些观察结果表明，女性性激素发挥重要作用，在规定的肌肉系统在妇女中间和老年。 专家建议，可以 激素替代治疗中结合运动可能的最佳解决方案初期的更年期。
最近的一项研究表明，在增加总体的重量，体质量不包括脚，以及实力的手和脚后6个月的睾丸激素替代治疗的老年男子保持正常的浓度。 这些变化伴随着增加水平的生长调节素-C(胰岛素类生长因子1或简称，互联网治理论坛-1)，指示的重要性影响的这种激素增长的肌肉中的老年人。
水平的生长调节素-C降低，与年龄，并考虑他们的积极效果上的肌肉生长的可能性，他们的行动在骨骼肌的。 科学家们发现，引入生长激素的药剂(而不行使)增加肌肉的质量，但不是实力。 例如，一个月的生长激素的老年妇女增加的氮平衡，蛋白质新陈代谢和肌肉蛋白合成。
2. 减少蛋白质摄入量
总体而言，无论机构，肌肉萎缩时发生的肌肉细目(肌肉蛋白质)开始盛行了合成。
随着年龄的消耗蛋白质(大量的人超过60岁的消耗低于75%的建议的每日量的蛋白质)。 足够的蛋白质摄入量是必要的，以确保骨骼肌肉必要的同化的支持。
在条件饥饿(和缺乏蛋白质)的身体需要的氨基酸(记得—氨基酸，建筑模块，从其所有的蛋白质，包括我们的肌肉)有必要释放从肌肉没有足够的体育活动，在这种情况。 大致说来，没有足够的氨基酸本身的度假村的消耗最少所需要的肌肉(组成的蛋白质，即氨基酸)，分裂他们到其他地方组成。
肌肉，不参加体育活动本身有关这个信号：生产的激肌肉生长抑制，这旁分泌和系统的水平允许开始分解代谢过程中不活跃的肌肉。
3. 在减少身体活动
最后，第三个重要的因素：在老年人急剧减少体力活动，这不是最好的方式影响创造新的(和维持老)的肌肉。
做什么? 食谱用于寿命延长是非常简单和直接来自上述三个因素。
1. 为从事体力活动
用于矫正骨骼肌需要增加肌肉。 和 肌肉肥是不可能的，没有体育活动(例如强度的培训)。 此外，培训工作更好地与其他比较方法(例如激素替代治疗方法没有培训)，并在任何年龄。
甚至相对较短的课程的培训，通常在10至12周的课程每周2-3次，导致了显着的增强老年男子和妇女。
值得注意的是， 强度增加和肌肉的质量，通过培训来实现，即使非常老年人(超过90年)。
此外，研究还表明，强度的培训的老年人进行超过6个月，部分范围内恢复因合成由的肌原纤维的，给国家，典型的为30年，即第一次在分子水平证明了一个真正的振兴的影响的功率载荷。
(培训高级参与者被59%低于年轻的控制小组，但后六个月的培训，结果有所改善，并且他们只有38%弱。 表达的某些基因也被改变和变得更加喜欢的图片越来越多的年轻人)。
在一般情况下，清单的积极影响的电力负荷是广泛的。 强度的培训：
该研究显示，男性和女性60-70年的作用的培训是特别高，如果锻炼后，应蛋白的饮食率为0.4克蛋白质，每千克干重。
在安慰剂对照研究显示，与强度训练中身体健康教育加强的蛋白质电源导致即使在非常老年男子和妇女明显更大的强度增加和肌肉的质量相比，安慰剂。
有益效果的强度的锻炼可以实现，甚至于两个或三个15-20分钟的锻炼一个星期。
在一般情况下，如果你做不做任何事，或是坐在一个正常的热量赤字(不增加粗壮年龄)，结果仍将是灾难性的：没有电力负荷的肌肉多年来仍然会丢失，并且身体被迅速削弱，老龄化和移动更快的死亡。
因此，中等量的培训(在任何形式)是一个必然和重要的一点延伸青年的身体。
这是例如年龄的健美的世界廷牧羊人开始体建筑，在年龄54和未来一年，她把80，看看它是如何看起来：
第八十万二十万两千，九百九十五
通过www.zozhnik.ru/chem-vy-starshe-tem-vam-nuzhnee-silovye-trenirovki/
对于初学者来说，看一看故障(MRI)腿40岁的三项全能运动员、74岁正常的人—在底部是一个74岁运动员:
七万一百九十五千七百四
源的照片：Sonictune是肌肉和白脂肪。 在中间—74岁的人没有采取任何行动。 楼下—74岁，但有的情人的铁人三项。
会发生什么你最终如果你这样做
缺乏体力活动之后，30岁，每10年可能会失去从3%至5%的肌肉质量。 平均而言，50年失去了大约10%的肌肉和80—30%以上。
肌肉质量的下肢的失去越来越多地和更强烈的总质量：这一影响的流动性，增加的风险降、骨折和不能独立地上升，从一名主席和步行到卫生间。 另外，在臀部和膝盖关节osteoartroze进程和其他退化。
力量与年龄也减少了。 研究表明，在我们40%的妇女年龄在55-64岁年，几乎45%的妇女年龄在65-74岁年％和65岁的妇女75-84年是不是能够提高它在手臂的长度的重量4.5公斤。
比较强的股四头肌的青年人和老年人的健康的个人显示，与年龄有关的下降强度范围在20-40%在第七至第八十年的寿命相比的年轻人。 甚至更显着下降的肌肉力量中观察到的男士在第九十年的生活和后来(50%或更多)。
和肌肉收缩减缓响应电刺激。
不同的来源得到稍微不同的数字，但是，所有的研究显示消极趋势。 所谓这个年龄的现象肌肉减少了。
在骨骼肌是一个复杂的年龄有关的萎缩性退行性变化，在肌肉，体现在减少肌肉质量、强度和质量的骨骼肌肉。
根据美国疾病防治中心(中心疾病预防控制疾病预防控制中心)肌肉减少是作为一个公认的五个主要风险因素的发病率和死亡率在个人的年龄超过65岁。
为什么随着年龄的增长，体积被丢失和肌肉的力量？1. 荷尔蒙变化
例如，随着年龄的增长而降低睾丸激素水平，它直接影响到量的肌肉男性。
更年期妇女相关的是减少一级的循环17β-雌二醇(在妇女中老年龄)。 恶化的肌肉发生在妇女在更年期以及相关联的是一个急剧下降，生产的荷尔蒙的卵巢。
这些观察结果表明，女性性激素发挥重要作用，在规定的肌肉系统在妇女中间和老年。 专家建议，可以 激素替代治疗中结合运动可能的最佳解决方案初期的更年期。
最近的一项研究表明，在增加总体的重量，体质量不包括脚，以及实力的手和脚后6个月的睾丸激素替代治疗的老年男子保持正常的浓度。 这些变化伴随着增加水平的生长调节素-C(胰岛素类生长因子1或简称，互联网治理论坛-1)，指示的重要性影响的这种激素增长的肌肉中的老年人。
水平的生长调节素-C降低，与年龄，并考虑他们的积极效果上的肌肉生长的可能性，他们的行动在骨骼肌的。 科学家们发现，引入生长激素的药剂(而不行使)增加肌肉的质量，但不是实力。 例如，一个月的生长激素的老年妇女增加的氮平衡，蛋白质新陈代谢和肌肉蛋白合成。
2. 减少蛋白质摄入量
总体而言，无论机构，肌肉萎缩时发生的肌肉细目(肌肉蛋白质)开始盛行了合成。
随着年龄的消耗蛋白质(大量的人超过60岁的消耗低于75%的建议的每日量的蛋白质)。 足够的蛋白质摄入量是必要的，以确保骨骼肌肉必要的同化的支持。
在条件饥饿(和缺乏蛋白质)的身体需要的氨基酸(记得—氨基酸，建筑模块，从其所有的蛋白质，包括我们的肌肉)有必要释放从肌肉没有足够的体育活动，在这种情况。 大致说来，没有足够的氨基酸本身的度假村的消耗最少所需要的肌肉(组成的蛋白质，即氨基酸)，分裂他们到其他地方组成。
肌肉，不参加体育活动本身有关这个信号：生产的激肌肉生长抑制，这旁分泌和系统的水平允许开始分解代谢过程中不活跃的肌肉。
3. 在减少身体活动
最后，第三个重要的因素：在老年人急剧减少体力活动，这不是最好的方式影响创造新的(和维持老)的肌肉。
做什么? 食谱用于寿命延长是非常简单和直接来自上述三个因素。
1. 为从事体力活动
用于矫正骨骼肌需要增加肌肉。 和 肌肉肥是不可能的，没有体育活动(例如强度的培训)。 此外，培训工作更好地与其他比较方法(例如激素替代治疗方法没有培训)，并在任何年龄。
甚至相对较短的课程的培训，通常在10至12周的课程每周2-3次，导致了显着的增强老年男子和妇女。
值得注意的是， 强度增加和肌肉的质量，通过培训来实现，即使非常老年人(超过90年)。
此外，研究还表明，强度的培训的老年人进行超过6个月，部分范围内恢复因合成由的肌原纤维的，给国家，典型的为30年，即第一次在分子水平证明了一个真正的振兴的影响的功率载荷。
(培训高级参与者被59%低于年轻的控制小组，但后六个月的培训，结果有所改善，并且他们只有38%弱。 表达的某些基因也被改变和变得更加喜欢的图片越来越多的年轻人)。
在一般情况下，清单的积极影响的电力负荷是广泛的。 强度的培训：
- 提高合成激素的状态；
- 降低炎症细胞因子；
- 增加理耐力；
- 恢复正常高血压力；
- 降低胰岛素抗性；
- 减少总共和内脏(大多数与年龄有关的疾病)的脂肪存款中的款项；
- 增加水平的基础代谢在老年人中；
- 防止年龄有关的骨损失；
- 减少的风险降，因此，骨折；
- 减少痛苦和改善功能状况的病人患有关节炎，特别是关节炎的下肢(髋关节炎、膝关节炎).
该研究显示，男性和女性60-70年的作用的培训是特别高，如果锻炼后，应蛋白的饮食率为0.4克蛋白质，每千克干重。
在安慰剂对照研究显示，与强度训练中身体健康教育加强的蛋白质电源导致即使在非常老年男子和妇女明显更大的强度增加和肌肉的质量相比，安慰剂。
有益效果的强度的锻炼可以实现，甚至于两个或三个15-20分钟的锻炼一个星期。
在一般情况下，如果你做不做任何事，或是坐在一个正常的热量赤字(不增加粗壮年龄)，结果仍将是灾难性的：没有电力负荷的肌肉多年来仍然会丢失，并且身体被迅速削弱，老龄化和移动更快的死亡。
因此，中等量的培训(在任何形式)是一个必然和重要的一点延伸青年的身体。
这是例如年龄的健美的世界廷牧羊人开始体建筑，在年龄54和未来一年，她把80，看看它是如何看起来：
第八十万二十万两千，九百九十五
通过www.zozhnik.ru/chem-vy-starshe-tem-vam-nuzhnee-silovye-trenirovki/
